Lieber frustrierter Trainierender,

wolltest Du nicht schon immer einen Körper wie den oben?

Schlank, muskulös, fit und natürlich extreme heiß.

Nun, eines der Geheimnisse in das keiner der anderen GURUS™ den Trainierenden einweiht, ist, dass Stabhochspringer wie auf dem Bild oben alles hiervon sind: muskulös, fit, schlank und extrem heiß.

Wie kann man dies erreichen? … natürlich indem man für Stabhochsprung trainiert. Es ist doch ausgesprochen logisch: Wenn man wie ein Stabhochspringer aussehen möchte, dann sollte man wie ein Stabhochspringer trainieren. Ich bin in der Tat etwas schockiert darüber, dass dies bisher noch niemand erkannt hat, doch ich war den anderen schon immer etwas voraus.

Wie trainieren Stabhochspringer also? Offen gesagt bin ich froh, dass der Leser gefragt hat. Hier ist eine Beispielwoche des Trainings eines Stabhochspringers, die ich ohne Gewissensbisse von folgender Website geklaut habe brianmac.co.uk:
  • Montag: Stabilitätstraining für die Körpermitte, 3 x 30m Sprint Drills, Stabhochsprung Drills, 3 x 300m, Training mit Gewichten
  • Dienstag: Stabilitätstraining für die Körpermitte, 3 x 30m Sprint Drills, 3 x 3 x (100m, 50m, 100m) Tempo Läufe
  • Mittwoch: Ruhetag
  • Donnerstag: Stabilitätstraining für die Körpermitte, 3 x 30m Sprint Drills, Stabhochsprung Drills, 6 x 50m, Training mit Gewichten
  • Freitag: Stabilitätstraining für die Körpermitte, 3 x 30m Sprint Drills, Stabhochsprung Drills, 6 x 200m
  • Samstag: Stabilitätstraining für die Körpermitte, 10 x 150m, Training mit Gewichten
  • Sonntag: Ruhetag
Eine kurze Bemerkung zum Trainingsplan: Tempo Läufe beziehen sich auf eine nahezu aerobe Art des Trainings mit niedriger Intensität, die von vielen Sprintern ausgeführt wird. Dies ist ein Weg Konditionstraining mit niedriger Intensität und aerobes Training in den Trainingsplan einzubauen. Es wird in Segmenten anstatt kontinuierlich durchgeführt. Die 3X3X(100m,50m,100m) am Dienstag, die 6X50m am Donnerstag und die 10X150m am Samstag stellen Tempo Training mit niedriger Intensität dar.

Ich kann dem Leser natürlich nicht alle Geheimnisse in diesem Artikel verraten. Was die eigentlichen Stabhochsprung Drills und das Training mit Gewichten angeht, muss er auf das Buch warten. Doch was erkennt man oben? Training für die Körpermitte, Training mit Gewichten, kurze Sprints und Tempo Läufe. Natürlich werden die meisten Leser DAS VOLLSTÄNDIGE FEHLEN VON CARDIOTRAINING MIT GLEICHBLEIBENDER INTENSITÄT bemerkt haben.

Das ist richtig, Stabhochspringer führen kein Cardiotraining mit gleichbleibender Intensität aus. Sie wussten wahrscheinlich vor allen andere, dass diese Art des Trainings nichts bewirkt, außer einen fetter zu machen. Nun, abgesehen von den Tempo Läufen, welche im Grunde genommen Training mit gleichbleibender Intensität darstellen (mehr dazu weiter unten).

Oder vielleicht war dies für ihren Sport auch ganz einfach nicht relevant, da sie vor dem Sprung nicht mehr als 30 Meter rennen müssen.

Wie auch immer, wie man sieht, muss man wie ein Stabhochspringer trainieren, wenn man schlank, muskulös, fit und extrem heiß sein möchte.

Offensichtlich.

