Dies ist eine kurze Geschichte davon, wie es mir gelang, wieder schmerzfrei Bankdrücken auszuführen. Ich möchte sie mit Euch teilen, weil ich glaube, sie kann möglicherweise einigen von Euch da draußen helfen, die mit derselben Sache zu kämpfen haben.

Ich hatte das große Glück Anleitung im Kraftraum zu haben. Jason Hawkins, ein ehemaliger professioneller Hockeyspieler und mein eigener Coach zu dieser Zeit, war mein erster Mentor. Er brachte mich das erste Mal in den Kraftraum und gab mir mein erstes Programm. Von Anfang an führte ich Kniebeugen aus. Ich kann mich noch an die große Lektion erinnern, dass die Bizepse im Grunde genommen unnütz sind, daher gab ich mich auch nicht groß mit ihnen ab.

Schnellvorlauf zu meinem ersten Collegejahr. Ich las eine Menge Artikel und sah, dass ein führender Powerlifter Hammercurls nach dem Bankdrücken empfahl, um die Arme in Balance zu halten. Reguläre Curls verursachten bei mir immer Schmerzen in den Unterarmen, aber Hammercurls konnte ich beschwerdefrei absolvieren, also waren sie die einzige Übung, die ich in den folgenden vier oder fünf Jahren für meine Arme ausführte.

In den letzten beiden Jahren hatte ich fürchterliche Schmerzen im Ellenbogen, zumindest dachte ich das. Ich recherchierte intensiv über Ellenbogenschmerzen und Gelenkschmerzen im Allgemeinen um herauszufinden, was da los war. Ich versuchte die üblichen Sachen, eingeschlossen das Herunterdrücken eines Bandes mit hohen Wiederholungszahlen, Salben, verschiedene Ellenbogenmanschetten, und vieles mehr. Schlussendlich fand ich heraus, dass es keine Ellenbogenschmerzen waren, sondern eine Sehnenscheidentzündung des Bizepses. Das ist eine sehr gewöhnliche Verletzung, aber es schien, als sei die Einzige Heilungschance eine Auszeit vom Training. Das half natürlich ein wenig, aber zeigte sich ihr hässliches Gesicht erneut. preview

Mein nächster Versuch war das Rückentraining nicht so schwer zu gestalten. Es half ein wenig, aber nicht weltbewegend. Ich kam zu dem Punkt, wo es schmerzvoll war, die Stange auf dem Rücken zu halten und nichts was ich versuchte, half. Massage brachte nichts, obgleich ich dabei eine sehr hilfreiche Dehnübung für den Bizeps kennen lernte. Sie funktioniert genauso wie die Brustdehnung, doch statt die Handfläche auf eine Wand zu legen, drückst Du die Rückseite Deiner Hand mit dem Daumen nach unten an die Wand.

Mein Chiropraktiker schlug vor, ich solle Kurzhantelcurls im hohen Wiederholungsbereich um die 100 machen und meine Physiotherapeutin sagte, dass sie so etwas wie meine Verletzung noch nie gesehen hätte. Sie drückte mir 15 Minuten lang Akkupunkturnadeln in den Arm, bis die Muskeln aufhörten zu kontrahieren. Sie wusste absolut nicht, was da vorging, aber dies war die Behandlung, die mir letztlich realisieren half, was hier vorging. Ich war mir verdammt sicher, dass die Hammercurls meine Probleme verursachten. Es schien, als wäre dies das Gebiet in das ich das Blut bei der Bewegung fließen spürte.

Ich habe den Überblick über die Professionellen verloren, die mir kein Stück helfen konnten: Ärzte, Chiropraktiker, Experten und Jungs, die schon ihr halbes Leben lang mit Gewichten trainieren. Aber nun wusste ich, wo die betreffende Region war und sofort sprang ich auf meinen Foam Roller. Ich stellte fest, dass es keinen Weg gab, diese Region zu erreichen. Die Bewegung, die mir letztendlich half, war den Arm zu meiner Seite zurückzunehmen und mit der Außenseite meines Bizepses über dem Foam Roller zu rollen. Das schmerzte nicht nur, es fühlte sich an, als würde es alles noch viel schlimmer machen. Dennoch hielt ich an meinem Gedanken fest und innerhalb einer Woche verspürte ich eine enorme Verbesserung.

Das finale Puzzelstück war ein flapsiger Rat, den ein Trainingspartner aufgeschnappt hatte. Scheinbar empfahl Jim Wendler Langhantelcurls mit der leeren Stange für 5 Sätze zu je 10 Wiederholungen als Aufwärmprogramm, wenn Du Bizepsprobleme hast. Ich bearbeitete meine Arme weiter mit dem Foam Roller und führte die 5 x 10 Wiederholungen aus, dehnte ein wenig und erreichte so meine erste schmerzfreie Trainingseinheit, in der ich meine persönlichen Rekorde der letzten Jahre erreichte.

Wenn Du also Schmerzen im Bizeps hast, oder Du denkst, es seien Ellenbogenschmerzen, überleg' einmal genau, wie oft Du Hammercurls ausführst und wo der Schmerz ist, wenn Du drückst. Wenn der Schmerz überhalb Deines Ellenbogens an der Außenseite des Arms ist, schmeiß' die Hammercurls aus dem Programm, wechsel zu leichten Langhantelcurls und schau, ob es Dir hilft.

Mathew Bertrand ist Powerlifter in der Canadian Powerlifting Organization (CPO). Sein bestes Wettkampfergebnis ist: Kniebeugen mit 700 lbs, Bankdrücken mit 396 lbs und Kreuzheben mit 575 lbs in der 242 lbs-Klasse.