Strandfigur 2016: Das kostenlose Online-Coaching geht in die fünfte Runde und wird ab dem 18.01.2016 in fünf verschiedenen Teams die Teilnehmer zur neuen Bestform führen. In diesem Artikel erhaltet ihr alle Informationen zum Ablauf, zu den Teams und was es zu gewinnen gibt. Strandfigur 2016 exklusiv auf Team-Andro.com!
Was ist die Strandfigur?
Noch lange bevor findige Geschäftsleute diverse Online-Trainingsprogramme gegen Bezahlung anboten, führte Team Andro vor inzwischen fünf Jahren erstmals das kostenlose Online-Gruppen-Coaching "Strandfigur" durch.
Initiator war damals Thomas Koch, der, kurz gesagt, die Nase voll von wirren Trainings- und Ernährungsplänen sowie immer gleich lautenden Fragen hatte. 2012 bot er erstmals "Die Original Strandfigur" kostenlos an, die ein klassisches Hanteltraining in Kombination mit einer klassischen Bodybuilding-Diät darstellte.
Seit der ersten Staffel war es das Ziel, die Teilnehmer über 20 Wochen zu ihrer neuen Bestform mit Trainings- und Ernährungsvorgaben zu begleiten.Im zweiten Jahr kamen bereits zwei weitere Coaches mit neuen Programmen hinzu, so dass über die letzten Jahre bereits 9 vollständige 20-Wochen-Programme entstanden, die zum Teil wiederholt aufgelegt wurden.
Das Einzige, was stetig blieb, war das ursprüngliche Strandfigur-Programm, das entsprechend "Oldie but Goldie" getauft wurde. Hier versammelt sich also nicht die Ü-30-Generation, wie in der Vergangenheit so manches Mal vermutet wurde.
Die Programme unterscheiden sich allesamt in Trainings- und Ernährungskonzepten, haben jedoch eines gemeinsam: Sie funktionieren!
Warum 20 Wochen?
20 Wochen? Ist das nicht etwas viel? Andere schaffen das doch auch schneller?Das sind Gedanken, die jedes Jahr auftauchen, doch wir halten bewusst an diesem Zeitraum fest. Nur wer langfristig seine Gewohnheiten verändert, wird in der Lage sein, seine Ziele in Zukunft zu erreichen.
Die Strandfigur-Programme sollen nicht mit Crash-Diäten zum schnellen Erfolg führen, sondern schrittweise zu einer Umstellung beitragen und eine gesunde Körperveränderung gewährleisten!Trainingszyklen über mehrere Wochen sind Teil einer klugen Trainingsplanung, weshalb Team Andro in den letzten Jahren mit dem Summer Camp (12 Wochen) und Big and Strong (20 Wochen) zwei weitere Aktionen ins Leben rief, die das Kalenderjahr in 3 Meso-Zyklen unterteilen.
Kostenlose Trainingsplanung von erfahrenen Coaches für jedermann!
Was ist, wenn ich in dieser Zeit im Urlaub bin?
Wir alle haben ein normales Leben und viele Teilnehmer werden sicherlich die ein oder andere Woche während der Strandfigur-Aktion ihren Urlaub geplant haben.Selbst wenn ihr in dieser Zeit kein Training durchführen könnt und die Ernährung etwas lockerer wird, hindert dies nicht an der Teilnahme.Sprecht im Einzelfall dafür zeitnah die Coaches an, so dass die für euch optimale Lösung gefunden werden kann.
Strandfigur: Was, wenn ich Muskeln aufbauen will?
Generell ist das Oberthema der Strandfigur die Diät, die viele mit dem Begriff "Strandfigur" gleichsetzen werden. Je nach Team, Coach und Ausgangsbasis, ist aber auch der weitere Muskelaufbau denkbar.Da dies ein Gruppen-Coaching ist, startet jeder mit einer anderen Ausgangslage. Die Erfahrung zeigt, dass für viele Trainierende die ersten Wochen oftmals sogar noch eine Aufbauphase darstellen, da diese aus schlecht geplanten Hungerphasen kommen.
