Ja, Mutter Natur und dessen Kinder üben schon eine ganz besondere Faszination auf uns aus. Eine Faszination, die uns Menschen dazu verleitet, das Tierreich nur allzu gern zu romantisieren. Dabei scheint besonders die Welt der Trainierenden davon betroffen zu sein. Nicht selten spielt die Fitness-Industrie mit lebhaften Assoziationen, die dazu dienen, den schlummernden Löwen in uns zu wecken. So findet man den Tiger auf der Amino-Dose und den Silber-Rücken auf der Kettlebell oder dem T-Shirt. Doch so motivierend solche Assoziation's-Spielchen auch sind, übersehen wir doch immer wieder aufs Neue, von wem die eigentliche Faszination ausgeht. Vom menschlichen Körper.
Wir Menschen sind die besten Generalisten auf unserem blauen Planeten. Keine andere Spezies ist dazu in der Lage, sich auf solch komplexe Art und Weise zu bewegen. Nur wir sind dazu im Stande, Bewegungen zu imitieren, isolieren, integrieren und letzten Endes zu improvisieren. Wir tragen die Fähigkeit in uns, die Bewegungsmuster eines jeden Tieres nachzuahmen. Somit können wir uns nicht nur an Land effizient vorwärts bewegen, sondern auch im Wasser oder an steilen Felswänden. Das Wunderwerk Gehirn befähigt uns dazu, die unterschiedlichsten Arten von Bewegungen zu erlernen.
Umso trauriger ist es, dass unser körperliches Potenzial von Jahr zu Jahr immer mehr in bequemen Sitzmöbeln, sowie am Mangel an Inspiration für lebendige Bewegung verkümmert. Dabei gibt es fast nichts erfüllenderes als mit dem eigenen Körper auf eine "bewegende" Entdeckungsreise der eigenen Fähigkeiten zu gehen. Doch zu jeder Reise gehört auch eine vernünftige Reiseplanung. Ein Wegweiser, der uns zeigt, in welche Richtung wir gehen müssen und welche Etappen hierbei besonders wichtig für uns sind...
Zum Glück gibt es Autoren wie Tim Anderson und Geoff Neupert, die gemeinsam einen solchen Wegweiser verfasst haben. Auf 216 Seiten wird dem Leser auf eine lebendige Weise vermittelt, wie wir es schaffen den Reset-Button unseres Körpers zu drücken. Dabei handelt es sich hierbei nicht nur um einen Knopf den es zu drücken gilt, sondern gleich um fünf. "Reset" bedeutet in diesem Kontext die Wiedererlangung unseres Ur-sprünglichen Bewegung's-Potenziales. Dabei konzentriert sich Original Strength auf fünf fundamentale Bewegungen.
- Crawling
- Rocking
- Neck Nods
- Rolling
- Cross – Crawling
Inhalt des Buches
Crawling
Was wir als Kinder noch hervorragend beherrschten, fällt vielen im Erwachsenenalter bereits schwer. "Das Kriechen" ist die erste Fortbewegungsart, die wir zu Beginn unseres Lebens erlernen. Auf allen Vieren erkunden wir so unsere Umwelt und bauen somit auf eine sanfte Art und Weise das Kraft-Fundament für komplexere Bewegungsformen wie das Stehen und Gehen auf. Im Grunde genommen ist "crawling" genau das: eine natürliche und sanfte Form des Krafttraining, gepaart mit dem Aspekt des dynamischen Dehnens. Somit werden wir nicht nur stärker, sondern auch geschmeidig wie ein Panther.Die wichtigsten Crawl-Techniken mit denen sich Original-Strength auseinander setzt, sind der Commando-Crawl, Baby-Crawl, Leopard-Crawl und der Spider Crawl. All diese Techniken haben unterschiedliche Schwerpunkte und Wirkung's-Bereiche. Der Baby-Crawl beispielsweise stellt eine hervorragende Möglichkeit zur Förderung der Mobilität dar. Wohingegen sich der Leopard-Crawl bereits als ernst zunehmendes Krafttraining entpuppt.
Rocking
Das Praktizieren von "Rocking" ist eine großartige Methode zur Verbesserung der Haltung, der Mobilität, sowie der Stabilität des gesamten Hüftbereiches. Bereits der sehr bekannte Coach und Autor Dan John erkannte den Wert dieser fundamentalen Bewegungsform und betitelte diese als eine der besten Tools zur Wiederherstellungen einer starken und gesunden Hüfte.Dabei wirken Rockings auf den ersten Blick sehr simpel. Im Grunde genommen zeichnet sich diese Übung durch eine kontrollierte vorwärts & rückwärts Bewegung der Hüfte aus. Diese wird in einem breitbeinigen Vierfüsslerstand praktiziert. Einzig allein unsere Hände und Knie berühren den Boden. Bereits beim ersten Eigen-Versuch wird man eine starke Dehnung in der Hüfte verspüren.
