Die Vorbereitung ging gleich die erste Januar Woche im neuen Jahr los, wobei hier schon der Zeitpunkt nicht optimal war: Ich war gerade mal wieder 4 Wochen im Training und hab den "Muscle-Memory-Effect" dann doch ein wenig überschätzt. Hatte zu dem Zeitpunkt genau 110kg.
Diät Anfang mit 110kg
Ich war also gerade wieder auf dem Weg gut ins Futter zu kommen, aber dann durch die Diät erstmal wieder kalorisch auf die Bremse getreten. Die nächste Vorbereitung wird dann erst begonnen, wenn man quasi wieder voll im Training/Futter steht. Das nächste Mal wird also besseres Timing mit dem Beginn der Vorbereitung angesagt sein.
Die Wettkampfvorbereitung wurde diesmal in Gudensberg vorgenommen, wo ich mich immer mit meinem Vorbereiter Detlef Herget und anderen Athleten bei Matthias und Regiane Botthoff zum Formcheck und Plausch getroffen hatte.
Detlef Herget und ich
Hier noch mal Vielen Dank an Matze und Regiane, das sie einen Treffpunkt bieten, wo sich ambitionierte Athleten vorbereiten lassen können.
Der erste Diätmonat verlief eigentlich ganz gut. Die Motivation war sehr hoch und mit einer möglichen Teilnahme an dem Olimp-Challenge-Finale gab es auch noch die Vorfreude auf ein besonderes Event, das es vorher so noch nicht gab.
nach 1 Monat Diät 105kg
Da gerade im Bodybuilding das Interessante "Der Weg" ist, fand ich es super das mehrere Athleten sich vorstellen konnten und über ihre Vorbereitung berichten konnten, so dass man sich ein gutes Bild machen kann, wie unterschiedlich die Herangehensweisen sind. Denke für jeden User war es sehr interessant.
Ganz besonders gefreut hat es mich, dass mein Kumpel und Junioren-Idol Steve Benthin auch an der Challenge teilgenommen hat und wir quasi zusammen die Vorbereitung durchgezogen haben, mit dem einen oder anderen lustigen Moment.
Jedenfalls kam dann nach einem Beintraining Anfang Februar das böse Erwachen. Denke durch eine Überlastung und ziemlich viele Myogelosen im Quadrizepsbereich kam es zu einer Sehnenansatz-Reizung der linken Patella-Sehne. Seid dem Moment war dann erstmal komplett Beintraining gestrichen. Schon das Beugen des eigenen Körpergewichtes machte sich schmerzhaft bemerkbar. Nur unilaterales rechtes und exzentrisches linkes Beintraining war so halb möglich, aber gerade wenn man in der Diät ist, brauch man den intensiven Trainingsreiz, um die Muskulatur zu halten. Auch "Cross-over-effects" waren zu schwach, um die Muskelmasse zu halten, was man dann aber erst schlussendlich am Ende der Diät sah, wo schon alles zu spät war.
Wirklich ans "Abbrechen" dachte ich aber zu diesem Zeitpunkt nie. Ich hatte vorher schon mal das ein oder andere Wehwehchen, das aber nach maximal 2 Wochen verschwunden war, und hatte mir also gedacht: "Ach, nächste Woche geht's wieder...dann kam die nächste und die nächste und die nächste usw..."
Viel Zeit zum Nachdenken blieb sowieso nicht, da die vorlesungsfreie Zeit an der Uni nicht gerade unstressig war. Die Diät war zu diesem Zeitpunkt noch im zeitlichen Rahmen. Und machte nicht so große Probleme wie das Beinproblem.
Das schöne aber an dieser Vorbereitung war auch, dass ich sie nicht alleine durchziehen musste, sondern einen "Leidensgenossen" hatte, der gleichzeitig ein super Talent ist und in seiner ersten Wettkampfvorbereitung auf Anhieb Vize-Deutscher-Meister in der M III geworden ist.
Hut ab, Sandro!
Ich + Sandro Pfeifer + Matze Botthoff
Ja und dann stand auch schon der erste Wettkampf vor der Tür: Der "Heavy-Weight-Cup", der platzierungsmäßig zu meiner Zufriedenheit ausfiel, jedoch war meine Form nicht so wie ich mir das vorgestellt hatte. Es fehlte irgendwie das "volle" in der Muskulatur, was Wochen vorher noch da war.
