Einleitung

Bankdrücken, KraftsportDieser Text gibt das wider, was ich aus erster Hand erfahren habe. Er beschreibt, wie sich ein russischer Weltklasse-Athlet im Kraftsport auf einen Wettkampf vorbereitet. Also das Trainingsprogramm und die notwendige pharmazeutische Unterstützung. Ich gehe hier auch auf den Aspekt Dopingkontrolle ein. Also - wie sieht das "anabole Programm" aus, wenn man sich keiner Dopingkontrolle unterziehen muss, und welche Medikamente nimmt man bis wann, wenn eine Dopingkontrolle stattfindet.


Kraftsport ohne anabole Steroide

Dmitrij hat eine lange Kraftdreikampf-Erfahrung auf Laienniveau hinter sich gehabt, bevor er beschloss, sich auf das Bankdrücken zu konzentrieren. 2001 hat er begonnen, rein auf Bankdrücken zu trainieren.
Zu diesem Zeitpunkt hat er bei einem Eigengewicht von 80 kg den Bestversuch mit 160 kg Bankdrücken geschafft. Nach zwei Jahren konsequenten Trainings hat er sich auf 105 kg Eigengewicht und 240 kg Leistung auf der Bank entwickeln können. Das alles noch ganz ohne Verwendung anaboler Steroide und auch ohne Equipment.

Dmitrij hat eine sehr rigorose Einstellung, was den Zeitpunkt der Erstanwendung anaboler Steroide angeht. preview Ich bin sehr geschimpft worden von ihm für meine Kur im ersten Trainingsjahr.
Das letzte Vorbereitungsjahr vor seinem großen Erfolg (Europäische Rekorde und Goldmedaille mit 306 kg, Staatsmeistertitel der Russischen Föderation) wurde mit Unterstützung durch anabole Steroide und andere Medikamente durchgeführt. Das Eigengewicht steigerte er in diesem Jahr von 105kg auf 122kg.

Ein wichtiges Ziel in der "sauberen" Zeit war für Dmitrij, den Zeitpunkt der Erstanwendung anaboler Steroide möglichst hinauszuschieben. Der richtige Zeitpunkt für den Beginn der pharmakologischen Unterstützung im Kraftsport ist aus seiner Sicht erst dann gekommen, wenn die folgenden Kriterien erfüllt sind:
  • Eine Gesamterfahrung im Kraftsport von mindestens 3 Jahren

  • Stagnation der Kraftleistung über mehr als 6 Monate trotz Programmwechsel, Trainingspausen, vernünftiger Ernährung und genügend Schlaf

  • Chronische Überforderung des Bewegungsapparates durch das Training.
Dies alles gilt nach seiner Meinung aber auch nur dann, wenn ernsthafte und begründete Ambitionen bestehen, in die obere Etage des Leistungssports aufzusteigen. Nach meiner bescheidenen Meinung ist diese Einstellung etwas zu streng.

Das sind seine Empfehlungen für das Training ohne anabole Steroide, die sich auch bestens für die Zeiten zwischen den Kuren eignen:
  1. Der Vorbereitungszyklus für einen Wettkampf darf nicht länger als 8 Wochen dauern. Wenn der Wettkampf vorbei ist, werden 4 Wochen aktive Erholung eingelegt (Grundübungen mit 50% der Maximalleistung auf 12 - 15 Wiederholungen, Nebenübungen mit leichten Gewichten, Cardiotraining, Dehnen usw.)

  2. Dmitrij empfiehlt, sich an die "verkürzten" Pläne von Sheiko zu halten. Der Hauptprinzip dieser Pläne ist häufiges Training (bis 5mal in der Woche) ohne an die Grenze des Muskelversagens zu kommen. Dies sollte eine hohe Konzentration von ATP, Creatin und IPR-1 im Muskelgewebe fördern. Nur einmal in zwei Wochen soll man in jeder Grundübung einen schweren Satz mit 2 - 4 Wiederholungen bis zum Muskelversagen machen.
    Mehr als 4 Arbeitssätze in den Grundübungen sind nicht gut. Außer an den Tagen mit Pyramidentraining. Da sollte man im Gegensatz zu Sheiko mit 5 - 6 aufsteigenden Sätzen hinaufkommen, dann jedoch NUR einen leichten "Abwärmsatz" mit 12 Wiederholungen machen. KEINE volle Pyramide also.