In Original Strength wird auf diese Übung sehr detailliert eingegangen. Womit es noch viele weitere Variationen zu entdecken gilt.
Neck Nods
Viele Menschen leiden unter permanenten Nackenschmerzen. Diese können wiederum zu starker Migräne und Fehlhaltungen des Rückens führen. Stundenlanges sitzen und das Arbeiten am PC sind hierbei die Haupt-Übeltäter Numero uno. Der erste Impuls zur Behandlung eines schmerzenden Nackens sind oft Massagen, Wärmebehandlungen, Schmerz-lindernde Spritzen und ein Besuch beim Physiotherapeuten. Doch packen wir das Problem somit wirklich an der Wurzel?Obwohl all diese Methoden ihre Daseins-Berechtigung haben, lautet die Antwort wohl eher nein. Spricht man mit Menschen aus dem eigenem Umfeld, so wird man feststellen, dass die meisten von ihnen trotz diverser Behandlungen immer noch unter ihren Beschwerden leiden. Einzig und allein auf die Symptome einzugehen, wirkt eher wie das melken einer toten Kuh.
Für uns ist es wichtig die Ursache zu erkennen und das Problem somit von Grund auf in den Griff zu bekommen. Neck-Nods stellen hierbei eine tolle Möglichkeit zur Regeneration unseres Nackens dar.
Übersetzt bedeutet Neck-Nods so viel wie "Nacken-Nicken". Auch diese Übung wirkt auf den ersten Blick sehr simpel. In verschiedenen Positionen bejahen wir unsere eigene Vitalität, indem wir kräftig und kontrolliert nicken.
Wir sollten uns darüber im klaren sein, dass die Hauptursache für Nackenschmerzen, das "nicht-bewegen" dessen ist. Wird ein Körperteil nicht regelmäßig mit seiner grundlegenden Bewegungsstruktur bewegt, degeneriert es und wird von Tag zu Tag immer schwächer. Je schwächer wir werden, desto stärker wächst hierbei auch der Schmerz-Impuls unseres Körpers. Mit dem Gefühl des Schmerzes will uns der Körper signalisieren, das etwas Entscheidendes nicht stimmt und wir uns gefälligst darum zu kümmern haben.
Nur die Symptome zu betäuben, wird uns nicht helfen. Wir müssen aktiv dafür sorgen, dass unser Körper im Alltag genügend natürliche Bewegung's-Impulse erfährt. Neck-Nods ist ein solcher Impuls!
Rolling
Das "Rollen" ist im Grunde genommen der fließende Übergang von einer liegenden Position zu einer anderen. Beispielsweise von der Bauchlage in die Rückenlage. Dabei gibt es unzählige Möglichkeiten effizient herumzurollen.Jeder der schon einmal in Kontakt mit dem BJJ (Brazilian Jiu Jitsu) gekommen ist, wird bewusst erfahren haben, wie anstrengend und doch belebend das kontrollierte Rollen auf der Matte sein kann. Dabei handelt es sich auch hierbei, um ein grundlegendes Bewegungsmuster, dass es zu erlernen und meistern gilt.
Es ist traurig mit anzusehen, dass viele Menschen nicht einmal mehr dazu in der Lage sind, einen sauberen Purzelbaum auszuführen. Höchste Zeit diese Fähigkeit wieder neu zu erlernen. "Rolling" hilft uns dabei die Koordinationsfähigkeit unseres Körpers zu schulen. Ebenfalls lernen wir durch die im Buch beschriebenen Techniken, das Zentrum unseres Körpers aktiv in die Bewegung mit einzubeziehen und somit präzisere Bewegungen auszuführen. In diesem Sinne "let's roll" .
Cross-Crawlig
Bei diesem Reset-Button handelt es sich um eine Kombination, der oben genannten Techniken. Die Übung kann liegend, sitzend, stehend oder laufend ausgeführt werden. Hierbei konzentrieren wir uns darauf, in einem diagonalen Bewegungsverlauf den Kontakt von Ellbogen und Knie zu suchen. Somit trainieren wir unser zentrales X. Das zentrale X stellt die Aktivität der beteiligten Muskulatur bei diagonalen Bewegungsformen dar. Die Förderung dieser muskulären Aktivität wird uns dabei helfen eine felsenfeste-Stabilität aufzubauen, sowie ein ausbalanciertes Verhältnis unserer koordinativen Fähigkeiten.Somit wird deutlich, dass nicht nur ein bilaterales und unilaterales Training einen festen Platz in unserem Trainingsplan verdient hat, sondern auch die Förderung des zentralen X. Anderson und Neupert zeigen wie's geht.
