Ich bin ein ehemaliger Aufklärungssoldat der Marines und ich habe ein paar Gerüchte für diejenigen von Euch, die sich überlegen der Truppe beizutreten. Die vorgeschriebene Empfehlung für das 12-Wochen-Fitnessprogramm hört sich an wie ein gefühlsloser Eintopf aus Gymnastikübungen, das sicherlich vom gleichen Kerl zusammengestellt wurde, der auch den Gunnery Sergeants Kaffee serviert und an jedem zweiten Tag die Kissenbezüge in den Wäscherei stopft. Ich habe nichts gegen Körpergewichtsübungen, wenn man seine Kondition verbessern will und der Kader der Schule hat auch nichts dagegen. Sie benutzen sie sogar mit großem Erfolg, um Studenten auszusondern, wenn es zu viele Bewerber für zu wenig freie Plätze gibt.

Hierzu später mehr. Mit anderen Worten, jemand der nie die Schule besucht hat, denkt sich vermutlich solche Trainingsprogramme aus. Ein typischer Lehrplan für einen Aufklärungssoldat bei den Marines beinhaltet als Kern der Infanterieschule in der Regel einen Basis Kurs zur Auskundschaftung, einen Basiskurs Fallschirmspringen, einen Kampftaucher-Kurs, eine Jagdausbildung und eine Pfadfinderausbildung für Anfänger.

Mein Ziel ist es hier meine Erfahrungen mit Kettlebelltraining zu schildern. Dieses bietet Vorzüge und ist ein herausragendes Mittel um sich selbst einen entscheidenden Vorteil zu verschaffen, wenn es darauf ankommt. Damit meine ich Situationen, wenn z.B. Dein Tank leer ist und Du noch viele Meilen gehen musst, um die Mission zu erfüllen. Die offensichtlichen Vorteile stechen geradezu heraus, wenn ich mir die Ähnlichkeiten anschaue zwischen den Kettlebell Übungen und den tatsächlichen körperlichen Anforderungen, denen wir als Marinesoldaten gegenüber stehen.

Das erste Hauptelement ist der Marine und sein Gewehr. Eine ganze Woche wird damit verbracht die Anwärter in einem Boot Camp fertig zu machen, während sie in schmerzvollen Schusspositionen ausharren. Der Kettlebell Double Clean ist eigentlich nichts anderes als die Offhand Schussposition. Und der Bottom-Up Clean mit Side Presses wird dir dabei helfen deine fordere seitliche und hintere Übernahme und deine Stabilität zu verbessern. Garantiert! Marines müssen per Definition dazu in der Lage sein an die Küste zu gelangen und den Feind zu bekämpfen.

Egal ob Du mit dem Fallschirm springst, paddelst oder tauchst, um den Feind zu unterwandern, Du hast es in der Hand und Du musst die innere Stärke zeigen, die nötigt ist, um den Feind zu bekämpfen. Kettlebell Swings und Snatches sind ein guter Weg, um zu lernen, Deine Schmerzgrenzen zu überschreiten. Dieses geht weit über Übungen wie jumping jacks oder triceps dips hinaus, die im Handbuch empfohlen werden. Ich habe etliche Rancher Kandidaten gesehen, die genug hatten, aufgestanden sind, zurück in den Truck liefen und zurück ins Camp Darby wollten, um den Rasen zu mähen, bis die nächste Klasse kommt. Snatches im hohen Wiederholungsbereich sind dafür eine gute Medizin. preview

Alles was Du brauchst, musst Du auch selbst mit Dir herumtragen und alles hat verschiedene Griffe und Eigenschaften. Von einfachen Sachen wie einem kleinen Mülleimer bis hin zum fünfzig Pfund schweren 5 Gallonen Wasserbehälter, den Du wie ein Maultier zum Gipfel des Observationshügels schleppen musst. Auch der 110 Pfund schwere Sack auf Deinem Rücken in dem Deine gesamte Ausrüstung, die wesentlichen Ausrüstungsgegenstände für die Mission, Dinge wie Batterien für das Radio und genügend Einmannpackungen, um Dich für den halben Weg, bis Du am Ziel ankommst, zu verpflegen. Double Kettlebell Frontkniebeugen, Tactical Lunges und Dragon Walks sind eine ideale Zusammenstellung für ein Training, dass Dich auf die hunderte Male vorbereitet, die Du während einer Patrouille auf Deinen Knien gehst und dabei das Gewicht auf Deinem Rücken ausbalancieren musst, wie ein Zirkushund. Snatches und Swings trainieren Deine Griffkraft und Fingerkraft, um dadurch alle kommende Aufgaben leicht erledigen zu können.


