Während der letzten Jahre habe ich mich jedoch gebessert und mich eher in die Richtung eines minimalistischen Lebensstils entwickelt. Dieses Wochenende beschloss ich, noch einen Tick weiter zu gehen und mich eines großen Teiles meiner materiellen Güter zu entledigen. Wenn Ihr wüsstet, wie ich vor 10 Jahren war, würdet Ihr das für eine unmögliche Aufgabe halten.
Während ich aufwuchs, war ich ein großer Fan von Sneaker. Ich liebte sie. Leute die in den 80ern oder 90ern aufwuchsen und Hip Hop hörten, geht es oft genauso. Sneaker waren alles was ich im Leben brauchte. Ich sparte mein ganzes Geld für sie auf und zu Weihnachten oder meinem Geburtstag wünschte ich mir nichts anderes. Mein Bruder macht jetzt noch Witze darüber und über die Tatsache, dass ich sogar Paare hatte, die ich noch kein einziges Mal getragen habe; ich behielt sie nur um sie zu haben.
Über die letzten 10 Jahre habe ich die meisten von ihnen abgetragen. Bis zum letzten Freitag blieben mir schließlich nur vier Paare der Air Jordan 1’s und ein paar der Jordan 3’s (die 1er, 3er und 4er waren die einzigen Jordans, die wirklich zählten). Ich trage sie nichtmehr, da sie unbequem ohne Ende sind (wie hohe Schuhe, nur in der Form von Sneaker). Zudem trage ich heute wesentlich funktionellere und gesündere Schuhe wie zum Beispiel Vibram Five Fingers, Sanunks, Nike Free 3.0’s oder manchmal auch Vans. Ich dachte immer, dass der Tag an dem du im Schuhladen nach der Funktionalität und nicht dem Aussehen entscheidest, der Tag ist, an dem du alt wirst. Aber darum kann es hier nicht gehen, oder?
Ich dachte nie, dass ich die Stärke dazu besitze, aber dieses Wochenende habe ich mich von meinen Jorands getrennt. Zudem auch noch von einen Kisten Klamotten, Büchern, CD’s und allem möglichen anderen Zeug . Ich verpackte und spendete es. Dabei habe ich einen Nostalgietrip gemacht und mich an alle Sachen einzeln erinnert aber am Ende des Tages war ich froh, neuen Platz geschaffen zu haben. Eine große Last ist mir von den Schultern gefallen.
Es ist schwer wahrhaftig glücklich, frei, konzentriert und produktiv zu sein, wenn überall Müll herumliegt, der nichtmehr gebraucht wird.
Wie das Sprichwort schon sagt: "The more you own, the more owns you". ("Je mehr Du besitzt, desto mehr besitzt es Dich")
Ich für meinen Teil, kann dem nur zustimmen. Mit diesem Hintergedanken im Kopf konnte ich letztendlich nur einem Stapel Bücher nicht entsagen. Ich habe die meisten von ihnen verpackt und weggegeben aber einen Rest habe ich übrig gelassen…ich liebe Bücher.
Wenn ich zu jemandem das erste Mal nach Hause gehe, werde ich nahezu magisch vom Bücherregal angezogen. Du lernst eine Person so viel leichter und schneller kennen, wenn Du Dir anschaust, was er oder sie liest, oder was nicht. Die erfolgreichsten Menschen lesen häufig auch am meisten Bücher. Deswegen kann man von der Größe Deines Bücherregals auch auf die Größe Deines Bankkontos schließen.
Ich habe auch schon über einen Kindle (Ebook Lesegerät) nachgedacht, aber es ist nicht dasselbe wie ein Buch in der Hand zu halten. In einigen Beziehungen bin ich einfach oldschool. Das ist einer von ihnen.
Mein Traum wäre es, alles was ich besitze in eine Tasche stopfen zu können, die für einen Wochenendtrip groß genug wäre. Was ich wirklich brauche ist ein Ipod mit 10.000 Liedern drauf, um glücklich zu sein. Dazu noch ein paar Tshirts, Hosen und Shorts, ein Paar Sneaker und Flip Flops, ein Yankee Hut, ein Laptop und ein paar Bücher. Es gibt nichts weiteres, das ich brauche um glücklich zu sein. Solange ich lesen, arbeiten und trainieren kann, ist alles gut.
