Mit der Strandfigur 2015 geht das beliebte und kostenlose Online-Coaching zum Abnehmen bereits in die vierte Runde. Fast 600 Teilnehmer starteten im letzten Jahr in sechs offiziellen Teams und übertrafen unsere kühnsten Erwartungen. Dennoch sind wir überzeugt, 2015 einen neuen Teilnehmerrekord aufstellen zu können. Also macht euch schon einmal bereit und weist eure Freund und Bekannten darauf hin: der Weg zur Strandfigur 2015 exklusiv auf Team-Andro.com!
Aktionszeitraum
Die Aktion startet dieses mal am 19.01.2015 im direkten Anschluss an die letzte Big and Strong 2014 Woche. Finale wird der 07.06.2015 sein, so dass erneut 20 Wochen zur persönlichen Bestform durchlaufen werden.Ab Donnerstag (08.01.2014) habt ihr die Möglichkeit euch für die Strandfigur anzumelden und euer Log zu eröffnen.
Wer bis zum Sonntag, 11.01.2015 ein vollständiges Log mit Startfotos und den geforderten Mindestangaben eröffnet, erhält darüber hinaus exklusiv einen 10 % Gutschein für alle Produkte von ESN und Fitmart im Andro-Shop. Der Clou dabei: Die Gutscheine sind 6 Wochen lang gültig und gelten auch bei Aktionen mit reduzierten Preisen für Produkte von ESN und Fitmart. Aktionspreise werden also bei Einsatz des Gutscheins nochmal um 10 % reduziert! Lediglich mit anderen Gutscheinen werden sie nicht kombinierbar sein.
Der genaue Ablauf zum Erhalt der Gutscheine wird am Freitag (9. Januar 2015) detailliert bekanntgegeben.
Die Strandfigur 2015 Teams
Im Rahmen der Strandfigur 2015 wird es vier offizielle Teams geben, die von ihrem jeweiligen Coach betreut werden. Damit ihr bereits jetzt einen kleinen Vorgeschmack bekommt, stellen die Coaches sich und ihre Programme an dieser Stelle bereits einmal vor:
Sabrina Fink: Team Eisennixe
Das fängt ja gut an, ich soll mich in kurzen Worten denjenigen von euch vorstellen, die mich noch nicht kennen. Es ist immer schwer, dieses zu tun, ohne dass der Eindruck entsteht: "Eigenlob stinkt". Trotzdem möchte ich nichts unterschlagen, denn man könnte sagen: Ich habe fast überall meine Finger mit im Spiel.Ich bin Sabrina aka Sternchen aka Eisennixe Sa Brina aka Multitalent.
Für Team Andro bin ich als "rasende Reporterin" auf den Meisterschaften des DBFV Teil des Berichterstattungsteams und seit Jahren Moderatorin im Forum.
Mein persönlicher Lieblings-Schwerpunkt liegt bei den Frauenklassen, insbesondere Bikini-Fitness und Fitness-Figur-Klasse. Man nennt mich auch liebevoll die "Frauenbeauftragte".
Gemeinsam mit meiner guten Freundin Aline gründete ich im Jahre 2011 die Eisennixe zunächst als reines Modelabel mit viel Glitzer. Aber die Eisennixe ist noch viel mehr:
Coaching, Posingtraining, Betreuung backstage und vor Ort, Bloggen, Strass auf Kleidung und Bikinis kleben, Motivation und Herzblut für diesen Sport, den ich selber schon gut die Hälfte meines Lebens betreibe, zeitweise auch auf Wettkampfniveau.- ____________________________________________________________________
2010 und 2012 startete ich in der Fitness-Figur-Klasse 2 des DBFV und konnte zuletzt den 3. Platz bei der Deutschen Meisterschaft in Wiesloch erreichen. Ich weiß also wirklich, wovon ich spreche bei meiner Tätigkeit als Coach.
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Und nun darf ich EUCH dabei helfen und motivieren, eure persönliche Nixen-Form für die kommenden Sommermonate am Strand zu erreichen.
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Für meine Gruppe gilt: GIRLS only! (sorry Jungs)!
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"Shredded as FXCK! " lautet das Motto für die Strandfigur-Aktion 2015. Was erwartet euch im Team Eisennixe?