  3. Die Nebenübungen soll man nur für die Muskelgruppen machen, die "nachhinken". Für jede Grundübung pro Trainingseinheit jeweils NUR EINE Nebenübung!!! Wenn beim Wettkampf ein Bankdrückhemd verwendet wird, soll man den Trizeps zusätzlich durch Bankdrücken mit engem Griff belasten.

  4. Niemals gegen den Schmerz in Gelenken und Sehnen trainieren! Stattdessen muss das Training SOFORT abgebrochen werden. Nach 3 - 4 Tagen absoluter Ruhe beginnt man die Übungen im hohen Wiederholungs-Bereich mit Gewichten, die KEINE Schmerzen verursachen. Nach 2 - 3 Wochen sollte mach zum normalen Programm zurückkehren können.
    Falls dies nicht möglich ist, deutet es auf eine ernsthafte Verletzung hin. Dann sollte man sich ärztlichen Rat holen und für 2 - 3 Monate auf "Fitnesstraining" umsteigen.
    Das ist der Preis, den man für ein "sauberes" Training zahlen muss. Und das sollte man auch tun, bis der richtige Zeitpunkt gekommen ist. Solange man ohne anabole Steroide trainiert, oder auch nur eine Kurpause einlegt, sollte jede Grenzbelastung vermieden werden. Also keine "Single-Wiederholungen" und auch keine "negativen" oder "erzwungenen" Wiederholungen!

Die Schwachstelle beim "sauberen" Training ohne anabole Steroide ist die Regeneration. Man muss versuchen aus den natürlichen Quellen das Maximum herauszuholen. Am wichtigsten ist eine vernünftige Ernährung. Dimitrij hat in seiner "sauberen" Phase 200 - 300 Gramm Eiweiß am Tag zu sich genommen. Die Hälfte kam aus dem normalen Essen, die andere Hälfte aus flüssigen Aminosäuren, vorwiegend nach dem Trainig konsumiert.

Der zweitwichtigste Faktor ist genug Schlaf. Aus der Sicht von Dimtrij sind das mindestens 9 Stunden pro Tag. Zumindest am Wochenende ist eine Stunde Mittagsschlaf sehr zu empfehlen. Zur Leistungssteigerung durch erlaubte Supplements in Phasen mit schwerem Training kann die folgende "Kur" empfehlen werden:
  • 10 - 20 Gramm Creatin Monohydrat mit ausreichend Glukose als "Transportmittel"

  • Vitamine C und B12 als Injektionslösung

  • Ein gutes Multivitaminpräparat

  • Glucosamin-Sulfat

Kraftsport mit anabolen Steroiden

Im Jahr 2004 war für Dimitrij schließlich der Zeitpunkt für die Erstanwendung anaboler Steroide gekommen. Zu seiner Einstiegskur hat er keine genauen Angaben gemacht.
Deswegen erlaube ich mir die Meinung eines sehr erfahrenen Sportlers und Trainers anzuführen (Dr. Luber), der in Powerliftingkreisen in Russland eine große Autorität genießt:
  • Wenn ich die Zeit zurückdrehen könnte, dann würde ich meine erste Kur auf 10 - 20 mg Oxandrolon only beschränken und das nur über 6 Wochen.

  • Nach 8 Wochen Pause würde ich Primobolan only probieren 200 - 300 mg in der Woche.

  • Dann würde ich mir gut überlegen, ob sich die weiteren Selbstversuche für mich auszahlen. Denn wenn diese beiden Medikamente einem Steroidneuling nicht viel gebracht haben, kann man leider damit rechnen, dass die gesamte weitere "Karriere" zu einer stetigen Dosissteigerung von Dianabol, Testosteron und Oxymetholon ausartet. Und der Erfolg am Ende dieser selbstzerstörerischen Mühe wird bescheiden sein.
    Kraftsport ist genauso wie jeder andere Leistungssport. Es gibt Leute, die dafür begabt oder sogar begnadet sind. Die meisten Menschen besitzen jedoch nur ein bescheidenes genetisches Potenzial. Den Mangel an Begabung durch anabole Steroide kompensieren zu wollen, ist grob unvernünftig. Derjenige, der das versucht, wird dafür viel bezahlen und nur sehr wenig bekommen.

