Riesige und starke Beine: Der Mountain Dog Weg

Frage: Wie viele Leute in Deinem Studio haben starke, massive, freakige Beine?

Wie sah es beim letzten Bodybuildingwettkampf aus, denn Du besucht hast? Nun, ich kann nicht für andere sprechen, aber ich kann für mich sagen, dass bei den letzten Veranstaltungen, auf denen ich war, nur wenige waren.

Warum ist das so? Ist die Fähigkeit imposante Beine aufzubauen etwas, das man entweder einfach hat oder eben nicht, aufgrund der Genetik? Oder wissen die Leute einfach nicht, wie man anständig Kniebeugen ausführt? Ich werde Dir später sagen, was in meinen Augen der Grund ist, aber zuvor möchte ich mich kurz vorstellen und Dir ein wenig Hintergrundwissen darüber geben, wer ich bin.

Mein Name ist John Meadows und ich war von frühester Kindheit an fasziniert davon, massiv und definiert auszusehen (ich war wohl nicht sonderlich intelligent). Ich begann mich bei Bodybuildingwettbewerben zu messen, als ich 13 war, gewann nach und nach lokale, regionale und überregionale Titel und platzierte mich bald hoch in den nationalen Wettbewerben.

Ich bin ein großer Befürworter davon, nicht nur auf die eigene Erfahrung zurückzugreifen, sondern auch offiziell ausgebildet zu werden. Ich habe einen Bachelor of Arts in Gesundheits- und Fitnessmanagement und CSCS- (Certified Strength and Conditioning Specialist) und CISSN- (Certified by the International Society of Sports Nutrition) Zertifizierungen.

Ich habe unter Louie Simmons gelernt, dem besten Powerliftingtrainer des Landes und hatte eine berufliche Partnerschaft mit D. Eric Serrano für über 10 Jahre, in denen ich viel von ihm gelernt habe. Ich betreibe aktuell eine Ernährungs- und Trainingswebsite und versuche das bestmöglich mit meinen beiden 21 Monate alten Zwillingen und meinem regulären Job bei einer Bank zu vereinen.

Mountain Dog Training

Aber genug von mir, worum handelt es sich bei diesem Mountain Dog Training? Mountain Dog Training ist im Grunde eine intensive Zusammenstellung von Übungen, Wiederholungsschemata und Techniken, die dafür entwickelt wurden, Deinen Körper auf neue Level zu pushen, indem man ihm nicht erlaubt, auf die alten zurückzugreifen.

Wenn Du auf der Suche nach einer "10 Minuten am Tag"-Lösung bist, oder etwas anderem, dass Du in der Werbung siehst, dann wirst Du enttäuscht sein. Die wichtigste Voraussetzung für Trainingserfolg ist ansteigende Intensität, also mach Dich darauf gefasst, hart zu trainieren.

Ich werde Dich durch das Kernkonzept meines Beintrainings führen und wenn Du mit Deinen Beinen unzufrieden bist, bitte ich Dich, dem Konzept eine Chance zu geben. Ich habe am Ende des Artikel ein paar Beispiele für Beinworkouts zusammengestellt, von denen ich denke, dass Du sie genießen wirst – in einer kranken Art und Weise. preview

Grundlegende Konzepte

1. Ausführung des Satzes = hochintensiv

Es gibt fünf Konzepte, die ich in nahezu jedes meiner Beinworkouts einbringe:

1. 3sekündige Negative: Wenn es eine Technik gibt, die mir über die Jahre am meisten Beinmasse und –volumen gebracht hat, dann ist es diese. Es begann alles in den 90ern, als Dr. Eric Serrano und Charles Poliquin über die TUT (Time Under Tension = Belastungsdauer) sprachen. Ich erinnere mich, wie Eric mir sagte, dass das optimale Zeitfenster um Hypertrophie zu produzieren 50-60s pro Satz beträgt und das setzte ich sofort in meinen Beineinheiten um. Und es funktionierte, gewaltig.
   
   Nichtsdestotrotz fand ich heraus, dass ich mich nicht zwangsläufig auf 50, 60 oder 70 Sekunden begrenzen muss, will ich Hypertrophie erreichen. Den Körper kann und wirst sich allem anpassen, dass Du ihm vorsetzt, solange Du nicht anfängst, es zu vermischen. Das im Hinterkopf begann ich gelegentlich Sätze auszuführen, die 2 bis 3 Minuten dauerten. Ich ging zur Beinpresse, legte ein durchaus schweres Gewicht auf und machte so lange weiter, bis meine Beine sich anfühlten, als würden sie in Flammen stehen.
   
