So die letzten Wochen sind die wichtigsten Wochen überhaupt in der Diät. Macht man in den letzten Tagen was falsch oder verletzt sich beim Training, waren 20 Wochen Diät umsonst.
Das Schönste nach dem harten Training und mittlerweile ohne Pump ist...alleine und ungestört das Essen zu genießen. Sobald man den letzten Satz überlebt hat, gibt es nur noch einen Gedanken...Essen! preview
Auf dem schnellsten Weg sprintet/humpelt/kriecht man nun in die Kabine, zieht die nassen Klamotten aus (Verdammt, wieso schwitze ich überhaupt noch? Wann staubt es denn nur endlich?) und blickt gierig auf die Packung Reiswaffeln und den Whey Shake im Schrank.
Schnell Klamotten an, Shake trinken und ab zur Studiotheke, um gemütlich auf einem Stuhl die Reiswaffeln einzuatmen. Das werden die schönsten 10 Minuten des Tages...
Schön langsam kauen, einfach ausruhen und im Mund zergehen lassen. Wieso gaffen die alle wieder so um einen herum?
Egal, solange keiner den Mund aufmacht, nicht beachten, bösen Blick aufsetzen und aus einem Fenster oder auf eine Wand starren. Auf keinen Fall andere beachten, sie könnten denken, der einsame Freak würde gerne eine Unterhaltung beginnen. Der trauriger Blick würde ganz nebenbei Mitleid erregen und ein Gespräch wäre das Ergebnis, o>Och du Armer, wieso tust du dir das denn an?... Kann man dir irgendwas gutes tun? - JA verschwinde!!!
Eine weitere Formel für die Diät:
Desto weniger kcal am Tag, desto höher wird der Konsum von Zigaretten.Häufige nervende Fragen sind dann:
- Was, du rauchst? Und das als Sportler?
- In der Diät rauchen? Ob das so gut ist?
- Rauchen verbrennt zusätzlich kcal, ist also gut für die Diät!
- Sportler??? Ich bin kein Sportler...!
Das Handy ist ganz nebenbei bemerkt fast nutzlos geworden, denn es kommen ja eh nur noch SMS von der Freundin, vom Trainingspartner oder dem Betreuer.
Aber gerade diese SMS geben einem wieder Kraft: Liiight Weight Baby! Halt durch, du schaffst das! …Das gibt Motivation.
Das Leben mit anderen Menschen wird immer unerträglicher. Wieso gibt es keinen Bunker mit Gym für die letzten 8 Wochen? Ich habe keine Lust mich mit anderen zu unterhalten, bei Fragen reagiere ich so was von genervt und angepisst. Dabei will ich ja eigentlich gar nicht so reagieren, aber es geht einfach nicht. Die halten mich sicher für das größte Arschloch. Und Kraft für alltägliche Dinge, wie Bad putzen, Rasen mähen usw. habe ich auch keine mehr. Von der Unlust bei der Arbeit, mal ganz zu schweigen. Man ist mit so einem Defizit einfach nicht mehr leistungsfähig.
Wenn man glaubt, der Schlaf sei wenigstens etwas Erholung...Pustekuchen. Jetzt wird es nämlich hart, mal eine Nacht durchzuschlafen. So was wird zu einem seltenen Erlebnis.
Um 1 wacht man völlig nass auf, um 4 wird man wach, muss aufs Klo, als hätte man den Pazifik gesoffen und um kurz vor 6 klingelt auch schon der geliebte Wecker. Man steht auf.... Super, immer noch Kater in den Beinen...das fängt gut an. Macht den Whey Shake und schwingt in der Küche die Pfanne für die Pute. Heute mal Pute? Cool, gab es ja nur auch schon die letzten 6 Wochen jeden Tag.
Von Montags bis Freitags ärgert man sich über die Arbeit und den Stress und am Wochenende kriegt man ne Krise, wenn man ab 7 die Augen nicht mehr zubekommt.
