In den "Hauptrollen" spielen der momentan unangefochtene Guru des Profi-Bodybuildings Hany Rambod, Mr.Olympia Phil Heath, 4-facher Mr.Olympia Jay Cutler, Mr.USA Steve Kuclo und Seth Feroce.
Intro
Rückblickend erzählt Hany, was in den Jahren zwischen den beiden Filmen passierte. So sind immer wieder Szenen der vorigen Version zu sehen und Hany lässt alles nochmal Revué passieren.Beine
Yeah! Beginnen wird die "Trainingswoche" mit folgendem – Beine mit Steve Kuclo. 5 Wochen vor seinem Wettkampf ist er in bemerkenswerter Form. Das Workout besteht aus Beinstrecken, vertikalem Beinpressen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben mit gestreckten Beinen und unzähligen Beincurl-Varianten. Beim vertikalen Beinpressen wird eine neue Technik vorgestellt: Blood Starving Sätze. Da das Blut aufgurnd der Positionierung der Beine aus ihnen herausläuft und beim Satz wieder in sie herein fließt, ließ sich Hany einfallen, zwischen den Sätzen die Beine auch oben zu lassen, sodass sie taub werden würden. Dies wurde 3-4 Sätze lang durchgezogen und als Steve sich aufrichtete, konnte man das Blut wirklich wieder zurück in seine riesigen Adern fließen sehen. Definitiv ein cooler Effekt und erzeugt einen massiven Pump. Dies ist bekanntlich auch die Philosophie des Systems, maximiere den Pump – maximiere das Wachstum.Beim Kniebeugen bewegt Steve beachtliches Gewicht und ehe ich es vergesse: Es findet im Armbrust Pro Gym statt. Wer also eine Phil Heath DVD gesehen hat, kriegt ununterbrochen Flashbacks, da es einfach immer wieder ähnlich aussieht. Die Ausfallschritte werden auf dem Parkplatz des Studios gemacht und man sieht, dass Hany Steve wirklich durch die Wiederholungen peitscht. Insgesamt scheint er auch immer auf die Technik seines Schützlings zu achten, so beugt Steve hier viel tiefer als in seinen sonstigen Videos. preview
Arme
Auch hier finden die Blood Starving Sets wieder Platz. Seth Feroce versucht in diesem Workout seine "Schwachstellen" Bizeps und Trizeps zu beseitigen und der Otto-Normal-Trainierende schaut trotzdem erfürchtig auf die Dicke seiner Arme. Das Training beginnt mit Fst-7 Sätzen (7 Sätze, 10-12 Wiederholungen, 30-45 Sekunden Pause) und in jedem Satz werden Intensitätstechniken angewandt. Zwischendrin legt Seth seine Arme über den Kopf, um das Blut wieder aus ihnen heraus fließen zu lassen – nur um es im nächsten Satz wieder darein zu pumpen. Dies macht er auch bei der nächsten Übung: Kabelcurls liegend vom hohen Kabel. So sieht man nach den Sätzen, ähnlich wie beim Beintraining, wie das Blut Wasserfall-artig wieder in seine Arme rauscht und man kriegt vom Zusehen schon eine größere Vaskularität. Anschließend gibt es noch Spidercurls.Für Trizeps werden Extensions am Seil, enges Bankdrücken mit späteren Teilwiederholungen und Bankdips gemacht. Danach folgen Blood Starving Sätze von exntensions über dem Kopf. Der Satz, dem man am meisten hört, wird wohl "one more, one more" von Hany sein.
Chiropraktiker
Zu Gast bei der zukünftigen Miss Rambod. Hany Verlobte behandelt Seth und renkt ihn ein. Die Mikrofone der Kamera sind so gut, dass man jedes einzelne Knacken seiner Wirbel hört. Später wird noch Foam Rolling angeschnitten und eine Wärmebehandlung für den unteren Rücken gemacht – wobei sich Hany reinschleicht und die Temperatur/die Stromstöße so aufdreht, dass Seth von der Liege aufspringt.Rücken
Eine Woche nach dem 2010er Olympia trainiert der zukünftige Mr.Olympia Phil Heath Rücken mit Hany. Der erste Unterschied, den man feststellen kann: In Hany Anwesenheit trainiert Phil sehr viel intensiver und sauberer. So ist er hier einer der wenigen Pros, die Latzug zur Brust überhaupt WIRKLICH bis zur Brust ausführen und Hany erinnert ihn auch oft genug daran, dies zu tun. Es folgen verschiedene Ruderarten, unter anderem T-Bar Rudern mit sehr langem Halten in der Kontraktion, sitzendes Rudern am Kabel und sitzendes einarmigen Rudern an der Maschine. Noch einmal: Die Technik ist vorbildlich und die Kontraktionsposition wird sehr sehr lange gehalten. Am Ende des Workouts wird dann ein Fst-7 Satz sitzendes Rudern mit Seilgriff zum Bauch ausgeführt und Phil steht die Ermüdung ins Gesicht geschrieben.Die folgenden Posen sind – wie man es von der Form schon erahnen konnte – in der Tat sehr beeindruckend.
