Wenn es Dir wirklich ernst ist mit Deinem Körper und Du Dir Zeit für das Studio nimmst, dann solltest Du auch wenigstens die richtige Ausrüstung mitbringen. Ja, ich weiß, dass man auch ohne Ausrüstung ein gutes Training absolvieren kann, aber wenn Du Dein Haus beschützen willst, dann brauchst Du auch das richtige Werkzeug. Nachdem ich neulich meine kleine, zweijährige Tochter beim Durchwühlen meiner Trainingstasche sah, als wäre es ihre Spielzeugkiste, da dachte ich, es ist an der Zeit Euch mitzuteilen, was in meiner dunklen, stinkenden Trainingstasche steckt und mir hilft definiert, stark und schmerzfrei zu bleiben.
1. Trainingstasche
Ich nutzte über 10 Jahre lang dieselbe alte Adidas Tasche, bis ich dann mehr Platz für meine Ausrüstung brauchte. Deshalb habe ich mir dann eine neue geholt, die genug Platz für meine Ausrüstung bietet. Sie passt auch zu meinen Shirts, Hosen und Socken, was ich übrigens die bequemste Trainingsausrüstung finde.2. Nike Frees
Überraschenderweise trage ich Nike Schuhe im Gym, allerdings keine gewöhnlichen Jogging Schuhe (welche überhaupt nicht so gut fürs Joggen oder Gym sind). Ich habe die Nike Free 7.0, welche eine fast flache Sohle haben. Deine Ferse liegt durch diese Schuhe flach auf dem Boden und erlaubt mehr Flexibilität, wodurch sich Deine Füße fast wie im Barfußzustand bewegen lassen. Dies ist auf lange Sicht großartig für die Körperhaltung, sowie die Stabilität von den Zehen bis zum Rücken.3. Schaumstoff Walze
Deine Muskeln sind wie Gummibänder und die meisten Leute haben kleine Knoten oder harte Stellen in ihren Muskeln. Ihnen ist nicht bewusst, inwiefern diese Stellen ihre Beweglichkeit und ihren Bewegungsradius beeinträchtigen können. Die Walze, löst diese harten Stellen, und es ist als ob Dir ein 400lb schwerer Samoaner eine Massage verpasst. Es macht zwar keinen Spaß, aber es ist sehr nützlich.4. Bänder und Bälle
Ich selbst, habe nur ein einziges mittelgroßes Band in meiner Tasche, allerdings sind ein paar verschiedene Größen hilfreich für Stretching, dynamische Aufwärmübungen und um die Bewegungen bei Übungen mit freien Gewichten zu simulieren. Für diejenigen unter Euch, die keinen Klimmzug schaffen, können sie eine echte Hilfe sein. Schlingt dazu das Band über die Stange, und platziert Eure Knie in die dabei entstandene Schlaufe. Dies ist auch eine tolle Möglichkeit für Eure Frau. Ich habe einen kleinen, gelben Ball, den ich ähnlich wie die Walze benutze. Ich kann aber kleinere Stellen mit ihm erreichen, wie z.B. Meine Füße oder die Glutei.5. Sprungseil
Auch wenn es old school sein mag, es ist eine der effektivsten Werkzeuge um Hüftfett zu verbrennen. Es eignet sowohl super als Aufwärmtraining, als auch als hochintensive Kardioeinheit. Das überzeugt Dich nicht? Versuch es einfach mal ein paar Minuten! preview6. Edelstahl Wasserflasche
Ich sehe im Studio viele Kerle an diesen Plastik-Shakern saugen, immer in der Hoffnung mehr Muskeln zuzulegen. Was sie aber nicht wissen, ist, dass diese Plastikflaschen Stoffe wie BPA und Östrogen ähnliche Stoffen in deren Shake freisetzen und dadurch nicht zu Brustmuskeln führen, sondern zu männlichen Brüsten. Ich hab einige dieser Edelstahl Wasserflaschen, sowohl für mich, als auch für meine Frau und Tochter.7. Magnesia
Reiß Dich zusammen und verwende Magnesia, um Deinen Griff zu verstärken, und schwerere Gewichte zu bewegen. Falls Dein Gym kein Magnesia erlaubt, denke entweder darüber nach in einem zu trainieren in dem es erlaubt ist oder sei raffiniert und reinige die Gewichte anschließend. Ich verwende noch immer den alten Tupperware Behälter, den mein Vater vor 20 Jahren in seinem Gym für Magnesia verwendete. Und nimm nicht die farbige Kreide Deiner Kinder. - Hol dir das gute Zeug. Ein einzelner Block hat mir sehr lange gereicht.8. Trainingstagebuch
Wenn Du ernsthaft an Fortschritten und Ergebnissen interessiert bist, dann ist es ein absolutes Muss. Ungefähr so, wie die Verwaltung seiner Finanzen, allerdings ist der Ertrag durch die Investition in ein Trainingstagebuch höher. Ich benutze die MuscleMag Trainingstagebücher schon seit einigen Jahren, da ich deren Aufbau sehr gut finde, um seine Übungen, Sätze, Ziele und Kommentare aufzuschreiben. Eines dieser Trainingstagebücher reicht fast ein Jahr, wenn man 3-4 Mal pro Woche trainiert.9. Musik
Bevor ich mein iPhone hatte, verwendete ich über Jahre hinweg einen kleinen MP3 Player mit Kopfhörern. Dies hilft mir, beim Training konzentriert und ernsthaft zu bleiben . Glücklicherweise, trainiere ich in einem verliesartigen Studio, so dass ich mein iPhone die meiste Zeit an ein kleine Stereoanlage anschließen kann, und Linkin Park aufdrehen kann. Ich bin mir sicher, Du weißt, wo man ein iPhone bekommt.10. Gürtel, Straps und Wraps (Zughilfen)
Diese Gegenstände sind alle in Verruf geraten, aber ich denke sie haben ihren Platz im Training. Sie helfen Dir dabei eine feste Haltung zu bewahren und unterstützen Dich bei schweren Lifts. Ich verwende meinen Gürtel nur für schwere Squats mit wenig Wiederholungen (für gewöhnlich unter vier). Ich verwende Arm wraps für schwere Kurz- und Langhantel Druckübungen, und Arm straps für schwere Hantel shrugs. Mach es nicht wie manche Jungs, die sich wegen jahrelangen schlechten Trainingsgewohnheiten wie eine Mumie einwickeln müssen. Mache Gebrauch von ihnen, aber missbrauche sie nicht.Sonstige Gegenstände
Handtuch
Du schwitzt während Deiner Trainingseinheiten, oder? Ein großes Handtuch ist aber auch sinnvoll, wenn Du eine Übung auf dem schmutzigen Boden machen musst. Meines gab es Umsonst, beim Kauf einer Dose Kreatin.Sicherungsmanschetten
Mein Studio hat keine, also bringe ich meine eigenen mit.Griffpads
Man wickelt sie um die Stange, um dann mehr Kraft und Grip mit den Unterarmen zu entwickeln. Ich bringe zusätzlich rotes Klebeband und gelbe Farbe mit, um die Griffweite an den Hanteln und Racks zu markieren.Also, was hast Du so in Deiner Trainingstasche?