Es machte sich schon beim Aufpumpen bemerkbar, das wohl zu wenig Wasser im Muskel war und das Ent- und Aufladen nicht optimal war.
Es war mir auf jeden Fall eine Freude mit Steve mal zusammen auf der Bühne zu stehen
Zwischenzeitlich Stand noch ein Foto-Shooting mit Reiner Dahms an, sowie das Olimp-Challenge-Video bei meinen "Hamburger Jungs", was unglaublich viel Spaß gemacht hat und schöne Erinnerungen an die Vorbereitung sind.
Shooting in Mannheim mit Reiner Dahms
Besuch bei den Hamburgern
Der eigentliche "Mainevent" der diesjährigen Vorbereitung stand dann unmittelbar vor der Tür: Die FIBO 2010 und das Olimp-Challenge-Finale!! Ihr konntet ja alle unmittelbar die Erlebnisse hier bei Team-Andro mitverfolgen, und der ein oder andere User war ja auch live vor Ort und ich freu mich jetzt schon auf die FIBO 2011. Es waren auf jeden Fall schöne und anstrengende Tage auf der Fibo, wo ich viel Bekannte wieder getroffen hab und es toll war ein Teil vom ersten Fibo-Team-Andro-Stand zu sein. preview
Die Tage mit Steve, waren, wie ihr euch sicherlich vorstellen könnt, super lustig, ich glaub wir hatten unseren Spaß.
Das Olimp-Finale lief dann nicht so zu meiner Zufriedenheit, die Form war dann zurückblickend die Beste der Saison mit 96kg, aber um mit den vorderen Plätzen mitzukämpfen, hat es dann an dem Tag doch nicht gereicht.
Die Frage war nun nach der FIBO weitermachen oder dies Saison zu beenden. Da mir ja die Wettkämpfe selber unheimlich viel Spaß machen, entschied ich mich für ersteres und entschloss mich noch an der Hessen teilzunehmen, um mich für die Deutsche Meisterschaft zu qualifizieren.
Die Qualifikation für die DM zu holen gelang mir noch, jedoch war die Form dort schon ziemlich beschissen, da wir beim Ent- und Aufladen ein bisschen experimentiert haben, da ich für mich immer noch nicht das optimale System gefunden habe. Zur DM hab ich dann versucht das Problem mit mehr Aufladen zu kompensieren, was dann zu einem Super-Gau führte und die Form war, verglichen zu meiner Bestform, doch meilenweit entfernt. Für den 4. Platz hat es dann noch mit Ach und Krach gereicht.
Ziel ist jetzt bei der nächsten Vorbereitung in neuer Bestform anzutreten, und beim Aufladen es bei dem Prinzip "never change a running game" zu belassen. Und um zu mir selbst sagen zu könne: I'll be back...
Jedenfalls wurde trotzdem das Ende der Sasion beim Bankett trotzdem reichlich gefeiert, mit Eis und Sekt.
Die Verletzung zog sich noch einen Monat nach der Vorbereitung hin. Durch die Kombination von entzündungshemmenden Medis, viel Stretching, SMR-Foam-Rolling und Physiotherapie kann ich wieder 100% beim Quad-Training bringen..
Diese Off-Season gestalte ich momentan ganz geplant, mit bestimmten Trainingsmethoden, Variationen, dazu aber an anderer Stelle mehr....
Meine OFF-SEASON-ERNÄHRUNG/TAG (Beispiel)
| Tageszeit | Menge | Lebensmittel |
|---|---|---|
| 08:00 Uhr | 150 g 250 g 10 g 20 g | Haferflocken Magerquark Rapsöl Mehrkomponentenprotein |
| 11:00 Uhr | 2 Stck. 200 g 100 g | Vollkornbrötchen Hüttenkäse Putenaufschnitt |
| Vorm Training | 5 g 40 g | BCAA Pump-Supp |
| 15:00 Uhr | 5 g | BCAA |
| Nach dem Training | 70 - 100 g 10 g 50 g 10 g | Dextrose oder Vitargo Creatin Whey Protein Glutamin |
| 17:00 Uhr | 150 g 200 g 50 g | Nudeln/Reis Pute Mais |
| 19:00 Uhr | 100 g 20 g | Haferflocken Mehrkomponentenprotein |
| 21:00 Uhr | 500 g 10 g 30 g | Magerquark oder Pute Leinöl Mehrkomponentenprotein |
Kalorien liegen hier so zwischen 3500-4500kcal.
Lieben Gruß
David Walli