Davon abgesehen, ist mit einer Anpassung der Ernährung selbstverständlich auch ein Aufbau denkbar. Wer dies im Rahmen eines Teams machen will, sollte jedoch darauf achten, ob der jeweilige Coach diese Option anbietet.
Wie läuft die kostenlose Betreuung ab?
Ab nächster Woche werden die ersten vier Wochen der einzelnen Teams vorgestellt. Im Forum wird es dann ► hier Unterforen zu jedem Team geben. Je nachdem, für welches Team man sich entscheidet, eröffnet man ein neues Thema (Thread), das dann das eigene Trainings- und Ernährungstagebuch darstellt.Die Threads dienen der eigenen Dokumentation, der Motivation und dazu, dass der Coach bei möglichen Fragen eure bisherige Entwicklung nachvollziehen kann. Weiteres dazu weiter unten.In Woche 4, 8, 12 und 16 folgen jeweils die Artikel für die nächsten 4 Wochen. Ein Frühstart macht also keinen Sinn.
In den Artikeln werden die entsprechenden Anpassungen für Training und Ernährung jeweils für 4 Wochen bekannt gegeben. Zu jedem Artikel gibt es einen "Fragethread", in dem ihr alle Fragen zu den jeweiligen 4 Wochen stellen könnt. Der jeweilige Coach und / oder erfahrene User werden sich dieser annehmen und diese zügig beantworten.
Warum ist das Ganze kostenlos?
Kostenlos, aber nicht umsonst! Das ist unsere Devise.Team Andro ist ein Bodybuilding- und Fitnessportal, das durch die Community lebt. Wir bieten Artikel, Videos und ein großes Forum zum Meinungsaustausch an. Wir haben Interesse daran, dass sich die User auf Team Andro wohl fühlen.
Das kostet natürlich Geld. Server, Programmierer, Text-Schreiber und andere Dinge werden Team Andro natürlich nicht geschenkt.
Team Andro deckt all seine Kosten durch die Einkäufe im ► Andro Shop. Jeder, der dort also seine Supplemente oder auch Fitness Zubehör kauft, trägt somit einen Teil dazu bei, dass Team Andro sein Angebot zur Verfügung stellen kann.Das bedeutet jedoch nicht, dass die Teilnahme an der Strandfigur an einen Einkauf im Shop gebunden ist.
Wir würden uns freuen, wenn du (für die Dauer der Aktion) in Zukunft bei uns deine Supplemente kaufst. Aber wir werden dies nicht kontrollieren oder zur Teilnahmevoraussetzung machen.
Welche Teams gibt es 2016?
Insgesamt bietet Team Andro dieses Jahr offiziell 5 Teams an. Vier davon sind für alle offen, während ein Team ausdrücklich nur für Frauen ist. Die Erfahrung zeigte uns, dass viele weibliche Trainierende diese Option gerne annehmen, nachdem es 2014 erstmals ein reines Frauenteam gab.Die Programme werden in der nächsten Woche ausführlich vorgestellt. Hier allerdings bereits ein kleiner Vorgeschmack:
Oldie but Goldie 2016
Thomas bietet auch 2016 das Oldie but Goldie an. Einen kleinen Vorgeschmack, was euch erwartet, hat Thomas im Folgenden zusammen getragen:
Auch in diesem Jahr gibt es wieder Veränderungen. Zum einen in Sachen Ernährung: Wir werden einen sehr klassischen Ansatz wählen. Einen Ansatz, mit dem die ersten Wettkampfbodybuilder, mit denen ich zu Beginn meiner Karriere in Kontakt kam, in den 80ern und 90ern bereits Erfolg hatten: high carb, low fat.
Ich erinnere mich immer an den Spruch "Das Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate." Die Idee ist denkbar einfach und wird auch denen entgegenkommen, die sich immer an den hohen Proteinmengen in meinen Plänen gestört haben.
Beim Training hatten wir nun schon so ziemlich jeden Split durch. Wie gewohnt, habt ihr die Option jeden der alten Pläne zu verwenden. 2016 wird es aufgrund des häufigen Wunsches wieder einen 2er Split geben. Welchen, mit welchen Modifikationen und welche kleinen Gemeinheiten ich einbauen werde, erfahrt ihr im ersten Artikel.