Wir sollten auch nicht vergessen, wie wir damals im Sand gespielt haben. Mit Zodiac-Booten kann man eine Menge Spaß haben, aber sie können schnell zu einer vierhundert Pfund schweren schwarzen Wolke aus Elend und Groll werden. Wenn die Bootsausbildung startet, musst Du Dich neben das Boot stellen und es in der exakt gleichen Art heben wie beim Suitcase Deadlift. Das ist eine echte Ganzkörperübung mit einem Effekt, den Du erlebt haben musst, um es zu glauben. Dazu packen wir jetzt nochmal fünf 100 Pfund schwere Taschen, zwei Benzinkanister, einen kleinen Außenborder, der nie funktioniert und dazu noch ein paar Paddel und das Monster ist erwacht. Heb das alles über Deinen Kopf und lauf in exakt der gleichen Art nach Vorne wie bei einem Walking Clean & Press.

Das Gewicht muss ausbalanciert werden und zwar in der gleichen Art wie eine Kettlebell. Wenn Du das Gewicht halten kannst und es sich nicht hin und her bewegt, wirst Du schnell merken, wo Du mit Deinem Boot-Team stehst. Du wirst die schönsten Grüße, Glückwünsche und Bemerkungen über Deinen Stammbaum zu hören bekommen von den anderen Sandfressern im Team.

Weitere Übungen, die hier einen starken Einfluss haben, sind der Weighted Pull-Up und der Renegade Row, weil diese Ruderbewegungen mit Sicherheit auch ihre Wirkung zeigen werden. Swings haben eine große Ähnlichkeit zum Schwimmen mit Flossen und Turkish Get-Ups kombiniert mit High Pulls sind das perfekte Training dafür im Zodiac-Boot gegen die Brandung anzukämpfen.

Wenn man es nicht schafft, die Wellen auf dem Weg nach draußen zu durchbrechen, wird das damit enden, dass die Welle über Dir bricht und Dich an den Meeresgrund nagelt, während sie Deine Ausrüstung wie bei einem Flohmarktverkauf an der gesamten Küste verteilt.

Nochmal zu diesen Übungen mit Körpergewicht. Bei meinem Kampftaucherkurs hatten wir zu viele Studenten und nicht genügend freie Plätze. Der Chief kam in das Klassenzimmer und rief alle nach draußen wo er dann damit weitermachte uns mit Körpergewichtsübungen wie flutter kicks, push-ups, mountain climbers und burpees fertig zu machen. Es hat nicht lange gedauert, um die Teilnehmerzahl zu reduzieren. Schwimmfertigkeiten und Unterwasser-Navigation erledigten den Rest.

Ich war in Vilnius, Lithuania, und habe der Iron Wolf Brigade zugesehen wie sie mit Kettlebells trainiert haben. Ich hatte keine Ahnung, was das ist und auf mich wirkte das wie Zirkusausrüstung, welche die Russen zurückgelassen haben. Es wirkte auf mich geradezu lächerlich, dass das in irgendeiner Form lohnenswert sein könnte. Mein Ego hatte mir nicht erlaubt, das zu akzeptieren. Zu ungefähr derselben Zeit verletze ich meine Schulter während ich mit einem arroganten Trainer Sparring gemacht habe, der sich selber im Spiegel beobachtet hat, während er mir ins Gesicht kickte. Ich habe den Kick geblockt und dabei meine Schulter verletzt. Erst nachdem Turkish Get-Ups und Side Presses eine solide Basis in meiner Schulter aufgebaut haben, konnte ich mich selbstsicher genug fühlen, um starke Aufwärtshaken abzuwehren und mich auf meine Schulterstabilität und Kraft zu verlassen, um alle Angriffe zu meistern.

Wenn guter Form die Funktionalität folgt, dann werden die oben genannten Kettlebell Übungen einen enormen Effekt auf Deine Leistungen als guter und fleißiger Marine haben. Wenn Du Dich nicht richtig vorbereitest, wirst Du am Ende hinten im Truck sitzen oder die Abfallbeseitigung am Straßenrand überwachen, während Dein Flugticket zurück zu Deiner Einheit bereits gebucht ist. Meine bevorzugten Trainingspläne beinhalten Buddy Lee’s Springseiltraining, Pull-Ups, Kettlebells, ein wenig Zirkeltraining und Prasara-Yoga zusammen mit Hindu Squats, Hindu Push-Ups und einer starken Back Bridge.

Die Back Bridge ist zwingend notwendig für jeden, der in liegender Schussposition auf etwas zielen muss da es den Bewegungsradius und die Elastizität des Nackens verbessert. Egal ob es der doppelte 80er Ansaugstutzen ist oder ob es sich um Deinen Rucksack handelt, der Dir dauernd gegen den Hinterkopf stößt, Du wirst froh sein, sie gemacht zu haben.

Ich hoffe diese kurzen Einblicke zu der Frage Warum wir all diese Übungen machen haben Dir weitergeholfen. Ich beende meinen Text mit dem wohl meist gehörten Satz aus dem Base Camp: "God bless you buddy, stay safe!"