Lass Dein Ego zu Hause!

Wer an einem beliebigen Wochentag am Frühabend ein kommerzielles Studio betritt, der wird geradezu erschlagen von überbrodelndem Ego. Grob geschätzt trainieren über die Hälfte der Jungs in den Studios mehr ihr Ego als ihren Körper. Es wird geschwungen und gerissen, Bewegungsumfänge werden auf ein Minimum reduziert, Kadenzen ergeht es genauso und wenn all das nicht mehr hilft (also in der Regel nach 2-3 Wiederholungen), müssen die Kumpels helfen, damit man den Satz zu Ende bringt (also noch doppelt so viele Wiederholungen irgendwie herauskitzelt, auch wenn man selbst 10% und die Kumpels 90% der Last bewegen). Das alles natürlich unter ohrenbetäubendem Lärm: Es wird geschrien, gegrunzt und gestöhnt bis auch der letzte im Studio weiß, dass Mr. Ego gerade am Bankdrücken ist. Ob dabei auch nur ansatzweise ein Zielmuskel getroffen wird oder nicht, egal! Wichtig ist nur das aufgelegte Gewicht, denn man muss ja vor den Kumpels den dicken Max spielen. Aus diesem Grund ist auch das ausgiebige Posen vor dem Spiegel direkt im Anschluss an den Satz von enormer Bedeutung.

Was zur Hölle soll das? Warum macht das irgendjemand? Und vor allem: Was versprecht Ihr Euch davon?

Ja ich weiß, Ronnie Coleman hat gesagt, dass jeder dicke Muskeln haben, aber keiner schwere Gewichte bewegen will und ja, ein Branch Warren hat auch eine saumäßige Technik in seinen Videos. Nur vergesst Ihr eins: Ihr seid weder Branch Warren, noch Ronnie Coleman. Ein Benedikt Magnusson kann auch mit gewölbtem Rücken über 400kg vom Boden heben, deshalb ist das immer noch keine Technik, mit der der normale Studiobesucher trainieren sollte, gleiches gilt für einen Matt Kroc, der seine berühmt gewordenen Kroc Rows mit einer für ihn annehmbaren Technik ausführt, selbige führt bei den meisten Normalos aber relativ sicher relativ schnell zu ernsten Problemen. Diese Jungs haben 20 Jahre Trainingserfahrung und mehr auf dem Buckel, sie haben in all den Jahren eine Geist-Muskel Verbindung aufgebaut, die auch bei unsauberer Technik Bestand hat und vor allem haben sie eine ganz andere muskuläre Basis. Wer Rückenstrecker wie andere Oberschenkel hat, der kann auch mehrere Hundert Kilo mit rundem Rücken vom Boden heben, nur erinnern die Rückenstrecker der meisten eher an Stangenspargel.

Abfälschen, oder erzwungene Wiederholungen, wie man es auch oft nennt, soll das Training intensiver gestalten, nicht leichter. Man kann – wenn man weit fortgeschritten ist und genau weiß, was man tut – diese Technik verwenden um den Satz künstlich zu verlängern, wenn man zu keiner weiteren sauberen Wiederholung mehr fähig wäre. Man gewinnt so an Intensität, leider zahlt man dafür mit dem erhöhten Risiko einer Verletzung. Das sollte man sich immer vor Augen halten. Aber nochmal: Wir reden hier von weit fortgeschrittenen Athleten. Wie viele sieht man davon im Studio? Wenn man sich nicht gerade im Bev Francis Powerhouse oder dem Gold’s Gym in Venice aufhält, eher wenige. In den meisten Studios fällt vielleicht eine Handvoll Trainierende in diese Kategorie. preview

Leider hält das den großen Rest kaum davon ab, abzufälschen was das Zeug hält. Wenn ich schon Buben mit 70kg Körpergewicht sehe, die am Latzug 100kg auflegen und die Stange dann mit Hilfe des Kumpels unter schlangenartigen Verrenkungen 15cm nach unten reißen um danach einem Space Shuttle beim Start gleich nach oben gerissen zu werden, dann würde ich am liebsten erst einmal weinen gehen. Das gleiche Trauerspiel kann man auch bei Curls jeder Art und natürlich dem Bankdrücken beobachten, der Egoübung Nummer 1 überhaupt. Egal wie klein die ROM ist, egal wie viel zu schwer das Gewicht, egal wie massiv die Rückenstrecker des Spotters werden, Hauptsache viele Scheiben auf die Stange.