Phils Auftritt
Gezeigt wird Phil bei einer Autogrammstunde und folgendem Gastauftritt bei einem Wettkampf. In der Autogrammstunde sieht man, wie viel Zeit sich Phil für seine Fans nimmt und wie gewohnt immer lächelt. Der folgende Auftritt läuft zu derselben Musik ab, wie seine Kür 2010 hatte. Die Kamera filmt schräg von der Seite und fängt das Licht absolut vortrefflich ein, sodass seine noch sehr gute Definition auch gezeigt wird. Danach geht er ins Publikum und macht Posen direkt vor den Kameras der Fans.Intro to Vegas
Kurze Vorgeschichte was mit Jay in den letzten beiden Jahren passiert ist, nämlich seine zwei Olympiasiege. Dann werden kurz die Ziele Jays für die weitere Saison beschrieben und Hany stellt ihre Zusammenarbeit etwas genauer da.Schultern
Schultern mit dem 4-fachen Mr.Olympia Jay Cutler. Das Training unterscheidet sich nicht sehr von seinem sonstigen, Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Seitheben, Seitheben am Kabel, reverse Butterfly, Face Pulls und Fst-7 Maschinen-Schulterdrücken. Das Volumen ist Jay-typisch und absolut krass.Phil und Jay
Ungefähr 10 Minuten wird die Freundschaft von Phil und Jay, ihre gemeinsamen Trainings (mit Ausschnitten aus einem gemeinsamen Beintraining!!) beschrieben und die Arbeit Hanys wertgeschätzt. Hinterlässt witzige Hintergrundinformationen für den Zuschauer.Persisches Essen
Nach einem gemeinsamen Training befindet sich die Crew bei einem Perser zum Essen. Da Hany Perser ist, entschlüsselt er die auf Landessprache geschriebene Speisekarte für den Zuschauer und macht außerdem Vorschläge, wie man dort Bodybuilding-gerecht essen kann. Kleine Witze und Sticheleien und gehören bei der Crew zur Tagesordnung, so auch hier.Brust
Endlich ein gemeinsames Training von ihnen in voller Länge! Im Golds Gym Las Vegas behämmern beide ihre Brustmuskeln. Nach Hammer Strength Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, Cable Flys und schließlich Schrägbankdrücken an der Multipresse für Fst-7 Sätzen wird dem Zuschauer klar, dass man die beiden Athleten noch nie so kontrolliert trainieren gesehen hat. Die abschließende Posing-Session lässt den Vergleich Jay vs. Phil zu und zeigt klar, dass beide mit ihrem Körper auf verschiedene Ideale setzen; der alte Kampf Masse vs. Ästhetik. Nebenbei ist es sehr schön zu sehen, dass Jay sichtlich Spaß am Training hat und Witze machen kann. Sein kühler Charakter taut hier auf und zeigt seine fröhlichere Persönlichkeit.Go Kart
Go Karts in einer Bodybuilding-DVD? Ganz genau. Die drei Kerle suchen eine Kartbahn in Las Vegas auf um auszutesten, wer der bessere Fahrer ist. Nach einem kurzen Seitenhieb an Phil von Hany mit den Worten "the narrow-clavicle kart is for Phil" geht das Rennen los. Früh schon lässt sich erkennen, dass die Sache zwischen Hany und Phil entschieden wird, Jay fuhr etwas langsamer hinterher. In den Kommentaren heißt es dann später von Jay "I started slower but closer to the finish, i had a great pump in my arms" .Zusatzbemerkungen
Sehr viele Übungen werden durch Play by Play von Hany und Steve erleutert bzw. gezeigt. Diese Sequenzen schieben sich kurz in die normalen Workouts ein und dienen der Erklärung der verwendeten Technik.Insgesamt ist die DVD eine runde Sache, ich habe sie nun schon ein paar Mal gesehen und sie ist wirklich unterhaltsam. Für mich gehört sie zu den besten Instructional-Videos auf dem Markt und ist dabei mit einer Menge Muskeln, Intensität und Pump gespickt. Was will man bitte mehr?