Latziehen in den Nacken




Übungsausführung

Beim Latzug vertikal zum Nacken wird eine stabile und aufrechte Sitzhaltung frontal zum Latzuggerät eingenommen.
  • Die Oberschenkel werden durch die Polsterung fixiert und die Fußgelenke sollten senkrecht unter den Kniegelenken positioniert werden.

  • Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und der Kopf befindet sich in Verlängerung zur Wirbelsäule, wobei der Blick nach vorne gerichtet ist.

  • Der Oberkörper muss so positioniert werden, dass er sich unter der Zugvorrichtung befindet.

  • Die Hände umfassen die Stange fest in neutraler Griffbreite im Obergriff. Neutrale Griffbreite bedeutet, die Hände etwas weiter als schulterbreit zu positionieren.

  • Es ist darauf zu achten, dass die Ellenbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt bleiben.

Ausgehend von dieser Position wird die Stange hinter dem Kopf in den Nacken geführt, bis sich die Hände seitlich vom Kopf befinden.
  • Dabei ist zu beachten, dass der erste Bewegungsimpuls aus den Schulterblättern erfolgt.

  • Die Zugstange kann soweit heruntergezogen werden, bis sie den Nacken berührt.

  • Anschließend wird die Zugstange zurück in die Ausgangsposition geführt. Die Ellenbogen sollten auch bei der rückführenden Bewegung immer leicht gebeugt bleiben.

Bei dieser Übung hinter dem Kopf, genau wie bei allen anderen Übungen, die in diese Richtung ausgeführt werden ist stets zu beachten, dass es zu Problemen an der Rotatorenmanschette kommen kann.

Beteiligte Muskeln

  • Musculus latissimus dorsi (großer Rückenmuskel)

  • Musculus teres major (großer Rundmuskel)

    • Musculus trapezius, pars ascendens (unterer Anteil des
  • Trapezmuskels)Musculus deltoideus , pars spinata (hinterer Anteil des Deltamuskels) Musculus Bizeps brachii (zweiköpfiger Armbeuger)

  • Musculus barchialis ( Armbeuger)

  • Musculus brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel) beteiligt.

Übungsvariationen

  • Latzug mit weitem Griff zur Brust

  • Latzug mit engem Griff zur Brust

  • Latzug mit Quergriff in den Nacken

  • Latzug mit Quergriff zur Brust

Sinnvolle Kombinationsübungen

  • Klimmzüge

  • Kreuzheben

  • Vorgebeugtes Rudern

  • einarmiges Rudern

Latziehen zur Brust

Im folgenden Video zeigt Ronny eine der Variationen - das Latziehen zur Brust.