Und was brauche ich um effizient trainieren zu können? Nicht viel, um ehrlich zu sein. Wenn ich, ausgesetzt auf einer einsamen Insel trainieren sollte, würde mir das an 3-5 Tagen in der Woche gelingen. Wenn es irgendwie möglich wäre eine gute Ernährung täglich zu bekommen, verspreche ich Euch, dass ich keine Masse, Kraft oder Power verlieren würde. Wenn ich so darüber nachdenke, würden meine Vitamin D Werte, durch das entspannen in der täglichen Sonne und der sauberen Ernährung, nach oben schnellen, meine Stress- und Cortisolwerte sinken…verdammt, mir würde es gut gehen! Vielleicht ist das der nächste Schritt. Vielleicht…. preview
Zur gleichen Zeit könnte man mich in einen Raum stecken, in dem nichts außer einem Hantelrack stehen würde und ich würde in einem Jahr nicht nur meine Masse, Stärke und Power behalten, sondern auch noch verbessern. Gebt mir eine einzelne 53 Pfund Kettlebell, eine Möglichkeit für Klimmzüge und Dips oder ein TRX, mehr bräuchte ich nicht.
Auch wenn es schön ist eine Hantelbank zu haben, eine sichere Kniebeugestation, Bänder, Ketten, Medizinbälle, Reifen, ein Power Wheel und Power Racks…die Wahrheit ist, dass man es nicht braucht. Du kannst super Ergebnisse erzielen, mit dem nahezu allem was dir gegeben ist. Alles was Du brauchst ist die richtige Hingabe, Disziplin und Einstellung. Der Rest ist nur das i-Tüpfelchen. Es ist Luxus, und wenn Du Dir diesen Luxus nicht leisten kannst oder keinen Zugang dazu hast, heißt das nicht, dass Dein Training weniger wert ist.
Viele Leute stört es, dass sie ein schlechtes örtliches Fitnessstudio müssen. Glaubt mir, ich verstehe Euch. Ich habe Renegade mit allem aufgebaut was ich wollte und habe eine ideale Trainingssituation geschaffen. Für mich ist Training im örtlichen Gym sogar schwerer, weil ich es zu Hause gewohnt bin. Deswegen führe ich, wenn ich reise, lieber ein TRX/BWE Workout durch, als mich dieser Umgebung auszusetzen.
In ein öffentliches Gym zu gehen ist wie in einen Raum voll mit Klamotten, Büchern und Air Jorands. Es ist erdrückend. So viele Maschinen, Geräte, Supplemente und Menschen. Das Geräusch der TVs und der Stepper ist schon genug, um einen verrückt zu machen. Mir dreht es den Magen um, wenn ich nur daran denke. Es fühlt sich an, wie als ob ich mitten auf dem Times Square stehen würde. Und ich hasse nichts mehr als den Times Square.
Ich weiß, dass es umso schwerer ist, wenn man Clips auf Youtube sieht, von coolen Trainingsräumen und traumhafter Ausrüstung, für die du töten würdest, um damit zu trainieren. Aber wenn es Deine einzige Option ist, musst Du sie nutzen, bis sie sich ändern. Spare in der Zeit Dein Geld um raus zu kommen.
Ich bekomme oft Emails von Leuten die sagen, dass sie keine Resultate erzielen, da sie nur eine Hantelstange haben und 300 Pfund Gewicht, oder dass sie schlecht im Kniebeugen sind, da sie keine 45° Rückenlehne und keine Bank für Reverse Hypers haben. Das sind nur lahme Ausreden.
Einige der stärksten Kerle dieser Welt trainieren zu Hause in der Garage. Mit minimaler Ausrüstung. Ohne Ausreden.
