Hyperextensions Übungsbeschreibung
Zunächst wird auf dem Polster eine Beckenlage eingenommen. Die Füße stehen dabei fest auf der dafür vorgesehenen Plattform und die Beine sind fixiert.Es ist wichtig, dass der Beckenkamm frei liegt, damit die Bewegung in vollem Umfang ausgeführt werden kann. Die Arme befinden sich seitlich des Kopfes mit den Händen an den Schläfen.
- Nun wird der Oberkörper mit geradem Rücken bis auf ca. 90° abgesenkt.
- Nach Erreichen dieser Position wird der Oberkörper wieder bis zur Körperlängsachse aufgerichtet, eine Überstreckung des unteren Rückens ist hierbei unbedingt zu vermeiden.
Beanspruchte Muskulatur
- Musculus erector spinae (Rückenstrecker)
- Musculus gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)
- Musculus biceps femoris, caput longum (zweiköpfiger Oberschenkelbeuger, langer Kopf)
Übungsvariationen
- Hyperextensions auf der 90° Bank
- Hyperextensions auf dem Gymnastikball
Sinnvolle Übungskombinationen
- Kreuzheben
- Good Mornings