heute schauen wir uns gemeinsam ein weiteres Einsatzgebiet für das kinesiologische Taping an. Um von diesem Artikel maximal zu profitieren, solltest du den Einstiegsartikel zum Taping bereits gelesen haben und die darin beschriebenen Basics nachvollziehen können.
Um was geht es heute?
Dieser Teil behandelt Handgelenkbeschwerden. Nach dem Durchsehen dieses Artikels sollst du in der Lage sein, ein einfaches, kostengünstiges Tape für dich selbst anzufertigen. Hierfür sind folgende Schritte notwendig:- Du hast dir analog zum ersten Artikel eine Schere aus deinem abgelaufenen Verbandskasten geholt.
- Du hast dir Tape in den Farben blau und rot / rosa gekauft.
- Wenn deine Unterarme und / oder dein Handrücken stark behaart sind, benötigst du einen Einwegrasierer und entfernst vor dem Taping die Härchen, damit das spätere Entfernen des Tapes nicht unnötig schmerzhaft wird.
- Stell dir vor, dass du deine Schmerzen einmal kühlst und einmal wärmst. Was fühlt sich für dich angenehmer an? Wenn du das Gefühl hast, wärme bessert, dann wird die Farbe rot / rosa diejenige sein, die du auf der schmerzenden Seite verwenden wirst. Wenn die Vorstellung von Wärme und Kälte nicht genügt, dann probiere es zuhause mit einem warmen und einem kalten Gegenstand einfach mal aus. Die Gegenseite, also die Seite, wo du keinen Schmerz empfindest, beklebst du im Folgenden auch mit der Gegenfarbe. Wenn du Geld sparen möchtest, kannst du die Gegenfarbe auch weglassen – es handelt sich dabei um meine eigene Praktik, die sich in meiner Praxis bewährt hat.
Fall 1: Schmerzen bei Bewegung der Hand hin zum Innenbereich
Prinzipien:- einschränken der Bewegung in diesem Bereich durch "Zug" aus der Gegenrichtung
- das Tape wird nicht gedehnt, dafür aber die Hand
- lokale Stoffwechselanregung durch das Tape
- optimierte Heilung durch das passende Farbspektrum
Durchführung
Du bewegst deine Hand in die schmerzhafte Richtung, bis du am Schmerzpunkt angekommen bist.
Nun benötigst du zwei mal circa 20 Zentimeter Tape; jeweils 20 Zentimeter für die nicht schmerzhafte und 20 Zentimeter für die schmerzhafte Seite:
Abmessen / Abschneiden
Ecken abruden / Klebefläche mittig einreißen
Klebestreifen nach außen klappen / Auf die nicht schmerzende Seite legen
Und zu den Seiten ausstreichen / Genauso auf der Gegenseite vorgehen, Hand gerade
Fertig!
Fall 2: Schmerzen bei Bewegung der Hand hin zum rückseitigen Bereich
Durchführung
Du bewegst deine Hand auch hier wieder in die schmerzhafte Richtung, bis du am Schmerzpunkt angekommen bist.
Jetzt brauchst du ebenfalls wieder ca. 20 Zentimeter Tape für die nicht schmerzhafte Seite und ebenso viel für die schmerzhafte – aber wie oben dann in der Gegenfarbe.
Abmessen und genauso vorgehen, wie vorher beschrieben, dass heißt abschneiden, Ecken abrunden, Klebeseite einreißen und "umklicken", ohne Zug anlegen und zu den Seiten ausstreichen.
Auf die schmerzende Seite nun bei gerader Hand deine "Heilfarbe" ohne Zug aufkleben
Fertig!
Vielleicht hat dein Tape Falten bekommen? Das macht gar nichts. Beim Taping geht es nicht darum, den maximal optischen Schönheitseffekt zu erzielen, sondern um die optimale Unterstützung bei Heilung oder Vorbeugung von Verletzungen. Einige Stellen müssen sogar Falten werfen, damit das Tape optimal wirken kann. Wenn das Tape nach einiger Zeit an den Ecken abgeht, schneidest du diese Stellen einfach nach. Ansonsten bleibt das Tape so lange drauf, wie es von selbst hält. Nach dem Duschen kannst du es trocken föhnen.