   Die 3sekündigen Negativen werden bei vier primären Übungen verwendet: Beinpresse, Kniebeugen, Hackenschmidt Kniebeugen und Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Wir benutzen die Technik ab und an auch für andere Übungen, aber diese vier verwandeln sich in pure Abscheulichkeit, wenn Du diese Technik anwendest.
   
   Schau Dir das Video für eine Demonstration an.
   
   


2. Teilwiederholungen: Du wirst 21’s, das klassische Teilweiderholungstraining für den Bizeps kennen, aber es gibt auch effektive Wege Teilwiederholungen bei bestimmten Beinübungen anzuwenden.
   
   Mein absoluter Favorit für Teilwiederholungen im Bereich des Unterkörpers sind Leg Curls. Die Teilwiederholungen werden aus der gestreckten Position heraus ausgeführt, nicht aus der kontrahierten; so kannst Du 15 Wiederholungen über die volle Bewegungsamplitude ausführen und danach noch irgendwas zwischen 8-25 Teilwiederholungen.
   
   Der Pump, den Du bekommen wirst, ist unglaublich und wenn Du danach zum Training der Quads übergehst, wirst Du einen großen Unterschied dabei spüren, wie gut sich die Beinpresse und die Kniebeugen anfühlen. Teilwiederholungen werden für Leg Curls, Beinpresse und Beinstrecker verwendet und zur Demonstration, Schau Dir das Video an.
   
   


3. Konstante Spannung mit hohem Gewicht für viele Wiederholungen: Ich habe das auf einem Seminar von Tom Platz in den späten 80ern gelernt. Jemand fragte ihn, wie er seine Beine so massiv und stark bekommen hat und seine Antwort war, dass die Trainierenden sich zumeist auf schwere Gewichte für niedrige Wiederholungszahlen konzentrieren oder leichte Gewichte für hohe Wiederholungszahlen, aber der korrekte Weg um extreme Masse zu erreichen, ist viel Gewicht für hohe Wiederholungszahlen zu verwenden.
   
   Nun, das ist offensichtlich sehr intensiv, also musst Du vorsichtig sein. Du kannst nicht unter eine beladene Langhantel in einen Kniebeugenständer treten und versuchen Dein Maximalgewicht für viele Wiederholungen zu verwenden, wenn Du das Gewicht nicht abwerfen, oder schlimmer, Dich verletzen wollt. Ernsthaft, ich empfehle Dir diese Technik nicht bei Langhantelkniebeugen zu verwenden, niemals!
   
   Ich führte diesen Gedanken etwas weiter und stellte fest, dass ich sehr gute Resultate mit dieser Technik erzielte, wenn ich nicht all meine Übungen davon ausschloss, sondern Pumpsätze und Sätze mit konstanter Spannung ausführte. Ich weiß, die Idee ist nicht neu – Joe Wieder hat das alles erfunden, stimmt’s? – aber konstante Spannung mit hohen Gewichten für viele Wiederholungen erzeugt eine unglaubliche Intensität. Ich verwende diese Technik primär an der Beinpresse, Kniebeugenmaschinen und Ausfallschritten an der Multipresse.
   
   Du musst aufpassen, es damit nicht zu übertreiben. Ein Satz davon, korrekt ausgeführt, reicht für ein Beintraining (zusammen mit dem Rest für Deinen Unterkörper) vollkommen aus. Das ist die Nr. 1 Übung, bei der Schmerztoleranz ins Spiel kommt. Wie weit erlaubt Dir Dein Kopf den Satz zu treiben? Wie viel Schmerz kannst Du aushalten? Die Antwort wird die Effektivität dieser Maßnahme bestimmen.


4. Rest/Pause Explosion: Das ist ein toller Weg um pure Kraft und Masse in den Adduktoren zu entwickeln. Ich stellte fest, dass meine inneren Oberschenkel/Adduktoren breiter und massiver als die meiner Trainingspartner wurden, als wir begannen bei verschiedenen Bewegungen bis zum Boden runter zu gehen, zu pausieren und dann so schnell es geht nach oben zu explodieren. Ich half einem Mann sich für die Mr. USA des letzten Jahres vorzubereiten und er begann diese Technik in fast jeder Einheit zu verwenden; es war begeisternd zu sehen, wie seine inneren Oberschenkel nach sechs Monaten aussahen. Wir verwendeten diese Technik bei Kniebeugen bei Westside Barbell in Columbus, als ich in den 90ern dort war und die resultierende Kraftsteigerung in den Beinen war einfach nur phänomenal. Louie mag es, seine berühmten 8 Sätze zu je 3 Wiederholungen Speed Kniebeugen auszuführen und er hat ein paar der stärksten Jungs dieses Planeten hervorgebracht. Ich ergänzte nur ein paar Wiederholungen et voila, massive innere Oberschenkel.
   
