Die Crossfit-Gemeinde ist schon eine komische Zusammenstellung. Während es für die Einen ein gehyptes Werbesystem darstellt, mit dem inzwischen auch in Deutschland Otto-Normal-Bürger das Geld aus den Taschen gezogen werden soll, sehen die Anderen darin die sportliche Erfüllung, die das einfache Eisentraining in der Vergangenheit nicht bieten konnte. Zu welchem Lager man sich auch immer zählt: Crossfit stellt ohne Frage eine Trainingsphilosophie dar, die auch auf einer Seite, die sich mit gezielter Körperformung beschäftigt, nicht unerwähnt bleiben sollte. Nachdem in der Vergangenheit also bereits der ein oder andere Artikel zum Thema Crossfit seinen Weg ins Portal fand, sollen diesmal die Crossfit-Ladies vorgestellt werden.

Crossfit-Ladies?

Um die nächstliegendste Frage zuerst zu beantworten: Die Ladies stellen mit Frauen-Namen betitelte Workouts dar, die als standardisierte Benchmarks dienen können. Während die eigenen Zirkel-Zusammenstellungen zwar grenzenlos und individuell sind, haben die Crossfit-Ladies den zugegebenen Vorteil, dass man sich eben nicht nur mit sich selbst, sondern mit Tausenden von Sportlern rund um die Welt messen kann.

Dieser Artikel soll eine einfache Übersicht bieten, so dass die Wahl für das richtige Date schneller getroffen werden kann. Nach der Auflistung aller Damen werden diese auch noch einmal strukturierter aufgelistet, so dass mehr Übersicht geboten wird.

Die Liste aller Crossfit-Ladies

  • Angie:100 Klimmzüge, 100 Liegestütze, 100 Sit-ups, 100 Kniebeugen
    • Modus: Auf Zeit
  • Barbara 20 Klimmzüge, 30 Liegestütze, 40 Sit-ups, 50 Kniebeugen
    • Modus: 5 Runden auf Zeit
  • Candy: 20 Klimmzüge, 40 Liegestütze, 60 Kniebeugen
    • Modus: 5 Runden auf Zeit
  • Chelsea:5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen
    • Modus: 30 Minuten jede Minute eine Runde
  • Cindy:5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen
    • Modus: So viele Runden wie möglich in 20 Minuten
  • Claudia: 55lb (25kg) Kurzhantel Schwünge 20 Wiederholungen, 400m Lauf
    • Modus: 5 Runden auf zeit
  • Diane: Kreuzheben 225 lbs (100kg), Handstandliegestütze
    • Modus: 21-15-9 Wiederholungen, auf Zeit
  • Elizabeth: Umsetzen 135lbs (60kg), Ring Dips
    • Modus: 21-15-9 Wiederholungen, auf Zeit
  • Fran: Thruster 95lbs (42,5kg), Klimmzüge
    • Modus: 21-15-9 Wiederholungen, auf Zeit
  • Grace: Umsetzen und Stoßen 135 lbs (60kg)
    • Modus: 30 Wiederholungen auf Zeit
  • Helen: 400m Lauf, 1.5 pood (24kg) Kettlebell Schwünge 21 Wiederholungen, 12 Klimmzüge
    • Modus: 3 Runden auf Zeit
  • Isabel: Reißen 135 pounds (60kg)
    • Modus: 30 Wiederholungen auf Zeit
  • Jackie: 1000m Rudern, Thruster 45 lbs (20kg) 50 Wiederholungen, 30 Klimmzüge
    • Modus: Auf Zeit
  • Karen: 150 Medizinballwürfe (gegen eine hohe Wand)
    • Modus: Auf Zeit
  • Linda: (aka "3 bars of death") Kreuzheben 1 1/2 BW, Bankdrücken BW, Umsetzen 3/4 BW
    • Modus: Insgesamt 10 Runden mit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen
  • Lucy: 5 Liegestütze, 10 Burpees, 400m Lauf
    • Modus: 5 Runden auf Zeit
  • Maggie: 20 Handstandliegestütze, 40 Klimmzüge, 60 Pistols
    • Modus: 5 Runden auf Zeit
  • Mary: 5 Handstandliegestütze, 10 Pistols, 15 Klimmzüge
    • Modus: So viele Runden wie möglich in 20 Minuten
  • Nancy: 400m Lauf, Überkopfkniebeugen 95 lbs (42,5kg) x 15
    • Modus: 5 Runden auf Zeit
  • Nicole: 400m Lauf, so viele Klimmzüge wie möglich
    • Modus: So viele Runden wie möglich in 20 Minuten. Merke dir die Anzahl der Klimmzüge pro Runde.
  • Rosa: 10 Handstand Liegestütze, 400m Lauf
    • Modus: 5 Runden auf Zeit
  • Lynne: Körpergewicht Bankdrücken (also soviel Trainingsgewicht inklusive Stange, wie man selbst wiegt), Klimmzüge
    • Modus: 5 Runden auf Zeit
  • Kelly: 400m Lauf, 30 Boxsprünge (60cm), 30 Medzinballwürfe (gegen eine hohe Wand), 20lbs (10kg) ball
    • Modus: 5 Runden auf Zeit
  • Annie: Doppelseilsprünge, Sit-ups
    • Modus: 50-40-30-20-10 Wiederholungen, auf Zeit
Das ist auf den ersten Blick eine Ganze Menge und relativ unstrukturiert, weshalb eine kleine Sortierung nach folgenden Kategorien vorgenommen werden soll:
  • Finger weg: Diese Girls sind schwarze Witwen. Von Ihnen sollte man(n) die Finger lassen.
  • Ohne Equipment: Diese Ladies legen wert auf innere Werte. Ohne jeglichen Besitz an Equipment kann man sie ausführen und sich selbst messen.
  • Klimmzugstange: Bereits mit der spartanischen Ausrüstung einer Klimmzugstange geht es zum Date.
  • Standard-Ausrüstung: Diese Damen sind jedes übliche Fitness-Studio ausführbar.
  • Spezielle-Ausrüstung: Nur mit Hilfe spezieller Ausrüstung sind diese anspruchsvollen Damen bereit zu einem Date.