Nächste Woche bei Lyle McDonald Publishing:
    "Kugelstoßen für massive Muskeln" (Man wird nicht glauben, wie diese Jungs wirklich trainieren!!!!!)

    "Hochsprung für lange, schlanke Beine" (Pilates hat diesbezüglich nichts zu bieten!!!)

    "Basketball um größer zu werden." (Man wird Manute Bol dazu bringen, seine Shorts zu essen, nachdem man dies gelesen hat!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
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Okay, für die etwas langsameren Kids im Raum möchte ich klarstellen, dass das obige als Comedy und Satire oder etwas in diese Richtung gemeint ist. Falls man denkt, dass ich das ernst gemeint habe… nein, habe ich nicht. Und man ist ein Idiot, wenn man gedacht hat, dass das ernst gemeint war. preview

Der Leser mag sich fragen, was das Ganze mit dem eigentlichen Thema dieser Artikelserie zu tun hat: Intervalltraining vs. Cardiotraining mit gleichbleibender Intensität für den Fettabbau. Ich werde dem Leser sage, was es damit auf sich hat.

Neben vielen anderen "Juwelen der Logik" hat die Pro-Intervall Horde in letzter Zeit Kommentare in folgende Richtung abgegeben:

"Man sollte sich 400 Meter Läufer ansehen, sie sind schlank und muskulös und deshalb sollte man wie ein 400 Meter Läufer trainieren, um schlank und muskulös zu werden." Was für gewöhnlich zum Verkauf eines Intervall Trainingsprogramms für den Fettabbau mündet.

Und es gibt noch weitere Variationen des Themas. Doch das ist nicht die gesamte Crux des Arguments, aber ich werde mir die nächste Dummheit, die sie als Argument verwenden, für einen anderen Artikel aufheben.

Die Argumentation ist die folgende: 400 Meter Läufer laufen eine Menge Intervalle, 400 Meter Läufer sind schlank und muskulös. Aus diesem Grund sollte man Intervalle laufen, um schlank (und/oder muskulös) zu werden. Es wir für gewöhnlich pseudo-impliziert, dass dies die einzige Art des Trainings ist, die 400 Meter Läufer ausführen.

Doch ist das überhaupt wahr? Laufen 400 Meter Läufer tatsächlich Intervalle in der Art, wie diese propagiert werden (typischerweise multiple Durchgänge von 30 bis 90 Sekunden Dauer mit ähnlich langen Pausen)? Ist es wahr, dass 400 Meter Läufer nur Intervalltraining ausführen und kein Cardiotraining mit gleichbleibender Intensität? Nein… ist es nicht.

Ich bin kein Sprinttrainer und behaupte auch nicht, einer zu sein. Doch ich kenne eine Menge Leute und einige hiervon wissen ein oder drei Dinge über das Sprinten. Ich habe einen von ihnen gefragt und er hat mir folgendes gesagt:

"Es gibt kein einziges 400 Meter Programm, das nicht mindestens 3 Tage hochvolumiges Tempo Training mit niedriger Intensität umfasst (einige entscheiden sich sogar für Dinge wie einen 20 Minuten Lauf auf Gras). Ihr Volumen ist höher als das von [100 Meter] Sprintern, umfasst jedoch die meiste Zeit über eine ähnliche Intensität. Ihr schnelles Training wird mit langen Pausen ausgeführt und kann meiner Meinung nach nicht wirklich als Intervalltraining bezeichnet werden (3×350m mit 10-15 Minuten Pause bei Trainern, die KURZE Pausenzeiten mögen)."

Man sollte sich den letzten Abschnitt sorgfältig durchlesen. 400 Meter Läufer führen natürlich ein Sprinttraining aus. Doch dieses hat nichts mit dem Intervalltraining zu tun, das für den Fettabbau beschrieben wird. Es handelt sich hierbei um Hochgeschwindigkeitstraining mit langen Pausenintervallen (die 15 Minuten sind kein Tippfehler und das Wort "KURZE" in Großbuchstaben impliziert, dass einige Trainer sogar längere Pausen bevorzugen). Sprinter scheinen deshalb die faulsten Sportler aller Zeiten zu sein. Sie rennen ein bisschen mit Top-Speed und sitzen dann mindestens 15 Minuten lang rum, bevor sie dies erneut tun.

