Wer jetzt meinen Nickname und die dazugehörigen Profilinformationen ließt, der fragt sich sicher warum ich diese Definition rausgesucht habe. Wer dagegen ein gutes Langzeitgedächnis hat und nebenbei ein fleißiger Team Andro-Leser ist, der erinnert sich vielleicht an meinen ersten Artikel im Februar 2009.
Frank fragte mich, ob ich nicht Lust hätte, einen Artikel über Metamorphose zu verfassen. Er wusste, dass ich früher ein ziemlicher Hautständer war und zum Zeitpunkt des Artikels recht erfolgreich im Kraftdreikampf war. Wer sich den Artikel nochmal in Erinnerung rufen möchte, der kann hier gerne noch einmal meine sportlicher Vorgeschichte nachlesen.
So, nun wisst Ihr immer noch nicht warum ich diese komische Definition rausgesucht habe, Langeweile war aber auf jeden Fall nicht der Grund.
Dies ist einfach zu erklären. - Ich möchte auf meinem Weg zu meinem ersten Bodybuilding-Wettkampf teilhaben lassen. Ja, richtig, ich habe zu viel Zeit, stehe auf Diäten, braune Farbe und glitzernde Höschen.
Spaß beiseite. preview
Die Entscheidung, diesen Schritt Richtung Bühne zu unternehmen, entstand, nachdem ich im Oktober 2008 mein persönliches Ziel - den Sieg bei den Deutschen Meisterschaften im Kraftdreikampf - erreicht hatte. Ich habe mir Gedanken um ein neues Ziel gemacht. Die nächste Herausforderung sollte Bodybuilding und der Weg auf die Bühne sein.
Wie in meinem früheren Artikel zu lesen ist, habe ich nie ausschließlich stupide Kraftdreikampf trainiert, sondern schon immer Nebenübungen und eine Art körperausbauenden Trainingsplan betrieben, von daher lag dieses Ziel am Nächsten.
Das neue Ziel war also gesteckt, doch schon jetzt begannen die Probleme. Wer sagt mir wie Posing funktioniert? Für welchen Verband starte ich? Was für ein Gewicht werde ich wohl erreichen? Wie werde ich möglichst hart?
Abhilfe entstand durch das Durchstöbern von etlichen Büchern und Foren und durch meinen Trainer Thomas Riedel. Tommy ist seit Jahren eine feste Größe beim NAC und war bereits 5. bei den Weltmeisterschaften. Da Tommy sowieso immer ähnlich viel Gewicht hat wie ich, passte es also optimal.
Die Verbandsfrage wurde einfach durch das Datum entschieden. - Eigentlich wollte ich IFBB Junioren bis 75kg starten, doch zum Einen gibt es im Herbst keine Norddeutsche Meisterschaft und zum Anderen fällt der IFBB Wettkampf (Westdeutsche bzw Süddeutsche Meisterschaft) auf den selben Tag wie die Ostdeutsche Meisterschaft vom NAC, bei der mein Trainer startet. Also werde ich bei der NAC starten, und zwar Junioren Body 2 bis einschließlich 179cm Körpergröße.
Nachdem ich mein ganzes Leben versucht habe Gewicht aufzubauen, ist es nun schon ein komisches Gefühl mitten in der Diät zu stecken. Heute ist der vierte Tag und ich habe noch gute 12 Wochen vor mir und ich muss sagen, mir fällt es jetzt schon schwer am großen gelben M vorbei zugehen.
Vor meinem Diät-Start habe ich eine „Massephase“ durchgeführt. Was konkret bei mir hieß: essen, essen, essen. Ohne Rücksicht auf Verluste. Diverse amerikanische Fastfood Restaurants als auch Pizza, Eis und Schokolade flossen in Massen.
Im März, am Ende der Massephase hatte ich ein Gewicht von 85kg und beschloss diese zu halten, beziehungsweise noch ein wenig zu minimieren, da an mir nicht eine Ader mehr zu sehen war. Bis zu meinem Diätstart am 12. August 2009 betrug mein Gewicht ungefähr 80kg.
Heute am 16. August 2009 ist mein Gewicht bei 78kg.
Wir haben beschlossen langsam in die Diät zu starten und die Kohlenhydrate erst einmal langsam zu reduzieren - also ganz einfach das Low-Carb-Prinzip.
Mein Ernährungsplan sieht im Moment also folgendermaßen aus
- 10 Uhr:
- 4 Vollkorn-Toasts mit Halbfettmargarine und irgendeinem süßen Zeug drauf, sprich Marmelade oder Haselnuss-Creme
- 50g Eiweiß
- 10g Glutamin
- 13Uhr:
- 50g Eiweiß
- 200g Pute
- 2 Vollkorn-Toasts, wieder mit Halbfettmargarine und Süßzeug
- 15.30 Uhr:
- Training
- 16.30 Uhr:
- 50g Eiweiß
- 10g Glutamin
- 2 Bananen
- 19 Uhr:
- 200g Pute mit Broccoli
- 22 Uhr:
- 50g Eiweiß
- Olivenöl
Wer sich jetzt wundert, warum meine erste Mahlzeit erst 10 Uhr stattfindet, der sollte wissen, dass ich Schüler bin und im Moment noch Sommerferien habe und dementsprechend lange schlafen kann.
Kommen wir zu meinem Trainingsplan:
- Tag 1: Rücken/Schulter/Nacken
- Klimmzüge
- Vorgebeugtes Langhantelrudern
- Latziehen
- Rudermaschine
- Überall 3-4 Sätze und 10-12 Wiederholungen
- Tag 2: Arme/Waden/Bauch
- Schmales Bankdrücken
- Reverse Bankdrücken
- Nosebreaker
- Pushdowns
- Langhantel Curls
- Abwechselnde Kurzhantel Curls
- Konzentrations Curls
- Überall 3-4 Sätze und 8 Wiederholungen
- Tag 3: Brust/Trizeps
- Bankdrücken
- Negatives Bankdrücken
- Schrägbank
- Cross Over
- Überall 3-4 Sätze und 10-12 Wiederholungen
- Tag 4: Beine/Waden/Bauch
- Beinstrecker 4x20
- Kniebeugen 3x8
- Kreuzheben 3x8
- Liegende Beincurls 3x10-12
- Stehende Beincurls 3x10-12
Das ist erst einmal alles zur Vorbetrachtung. Ich halte Euch was Ernährung, Training etc. angeht auf dem Laufenden. Des weiteren werde ich alle 2 Wochen Bilder posten, damit man die (hoffentlich) auftretende Entwicklung nachvollziehen kann.
85kg
78kg
85kg
78kg