Verdammt, was soll man denn den ganzen Tag nur machen? Essen... essen...darf doch nicht! Irgendwie muss man ja die Zeit rumkriegen. Wenn ich mehr Kraft hätte, könnte man an seiner Kür üben, aber das ist wieder so anstrengend und nervig. Das wird auf die letzte Woche verschoben, bis ich kein Motivationsproblem mehr habe, sondern ein Zeitproblem.
Das Wochenende ist einem natürlich auch nicht recht, denn da fällt die Ausrede weg, man müsse ja früh raus und demzufolge will die Freundin etwas unternehmen…nur ich doch nicht. Aber irgendwie glücklich machen, muss man sie doch! Leiden tut sie ja eh schon genug und deswegen reißt man sich mal zusammen, aber in die Disco usw. auf keinen Fall mehr jetzt. DVD ausleihen oder Kino müssen reichen, denn für mehr reicht die Kraft einfach nicht. Sollte es vorkommen, dass man neben Reis, Pute usw. mal andere Dinge isst, die natürlich genau abgewogen und einberechnet sind, muss natürlich sofort jemand kommen und fragen: Darfst du so was denn überhaupt essen?, je nach Laune fällt die Antwort, entweder kurz oder lang aus.
Wenn man also etwas beim Bäcker für die Freundin kaufen muss, weil diese hungrig bei der Arbeit wartet, was soll man tun? Immerhin geht man an diesem Bäcker seit Monaten fluchend, hungrig und mit unglaublich bösen Blick vorbei und die Angestellte schaut eh immer schon so komisch.
Genau, man rechtfertigt sich. Ich meinte also ernsthaft zu der Bäckerin: Ich suche was für meine Freundin, die hat Hunger, es ist nicht für mich, ich darf erst wieder in ein paar Monaten hier einkaufen! Es folgt ein komischer Blick, okay, die hält mich für verrückt! Etwas leckeres gekauft, Tüte aufgemacht, 3 x inhaliert und es wird schön abgeliefert, wie befohlen.
Jetzt etwa 8 Wochen vor diesem einen Tag gibt es an Kohlenhydraten noch eine Packung Reiswaffeln. Diese wird immer nur nach dem Training gegessen, da dann der beste Zeitpunkt dazu wäre. Nur habe ich Idiot mir Wochenlang das Leben erschwert. Ich habe nach jedem Training die komplette Packung gegessen und mich dann etwa 2-3 Stunden später gewundert, weshalb ich so elendig grausam unterzuckere. Mitten in der Stadt oder im Auto fing es dann an, total schwindelig, mir ist tierisch heiß, schwitze wie ein Schwein und alles an mir ist komplett nass. Entweder man hält diese 10 Minuten durch, bis sich der Körper wieder von alleine fängt oder man isst außer Plan einige Kohlenhydrate. Nur kann es dann schnell passieren, dass aus einigen Kohlenhydraten 6000 kcal und mehr werden, da man so auf den Geschmack gekommen ist und mit der Fresserei nicht mehr aufhören kann.
4 Wochen vor dem Wettkampf denk ich mir also, scheiß auf die paar Kohlenhydrate. Wozu überhaupt noch, das schaffst du auch so. Nicht, dass es wieder eine Fressattacke gibt. Unterzuckerungen gab es zwar dann gar keine mehr, nur war mir öfters schwindelig, fühlte mich leer und einfach völlig kraftlos. Vielleicht könnte ich mir ja ein Fresstag gönnen, aber vielleicht versaut man sich damit wieder alles, also lasse ich es lieber sein und halte durch.
Die nächsten Tage fühlte ich mich so scheiße, könnte es ja jederzeit beenden, aber wozu dann alles geopfert haben? Und dann backt die Freundin gerade Raffaelo-Torte für einen Geburtstag. Von Außen weiße Streusel, oben drauf sind ganz viele Raffaelos. Ich zittere.
Eine Woche vor dem Wettkampf hat man das Schlimmste eigentlich hinter sich, denn jetzt kann man sich schon aufs Aufladen in einigen Tagen freuen. Beim letzten Beintraining gibt man noch mal alles und dann haben die Beine Pause, damit sie bis zum Wettkampf regenerieren und nicht mit Wasser zulaufen.
