My Road to Berlin – Teil 2

So, da bin ich wieder.

An dieser Stelle ein freundliches "Hallo" an alle fleißigen Team-Andro Leser.

Wir schreiben heute den 31. August 2009 und wer den ersten Teil meiner Berichterstattung gelesen hat, bemerkt, dass ich mittlerweile in der dritten Diätwoche stecke. Ich kann euch sagen, wenn ich auf den Kalender gucke und bedenke, dass ich noch 10-14 Wochen Diät vor mir habe, ganz schön spucken könnte.

Wer sich jetzt denkt, warum diese Zeitspanne, so ist dies einfach zu erklären. Wie ich bereits in Teil 1 erwähnt hatte, ist der erste Wettkampf die Ostdeutsche Meisterschaft in Berlin. Sollte alles gut laufen, dann ist dort noch nicht Schluss sondern es könnte weiter zur Deutschen Meisterschaft gehen. - Zumindest die Chance besteht immerhin.

Machen wir weiter bei meinen vergangenen Erlebnissen.

Ich war seit drei Wochen nicht beim Amerikanischen Fastfood-Restaurant, stattdessen halte ich mich strikt an meinen Ernährungsplan, welcher sich allerdings geändert hat, da ich jetzt ja wieder zur Schule muss und die schönen Sommerferien beendet sind, dazu jedoch später mehr.

Die letzten Wochen liefen soweit ganz gut, ich denke ich werde langsam härter. Am auffälligsten, dass die Diät Früchte trägt, war meine körperliche Reaktion nach meinem Fresstag am vergangen Freitag. Ich war auf einem Geburtstag eingeladen und dort gab es Buffet und andere Leckereien.
Ich habe gut zu geschlagen und ein paar Stunden hatte ich Adern auf meinem Unterarm wie ich es vorher noch nie hatte. Die anderen Gäste haben mich sogar darauf angesprochen. Naja, wenigstens ein Trost, beziehungsweise eine positive Resonanz für die gegenwärtige Quälerei. preview

Kommen wir nun zu meinem Trainingsplan, der hat sich nämlich geändert.
Ihr denkt jetzt sicher, warum hat der Typ schon wieder einen neuen Plan, er hat den anderen doch gerade begonnen. An dieser Stelle muss ich sagen, ihr habt Recht. Der Wechsel ist jedoch einfach zu begründen. Ich habe in der Vorbereitung ein wenig geschlampt und die Zeit nicht richtig beachtet, was im Detail bedeutet, ich habe bereits vor meinem Diätstart einen Trainingsplan ausgelegt auf 10-12 Wiederholungen durchgezogen, dazu kamen die 3 Wochen in der Diät. Ich hatte das Gefühl mein Körper stagniert und es geht nicht mehr bergauf, ganz im Gegenteil, ich hatte das Gefühl schlechter zu werden.

Hier mein neuer, aktualisierter Trainingsplan:

Tag 1:

• Rücken/Nacken/Waden
  • Klimmzüge
  • Latziehen
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern
  • Kurzhantel Rudern
  • Rudermaschine
  • Langhantel Shrugs
  • Kurzhantel Shrugs
  • Stehendes Wadenheben
  • Sitzendes Wadenheben
  Überall 4 Sätze und 8 Wiederholungen, außer Waden, dort 12-15 Wiederholungen

Tag 2:

• Brust/Bizeps/Waden
  • Bankdrücken
  • Schrägbank Kurzhantel
  • Fliegende Flachbank
  • Negatives Bankdrücken
  • Langhantel Curls
  • SZ Curls
  • Konzentrations Curls
  • Sitzendes Wadenheben
  • Stehendes Wadenheben
  Überall 4 Sätze und 8 Wiederholungen, außer Waden, dort 12-15 Wiederholungen

Tag 3:

• Beine/Bauch
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Rumänisches Kreuzheben
  • Beinstrecker
  • Beinbeuger
  • Kabel Crunches
  • Bauchmaschine
  • Negative Crunches
  Überall 4 Sätze und 8 Wiederholungen, außer Bauch, dort 12-15 Wiederholungen

Tag 4:

• Rücken(leicht)/Schulter/Trizeps/Bauch
  • Klimmzüge - 3*8 Wiederholungen
  • Latziehen - 3*8 Wiederholungen
  • Nackendrücken – 5*12
  • Frontdrücken - 5*12
  • Vorgebeugtes Seitheben - 5*12
  • Nose Breaker - 4*8
  • Dips – 4*8
  • Pushdowns - 4*8
  • Negative Crunches – 4*12-15
  • Bauchmaschine - 4*12-15
  • Kabel Crunches - 4*12-15

Ja, es ist beabsichtigt dass ich zwei Mal die Woche den Rücken trainiere, einmal schwer und einmal leicht. Der Rücken, besonders die breite, die durch den Lat zum vor scheinen kommt, ist meine große Schwäche, darin liegt also die simple Begründung.

Des Weiteren ist zu sagen, dass ich die erste Woche mit diesem Plan sehr gut überstanden habe.
Es bekommt mir wirklich gut und ich hatte einen Schweine-Muskelkater. Die Kraft ist trotz der Diät noch recht gut:

• Bankdrücken 120kg 8 Wiederholungen
• Kniebeugen 130kg 8 Wiederholungen (mit Luft nach oben)

Ebenso möchte ich mich in diesem zweiten Teil über meine Supplemente äußern.

Vor ab ein großes Dankeschön an meinen Kumpel Mario, dem der Fitness-und Diätshop in Rostock gehört und welcher mir immer mit Supplementen und anderen Tipps und Tricks zur Seite steht. Natürlich ebenso einen Dank an Team-Andro, welche mit schnellen Lieferungen immer dafür sorgen, dass der Küchenschrank voller Protein ist.

Kommen wir zu meinen Supplementen:

• Morgens und nach dem Training: 10g Glutamin
• Morgens und abends: 50mg Zink
• Den ganzen Tag über: Protein (Mehrkomponenten und Whey, bald dann nur noch Isolat)
• Den ganzen Tag über: Calcium- und Magnesiumtabletten gelöst in Wasser
• Vor dem Training: 8g Arginin und eine Tüte Animal Pak

Das war es auch schon zu den Supplementen.

Bei Fragen oder Ähnlichem stehe ich natürlich gern zur Verfügung.

Bevor ich nun zu den aktuellen Bildern komme, hier noch einmal eine Übersicht über den Verlauf meiner Umfänge. Im Vergleich stehen die Umfänge von Mitte Juni und heute.

Oberarm: +2cm
Unterarm: +2cm
Bein: -2,5cm
Wade: +1cm
Bauch: -1cm