"Ich schlafe nie, da der Schlaf der Bruder des Todes ist." Dieses brillante Zitat von NAS aus dem Jahr 1994 übermittelt wohl perfekt die Einstellung eines Gauners, die Perspektive derer, die unter hohen Stress stehen oder eventuell paranoide Gedanken von jemanden, der auf der Flucht vor dem Gesetz ist. Wenn Du ein Bodybuilder bist und nicht auf der Flucht vor der Polizei oder Schuldeneintreibern bist, ist der einzige Tod der sicher ist, der Deiner Muskeln und Kraft. Nicht zu schlafen, wenn man Schlaf braucht, macht vermutlich den Unterschied aus zwischen denen die es in diesem Leben schaffen und jenen die scheitern.

In früheren Jahren schlief ich. Und zwar sehr viel. Wie ein Bär im Winterschlaf, stampfte ich durch meinen Fitnessstudiowald, fraß alles was ich finden konnte und schlief wieder jede Stunde, in der ich es konnte. Ich Lebensstil sah in etwa so aus: Schule, ein paar Nachtschichten die Woche, Essengehen mit meiner Freundin, meine Freunde im Studio treffen, einen Artikel schreiben und einen Film anschauen wenn es meine Stimmung zuließ – dies alles führte zu maximaler Regeneration. Es war simpel, ich musste mich um nichts kümmern, ruhig und ohne jeglichen Stress. Um genau zu sein, war es eine utopische Zeit des Muskelaufbaus in der Dieselnation. Die Zeit war schön, das Leben gut.

Das Leben ist zweifellos immer noch gut und ich bin wahrhaftig gesegnet, keine Frage. Aber diese Zeit des Zurücklehnens und der Entspannung sind leider vorbei. Ein Jahrzehnt später stehe ich bis zu Hals in der Erwachsenenrolle, aber natürlich mit meiner eigenen Verschrobenheit. Full time job, Familie, intensive Karriereanstrengungen, ein langer Arbeitsweg, zwei Hunde und immer noch hart am trainieren. Rechne es Dir selbst aus. Freizeit ist Mangelware und wenn sie mal auftaucht, nutze ich sie sofort zu einer notwendigen Pause. Trotzdem hinkt die Regeneration immer hinterher. Du ertappst Dich dabei selbst, wie Du eine Mahlzeit auslässt, eine Supplementdose vergisst oder ein Nickerchen ausfallen lässt und siehst dabei zu wie Deine Zuwächse langsam stoppen. preview

Du merkst auch, wie Du langsam beginnst, einen guten nächtlichen Schlaf zu wertschätzen. Das ist Luxus. Genau wie Sushi essen oder frische Klamotten. Du findest nicht immer die Zeit dazu, auch wenn du es wünscht. Die Chance dazu wird allerdings kommen und wenn es soweit ist, fühlt es sich verdammt gut an. Die Sache ist die, dass diese 24stündigen "Produktionsblöcke" mit einem Sonnenaufgang und Untergang beendet sind. Du musst versuchen von dem ganzen Mist der ansteht, so viel wie möglich in einen Block unterzubringen und abwarten bis Deine Nummer aufgerufen wird. Die Wahrheit ist nämlich die: die Männer, die es schaffen, nach ihrem 20igsten Lebensjahr immer noch mindestens 10 Stunden pro Tag zu schlafen, sind faule Hunde, die ihr Leben verschwenden (kann man den Neid schon herauslesen?). Verdammt…ein solider 8stündiger Schlaf ist oft einfach unmöglich.

Ohne Schlaf gerät der menschliche Körper außer Kontrolle und es wird schwer auf dem Weg zu bleiben. Die Muskelübersäuerung wird erhöht, der mentale Fokus leidet, genau wie das Immunsystem und das ZNS. Du erwischt Dich eventuell dabei wie Du bei Wind und Regen das Ende vom Tag herbeisehnst. Du verpasst Workouts und Deine Fortschritte kommen zum Erliegen. Du wirst zu einem lustlosen, faulen und kränklichen Sack. Du jammerst darüber, dass es Dir schlecht geht und Du müde bist und Du wirst es auch immer bleiben. Wenn Du Dein Leben wertschätzt und Deine Leistungen, dann ist das eine Situation, in der Du Dich nicht allzu oft wiederfinden möchtest.