Manche sterben natürlich auch erst so richtig bei den Entladetagen, an denen es keine Kohlenhydrate mehr gibt, und meist auch das Salz weggelassen wird. Wenn man täglich einige hundert Gramm Kohlenhydrate gewohnt ist und diese plötzlich wegfallen, fühlt man sich um einiges elendiger, als wenn man eh schon einige Wochen auf null Kohlenhydraten ist.
Athleten sollten sich bitte nicht einreden lassen, dass zu einer Wettkampfdiät unbedingt T3, T4, Winstrol, Trenbolon und Diuretika unabdingbar sind. Auch hört man, dass ohne Wachstumshormone nichts gehen würde. Das Einzige, was ich öfters benutzte, war Ephedrin, um morgens aus dem Bett zu kommen, weil einfach nichts mehr von der Kraft her ging. Außerdem werde ich nie verstehen, weshalb in einer Diät die Stoffmenge erhöht oder sogar verdoppelt werden muss. Dem Dealer wird es sicherlich freuen, nur was bringt es einem Wettkampfathleten? Durch das Defizit ist ein Muskelaufbau sowieso nicht mehr möglich. Umso mehr Stoff und umso mehr Mittel zum Einsatz kommen, desto mehr Östrogene hat man, was natürlich wieder dazu führt, dass man Wasser zieht.
Vom Kopf her bringt mehr Stoff etwas, aber das war es auch schon und glaubt mir, manche sind mit etwas Testosteron schon Meister geworden, denn entweder hat man eine begnadete Genetik oder hat sie nicht und da bringt auch Grammweise Stoff nichts. Nur sind die Gramm-Stoffer wieder die Athleten, die einen hinteren Platz bekommen und dann meinen, der Athlet mit 500mg Testo in der Woche würde das Doppelte von einem selbst fahren. Es kommt ganz einfach auf die Ernährung an, wenn die perfekt ist, braucht man nur noch etwas Stoff als Muskelschutz und das reicht vollkommen aus. Alles andere ist einfach völlig überflüssig. Bevor man sich dann das Ulab Tren oder Winstrol reinhaut könnte man ja die kcal reduzieren und weniger Kohlenhydrate essen aber das wäre zu hart.
Hier sind drei verschiedene Möglichkeiten, wie man die letzten Wochen einplanen kann. Natürlich gibt es noch viele weitere Möglichkeiten und je nach Betreuer und Athlet, muss man anders entscheiden.
Möglichkeit 1
Tag | Cardio | Training | Kohlenhydrate | Salz | Wasser |
Mo | 45min | Brust/Schulter | 200-300g | 4g | 4-5Liter |
Di | 45min | Rücken | 200-300g | 4g | 4-5Liter |
Mi | 45min | Posing | 200-300g | 4g | 4-5Liter |
Do | 60min | Quads/Bizeps | 200-300g | 4g | 4-5Liter |
Fr | 60min | Beinbizeps/Trizeps | 200-300g | 4g | 4-5Liter |
Sa | Posing | 0g | 4g | 4-5Liter | |
So | GK | 0g | 4g | 4-5Liter | |
Mo | GK | 0g | 4g | 4-5Liter | |
Di | GK | 0g | 6g | 4-5Liter | |
Mi | Pause | 500-700g | 0g | 10-12Liter | |
Do | Pause | 500-700g | 0g | 10-12Liter | |
Fr | Pause | 500-700g | 0g | Ca. 1Liter | |
Sa | Wettkampf | - | - | 1g | Ca. 0,5Liter |
Möglichkeit 2
Tag | Training | Kohlenhydrate | Salz | Wasser | Kalium |
Mo | Beine | 150g | 5g | normal | |
Di | Brust/Bizeps | 150g | 5g | normal | |
Mi | Pause/Posing | 150g | 5g | normal | |
Do | Schulter/Trizeps | 150g | 5g | normal | |
Fr | Rücken | 150g | 5g | normal | |
Sa | Beine | 80g | 5g | normal | |
So | Pause/Posing | 80g | 5g | normal | |
Mo | Brust/Bizeps | 0 / 80g | 0g | viel trinken | |
Di | Schulter/Trizeps | 0 / 80g | 0g | viel trinken | |
Mi | Rücken | 0 / 80g | 0g | viel trinken | |
Do | Pause | Laden | 0g | viel trinken | Kalium |
Fr | Pause | Laden | 0g | viel trinken | Kalium |
Sa | Wettkampf | - | - | - | - |
Möglichkeit 3
Wettkampftag: SamstagNoch "normales" Essen, bestehend aus Hüttenkäse, Gemüse, Hähnchenbrustfilet/Pute, Öl, Eier. Die Kohlenhydratmenge ist jedoch schon stark reduziert, nämlich bei etwa 50-60g.