Wenn Du das örtliche Gym so sehr hasst, spare Dein Geld bis Du Dir einen Satz Hanteln für Deinen Keller leisten kannst. Das wäre schon mal ein Anfang. Oder ein olympisches Gewichtsset. Beide Optionen wären gut. Persönlich würde ich gerne ein Massensterben der öffentlichen Studios sehen, da die Leute in richtige Trainingseinrichtungen gehen oder anfangen zu Hause zu trainieren. Wenn Training für Dich wirklich so wichtig ist, kannst Du bestimmt auch 30 Minuten in ein richtiges Studio in einem alten Warenhaus fahren und gehst nicht in den Wellnesstempel, nur weil er gegenüber von der Straße liegt. In den letzten paar Jahren hatte ich einige Klienten, die bis zu einer Stunden fuhren, nur um 3-4 Mal in der Woche mit uns zu trainieren.
Wie ich bereits sagte, wenn das keine Option für dich darstellt, dann nutz Deine Hände und mach ein eigenes Garagenstudio mit ein paar Freunden auf.
Wenn Du das tust, behalte den "minimalistischen" Ton dieses Artikels im Hinterkopf. Du brauchst keine Tonne an Ausrüstung, nur um Fortschritte zu machen. Wenn ich jetzt ein Garagenstudio eröffnen sollte, mit dem mir aktuell verfügbaren Budget, würde ich als erstes ein paar Ringe oder Bänder kaufen, eine Klimmzugstange, gefolgt von einem Satz Hanteln. BWE und Kurzhantelübungen sind immer die ersten die ich mache. Die einzigen Übungen die ich genauso wichtig finde sind Kniebeugen und Kreuzheben. Alles andere kann (sicherer und effektiver meiner Meinung nach) mit Körpergewichtsübungen, Kurzhanteln oder Kettlebells gemacht werden.
Wenn ich so darüber nachdenke, sind Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Shrugs, Glute Bridges und Hop Thrusts die einzigen Übungen mit Hanteln, die ich regelmäßig durchführe. Die ersten beiden sind die Schwierigsten und Wichtigsten. Deswegen würde ich, wenn Größe und Stärke dein Ziel sind, mir gleich nächste Woche einen Hantelsatz kaufen.
Anstelle eines kompletten Racks würde ich verstellbare Kniebeugeständer besorgen. Du kannst davon sowohl Kniebeugen als auch Drückübungen ausführen.
Kreuzheben vom Boden aus oder stelle ein paar Matten/Kisten auf um dich auf bestimmte Teile der Übungen zu fokussieren.
Ich bin kein großer Fan von Bankdrücken und denke, dass die Military Press die bevorzugte Übung für den Oberkörper sein sollte. Deswegen würde ich, wenn das Geld knapp ist, keine Bank kaufen. Klimmzugvariationen, Kurzhantel und Langhantel Military Press zusammen mit Bankdrücken vom Boden aus. Die Bank kannst Du Dir auch später besorgen, sie ist nicht wirklich wichtig.
Eine weitere Übung die Bankdrücken problemlos ersetzen kann, sind Dips an Parallelstangen. Diese kannst Du relativ günstig kaufen oder sogar selbst bauen und an der Wand montieren.
Als nächstes würde ich mir ein paar Gewichtswesten kaufen, um diese Übungen effizienter zu machen.
Anschließend würde ich Kettlebells bestellen. Für die meisten sollte am Anfang ein 35,44 und 53 Pfund Set reichen. Wie Frank Rizzo schon sagte, das sind "Pfunde Baby, Pfunde!". Nicht Kilogramm oder Poods (was immer das auch sein mag).
Hier ist nochmal eine Liste von den benötigten Dingen:
- Kurzhanteln
- Ringe oder Bänder
- Klimmzugstange
- Langhantel und Gewichtscheiben
- Dipstangen
- Gewichtswesten
- Kettlebells
Diese kleine Liste an Ausrüstung passt leicht in jede Garage oder Keller. Es wird auch nicht viel kosten. Wenn Geld eine Rolle spielt, hol Dir ein paar Freunde dazu.
Fang klein an und arbeite Dich hoch. Denk immer "minimalistisch". Mehr ist nicht immer besser. Manchmal ist es einfach nur mehr.