Bikini Zone
Frank ist seit 2013 Coach bei den Team Andro Programmen und hat mit G-Flux, Predator Protocol und Squatosaurus bereits in jedem Jahr ein neues Programm angeboten. In diesem Jahr wird er zwei Programme betreuen. Wie der Name erahnen lässt, zunächst mehr zum reinen Frauenprogramm.
Die BIKINI ZONE ist ein Hantel-Programm, das sich ausschließlich an Frauen richtet. Im Rahmen des 3er Splits werden die Muskelgruppen, die für die weibliche Silhouette von Bedeutung sind, besonders in den Fokus rücken. Das Training wird relativ klassisch im Studio stattfinden und richtet sich vor allem an Anfängerinnen, die jedoch grundlegende Übungsausführungen beherrschen. Strandfigur-Veteraninnen würde ich zumindest den Blick in andere Programme empfehlen, wobei das nicht bedeutet, dass die Bikini Zone nicht auch für diese geeignet wäre.
Was die Ernährung angeht, wird es Vorgaben im Rahmen des bekannten IIFYM-Konzepts geben, wobei sich die Vorgaben an der Ausgangsbasis und der Entwicklung orientieren. Auch wenn dies ein Gruppen-Coaching ist, wird es keine pauschalen Zahlen geben, die für alle gelten. Lasst euch überraschen.
Weapons Of Mass Reduction
… oder kurz W.O.M.R. ist das Strandfigur-Debut unseres Coaches Friedhofschiller. Dieser quälte seine Schützlinge bereits im "Summer Camp 2015" und bei "Big and Strong 2015". Einen kleinen Vorgeschmack auf sein Programm gibt es an dieser Stelle:
Bei dem Programm "W.O.M.R" handelt es sich um ein RP-Satz basiertes Training, welches keine Rücksicht auf die Strapazen einer Diät nimmt.
Abgerundet wird dies durch eine Carb-Cycling Diätform, die zuerst gnädig und später knallhart in Richtung Zero Carbs gehen wird. Wer eine lockere Diät mit vielen Freiheiten und leichtem Training möchte, sollte dieses Programm meiden.
DEFCON-Programm
Das vierte Programm betreut Autor und Supplement-Mod-Teamleiter Soul, der im "Summer Camp 2015" bereits seine Liebe zum Detail bewies. Als kleiner Vorgeschmack, auf was ihr euch freuen könnt:
Ihr wollt euren Traumkörper für den Sommer erreichen und gleichzeitig trotz der langen Diät eure hart erarbeiteten Muskeln um jeden Preis verteidigen? Dann ist das DEFCON-Programm genau das Richtige für euch! Es erwartet euch ein 5-stufiges Trainings- und Ernährungssystem, welches eurem Körper zu Beginn vor allem schweres Training durch Powerbuilding-Elemente abverlangt, später aber immer bodybuilding- und volumenlastiger gestaltet wird.
Die Ernährung wird eher klassisch ausfallen und zu Beginn vor allem high-carb gestaltet. Wie ihr euren Körper in den Defense-Mode schaltet, erfahrt ihr im ersten Artikel.
Slayer Training
Das fünfte Programm ist schließlich das zweite Team von Frank in diesem Jahr. Als kleiner Einblick:
SLAYER TRAINING wird ein herausfordernder 3er bzw. später 4er Split sein, der sich an das Layer-Training von Christian Thibaudeau anlehnt. Anders, als in Thibs ursprünglichem Programm, werden wir in jeder Einheit verschiedene Übungen kombinieren, in jeder Einheit rotieren und später noch intensivieren. Keine Einheit wird wie die andere sein. Muskelkater versprochen!
Die Ernährung wird ähnlich wie bei Squatosaurus mit IIFYM gestaltet sein, wobei die Umsetzung in diesem Jahr ein wenig vereinfacht wird. Slayer Trainierende werden also auch zum Ende der Diät noch Ben & Jerrys schlabbern, während die anderen Gruppen an der Reiswaffel knabbern.