Weitere Inhalte
Da die "Big-5" das Herz des Buches darstellen, sollen sie auch zum Kern dieser Review werden. Nichts desto trotz, möchte ich kurz in ein paar knackig verfassten Sätzen auf weitere sehr wertvolle Informationen eingehen, die uns in Original Strength vermittelt.Eines der interessantesten Themen, die das Buch behandelt, dreht sich um unseren Vestibularapparat. Dieser befindet sich bei Wirbeltieren im Innenohr. Dieses Wunderwerk von Mutter Natur dient uns Menschen als Gleichgewichtsorgan. Speziell zur Wahrnehmung und Bestimmung von Richtung und Geschwindigkeit ist dieser Apparat eine nicht wegzudenkende Orientierungshilfe. Ohne ihn wären wir nicht dazu in der Lage, uns kontrolliert im Alltag zu bewegen.
Es sollte jedem Leser einleuchten, dass die Förderung des Vestibularapparats uns dabei helfen wird, ein neues Niveau in Sachen Bewegungskomplexität zu erreichen. Das Aufgreifen dieser Thematik habe ich den beiden Autoren hoch angerechnet, da sich die herkömmliche Lektüre zum Thema Training oft mit einer oberflächlichen Betrachtungsweise zufrieden gibt. Dabei ist der Büchermarkt bereits von Oberflächlichkeit überschwemmt. Zeit in die Tiefe abzutauchen.
Es gibt neben den 5 fundamentalen Bewegungsformen in Original Strength auch noch eine weitere sehr wertvolle Übung. Hierbei handelt es sich um eine spezielle Atemtechnik genannt "Crocodile-Breathing". Diese Technik hilft dem Praktizierenden dabei, dass tiefe und belebende Atmen neu zu erlernen.
Der Großteil der Bevölkerung gehört zu den Brust-Atmenden. Doch wollen wir unseren Körper von allen Giften befreien und ihn mit ausreichend Sauerstoff versorgen – ja sogar fluten, so müssen wir lernen tief ein und aus zu atmen. "Original Strength" widmet dem Atmen ein ganzes Kapitel und das zu Recht.
Bewertung des Buches
Kommen wir nun zur Bewertung von Original Strength. Das Buch hat viele starke Seiten und wenige Schwächen. Um ehrlich zu sein, musste ich konzentriert und aktiv nach Kritikpunkten bei dieser Lektüre suchen, um die Bewertung nicht zu einseitig wirken zu lassen.Beim Verfassen einer Review achte ich darauf, rein objektiv zu bewerten, weswegen ich Original Strength zweimal gelesen habe. Einmal mit den Augen eines begeisterten Trainierenden und zwei Monate später mit dem Blick eines Kritikers. Doch selbst beim erneuten Lesen des Buches blieben gerechtfertigte Kritikpunkte im Großen aus. Einzig und allein die teilweise mangelhafte Bildqualität könnte man dem Buch ankreiden. Ebenfalls ist Original Strength momentan nur in einer englischen Sprachausgabe verfügbar, doch das kann man den Autoren im Bezug auf die Qualität des Buches nicht als Contra-Punkt ankreiden. Zumal die Lektüre in einem sehr einfachen Englisch verfasst ist. Jeder der im Englischunterricht nicht vollkommen gepennt hat, wird auch mit dieser Version gut zurecht kommen.
Zusammengefasst ergeben sich folgende Kritikpunkte
Pro
- Original Strength konzentriert sich auf das Wesentliche und das macht es hervorragend
- sinnvolle und leicht umzusetzende Anregung für die eigene Trainingsgestaltung
- Original Strength = simpel + effektiv + zeitsparend
- mit seinen 11,20€ im Taschenbuchformat und 6,99€ für die Kindle-Version ist dieses Buch ein absolutes Schnäppchen – in Anbetracht der vermittelten Informationsdichte
- am Ende des Buches findet der Leser viele Beispiel-Pläne und Anregungen zur Gestaltung des eigenen Trainings
- für eine Trainingslektüre - viele untypische, aber interessante Informationen zur Verbesserung der eigenen Leistung und des Wohlbefindens
Contra
- Bilder zur den einzelnen Übungen sind teilweise nicht gut erkennbar
Fazit
Original Strength ist für mich eine klare Kaufempfehlung. Nicht nur weil Anderson und Neupert dem Leser eine neue Perspektive in Sachen Training und natürliche Bewegung einnehmen lassen, sondern auch wegen dem sehr verständlichen und simplen Aufbau des Buches.Schnell begreift der Leser, dass man nicht gezwungen ist, sein bisheriges Training vollkommen auf den Kopf zu stellen. Vielmehr handelt es sich bei diesem Buch um ein Ergänzungsprogramm. Die großen fünf fundamentalen Resets lassen sich zeitsparend und flexibel in jeden Alltag integrieren. Oft reichen ein paar Minuten, um den Körper ausreichend zu stimulieren und somit gravierende Fortschritte in Sachen Leistungsverbesserung und Wohlbefinden zu erzielen.
Wenig investieren, viel erhalten lautet das Motto. Original Strength ist für jeden Trainierenden definitiv einen Blick wert.Bilder: Verlag | Donnie Ray Jones