Jay Cutler Exklusiv - Sein atemberaubendes Training für den Mr. Olympia Titel 2008

Mr. Os Trainingsplan

Mit 134 Kilo Off-Season Gewicht definiert er den Ausdruck Massemonster neu. In einigen Wochen wird er mit mehr Muskel als jeder andere in Kombination mit einer bis auf die Knochen trockenen Definition, der besten Brust, die dieser Sport je gesehen hat, Quadrizeps mit Querstreifen und einem Rücken, der die Konkurrenz bei jeder Kontraktion im wahrsten Sinn des Wortes in den Schatten stellen wird, auf die Bühne treten. preview

Er ist Jay Cutler, der beste Bodybuilder der Welt! Dank seiner scheinbar unendlichen Trainingskapazität eilt ihm der Ruf der am härtesten trainierenden Bodybuilder zu sein voraus. Jay ist nur noch einen Sieg davon entfernt, der einzige Bodybuilder in der Geschichte zu sein, der sowohl den Mr. Olympia als auch die Arnold Classics dreimal in Folge gewonnen hat – aus diesem Grund wird er nichts dem Zufall überlassen.

Wenn man auf seine legendäre Karriere zurückblickt, dann hat Jay einen weiten Weg seit seinen bescheidenen Anfängen im Bereich des Amateurbodybuildings zurückgelegt. Es scheint Ewigkeiten her zu sein, dass sich Jay beim Training und seiner Diät den A…. aufgerissen hat, um sich seine Profilizenz durch den Sieg bei den 1996 National Bodybuilding and Fitness Championships zu verdienen. Von da an ging es mit seinem Kampf sich einen Namen zu machen stetig bergauf.

Jay Cutler war immer schon für seine irren quergestreiften Quadrizeps und seine schon fast unerträgliche Definition bekannt, doch um der Beste bei der IFBB zu sein, musste er ein komplettes Gesamtpaket an monsterhafter Muskulatur, Masse, harter Definition und Einschnitten entwickeln. Als Jay 1998 an seinem ersten IFBB Wettkampf teilnahm, wurde ihm schnell klar, dass es einige harte Konkurrenz auf dem Weg zu seinem ersten Sandow geben würde, doch das trieb ihn nur dazu an härter zu trainieren und zu diäten als je zuvor!

Es dauerte nicht lange bis der zukünftige Mr. Olympia seinen ersten großen Erfolg beim IFBB errang. Im Jahr 2000 gewann Jay seinen ersten Profiwettkampf und gewann später die Arnold Classics von 2002 bis 2004, drei Jahre lang in Folge. 2001 wurde er zweiter beim Mr. Olympia Wochenende. Von da an sollte er nie wieder eine schlechtere Platzierung erreichen und festigte so seine Stellung als wahrer Anwärter für die Krone. Doch die ultimative Herausforderung bestand darin, den amtierenden Mr. O vom Thron zu stoßen.

Oberflächlich gesehen, brauchte Jay fünf Versuche, bis er schließlich zum besten Bodybuilder gekrönt wurde, doch hinter den Kulissen trainierte er härter als je zuvor und hielt das ganze Jahr über eine ultra strenge Ernährung ein – alles nur um genug Muskeln aufzubauen, um definitiv dazu in der Lage zu sein, den amtieren Mr. Olympia zu schlagen. Vier Jahre lang nur die zweite Geige zu spielen, wäre für die meisten entmutigend gewesen, doch für Jay war es lediglich ein Zeichen dafür, dass er seine beste Form noch nicht erreicht hatte.

Es dauerte bis 2006 – genau ein Jahrzehnt nachdem er sich seine Profilizenz verdient hatte – bis Jay Cutler das tat, von dem die Bodybuildinggemeinschaft wusste, dass er es eines Tages schaffen würde – er übertraf die Konkurrenz mit einer Kombination aus irrer Masse und Definition, wie man sie noch nie zuvor bei einem Bodybuilder gesehen hatte und gewann den Mr. O Titel.

Jay war in diesem Jahr der klare und unumstrittene Champion und niemand konnte abstreiten, dass er den Sieg verdient hatte. Und um seine Dominanz zu verstärken, gewann Jay bereits im nächsten Jahr erneut den Mr. O Titel.