  • Empfehlung für die erste Kur
    • Dianabol: 5 - 15 mg am Tag

    • Primobolan: 200 - 300 mg in der Woche

    • Oxandrolon: 10 - 20 mg am Tag

Die große Kur

anabole SteroideNach zwei Einstiegskuren ging Dmitrij in die letzte Vorbereitungsphase für mehrere Wettkämpfe auf internationaler Ebene.
Diese Phase hatte eine Dauer drei Monaten und Dimitrij steigerte seine Leistung im Bankdrücken von 270 kg auf 306 kg (Europameisterschaft und russische Staatsmeisterschaft). Während der drei Monate kam das folgende Programm mit anabolen Steroiden, Wachstumshormonen und Insulin zur Anwendung. Man beachte bitte, dass es nur für WPC Wettbewerbe ohne Dopingkontrolle geeignet ist.
  • 1000 mg Testex in der Woche, verteilt auf 2 Gaben

  • 400 mg Nandrolon Decaonat, eine Gabe in der Woche

  • 100 mg Oxymetholon täglich, verteilt auf zwei Gaben

  • 50 mg Stanozolol täglich

  • 5 I.E. Somatropin (Wachstumshormone) täglich, verteilt auf zwei Gaben

  • 3 x 20 I.E. Insulin täglich

  • Zusätzlich in den letzten 3 Wochen: 100 - 200 mg Testosteron-Propionat täglich
Die Dosis Somatropin kann man auf bis zu 10 I.E./Tag steigern, wenn die Sehnen und Gelenke unter den Single-Wiederholungen sichtlich zu leiden beginnen.


Und hier die Alternative für Wettbewerbe mit Dopingkontrolle.
  1. Testosteron-Wassersuspension (Agovirin) 150 mg jeden 2 Tag. Gesetzt wird das Präparat mit drei Spritzen zu je 50 mg (2 ml) im Abstand von 3 - 4 Stunden.

  2. Ultrakurzwirksames Insulin - 2 x 25 I.E. plus 1 x 15 I.E. Erste Injektion vor dem Frühstück, zweite vor dem Mittagessen, dritte vor dem Essen um 16 Uhr.

  3. Oxymetholon 200 mg (4 Tabs) jeden Tag

  4. Somatropin (Wachstumshormone) 4 I.E. am Tag

  5. 1,5 Monate vor der Dopingkontrolle Oxymetholon ausschleichen. Ab 4 Wochen vor der Kontrolle "NUR" Insulin, Wassersuspension und Wachstumshormone. Drei Tage vor der Kontrolle müssen auch Wassersuspension und Wachstumshormone abgesetzt werden.
Die Dosis Somatropin kann man auch hier bis zu 10 I.E. steigern, wenn die Sehnen und Gelenke unter den Single-Wiederholungen sichtlich zu leiden beginnen.

Die "Reinigung" vor der Dopingkontrolle (diese Empfehlung stammt von einem Kollegen von Dmitrij - Jurij Ustinov). Die letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf:
  • ATP und Phosphaden intramuskulär vor jedem Training

  • Mildronat (Medikament bei Herzinsuffizienz) 4 Kapseln vor jedem Training 20 Tage lang. In der letzten Woche an jedem Tag.

  • Legalon 8 Tabs täglich 20 Tage lang

  • Riboxin (Inosin) 10 Tage lang eine Ampulle täglich

  • Vitamin C intramuskulär + 1 Tablette Dibasol (Vasodilator) am Tag

  • Actovegin (Medikament bei Durchblutungsstörungen) 3 Ampullen in der Woche intramuskulär od. intravenös

  • Solkoseril (?) 3 Ampullen in der Woche intramuskulär od. intravenös

  • Karsil (Flavonide zur Verbesserung der Leberfunktion) 6 - 8 Tabletten am Tag

  • Essentiale forte (Phosphatidylcholin u.a., Verbesserung der Leberfunktion) 1 Ampulle pro Tag intravenös od. 6 Kapseln am Tag

  • Sehr viel Trinken! Vorwiegend Leber- und Gallentee

  • Haemodesum (zur Entgiftung) 2 Flaschen. Ersten Tropf 6 Tage vor dem Wettkampf anhängen, zweiten Tropf 2 Tage vor dem Wettkampf

  • Am Wettkampftag 5 ml 10% Ascorbinsäure intravenös

Trainingsplan

JuniBankdrückenLockoutsNegativeTempo-Wh.
01.065 Sätze 3 Wh.4 - 6
02.06
03.06Pyramide:6,4,3,3,2
04.06
05.064 mal 2
06.06
07.06
08.065 mal 3
09.06
10.06Pyramide, Singles 3,3,2,2,1,1
11.06
12.06
13.06
14.06
15.064 mal 5
16.06
17.064 mal 3
18.06
19.064 mal 2
20.06
21.06
22.06Pyramide 3,3,2,2,2
23.06
24.064 mal 3
25.06
26.064 mal 61
27.06
28.06
29.064 mal 5
30.06