   Verwende eine volle Bewegungsamplitude, Pause am Boden und dann Vollgas nach oben. Diese Technik bietet sich primär für Hackenschmidt Kniebeugen und Kniebeugenmaschinen an.
5. Reduktionssätze: Nun, diese Technik wird testen, ob Du Eier hast. Wieder eine wohlbekannte Technik für Armtrainingsfanatiker, aber wie viele Menschen führen verrückte Reduktionssätze an der Hack Squat oder dem Beinstrecker aus? Wie wäre es, dazu die 3 Sekunden-Technik und Teilwiederholungen zu ergänzen? Wir können das für nahezu jede Beinübung machen, außer freien Langhantelkniebeugen.
   
   Schau Dir das Video für eine Demonstration an!
   
   

2. Volumen

Es herrscht dieser Tage eine dermaßen irrationale Angst vor Übertraining. Es scheint bald so, als wäre alles, was mehr als drei Sätze pro Muskelgruppe umfasst, das Rezept für keinerlei Zuwächse, Krankheit und lähmende Verletzungen wäre. Ist das eine Verschwörung von Studiobesitzern, damit die Leute weg bleiben?

Mountain Dog Training verwendet einen 3 Zyklen-Ansatz über 12 Wochen:

• Phase 1 – Woche 1-3: Verwende ein moderates Volumen und führe nach und nach die hochintensiven Sätze ein. Ich habe eine Regel, die ich befolge, sie heißt "Hol das meiste aus dem wenigsten!" In anderen Worten, für die meisten Trainierenden, auch für sehr weit fortgeschrittene, wird die Einführung der hochintensiven Sätze ausreichen um einen initialen Schock für die Beine zu bewirken.
  
  Warum 20 Sätze für die Beine ausführen, wenn Du großartige Zuwächse schon mit 12 erzielen könnt? Das erlaubt Dir die Intensität und das Volumen zu steigern und die hormonellen Vorteile eines hochvolumigen Trainings später abzugreifen, aber dazu später mehr. Die Gesamtsatzzahl liegt bei 11-14 Sätzen.


• Phase 2 – Woche 4-9: Verwende ein hohes Volumen! Wir beginnen nun, das Volumen jede Woche zu erhöhen. Den Körper wird sich an die Intensität, die wir in Phase 1 eingeführt haben, gewöhnt haben und wir versuchen diese beizubehalten, indem wir jede Woche etwas mehr Volumen integrieren. Normalerweise wird die Satzzahl von 16-20 reichen, wobei jede Woche mehr intensive Sätze ergänzt werden. Diese Phase ist eine sechswöchige Plackerei.


• Phase 3 – Woche 10-12: Verwende ein geringes Volumen mit allen hochintensiven Sätzen, vorbereitet durch ein angemessenes Warm Up. Das Gesamtvolumen wird auf 8-10 Sätze reduziert, aber die Sätze, die Du ausführen wirst, werden die härtesten Deines Lebens sein.


• Deload – 2 Wochen: Wie in jedem harten Programm, gibt es eine Deloadphase, die Dir auf Deinem langen Weg aufgrund des Reboundeffektes, ausgelöst durch die kummulierte neurologische Müdigkeit, welche mit dem schweren Training einhergeht, helfen wird. Hierbei ist jeder Körper anders – ich hatte Leute, die nach sechs Wochen an diesen Punkt gelangten und solche, die über 30 Wochen mit unglaublicher Intensität und ununterbrochenem Erfolg trainierten.
  
  Zwei Wochen leichtes Training ist mein genereller Vorschlag nach zwölf harten Trainingswochen, aber da funktioniert jeder anders.

3. Übungsabfolge

Es gibt einige Dinge, die man einfach nicht aus Büchern lernen kann. Du kannst über Sarkomere lernen, über Aktin-Myosin Verbindungen, das sarkoplasmatische Retikulum, A-Bänder und I-Bänder und vieles mehr. Und ich muss Dir sagen, ich liebe das Zeug.

