Übungsausführung Klimmzüge im weiten Obergriff
- Greift die Klimmzugstange etwas weiter als Schulterbreit mit einem proniertem Griff.
- Nun wird der Körper mit Hilfe der Arme nach oben gezogen, bis das Kinn in etwa über die Stange ragt.
- Hierbei die Schulterblätter etwas zurückziehen, die Brust herausdrücken und tief einatmen, um den Körper unter Spannung zu halten.
- Beendet den Bewegungsablauf, indem ihr den Körper langsam in die 'hängende' Position abwärts bewegt bis die Arme wieder ganz gestreckt sind.
- Wiederholt den Ablauf.
Beteiligte Muskulatur
- Musculus latissimus dorsi (großer Rückenmuskel)
- Musculus brachialis (Oberarmmuskel)
- Musculus brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel)
- Musculus teres major (großer Rundmuskel)
- Musculus trapezius pars ascendens (unterer Anteil des Trapezmuskels)
- Musculus deltoideus pars spinata (hinterer Anteil des Deltamuskels)
- Musculus biceps brachii (zweiköpfiger Armbeuger)
- Musculi rhomboidei (Rautenmuskeln)
Übungsvariationen
- Klimmzüge im engen Untergriff (supiniert)
- negative Klimmzüge
- Klimmzüge mit angehängtem Gewicht
- Klimmzüge an der Maschine
Sinnvolle Kombinationsübungen
- Kreuzheben
- Langhantel-Rudern / T-Bar - Rudern
- Kurzhantel-Rudern
- Latziehen ( weit/eng - Ober/Untergriff)
- Rudern am Kabel