JuliBankdrückenLockoutsNegativeTempo-Wh.
01.07
02.07
03.07Maximalversuche
04.07
05.07
06.07Pyramide 3,3,2,2,2
07.07
08.073 mal 36 mal 3
09.07
10.074 mal 6
11.07
12.07
13.074 mal 4
14.07
15.07
16.073 mal 36 mal 3
17.07
18.074 mal 2
19.07
20.074 mal 3
21.07
22.072,2,1
23.07
24.074 mal 6
25.07
26.07
27.074 mal 5
28.07
29.076 mal 3
30.07
31.07Maximalversuche

AugustBankdrückenLockoutsNegativeTempo-Wh.
01.08
02.08
03.08
04.08
05.08
06.08
07.084 mal 6
08.08
09.08
10.084 mal 5
11.08
12.08
13.08
14.083 mal 22,1
15.08
16.08
17.08Pyramide 3,3,3,2,2
18.08
19.084 mal 3
20.08
21.082,11
22.08
23.08
24.084 - 5
25.08
26.08Maximalversuche2 mal 1
27.08
28.083 mal 5
29.08
30.08
31.084 mal 21

SeptemberBankdrückenLockoutsNegativeTempo-Wh.
01.09
02.094 mal 5
03.09
04.09Maximalversuche
05.09
06.092 mal 75 % 1 Wh.
07.09
08.093 mal 70 % 1 Wh.
09.09
10.09
11.09Wettkampf

Jeder Satz in diesem Plan geht bis zum absoluten Muskelversagen. Das mag auf den ersten Blick etwas heftig scheinen, doch mit dem oben angegebenen Pharma-Programm kann man sich das echt leisten !!! Die Aufwärmsätze sind wichtig, man schäme sich nicht mit leerer Hantel (20 kg) anzufangen! Die Pausen zwischen den Arbeitssätzen betragen 7 bis 15 Minuten. Man sollte sich in dieser Zeit eine warme Jacke anziehen, damit die Muskeln nicht auskühlen.

Kommentare zum Plan:
  1. Wer im Wettkampf mit Bankdrückhemd antritt, sollte in diesen 3 Monaten auch nur mit Bankdrückhemd trainieren - das gilt für jeden Arbeitssatz auf der Flachbank !!!

  2. Lockouts werden vom Brett gemacht. Das Brett muss so dick sein, dass die Bewegung in dem Punkt ansetzt, wo die Wirkung vom Bankdrückhemd aussetzt. Die Übung wird natürlich ohne Bankdrückhemd gemacht.

  3. Negative Wiederholungen. Man senkt die Hantel innerhalb von 4 Sekunden auf die Brust hinab und jemand hilft sie wieder hinaufzubringen. Bei dieser Übung geht man auf 105 % der Maximalleistung. Nur mit Bankdrückhemd ausführen !!!

  4. Tempo-Wiederholungen. Man geht gewichtsmäßig auf 50 % der Maximalleistung und konzentriert sich auf die Schnelligkeit in allen Bewegungsphasen. Bei dieser Übung macht man nur 2 Min. Pause zwischen den Sätzen und benutzt KEIN Bankdrückhemd !
BankdrückhemdDies ist kein Aufbauprogramm, sondern ein Maximalkrafttraining - es wird vor allem erreicht, dass sich das Nervensystem an die sehr hohen Gewichte gewöhnt.
Optimal wäre genau ein solcher Zyklus im Jahr. Die meisten Sportler müssen aber an mindestens 2 großen Wettkämpfen im Jahr teilnehmen. Mehr als 2 dieser Zyklen (also insgesamt 6 Monate) würden jedoch den Körper restlos überfordern.
Vom "Bridgen" halten meine russischen Kollegen nichts. Besonders wenn man bei Wettkämpfen "sauber" antreten muss, darf der Körper nicht "verlernen" ohne Doping zu funktionieren.
Erstaunlich sind auch die üblichen Trainingspausen. Nach einem großen Wettkampf und entsprechender Vorbereitung ist es durchaus normal 4 Wochen, manchmal sogar 6 Wochen GAR KEIN Krafttraining zu machen.
Bei der Unterhaltung mit den Russen fiel mir besonders die Ambivalenz auf zwischen Rücksichtslosigkeit und echter Brutalität dem eigenen Körper gegenüber einerseits und akribischer Genauigkeit in allem, was Regeneration und Erholung anbelangt andererseits.
Über die "Regeneration und Erholung a la Russia" möchte ich noch schreiben, wenn ich genug Informationen habe.