Aber Du wirst aus keinem Buch lernen, dass Du bessere Ischiocruralmuskeln bekommst, wenn Du vor den Beinpressen oder Kniebeugen Leg Curls auf eine bestimmte Art und Weise ausführt. Das ist etwas, das ich durch eigene Erfahrung gelernt habe und das durch die Arbeit mit unzähligen Klienten bestätigt wurde.

Die Wahrheit ist, dass ich glaube es gibt Übungsabfolgen, die bessere Ergebnisse im Bereich Masse und Kraft bringen, als andere und dazu noch verletzungsvorbeugend sind. Ich habe nur überhaupt keine Idee, wie ich das wissenschaftlich belegen kann.

Hier sind einige Beispiele:

Ischiocruralmuskulatur

• Führe hochintensive Legcurls aus, bevor Du die Beinpresse oder Kniebeugen machst und Du wirst die Entwicklung Deiner Ischiocruralmuskeln verbessern.


• Trainiere die Ischiocruralmuskeln zusammen mit den Quads in einer Einheit und Du wirst mehr Gesamtmasse und –dichte erhalten.


• Führe die dehnenden Übungen für die Ischiocruralmuskeln (gestrecktes Kreuzheben, rumänisches Kreuzheben etc.) aus, wenn Deine Ischiocruralmuskeln und Quads völlig aufgepumpt sind.

Quadriceps

• Führe Kniebeugen oder Beinpressen aus, bevor Du die Hackenschmidt ausführst.


• Führe mindestens zwei Übungen für die Quads aus, bevor Du Ausfallschritte machst.


• Führe niemals eine Form von Hackenschmidt Kniebeugen oder Ausfallschritten zu Beginn Deines Workouts aus – Du wirst Deine Muskeln nicht ausreichend stimmulieren, aber Du könntest Eure Knie ernsthaft verletzen.


• Wenn Deine Quads dünn sind, führe keinen Beinstrecker aus, Punkt; konzentriere Dich auf Kniebeugen, Beinpressen und Hackenschmidt Kniebeugen für eine vollständige Entwicklung der Quadriceps. Der Beinstrecker kann ein großartiges Werkzeug sein, aber wenn Du ihn als Ersatz für Mehrgelenksübungen nimmst, würde ich ihn eher "Beinverkleinerer" nennen. Das gleiche gilt für schicke Ausfallschritte. Auch sie haben ihre Berechtigung, aber erst dann, wenn Du bereits einen gewissen Level von Beinentwicklung vorweisen kannst.

Dehnung des faszialen Gewebes und Massage

Viele sehr erfolgreiche Programme wie Dante Trudels "Doggcrap" sind große Verfechter des Faszienstretchings, aber es war wohl John Parillo, der zuerst dessen Bedeutung erkannte. Ich begann mein ernsthaftes Training im Parillo Komplex in den frühen 90ern, vielleicht bin ich daher ein wenig voreingenommen; ich weiß nur aus der Erfahrung, dass es funktioniert.

Die Faszie ist ein starkes und dichtes Verbindungsgewebe, das den Körper von Kopf bis Fuß als dreidimensionales Netz durchzieht. Eine feine Hülle faszialen Gewebes umgibt jeden Muskel des Körpers, jede Muskelfaszie ist von faszialem Gewebe umgeben und auch auf der zellularen Ebene ist jede Fibrille von faszialem Gewebe umgeben.

So gesehen, können wir zu dem Schluss kommen, dass es die Faszien sind, die die Funktion und Länge eines Muskels bestimmen, den sie umgeben und weiterhin können wir festhalten, dass eine Fehlfunktion dieses Systems durch Verklebung oder Verkürzung, weitreichende Folgen für den ganzen Körper hat.

Verklebungen oder Verkürzungen des dreidimensionalen Netzes können vielfältige Probleme wie myofasziale Schmerzen, Haltungsschäden, Verkürzung und Verengung der Skelettmuskeln hervorrufen, was auch bedeutet: keine weitere Hypertrophie!

Du wirst intensives Stretching für das Faszialgewebe zu zwei bestimmten Zeitpunkten ausführen: 1) wenn der Muskel voll aufgepumpt ist und 2)am Ende des Workouts. Werde nicht faul, nimm Dir die Zeit das zu tun und Du wirst dafür belohnt.

Etwas Wissenschaft?