Ausgewogenes Krafttraining ist für mich essentiell. Richtiges Training mit Schwitzen, keine Hausfrauengymnastik, sondern ran an die Hanteln und ich meine nicht die Frauenecke bei McFit.
Das Trainingskonzept wird keine Langeweile aufkommen lassen, 4 Tage solltet ihr Minimum hierfür einplanen.
Da ich kein großer Cardio-Fan bin, werde ich das Thema kurz und knackig halten, Team Eisennixe steht nicht für stundenlange Einheiten auf dem Stepper (sorry an die "Cardiobunnies" – außer ihr seid offen für Neues!).
Beim Thema Ernährung ist es mir wichtig, diese alltagstauglich zu gestalten. Die meisten von euch wissen schon, dass die Ernährung den Hauptanteil an eurem "Look" hat. Wäre es nicht so und man könnte essen was man will und trotzdem perfekt aussehen, würdet ihr meine Zeilen gar nicht lesen. Aber keine Sorge, es gibt durchaus kleine Highlights.
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Außerdem möchte ich gleich klar stellen, dass mein Strandfigur-Programm keine Wettkampfvorbereitung für einen Bühnenlook sein wird.
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Wir haben 20 Wochen Zeit, um das Bestmögliche aus eurem Körper rauszuholen und glaubt mir: In der Zeit geht eine Menge, wenn man nur den Biss dafür hat.
Lasst uns im Sommer gemeinsam glänzen mit den hart erkämpften, neuen Eisen-Schuppen am Strand!
Frank-Holger Acker: Squatosaurus
Strandfigur 2015 stellt nun den dritten Durchgang dar, bei dem ich als Coach mit an Board bin, und mit dem Squatosaurus-Programm werden ich auch mein dritten Programm ins Rennen schicken. Inkonsequent? Keineswegs. Vielmehr vertrete ich die Ansicht, dass viele Wege nach Rom führen und je nach persönlichem Zielsetzung der ein oder andere Blick über den Hantel-Tellerrand dem Einzelnen gut tut.Ich betreibe seit inzwischen über 16 Jahren Sport. Das Ringen führte mich zum Hanteln heben, das mich schließlich zum Kraftdreikampf trieb. Ich war nie der geborene Läufer und nahm dennoch an mehreren Volksläufen teil und absolvierte die Marathondistanz deutlich unter 4 Stunden. Ich war Landesmeister, Norddeutscher Meister und Deutscher Meister in verschiedenen Kraftdreikampfverbänden, nahm an Strongman-Cups teil, experimentierte mit Calisthenics und anderen BWE-Konzepten, besiegte Mitstreiter im Fitness-Vierkampf.
Darüber hinaus wurde ich 2011 als (naturaler Hering) Norddeutscher Meister im Bodybuilding. Ich habe tausende Texte und Bücher über Training, Ernährung und allem, was dazu Berührungspunkte hat, gelesen und selbst bereits deutlich mehr als 100 Artikel (online und Print) verfasst und veröffentlicht.
Im echten Leben war ich als Übungsleiter beim Ringen tätig und habe beim Unisport mehrere Semester lang Studenten trainiert. Online habe ich 2013 und 2014 im Rahmen der "Strandfigur" Frauen und Männer zu einer neuen Bestform und neuer Leistungsfähigkeit im Rahmen der Betreuung geführt und mit der "Big and Strong" Aktion 2015 auch erstmals einen Aufbauplan angeboten. Darüber hinaus betreute ich inzwischen einzelne Personen individuell bei ihren körperlichen Zielen.
Mein Anspruch ist es, immer besser zu werden – in jedem Lebensbereich. Nicht weniger sollte auch DEIN Ziel sein!
Nackt gut auszusehen ist keine Hexerei. Genügend körperliche Belastung und ein Kaloriendefizit führen letztendlich zu einer Abnahme. Das war es. Kein Kaninchen im Hut. Wie ihr diesen Weg beschreitet, liegt letztendlich an euch.
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Nachdem das G-Flux System auf eine allgemeine Sportlichkeit setzte und mit dem Predator Protocol "nebenbei" eine Vorbereitung zum Halbmarathon durchgeführt wurde, wird das Squatosaurus Programm deutlich stärker back 2 the roots gehen. Wir werden (vor allem zu Beginn) nur am Eisen trainieren, wir werden klassisch splitten, es gibt entgegen meiner bisherigen Pläne ein festes Bein- und Armtraining und wir werden Cardio betreiben.
