Es ist geschafft! Aber was überhaupt? 20 Wochen Strandfigur-Aktion liegen hinter dir, du bist eine Eisennixe geworden. Hast durchgezogen und nicht aufgegeben, aller Kritik aus Familie und Freundeskreis zum Trotz. Hast miese Tage überwunden, dein Krönchen gerichtet und weitergemacht. Bist diesen Weg bis zum Ende gegangen. Oder sagen wir eher – bis zum ersten großen Etappenziel. Dies ist mein letzter Artikel für euch, meine lieben Nixen. 20 Wochen sind wie im Flug vergangen.


Ich möchte als aller erstes einmal DANKE sagen. Danke, dass ich diesen Weg mit euch gehen durfte. Ich habe viel gelernt, durch diese Aktion, über euch, aber auch über mich selber.
Danke, dass ich euer Coach sein durfte.
Und was kommt jetzt? Ich habe mal ein wenig in den alten Artikeln der Strandfigur geblättert, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was ihr wohl gerne lesen würdet in diesem letzten Artikel von mir.

Die 20 Wochen sind herum und wie ich aus den Logs weiß, sind längst nicht alle an ihrem Ziel angekommen. Und seien wir mal ehrlich: Mehr geht ja immer.

Auch nach Ende der Aktion möchte ich euch einen möglichst guten Weg aufweisen, wie es weitergehen könnte:
  1. selbständig weiter Diät halten
  2. das Team Andro-Summer Camp nutzen
  3. langsam aus der Diät herausgehen und aufbauen
Sicherlich gibt es als letzte Möglichkeit auch einfach aufhören. Aber wer will das schon.

Punkt 1: Diät

Ich hoffe, ihr nehmt aus den 20 Wochen mit mir und vor allem mit euch selber genug Wissen und Erfahrungswerte mit, um den Weg noch weiter zu gehen. Im Idealfall habt ihr ein gutes Körpergefühl entwickelt und wisst, welche Nahrungsmittel euch gut tun, und was ihr besser nicht esst. Wie viel Cardio ihr welcher Art macht und was ihr im Training so anfangt.

Mein Rat an euch: Geht nicht zu weit runter mit den Kalorien, sondern spielt lieber noch weiter mit der Makroverteilung und guckt, wo es hinführt. Dieser Sport ist ein Marathon, kein Sprint. Und ihr wollt langfristige Erfolge. Lasst euch nicht von eurem Schweinehund oder Frust abhalten davon, eure Ziele zu erreichen, mögen sie auch weiter weg sein, als zunächst gedacht.

Mein zweiter Rat lautet: Schiebt eine Woche trainingsfrei ein. Nach den 20 Wochen Belastung kann das eurem Körper nur gut tun. Danach könnt ihr ohne Probleme wieder einen meiner Pläne nutzen oder einen ganz anderen. Bleibt weiterhin offen für neue Übungen. Werdet kreativ im Studio, guckt bei Team Andro rein oder nutzt das World-Wide-Web, es steckt voller gratis Trainingsplänen, die man sich nur ausdrucken und nachturnen muss.

Punkt 2: Das Summer Camp

Sicherlich eine tolle Möglichkeit, sich unter Anleitung eines Coaches weiter zu entwickeln ist das Summer Camp.

Dazu klickt euch einfach mal hier rein und schaut, wovon ihr euch angesprochen fühlt: ► Summer Camp.

Punkt 3: Aufbau

Für diejenigen, die mit ihrer Form zufrieden sind bzw. die für sich festgestellt haben, dass sie sich nach Ende der 20 Wochen zunächst dem Muskelaufbau oder anderen Projekten widmen wollen, empfehle ich ein "Reverse Dieting".

Hierzu kann man ganz viel im Internet nachlesen. Kurz umrissen bedeutet dies, dass ihr langsam eure Kalorien wieder erhöht, um einen zu starken Rebound nach den 20 Wochen zu vermeiden.
Nach Ende der Aktion geht ruhig mal schön Essen, oder Brunchen, oder trefft euch mit Freunden auf das heiß vermisste Stück Kuchen. All das solltet ihr euch für 1 – max. 2 Tage gönnen.
Danach solltet ihr aber für euch einen neuen Plan aufstellen und versuchen, euch mindestens 80 – 90 % der Woche daran zu halten (später könnt ihr es etwas lockerer angehen). Die Diät im Sinne von Kalorienreduktion hört hier auf. Die Auswahl an guten und gesunden Lebensmitteln nicht. Weitet euer Spektrum wieder aus, esst abwechslungsreich, aber vollwertig.

Die Erhöhung der Kalorien würde ich beim aktuellen Stand der Makros zunächst über die KH machen und dann später Stück für Stück das Eiweiß reduzieren und KH immer mehr erhöhen. Olcia aus unserem Team ist da ein gutes Beispiel, wie es damit laufen kann (Formverbesserung trotz deutlich mehr Essen).
Also: Woche für Woche die KH erhöhen (z.B. +30 Gramm) und dafür das Eiweiß langsam reduzieren. Wichtig ist hier, dass ihr nicht beides genau identisch macht (also +30 Gramm KH und -30 Gramm EW), weil ihr sonst ja mit der Kalorienzahl gleich bleibt.

Strebt ein wöchentliches Plus bei den Kalorien von ca. 100 – 150 kcal an. Habt dabei die Waage (einmal wöchentlich reicht) und den Spiegel im Auge.

Bitte macht euch nichts vor – ohne eine leichte Zunahme lässt sich das Rausdiäten nicht bewerkstelligen. Aber wer sich an den Plan hält, sollte mit einem gut laufenden Stoffwechsel und einer gute konservierten Form belohnt werden.
Denkt immer daran: Auch wenn es eure Passion ist, es bleibt für die meisten ein Hobby. Das Ganze sollte also sozialverträglich sein. Macht euch nicht verrückt wegen eines Stück Kuchens, sondern findet eure eigene Mitte.

Ob das nun daraus besteht, weiterhin jedes Gramm zu tracken mit einer tollen FitnessApp oder ob ihr einfach mal auf euer Gefühl hört (solange es nicht permanent nach Schokolade schreit), wichtig ist, dass ihr euch wohl fühlt und diesen Weg weitergeht. Euren Weg.

So und wie war das mit Team Eisennixe-Treffen in Hamburg? Vielleicht kriegen wir ja ein paar Mädels zusammen. Mehr dazu später ► hier.

Zum Schluss hin möchte ich noch einmal schreiben, was ihr für ein tolles Team seid. Ich bin sehr stolz, dass ich diese Chance mit euch hatte, dabei sein zu können, wie ihr wachst und euch entwickelt. Das ist erst der Anfang, meine Nixen. Denn das bleibt ihr nun für immer: EISENNIXEN

Eure Coach-Nixe Sabrina