Mir ist klar, dass das Training für die meisten Jungs viel mit ihrem Ego zu tun hat. Das ist ja auch legitim, aber das Ego sollte wachsen, weil die Muskeln wachsen, weil man ernsthaft stärker wird und nicht wegen irgendwelchen lächerlichen Schwanzvergleichen im Gym. Glaubt Ihr Eure Muskeln juckt es, wie viel Gewicht auf der Hantel ist, oder wie beeindruckt die Chica auf dem Crosstrainer schaut? Einen feuchten Furz juckt es sie.

Gerade bei Verbundübungen ist es elementar, dass man lernt die Zielmuskulatur gezielt anzusteuern. Der Latzug ist hier ein tolles Beispiel. Es geht darum zu lernen den Lat gezielt zu kontrahieren, nicht darum wie ein Gorilla auf Meth die Stange nach unten zu reißen. Das sieht dann zwar nicht so cool aus, wie wenn Ihr den ganzen Block lautstark durch die Gegend wuchtet, aber dafür seht Ihr in absehbarer Zeit cool aus, wenn Eure Lats Eure Shirts sprengen, während die dünnen Jungs immer noch an der Stange reißen.

Lasst Euer Ego zu Hause! Trainiert clever, trainiert sauber. Wenn Ihr abfälscht, dann macht Ihr es bewusst, gezielt und kontrolliert. So reduziert Ihr das Verletzungsrisiko deutlich und habt auch noch mehr Ertrag! Die großen Gewichte kommen mit der Zeit von alleine, wenn Ihr am Ball bleibt. Erzwingen könnt Ihr sie eh nicht. Jeder erfahrene Athlet hat Phasen der Stagnation hinter sich. Ich habe sicher ein Jahr lang mit den 100kg Bankdrücken herumgekämpft. 1 Jahr ohne sichtbaren Fortschritt. Und ich habe alles probiert, auch vor allem eine grauenhafte Technik. Hat es geholfen? Nein, kein Stück! Irgendwann fand ich mich damit ab, trainierte wieder sauber und schwupps waren die 100 gefallen und kein Thema mehr. Das geht nicht immer so, keine Frage, aber es soll Euch auch nur zeigen, dass Ihr keine Progression erzwingen könnt. Schwung mit einzubeziehen lässt Euch größere Gewichte bewegen, mit einem Zugewinn von Kraft hat das aber rein gar nichts zu tun. Ihr bescheißt Euch nur selbst und steht so Euren Erfolgen selbst im Weg.

Lasst Euch nicht verunsichern, wenn der Studioochse neben Euch Hantelschmeißen spielt. Für ihn funktioniert das vielleicht (momentan - langfristig denkt der Kerl sicher nicht). Aber wollt Ihr riskieren, dass es für Euch nicht funktioniert? Und glaubt nicht alles, was Ihr in Videos seht. Auch die eingangs genannten Athleten trainieren nicht das ganze Jahr so, sondern meist nur dann, wenn das Kamerateam dabei ist. Hardcore rules und so weiter…

Hier muss man auch eine Kosten-Nutzen-Abwägung machen: Vielleicht bringt es dem ein oder anderen sogar wirklich 2g mehr Muskelmasse, wenn er pervers schwere Gewichte durch die Gegend wuppt, doch ist es das wert, wenn der Preis ein vielfach erhöhtes Verletzungsrisiko ist? Was glaubt Ihr wie schnell die Masse verloren ist, wenn Ihr wegen einem Muskelabriss mehrere Wochen oder Monate pausieren müsst?

Gerade wenn Hypertrophie Euer Ziel ist, braucht es keine lächerlich hohen Gewichte, die man 2-3x irgendwie bewegt. Nicht mal Powerlifter mit Verstand trainieren so und die brauchen diese Lasten wirklich. Eine saubere Technik, ein angemessenes Gewicht und eine vernünftige Wiederholungszahl von 5-15 wird Euch weit mehr bringen.

In diesem Sinne: Lasst Euer Ego zu Hause!