Als Folgefrage fragte ich ihn, ob 400 Meter Läufer je länger als 20 Minuten laufen. Er antwortete folgendes:

"Einige Programme verwenden bis zu 30 Minuten am Stück mit gleichbleibender, niedriger Intensität (nicht extreme häufig, für gewöhnlich früh im Trainingsjahr), doch ich erinnere mich daran, dass diese Tempo Übungen im Grunde genommen kontinuierlicher Natur sind. Wenn man 30 Sekunden on / 30 Sekunden off und Zeugs wie dieses bei 50% der maximalen Intensität durchführt, dann sprechen wir von wirklich niedriger Intensität, jedoch recht kontinuierlich. Eine von MJs Lieblingstrainingseinheiten bestand aus 10 x 200 m mit 200 m Joggen zwischen den Durchläufe – es war also kontinuierlich, aber im Grunde genommen wie Pseudo-Fartlek Training."

Ich möchte für den Leser übersetzen, was er gesagt hat:
  • Ein großer Teil (3 oder mehr Tage pro Woche und ein Großteil des wöchentlichen Volumens) des Trainings eines 400 Meter Läufers wird mit einer niedrigen aeroben Intensität durchgeführt.
  • Das Sprinttraining, das von den meisten 400 Meter Jungs ausgeführt wird, ist von hoher Intensität, aber die Pausenintervalle sind enorm. Sie müssen dies auch sein, damit das Training von entsprechender Qualität ist.
Für den Fall, dass das noch nicht ausreicht, werde ich einen Kommentar von Charlie Francis aus seinem Buch "Speed Trap" hinzufügen. Ich kann das exakte Zitat gerade nicht finden, aber im Grunde genommen sagte er, dass es das hohe Volumen des Tempo Trainings mit niedriger Intensität ist, das seine Sprinter schlank hält. Nicht das Sprinttraining, das sie absolvierten (die kurzen Sprints mit massiven Pausen), sondern das hochvolumige Training mit niedriger Intensität hielt sie schlank.

Man mag jetzt vielleicht einwenden, dass 400 Meter Läufer muskulös sind. Ja, aufgrund der Zeit, die sie im Kraftraum verbringen. Dies hat nichts mit dem Sprinttraining zu tun, das sie ausführen.

Zusammenfassung:

Wenn man wie ein Stabhochspringer trainiert, dann wird man hierdurch nicht so aussehen wie das Mädel auf dem Bild oben und die Idee, dass 400 Meter Läufer schlank sind, weil sie ein Intervalltraining absolvieren, ist sowieso ganz einfach vollständig falsch. Der größte Teil des Trainings eines 400 Meter Läufers besteht aus aerobem Training mit niedriger Intensität und das Geschwindigkeitstraining hat mit der Art von Intervalltraining, das von den Leuten propagiert wird, die behaupten, dass 400 Meter Läufer aufgrund eines Intervalltrainings schlank sind, nicht das Geringste gemeinsam.

Wenn 400 Meter Läufer aufgrund von Irgendetwas schlank sind, dann ist es ihre Genetik in Kombination mit ihrer Gesamttrainingslast, welche – wie ich erneut anmerken möchte – hauptsächlich aus Training mit niedriger Intensität und einem recht geringen Volumen von (nicht-Intervall) Geschwindigkeitstraining besteht.

Es ist absolute sicher, dass sie nicht aufgrund eines Intervalltrainings schlank sind, wie von den Leuten behauptet wird, die diesen Vergleich ziehen.

Offen gesagt sollte man erwarten, dass die Hochleistungstrainer, die so etwas sagen, dies wissen sollten.