Kategorisierung

Finger weg

Der größte Unterschied zwischen dem Crossfit-Ladies und einem regulären Zirkeltraining ist ohne Frage der Zeitfaktor. Entweder es ist ein gewisses Zeitlimit gegeben, in der so viele Runden oder Wiederholungen einer vorgegebenen Aufgabe wie möglich bewältigt werden müssen oder die Gesamtzeit gilt als entscheidender Faktor. Dass sich dabei schnell eine unsaubere Ausführung einschleichen kann, die über ein bewusstes Abfälschen hinaus geht, wird den Meisten bewusst sein und muss zu einem gewissen Maß ohne Frage in Kauf genommen werden, wenn man sich dafür entscheidet, die Crossfit-Ladies in einer Trainingseinheit auszuführen. Dennoch gibt es bestimmte Übungen, die meiner Meinung nach ein Abfälschen ausschließen und somit schlecht unter Zeitdruck und der Jagd nach neuen Rekorden auszuführen sind. Von folgenden Ladies sollte man daher meiner Einschätzung nach die Finger lassen:
  • Grace, Isabel und Linda: Umsetzen und Stoßen sind komplexe Übungsabläufe, wenn die sogar die schwierigsten, die man mit einer Langhantel durchführen kann, ohne, dass es zu einer Zirkusnummer verkommt. Das Ganze jedoch auf Zeit durchzuführen, wird über kurz oder lang zu einer Verschlechterung der Technik führen, was Verletzungen gerade zu provoziert. Five Fingers Fillet würde schließlich auch niemand als optimales Gesellschaftsspiel bezeichnen. Also lass einfach die Finger von Grace, dein Körper wird es dir danken.
  • Helen und Claudia: Diese beiden Mädels leiden an einem ähnlichen Makel wie der zuvor vorgestellte Dirty Threesome. Kettlebell- bzw. Kurzhantel-Schwünge können eine tolle Übung sein, aber durch den Ganzkörpereinsatz und die dynamische Übungsausführung verlangen sie meiner Meinung nach ein hohes Maß an Konzentration und Disziplin, die den Nutzen-Kosten-Faktor für eine Ausführung auf Zeit auf gut Deutsch gesagt beschissen aussehen lassen.

Ohne Equipment

Geht es darum Crossfit komplett ohne Ausrüstung auszuführen, so ist zumindest das Angebot an Ladies überschaubar. Lediglich Lucy und Rosa wollen nur euch und fragen nicht danach, was ihr ihnen bieten könntet.

Klimmzugstange

Diese Ladies sind recht anspruchslos. Außer einer Klimmzugstange müsst ihr nichts vorzuweisen haben, um die Auswahl an Dates deutlich zu erhöhen. Angie, Barbara, Candy, Chelsea, Cindy, Maggie, Mary und Nicole warten auf euch.

Standard-Ausrüstung

Während der ein oder andere möglicherweise noch eine Klimmzugstange zu Hause an der Wand haben wird, benötigen die folgenden Damen deutlich mehr Equipment, das jedoch in jedem Studio zu finden sein sollte. Diane, Fran, Nancy und Lynne sind bereit zu einem Treffen, wenn du ihnen diese Voraussetzung bieten kannst.

Spezielle

Die letzte Kategorie bilden, wie oben bereits aufgeführt, die Crossfit-Ladies, die neben dem üblichen Studio-Inventar etwas spezielles verlangen. Das kann wie bei Annie etwas profanes wie ein Springseil sein, oder ein Medizinball, wie bei Karen. Auch Kelly verlangt nach einem Medizinball und zusätzlich nach einer 60cm Box, die sicherlich nicht in jedem Studio zu finden sein wird. Um Annie auszuführen benötigt ihr dagegen ein Springseil, für Jackie ein Rudergerät und für Elizabeth schließlich Ringe, die für die meisten wieder eher eine exotische Ausstattung darstellen dürften.