Verteilt auf 6 Mahlzeiten am Tag:
- Aufstehen
- 8 Uhr Essen 1
- 10 Uhr Essen 2
- Training
- 14 Uhr Essen 3
- 16 Uhr Essen 4
- 18 Uhr Essen 5
- 21 Uhr Essen 6
- Schlafen
12 Tage bis 5 Tage vor dem Wettkampf bleibt der Ernährungsplan komplett gleich und auch in etwa die Uhrzeiten, sowie die Essenseinteilung mit den 6 Mahlzeiten.
5-3 Tage vor dem Wettkampf werden die kcal auf 1500 reduziert. Kohlenhydrate sind nur noch im Gemüse vorhanden und gesalzt wird weiterhin. Ab Donnerstag wird es dieses Mal also erst interessant:
Donnerstag:
Direkt nach dem Aufstehen fängt man an viel zu trinken. Ganz wichtig ist nun, kein Salz mehr zu sich zu nehmen.
Die Pute (ca. 500g) wird in 2 Mahlzeiten geteilt.
Bsp.:
9 Uhr: 250g Pute
12 Uhr: 250g Pute
Um 14 Uhr beginnt dann ein sogenanntes Pumptraining. Jede Muskelgruppe wird mit etwa 5-6 Sätzen noch Mal ordentlich durchgepumpt. Leichteres Gewicht und einfach nach Gefühl.
Nach diesem Training beginnt das Aufladen.
In diesem Fall wird auch zwischen dem Kalium/Natrium-Verhältnis herumgespielt. Kaliumtabletten gibt es ohne Rezept in jeder Apotheke zu kaufen (Kalinor). Natürlich trinkt man über den gesamten Tag verteilt viel Wasser, auch zum Aufladen.
- 15 Uhr: Packung Reiswaffeln + halbe Kalinor
- 17 Uhr: Packung Reiswaffeln + halbe Kalinor
- 19 Uhr: Packung Reiswaffeln
- 21 Uhr: Packung Reiswaffeln + halbe Kalinor
- 23 Uhr: Packung Reiswaffeln + halbe Kalinor
Am Ende des Tages waren es etwa 13 Liter Wasser + 1 Liter Kaffee. Die Nacht wurde durch ständigen Blasendruck nicht wirklich erholsam und die Anspannung wurde immer größer.
Freitag: 1 Tag vor der Meisterschaft
- Aufstehen
- 9 Uhr: Packung Reiswaffeln + halbe Kalium (0,25 Liter Wasser)
- 13 Uhr: Packung Reiswaffeln + halbe Kalium (0,25 Liter Wasser)
- 16 Uhr: Packung Reiswaffeln
20 Uhr Packung Reiswaffeln + ¼ Kalium (0,25 Liter Wasser) - 22 Uhr Packung Reiswaffeln + ¼ Kalium (0,25 Liter Wasser)
- Schlafen
Samstag: Wettkampftag
Am Wettkampftag wird nur schluckweise getrunken und höchstens 1-2 Mahlzeiten (Packung Reiswaffeln) gegessen, damit sich der Bauch nicht unnötig aufbläht aber man trotzdem nicht so einen Hunger hat..
Bevor es auf die Bühne geht, pumpt man die Muskeln noch ordentlich durch und trinkt dort noch ein wenig, etwas Salz schadet auch nicht. Durch das Salz bekommt man auch wieder ein viel besseres Gefühl in den Muskeln. Endlich wieder einen Pump, schon ewig her.