Ein weiteres extremes Trainingssystem, richtig? Kann ich denn sicher sein, dass das auch wirklich funktioniert?

Ich könnte es mir einfach machen und die Namen einiger sehr bekannter Bodybuilder herunterrasseln, die auf meine Methoden schwören, wie Shelby Starnes von Troponin Nutrition. Aber es gibt eine physiologische Basis, die erklärt, warum das System so gut funktioniert:

• Je mehr Fasern Du rekrutierst, desto mehr Fasern müssen in der Reparaturphase "redmodelliert" werden. Die Sätze so auszuführen, wie Du es in den Videos gesehen hast, wird eine maximale Muskelfaseraktivierung hervorrufen.


• Wir wissen, dass das Arbeiten mit schweren Gewichten den Querschnitt der Muskelfaser erhöht, in anderen Worten: sie wird größer. Deswegen werden wir aber nicht sorglos; wir ordnen unsere Übungen sinnvoll an und lassen uns nicht allein vom Arbeitsgewicht lenken, da das ein Weg ist, den wir nicht ewig weitergehen können.


• Ein höheres Volumen zu verwenden resultiert in positiven Rückkopplungseffekten des hormonellen Systems, genauer gesagt steigen die Level von Testosteron und Wachstumshormon.

Die große Auszahlung: Beispielhafte Mountain Dog Beinworkouts

Gut, nachdem Du nun die Theorie gelesen hast, die hinter meinem Ansatz des Beintrainings steckt, lass und ein paar Beispielworkouts anschauen:

Phase 1 Workout (Geamtvolumen: 12 Sätze)

• A) Liegende Legcurls (4 Sätze): Halte konstanten Druck auf Deinen unteren Rücken, damit Du die Hüften unten lasst – so wirst Du nicht so schwere Gewichte bewegen können, aber die Ischiocruralmuskulatur besser isolieren können.
  
  2 x 20
  1 x 15
  1 x 12
  1 x 8
  (Erhöhe in jedem Satz das Gewicht, die Satzpausen sollten bei rund 90 Sekunden liegen.)
  1 x Reduktionssatz*
  
  *Reduziere auf das Gewicht, mit dem Du 12 Wiederholungen ausgeführt hast und mach 10 Stück; reduziere eine Platte und wieder 10 Stück, dann wieder eine Platte rauf (schwerer) und 25 Teilwiederholungen vom untersten Punkt der Bewegung aus – nur leicht anheben und wieder absenken. Kleine Wiederholungen; das Gewicht wird sich nur 2-3 inches (= 5-7,5cm).


• B) Gestrecktes Kreuzheben (2 Sätze): Beuge Deine Knie am unteren Bewegungsende; verwende 25lb-Scheiben anstatt der größeren 45lb-Scheiben um mehr Dehnung zu erhalten.
  
  2 x Warm Up
  2 x 10*
  
  *Spanne bei jeder Wiederholung Gesäß und Ischiocruralmuskulatur an.


• C) Beinpresse (3 Sätze): Die Füße etwas weiter als schulterbreit und ein klein wenig tiefer als üblich auf der Plattform abstellen. Beginne mit einer Scheibe pro Seite; während der ersten paar Sätze wirst Du die Bewegung während der exzentrischen Phase noch in der Ischiocruralmuskulatur und den inneren Oberschenkeln spüren. Erhöhe das Gewicht so lange, bis Du gut aufgewärmt bist.
  
  Führe 3sekündige Negative aus, aber explodiere nach oben. Führe so 3 Sätze aus und nimm ein Gewicht, mit dem 10 Wiederholungen wirklich hart sind.
  
  Faszienstretching, 1 Minute pro Bein.


• D) Hackenschmidt Kniebeugen (3 Sätze):
  
  3 x 10 mit voller Bewegungsamplitude
  
  Im dritten Satz, verwendest Du das gleiche Gewicht, pausierst aber am unteren Ende der Bewegung und explodierst dann nach oben. Halte dabei konstante Spannung – vermeide eine Gelenkendstellung. Führe 10 Wiederholungen auf diese Art und Weise aus, dann reduziere das Gewicht um die Hälfte und mach 15 mehr um Deine Beintraining zu beenden.
  
  Faszienstretching, 1 Minute pro Bein, 2 Durchgänge

Phase 2 Workout (Gesamtvolumen: 17 Sätze)

• A) Sitzende Legcurls (4 Sätze): Nutze die volle Bewegungsamplitude, von ganz oben nach ganz unten.
  