Wissend, dass dieser Schlafmangel unvermeidbar ist, versuche ich aus der mir verbleibenden Zeit das Maximum an Schlaf herauszuholen. Effizienter Schlaf ist die ganze Zeit mein höchstes Ziel. Wie mein Vater immer sagte: "Schlaf schnell ein". Diese simple Brillanz in diesem Zitat bringt mich immer zum Lächeln. Wenn Du nur vier Stunden zum Schlafen hast, solltest Du in diesen den tiefsten und besten Schlaf herausholen, der nur möglich ist. Wenn die Quantität hinterherhinkt muss man eben auf Qualität achten. Wenn Du Dir im Studio den Arsch abrackerst ist es wichtig ist jede Minute Schlaf die du bekommen kannst, notwendig.

Es hat lange gedauert bis ich meine Schlafqualität erhöhen konnte und mir die Fähigkeit angeeignet habe, unter mehr als suboptimalen Bedingungen mich zu erholen. Ich habe oft wortwörtlich die Schlafentwicklung von Bodybuildern als eine körperliche Entwicklung angesehen. Eine Zeit der Regeneration und Entwicklung, in der Wachstum und Evolution in einer dramatischen Art und Weise erscheinen. Eingehüllt in Dunkelheit, abgekapselt von der Welt und einsam, wann immer es möglich ist. Ein kühler und ruhiger Raum, vielleicht Fernseher schauen oder lesen um zu entspannen und ein Moment der völligen Ruhe um meinen Geist von allem loszulösen, was mich gerade beschäftigt. Diese Auszeit sieht man bei allen Lebewesen, aber umso mehr bei hart trainierenden Athleten. Und diese brauchen, wie jede Maschine auch, Treibstoff und regelmäßige "Wartungsarbeiten".

Meine Gewohnheiten vor dem Einschlafen haben sich oft in den letzten Jahren geändert, aber die Basis war immer dieselbe. Entspannen, erholen und wachsen. Das Essen und die Supplemente in diesem Zeitraum sind bewusst ausgewählt und an diese Situation angepasst. Zum Entspannen trinke ich oft eine Tasse Tee, meistens Kamille oder "Sleepytime". ZMA hat lange eine Rolle in der Zeit vor dem Schlafen gehen gespielt, aufgrund der schlafqualitätfördernden Wirkung und der erhöhten Hormonausschüttung. Ich habe immer eine Kombination von EAAs und BCAAs genommen, Arginin und Ornithin und meistens noch eine gute Dosis Glutamin. Des Weiteren nehme ich die zweite Dosis Omega-Fettsäuren und einen Proteinshake – meistens Whey mit Milch oder ein Mehrkomponentenpulver. Das alles nahm ich 30 Minuten vor dem zu Bett gehen, mit der Absicht eine provisorische Nährstoffversorgung für die ganze Nacht zu erstellen. Zudem sollte es mich anabol halten und den Wachstums- und Regenerationsprozess beschleunigen.

Gepolstert auf meinem selbstgemachten anabolen Cocktail, schloss ich meinen Kokon und ein paar Stunden später wieder aufzustehen. Ein neuer Mann? Nicht ganz, aber einer der all seine Hausarbeiten erledigt und alle Register zu einer maximalen Regeneration gezogen hat. Vielleicht war es nicht so optimal gewesen wie der 10stündige Schlaf in einer abgetrennten Schwedischen Spa-Überdruckkammer, aber es ist das Beste das ich in der reellen Welt aus der mir gegebenen Zeit holen kann. Der kühle und ruhige Wald der Einsamkeit den ich ersehne, existiert wohl leider nur in den grauen Zellen zwischen meinen beiden Ohren, aber ich werde immer dorthin reisen, wenn der Stress des Alltags es zulässt, wenn es Zeit zur Erholung ist, wenn ich flüchten muss, wenn Wachstum nur in ein paar gemütlichen Stunden Schlaf auftreten kann. Der ohrenbetäubende Weckruf des Weckers wartet nur darauf mich dem Schlaf zu entreißen. Am besten Schlafe ich schnell ein.