Ich trainiere seit einem Jahr und habe tolle Zuwächse erzielt. Ich scheine es jedoch einfach nicht zu schaffen, größere Beinbeuger zu entwickeln. Meine Quadrizeps sind gut. Meine Waden sind gut. Sie sind muskulös und stark. Sie sind wahrscheinlich sogar überdurchschnittlich gut entwickelt, doch mit meinen Beinbeugern ist das eine andere Geschichte.
Sie sind schwach und viel kleiner als meine Quadrizeps. Sie passen von ihren Proportionen ganz einfach nicht zu meinen Beinen. Ich habe alles ausprobiert, doch sie scheinen ganz einfach nicht anzusprechen. Haben Sie irgendwelche Vorschläge, die mir dabei helfen können, dieses Problem zu lösen?
Sie haben das, was ich gerne als Muskelungleichgewicht bezeichne. Es gibt vier primäre Dinge, die Sie meiner Meinung nach tun müssen, wenn Sie versuchen ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren. Versuchen Sie einige dieser Tricks in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen und ich wette, dass Sie erfolgreicher sein werden.
Priorisierung der Problemzonen
Wenn Sie bereits gute Arme haben und diese zu Beginn der Woche trainieren, wenn Sie frisch und voller Energie sind und sich das Training der Beinbeuger für den Freitag aufheben, an dem Sie es kaum erwarten können, nach Hause zu gehen und zu entspannen, was wird dann wohl passieren? Sie werden weiterhin schwache Beinbeuger haben.Es macht viel mehr Sinn, Ihre Beine montags zu trainieren, wenn Sie sich besser auf das Training konzentrieren können und eine bessere Trainingseinheit durchführen werden. Dies wird Ihnen die die Möglichkeit geben, sich auf Ihre Schwachpunkte zu konzentrieren und die entsprechenden Muskeln zum wachsen zu bringen. Dasselbe Prinzip ist auch auf den Trainingssplit anwendbar.
Wenn Sie mehr als eine Muskelgruppe pro Tag trainieren, dann sollten Sie mit der Muskelgruppe beginnen, die die größte Hilfe benötigt. Heben Sie sich die starken Muskeln für das Ende der Trainingseinheit auf. Hierdurch werden Sie sehr viel bessere Resultate erzielen.
Trainieren Sie die stärkeren Muskelgruppen nicht übermäßig
Wir haben alle schon den Typ im Fitnessstudio gesehen, der 12 Sätze Bankdrücken für die Brustmuskeln und zwei Sätze Kabelrudern für seinen Rücken ausführt - großer Fehler. Antagonistische Muskelgruppen wie Brust und Rücken sollten gleichmäßig trainiert werden. Was immer man für die Vorderseite tut, sollte man auch für die Rückseite tun.Wenn Sie versuchen ein Ungleichgewicht zu korrigieren, dann kann es sogar sinnvoll sein, die Menge an Sätzen für die stärkere Muskelgruppe zu reduzieren, bis die schwächeren Muskeln damit beginnen aufzuholen.
Lassen Sie sich bei der Erhöhung der Gewichte Zeit
Stärker zu werden bedarf Zeit. Sie können nicht erwarten, das Problem innerhalb eines Monats zu korrigieren. Eine zu schnelle Erhöhung der Gewichte wird nur zu Verletzungen führen oder Ihnen ein falsches Gefühl für die Kraftzuwächse verleihen. Nur weil Sie mehr Gewicht bewegen, bedeutet dies nicht, dass Sie die richtigen Muskeln verwenden.Lassen Sie es langsam angehen und stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln spüren können, die Sie zu trainieren versuchen. Wenn Sie zwei oder drei zusätzliche Wiederholungen ausführen können, dann ist es an der Zeit, das Gewicht um 2,5 bis 5 Kilo zu erhöhen. So werden Sie im Lauf der Zeit Fortschritte erzielen.
Verwenden Sie eine saubere Form der Übungsausführung
Einige Muskeln sind nur schwer isoliert trainierbar. Sie können denken, dass Sie diese Muskeln trainieren, obwohl Sie in Wirklichkeit den falschen Bereich belasten. Ein gutes Beispiel sind die Bauchmuskeln. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Leute mir erzählen, dass Sie hundert Crunches ausführen können, bis ich ihnen zeige, wie man diese Übung korrekt durchführt. Und plötzlich haben sie Probleme damit, 20 Wiederholungen zu absolvieren.Denken Sie immer daran, dass es Zeit bedarf, um ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren. Seien Sie geduldig und verwenden Sie die oben beschriebenen Techniken und Sie werden sich auf einem guten Weg zur Lösung Ihres Problems befinden.