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Ich schreibe wir? Ganz Recht! Nachdem ich im Dezember krankheitsbedingt inzwischen 3 Wochen komplett pausieren musste, werde ich zum 19.01.2015 mit euch die Strandfigur 2015 gemeinsam bewältigen und ein eigenes Log eröffnen. Gemeinsam zur Strandfigur: In keinem Team gilt dieser Satz so stark wie bei Squatosaurus!
Jonas Meissner: LoMaxIn 2.0
Dieses Trainingsprogramm tauchte plötzlich auf, wurde heftig kritisiert und führte zu ungeahnten Erfolgen. LoMaxIn steht für Logisch, Maximal und Individuell. Diese Begriffe tauchen in allen möglichen Punkten immer wieder auf und sind essentiell.- ____________________________________________________________________
Bei LoMaxIn gibt keinen Trainings- und Ernährungsplan, es existieren lediglich "do's and dont's".
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Ein einfaches Beispiel: Nehmen wir an, mathematische Rechnungen bereiten Jemandem Freude. Aus diesem Grund absolviert er gewissenhaft alle Hausaufgaben und passt im Unterricht auf. Daraufhin steigert er seine Leistung in Mathematik, was wiederum seine Freude an dieser Wissenschaft erhöhen wird. Das gleiche soll mit dem Krafttraining passieren.
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Ich möchte, dass ihr verrückt nach Training werdet. Dass sich Muskeln dabei aufbauen, ist lediglich ein schöner Nebeneffekt.
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Angenommen, eine bestimmte Methode der Ernährung oder des Trainings ist wirklich die effektivste, dann würde sich jeder Profibodybuilder an diese halten. Daher möchte ich nicht behaupten, dass meine Methode des Trainings und der Ernährung die einzig wahre und richtige ist, allerdings bin ich persönlich von dieser überzeugt, stehe zu ihr und gebe sie gerne weiter.
Ihr braucht keine Angst zu haben, dass ein komischer "Pumper" hinter diesem Programm steckt – der keine Ahnung hat – was man von dieser Beschreibung vielleicht annehmen könnte. Ich bin Int. Deutscher Meister in der Juniorenklasse I (2010, IFBB), habe Sport- und Ernährungswissenschaften studiert, arbeite im Talentaufbauprogramm von Hessen und bin Athletiktrainer verschiedener Nachwuchsbundesligamannschaften.
Aber, wenn ihr nicht hart genug trainiert, weil euch der Trainingsplan keine bestimmte Wiederholungsanzahl oder kein bestimmtes Gewicht vorgibt, dann empfehle ich euch einen anderen Betreuer zu suchen, damit Ihr euer Ziel trotzdem erreichen könnt.
Des Weiteren ist es sehr anspruchsvoll auf seinen Körper zu hören und in den vorgegebenen Rahmen das Optimum für sich auszuwählen. Es hat sich herausgestellt, dass Anfänger mit LoMaxIn weniger gut zurecht kommen als Fortgeschrittene. Das größte Problem ist jedoch, dass zu viel geredet und zu wenig trainiert wird. Damit ihr genug Zeit für das Training habt, endet diese Beschreibung hier.
Thomas Koch: Oldie but Goldie 2015
Du träumst davon endlich auch einmal der Typ zu sein, den ihm Schwimmbad alle Frauen anhimmeln, du willst endlich die Frau sein, die mit ihrem Body den Männern den Kopf verdreht, aber bisher bist du immer auf dem Weg zum Traumbody gescheitert? Du bist motiviert und bereit alles zu geben?Im kommenden Jahr starten wir die vierte Auflage unserer Strandfiguraktion, mit der bisher über 1000 Menschen ihren Weg zum persönlichen Beachbody gefunden haben. Und wer hat's erfunden? Ausnahmsweise einmal nicht die Schweizer, sondern meine Wenigkeit. Seit der ersten Version von 2012 hat mein Ansatz bewiesen, dass er vor allem eines ist: effektiv. Er mag nicht so trendy sein wie andere, aber er funktioniert!
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Was funktioniert, soll man nicht reparieren. Dieser Leitspruch beschreibt die Anpassungen über die Jahre, die ich an meinem System vorgenommen habe: kleinere Modifikationen, mehr Vielfalt, aber immer basierend auf den Grundsätzen, auf denen schon die erste Fassung basierte. Und auch in der vierten Auflage wird es dabei bleiben!