Dieses Jahr ist Jay zurück – nach langen Stunden des Trainings, harter Diät und Vorbereitung auf die Mr. Olympia 2008. Wir haben es geschafft Jay trotz seines vollen Programms zu interviewen, um zu erfahren, welchen Trainingsplan er verwendet, um seinen dritten Olympiatitel sicherzustellen.

Da Jay sich immer Zeit für seine Fans nimmt, kam er unserem Wunsch nach und der folgende Plan gibt einen Eindruck davon, wie Jay dieses Jahr die Gewichte mit erbarmungsloser Intensität attackiert.

Ein berühmter Bodybuilder hat einmal gesagt, dass die Wölfe die den Berg hochkommen hungrig sind, doch dass der Wolf auf der Spitze des Berges das Futter haben kann, wann immer er es haben möchte – es ist immer da. Auch wenn Jay den Geschmack des Erfolges gekostet hat, bleibt er doch der am härtesten trainierende Bodybuilder auf unserem Planeten. Und bei seinem unbeugsamen Verlangen nach einem dritten Mr. Olympia Titel sollte man nicht erwarten, dass er sich die Zügel aus der Hand nehmen lässt.

Man sollte sich den folgenden Trainingsplan genauer ansehen und man wird die Hingabe erkennen, die notwendig ist, um an der Spitze zu bleiben. Hierbei sollte man im Hinterkopf behalten, dass Jay ein genetischer Freak ist und diese die Routine ist, die er verwendet, um den Olympia Titel zu gewinnen. Bevor man sich an einem solchen Programm versucht, sollte man es zunächst an seine individuellen Bedürfnisse und den persönlichen Trainingsstatus anpassen.

Jay Cutlers Mr. Olympia Training

Montag - Schultern, Trapezius, Trizeps & Bauchmuskeln:

• Schultern
  • Kurzhantel Seitheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Kurzhantel Schulterdrücken 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Seitheben am Kabelzug 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Frontheben mit der Olympiastange 2 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizeps
  • Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Einarmiges Trizepsdrücken hinter Kopf 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Bankdrücken mit engem Griff 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Supersatz: French Press (Langhantel Trizepsdrücken sitzend) 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Kickbacks 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Dips 3 Sätze x15 Wiederholungen
• Trapezius
  • Schulterheben 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Bauchmuskeln
  • Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Dienstag - Rücken:

• Rücken
  • Latziehen mit weitem Griff 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Kurzhantelrudern 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Rudern vorgebeugt mit der Langhantel 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Kreuzheben 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • T-Bar Rudern mit engem Griff 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Latziehen zum Nacken 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Rudern sitzend 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Hyperextensionen 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Mittwoch – Trainingsfrei

Donnerstag - Brust, Bizeps, Unterarme & Bauchmuskeln:

• Brust
  • Langhantel Schrägbankdrücken 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
  • Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
  • Fliegende Bewegung auf der Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Kabelzüge über Kreuz 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Reverses Schrägbankdrücken 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Bizeps
  • Langhantelcurls mit einer geraden Stange 5 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Einarmige Kurzhantelcurls3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Einarmige Scottcurls 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Hammercurls 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Unterarme
  • Reverse Curls 6 Sätze x 15 Wiederholungen
• Bauchmuskeln
  • Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Freitag - Quadrizeps:

• Beinstrecken 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Beinpressen 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kniebeugen 4 Sätze x 6-10 Wiederholungen
• Ausfallschritt 3 Sätze x 8 Schritte per Bein
• Beinstrecken (schwer) 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Samstag – Beinbeuger, Waden & Bauchmuskeln:

• Beinbeuger
  • Beincurls liegend 6 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Rumänisches Kreuzheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Einbeinige Beincurls 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Beinpresse (Füße hoch und mit weitem Abstand) 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Waden
  • Wadenheben stehend 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Donkey Wadenheben 2 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Wadenheben sitzend 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Bauchmuskeln
  • Crunches 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Crunches mit dem Seil am Kabelzug 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Beinheben hängend 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Beinheben 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Sonntag – Trainingsfrei