Was, wenn mir keines der Teams gefällt?
Generell bestehen dann zwei Möglichkeiten, wenn ihr trotzdem teilnehmen wollt.Option 1: Start als "Outlaw"
Als es im Jahr 2012 das erste Mal verschiedene Teams gab, gab es immer wieder Teilnehmer mit Änderungswünschen. Wenn diese einen Rahmen sprengen, den die Coaches nicht tragen wollen, konnte man jedoch im "Allgemeinen Strandfigur-Bereich" einen Trainingslog eröffnen bzw. seinen Log dorthin verschieben lassen und weiter teilnehmen.Der Begriff "Outlaw" steht für Gesetzlose im Wilden Westen und wurde 2012 zum geflügelten Wort, das sich irgendwann etablierte.Der Unterschied liegt in erster Linie darin, dass ihr keinen festen Ansprechpartner habt, der euch zur Verfügung steht. Dennoch gab es in den letzten Jahren viele "Outlaws", die hervorragende Ergebnisse erzielten und durch die Gruppen-Aktion bis zum Ende motiviert wurden.
Option 2: Wähle eines der alten Teams
Wie bereits weiter oben angesprochen, wurden bereits 9 Programme in den letzten Jahren konzipiert. Abgesehen von "Oldie but Goldie", das auch in diesem Jahr dabei ist, könntet ihr somit auf 8 weitere Programme zurückgreifen, die ihr ► hier findet. Zwei davon sind ausschließlich für Frauen gedacht. Ihr solltet diese am Namen erkennen.Sollte es für eines der alten Programme mindestens 20 Teilnehmer geben, würden wir eine entsprechendes Unterforum eröffnen, wo diese Teilnehmer eine Gruppe ohne Coach bilden würden.Dieses Angebot richtet sich also in erster Linie an erfahrene User, die ihr Lieblingsprogramm erneut absolvieren wollen. Aber auch Neueinsteiger werden sicherlich auf die Ratschläge der Mitstreiter zurückgreifen können.
Was gehört in so einen Trainingslog hinein?
Wie genau ihr eure Trainingslogs gestaltet, überlassen wir generell euch, bzw. den Vorgaben der Coaches.Pflicht sind zu Beginn jedoch folgende Punkte:
- Alter
- Körpergröße in cm
- Gewicht in kg
- Umfänge (Oberarm angespannt, Brust, Bauch, Hüfte, Oberschenkel)
- Trainingserfahrung in Jahren / Monaten
Zu diesen Daten fügt ihr via Attachment je ein aktuelles Foto von Front-, Seiten- und Rückansicht ein. Auf dem Front-Foto sollte ein Zettel gehalten werden, auf dem der Username und Strandfigur2016 steht. Dies dient dazu, dass keine Archivfotos genutzt werden, wir nur echte Teilnehmer haben und der Coach sich ein ehrliches Bild machen kann. Euer Gesicht könnt ihr natürlich rausschneiden oder unkenntlich machen!
Beachtet bitte, dass die einzelnen Coaches möglicherweise in ihren Bereichen individuelle Regeln haben, die zum Verbleib in der Gruppe einzuhalten sind. Ihr findet diese im jeweiligen Bereich.
Schaut euch an, wie andere ihre Logs gestalten. In der Regel wurde sich hier in den letzten Jahren gut geholfen.
Gewinne: Teilnehmen soll sich lohnen
Unter allen aktiven Teilnehmern verlosen wir alle 4 Wochen das beliebte und hochwertige ESN-Whey.Aktiv bedeutet:
- das Log wurde zum Start spätestens am 18.01.2016 eröffnet
- Es finden regelmäßig Updates statt / mindestens alle 4 Wochen.
- Pro Team wird 1 kg ESN Whey alle 4 Wochen verlost
- ab aktiven 50 Teilnehmern werden im jeweiligen Team 2 kg ESN Whey alle 4 Wochen verlost
- ab aktiven 100 Teilnehmern werden im jeweiligen Team 3 kg ESN Whey alle 4 Wochen verlost
Die Bekanntgabe erfolgt alle 4 Wochen im Strandfigur-Forum.