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- Ein bewährtes Schema, das weniger theoretisch fundiert ist als durch Empirie bestätigt. Konkret heißt das: Ein System auf eine wissenschaftlich fundierte Basis zu stellen, das ist grundsätzlich sinnvoll. Zu glauben, dass man jedes noch so kleine Detail mit Studien belegen muss, dass man theoretisches Wissen langjähriger Erfahrung vorziehen sollte, zeichnet ein System aus, das in der Theorie gut klingt, in der Praxis aber häufig scheitert. Zu jeder Studie gibt es eine Gegenstudie, deshalb vertraut Oldie but Goldie auf das Motto: Do what work!
- Eine bestehende Community, die sich seit der ersten Auflage gebildet hat und dem System treu ist. Das bedeutet kompetente Hilfe, auch wenn der Coach nicht sofort antworten kann. Das bedeutet Gemeinschaftsgefühl und Austausch mit Gleichgesinnten, die einem auf dem Weg zum eigenen Traumkörper begleiten.
- Vielfalt, denn es ist möglich die Trainingspläne älterer Fassungen zu nutzen, sodass ein breites Portfolio an möglichen Konzeptionen bereit steht.
- Nachhaltigkeit. Oldie but Goldie ist keine Crashdiät, keine Expressdiät. Oldie but Goldie ist sicherlich fordernd, denn nur so können optimale Ergebnisse erreicht werden, aber Oldie but Goldie ist dennoch ein Ansatz, der eine andauernde Verbesserung der körperlichen Konstitution verspricht, wenn man nach dem Ende der Aktion die vorgegebenen Grundsätze des reverse dietings berücksichtigt.
- Ein Coach, der weiß wovon er spricht, da er nicht nur selbst die Erfahrung harter Diäten bis hin zur Bühnenform vorweisen kann, sondern seit Jahren auch erfolgreich unzähligen Kunden auf ihrem Weg zur persönlichen Bestform begleitet hat.
Outlaws und sonstige Teams in der Strandfigur 2015
Wem keines dieser Programm zusagt, der kann wie bereits in den letzten Jahren im allgemeinen Bereich als "Outlaw" sein Trainingslog eröffnen. Darüber hinaus stehen euch im Archiv noch folgende Programme zur Verfügung, die jedoch nicht betreut werden:Wer diese Programme noch nicht kennt, sollte sich einfach den jeweils einführenden Artikel durchlesen, um einen Überblick zu erhalten.Ablauf der Strandfigur 2015
In den ersten Artikeln werden die Coaches wieder ihre Konzepte zum kostenlosen Online-Coaching detailliert vorstellen und euch die Planung für die ersten vier Wochen präsentieren. Die Artikel werden Anfang 2015 veröffentlicht.Um an der Aktion teilzunehmen, eröffnet ihr im Anschluss an die Veröffentlichung einen Log in den dafür eigens eingerichteten Foren. Wer keinem der Teams beitreten will und als "Outlaw" sein eigenes Konzept verfolgen möchte, kann dies im allgemeinen Bereich tun.
Im ersten Post füllt ihr folgenden Fragebogen aus:
- Alter
- Körpergröße in cm
- Gewicht in kg
- Umfänge (Oberarm angespannt, Brust, Bauch, Hüfte, Oberschenkel)
- Trainingserfahrung in Jahren / Monaten
Wie präzise ihr euren Log führt, entscheidet ihr selbst. Beachtet bitte, dass die einzelnen Coaches möglicherweise in ihren Bereichen individuelle Regeln haben, die zum Verbleib in der Gruppe einzuhalten sind. Ihr findet diese im jeweiligen Bereich.
Gewinne
Wie bereits im letzten Jahr werden unter allen Teilnehmern (egal ob Outlaw oder offizielles Team), die die vollständigen 20 Wochen an der Aktion teilnehmen und erfolgreich beenden, 10 Supplementpakete verlost, bestehend aus je 1x Darüber hinaus bieten wir euch dieses Jahr einen ganz besonderen Gewinn:Das Moderatorenteam und die Community von Team Andro stehen euch für Fragen zu den Plänen und zur gesamten Aktion gerne zur Verfügung.
In diesem Sinne: Viel Vorfreude auf die Strandfigur 2015!