Shrugs Übungsausführung
Es wird eine aufrechte und stabile Standposition eingenommen, das heißt:
- Die Füße stehen hüft- bis schulterbreit auseinander, Bauch und Rückenmuskulatur sind angespannt.
- Die Knie sind leicht gebeugt und das Becken wird fixiert.
- Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist horizontal nach vorne gerichtet.
- Jede Hand umfasst eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper hin, und die Kurzhanteln befinden sich jeweils seitlich vom Körper.
- Nun werden die Schultern ohne Einsatz der Arme so weit wie möglich nach oben gezogen.
- Anschließend werden die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurückbewegt.
Beteiligte Muskulatur
- Musculus trapezius pars descendens (oberer Anteil des Trapezmuskels)
Übungsvariationen
- Shrugs hinter dem Körper
- Shrugs mit der Langhantel
Sinnvolle Kombinationsübungen
- Schulterdrücken
- Aufrechtes Rudern