Die Strandfigur 2015 nähert sich so langsam der Zielgeraden und der ein oder andere schmiedet vielleicht bereits Pläne, wie es im Anschluss weitergehen soll. Für alle, die nicht direkt in den Aufbau einsteigen wollen, bzw. erst im September an Big and Strong 2015 teilnehmen werden, bietet Team Andro dieses Jahr erstmals das Summer Camp an: Das 12-wöchige kostenlose Online-Coaching im direkten Anschluss an die Strandfigur.


Aktionszeitraum

Wenn die Strandfigur in diesem Jahr am 07.06.2015 endet, beginnt ab dem 08.06.2015 das Summer Camp und dauert 12 Wochen bis zum 30.08.2015, bevor schließlich Big and Strong 2015 auf dem Plan stehen wird.

Ihr habt somit die Möglichkeit euch das gesamte Jahr über in die Hände von erfahrenen Coaches zu begeben, euer Training und eure Ernährung strukturieren zu lassen und all das, ohne dafür Geld bezahlen zu müssen oder sogar offiziell angemeldet zu sein.

Wer dennoch auch zum Summer Camp einen Log eröffnet, kann auch dieses Mal etwas gewinnen. Doch dazu später mehr.

Die Gruppen

Das erste Summer Camp wird mit zwei Gruppen absolviert werden. Thomas und Frank bieten jeweils eine Betreuung an. Die Teilnehmer müssen allerdings nicht bereits im Strandfigur-Programm der beiden Coaches gewesen sein.

Ihr habt die Wahl zwischen:
  • Thomas Koch mit seinem Programm Train like Vince! und
  • Frank-Holger Acker, der das Black Ninja System anbieten wird.
So viel verraten beide Coaches bereits an dieser Stelle:

Train like Vince!

Was tun nach einer Diät? Was tun, um die Figur weitgehend zu halten, jedoch nicht mehr gänzlich asketisch zu leben? Was tun, um nicht mehr rein auf der Basis von Intensitätstechniken zu trainieren, aber dennoch (noch) nicht direkt wieder zurück zu den schweren Gewichten zu gehen?

Der Altmeister Vince Gironda lieferte eine Antwort mit seinem 8x8-System. In meiner Sommercamp-Gruppe werden wir dies aufleben lassen, ganz im Sinne des Gurus. Das Training wird streng den Vorgaben des 8x8-Systems entsprechen, die Ernährung sich durch low carb definieren.

Black Ninja System

Das Black Ninja System soll die Grundlage für mein neues Big and Strong Konzept werden, das ich 2015 anbiete. Das Training wird sich in verschiedene Slots aufteilen, wobei es lediglich drei vorgeschriebene Trainingstage gibt und es den Teilnehmern überlassen sein wird, weitere Einheiten zu absolvieren.

Während die erste Einheit, ähnlich wie von Starting Strength bekannt, auf Grundübungen fokussiert ist, wird die zweite Einheit durch BWEs und Sprints geprägt sein. Hinzu kommt ein gewisser Cardio-Anteil, der fester Plan der Einheiten ist.

Was die Ernährung betrifft, werden die Vorgaben auf ein Ausschleichen der Diät ausgelegt sein und, wie von Squatosaurus bekannt, funktionelles Fasten und IFFYM Anwendung finden.
Update 22.05.2015: Darüber hinaus wird es drei weitere Teams, eines davon nur für Frauen, geben, so dass wir in das erste Summer Camp mit insgesamt 5 verschiedenen Programmen starten werden! Also seid gespannt und erzählt euren Freund von diesem kostenlosen Online-Coaching!

Ablauf des Summer Camps 2015

Wie gewohnt werdet ihr in den ersten Artikeln die Anweisungen für die ersten vier Wochen erhalten. Die Texte werden eine Woche nach den letzten Strandfigur-Texten veröffentlicht, so dass genügend Zeit besteht, sich über eine Teilnahme Gedanken zu machen oder Fragen im Vorfeld abzuklären.

Um an der Aktion teilzunehmen, eröffnet ihr im Anschluss an die Veröffentlichung einen Log in den dafür eigens eingerichteten Foren. Wer keinem der Teams beitreten will und als "Outlaw" sein eigenes Konzept verfolgen möchte, kann dies im allgemeinen Bereich tun.

Im ersten Post füllt ihr folgenden Fragebogen aus:
  • Alter
  • Körpergröße in cm
  • Gewicht in kg
  • Umfänge (Oberarm angespannt, Brust, Bauch, Hüfte, Oberschenkel)
  • Trainingserfahrung in Jahren / Monaten
Weiterhin könnt ihr in einem freien Text etwas zu euch, eurer bisherigen Ernährung und eurem bisherigen Training schreiben.

Ob ihr Fotos ergänzt, überlassen wir euch. Diese sind keine Pflicht!

Gewinne

Die Verlosungen unter allen Teilnehmern sind inzwischen feste Tradition. Unter den Teilnehmern der beiden Coaches werden jeweils 3 ESN-Supplement-Pakte verlost, bestehend aus
  • 1 Team-Andro Shaker Transparent, 1 Stück
  • 1 ESN 100% Whey, 1000g
  • 1 ESN Instant Oats, 4000g
  • 1 ESN Protein Crispies, 500g.
Die Verlosung findet zum Ende des Summer Camps statt, so dass die Pakete der perfekte Start für Big and Strong 2015 sein werden.

Wir freuen uns auf eure zahlreiche Teilnahme bei unserer Aktion Summer Camp 2015!