Auch ohne Diuretika war schwitzen nicht mehr möglich. Ein sehr komisches Gefühl, völlig außer Atem zu sein aber nicht zu schwitzen. Noch dazu ist der Mund so trocken und staubig, dass der Wunsch nach Wasser größer ist, als nach etwas zu Essen.
Zwischen Vorwahl und Finale kann man ruhig salzige Dinge essen aber sich trotzdem noch unter Kontrolle haben. Meist wirkt man im Finale durch das Salz noch Mal etwas praller. Auch vom Gefühl um Welten besser. Eigentlich kann man am Wettkampftag auch nichts mehr falsch machen, deswegen braucht man sich auch keine Sorgen machen. Nur sich voll fressen darf man nicht, sonst läuft man zu und die Plauze hängt sonst wo.
Man sieht auch, dass nur 2 Tage aufgeladen wurde und der Samstag nicht mehr hinzukommt. Wer bis Samstag nicht ausreichend geladen hat, wird es jetzt wahrscheinlich auch nicht mehr schaffen.
Nach dem Wettkampf sollte man den Tag/Abend noch genießen und sich alles gönnen, was man seit Wochen und Monaten mal wieder schmecken wollte. Durch das viele Salz und dem vielen Trinken kann es gut sein, dass man am nächsten Morgen gute 5-10 kg mehr auf der Waage hat, als am Wettkampftag. Natürlich ein Schock, vor allem wenn der Wettkampf nur die Qualifikation für die Deutsche gewesen ist.
Also Samstag war Wettkampftag, demzufolge würde man so weiterfahren:
- Die nächsten Tage auf jeden Fall schön viel trinken.
- Sonntag: 1500-2000 kcal, normal salzen und keine Kohlenhydrate
- Montag: 1500-2000 kcal, normal salzen und keine Kohlenhydrate
- Dienstag: 2000-2500 kcal, normal salzen und etwas Gemüse (Gewicht wird weniger)
- Mittwoch: 2000 kcal, normal salzen, etwas Gemüse
- Donnerstag: Kein Salz, sehr viel trinken,
1 + 2 Mahlzeit wieder Pute. Pumptraining usw., wie bereits beschrieben, geht das Aufladen erneut von vorne los.
Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten aber so hat es am Besten bei mir funktioniert, ohne viel Chemie und Risiken eingehen zu müssen. Man kann ohne Schilddrüsenhormone in eine super Topform kommen und gerade mit solch radikalen Diäten geht meist mehr fettfreie Muskelmasse verloren, als Fett. Da jeder Körper anders reagiert, muss man individuell entscheiden und herausfinden, wie es am Besten funktioniert. Und so was klappt ohne einen Betreuer definitiv nicht.
Schwierig wurde es für mich, nach den Wettkämpfen wieder ins richtige Leben zu finden. Immerhin hat man 20 Wochen nur für diesen einen Tag gelebt und plötzlich ist alles vorbei. Die meisten Bekannten/Kumpels meldeten sich bei mir nicht mehr, das Geld war sehr knapp, nicht vom Stoff, sondern durch Anreise/Benzinkosten, Übernachtungen, Dreamtan, Essen usw., und die Tage nach dem Wettkampf verbrachte man damit ohne Ende zu essen. Nach drei Tagen waren es 12kg mehr, denn durchs viele trinken und essen zieht man eine unglaubliche Menge an Wasser.
Irgendwie kommt man stark ins grübeln, wenn jemand fragt, was man denn gewonnen hätte, nach all den Horrorwochen. Ruhm und Ehre vielleicht, auch einen kleinen Pokal, wenn es großzügig wurde auch fast abgelaufenes Eiweiß, aber war es das wirklich wert?
Man sollte es auf jeden Fall durchmachen, allein um seinen Körper mal in solch einer genialen Form zu sehen. Alleine die Disziplin zu haben, so konsequent zu sein, bringt einen auf jeden Fall nach vorn und das Gefühl auf der Bühne ist unbeschreiblich. Deswegen zieht euer Ding durch und lasst die Anderen ruhig reden!