  2 x 20 (Warm Up)
  1 x 14
  1 x 12
  1 x 10
  (Erhöhe in jedem Satz das Gewicht, die Satzpausen sollten bei rund 60 Sekunden liegen.)
  1 x 35(!)*
  
  *Reduziere auf ein Gewicht, dass ein oder zwei Platten leichter als Dein Startgewicht ist und führe damit 35 Wiederholungen aus. Die ersten 10 werden einfach sein, bevor das Feuer losbricht. Es wird hart die 35 zu erreichen, aber tu es, auch wenn die letzten zehn nur Teilwiederholungen sind. Kämpf Dich durch diesen Satz.


• B) Beinpresse (3 Sätze): Standard Position: Füße schulterbreit, die Zehen zeigen gerade nach oben, die Füße auf mittlerer Höhe der Plattform platzieren.
  
  Zwei Aufwärmsätze. Füge nach und nach Gewicht hinzu bis Du zu einem Gewicht kommst, dass Du normalerweise maximal für 10 bis 12 Wiederholungen schaffen würdest. Bleibe bei diesem Gewicht.
  
  3 x 16, schweres Gewicht plus hohe Wiederholungszahlen*
  
  Die Wiederholungen werden alle mit dauerhafter Spannung ausgeführt – kein Lockout. Eventuell musst Du Deine Hände zum assistieren verwenden. Versuche den unteren Teil der Bewegung besonders zu beachten, denn hier baust Du die Träne des Quadriceps auf.
  
  Die Satzpausen sollten bei rund 2 Minuten liegen.


• C) Kniebeugenmaschine oder Hackenschmidt Kniebeugen (3 Sätze):
  
  1 Aufwärmsatz
  3 x 8*
  
  *Verwende ein Gewicht, dass es Dir erlaubt, die komplette negative Bewegungsphase und die Pause kontrolliert auszuführen. Drücke dann das Gewicht nach oben, aber kein Lockout. Du wirst nicht viel Gewicht brauchen und Deine Beine werden sich nach drei Sätzen mit acht Wiederholungen extrem aufgepumpt anfühlen. Nochmal: tief runter, Pause und dann nach oben explodieren.
  
  Faszienstretching, 1 Minute pro Bein.


• D) Kniebeugen an der Multipresse (3 Sätze):
  
  2 x 8 mit voller Bewegungsamplitude, also bis zum Fußboden.
  1 x 8*
  
  *Im letzten Satz, verwende die 1-1/2 Technik. Geh bis ganz zum Boden runter, dann nur bis zur Hälfte hoch, wieder runter bis zum Boden und dann den ganzen Weg nach oben, das ist eine Wiederholung.
  
  Faszienstretching, 1 Minute pro Bein.


• E) gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln (4 x 12 Wiederholungen):
  Nicht ganz bis nach oben und die Knie am Boden ganz leicht beugen. Konzentriere Dich darauf, eine gute Dehnung zu erhalten, und in jedem Satz versuchst Du tiefer zu gehen. Denk daran Deine Hüfte nach hinten zu drücken, wenn Du nach unten gehst und halte die Kurzhanteln eng am Körper.

Phase 3

Nun, Du kannst Deine Vorstellungskraft anstrengen, um eine Vorstellung von einem Phase 3-Workout zu bekommen; denk dabei an all die möglichen Kombinationen der genannten Techniken!

Zusammenfassung

Das ist ein Überblick über das Beintraining im Mountain Dog-Stil, und es ist eine Einführung in meinen allgemeinen Ansatz um schnell Muskelmasse aufzubauen. Die angeführten Techniken funktionieren nicht notwendigerweise für alle Muskelgruppen, aber meiner Erfahrung nach vertragen die Beine eine große Menge an Bestrafung.

Also bestrafe sie so, wie ich es tue.

Wenn wir nun zum ersten Absatz zurückkehren, was denkst Du, ist der Grund, warum da draußen nicht mehr Menschen mit massiven, starken Beinen herumlaufen? Ich denke es ist wegen zweier Worte: Schmerztoleranz [Anmerkung des Übersetzers: im Englischen "pain tolerance"]. Das in Verbindung mit zwei anderen Worten – Arbeitsmoral [Anmerkung des Übersetzers: im Englischen "work ethic"] – die Du einfach brauchst um erfolgreich zu sein.

Ich freue mich darauf, Dich in den kommenden Tagen durch andere Muskelgruppen zu führen.