Das Wetter nun in Boston? Zwei Grad Celsius und es regnet. Mitten im Mai. Großartig.
Also dachte ich mir, was gibt es für einen besseren Weg meine Wut abzubauen, als einen Artikel über die Sachen zu schreiben, die mir im Studio die Augen zum Bluten gebracht haben? Sollte eins der folgenden Dinge auf Dich zutreffen, siehe es als Warnschuss an. Deine Trainingsart ist noch beschissener als der Fluch der Karibik-Franchise.
Coaching vs. Geld machen
Wir bei Cressey Performance sind stolz darauf, dass wir jedem Kunden, der durch unsere Tür läuft, unsere volle und uneingeschränkte Aufmerksamkeit schenken. Jeder Klient wird vorher bewertet und danach wird jedem Klienten ein individuelles Programm, angepasst auf ihre Wünsche, gegeben; dabei werden ihre Trainingshistorie, Verletzungsgeschichte, Ziele, Haltungsprobleme, Bewegungseinschränkungen, Schwächen und Stärken berücksichtigt, und das sind nur ein paar berücksichtigte Faktoren.Darüber hinaus nehmen wir uns für jeden Klienten die Zeit ihn tatsächlich zu coachen. Das bedeutet, ihn wird nicht einfach ein Programm gegeben, auf die Stirn geklebt und auf gut Glück losgeschickt.
Wir bringen ihn bei, bei richtiger Tiefe zu Kniebeugen und wie man Kreuzheben ohne Rundrücken ausführt. Wir bringen ihn bei, warum eine Brücke im unteren Rücken das Bankdrücken verbessern kann, warum Liegestütze (und die tausenden Variationen) die Core-Stabilität nicht verbessern, es aber Kniebeugen und Kreuzheben trotzdem hilft. Wir bringen ihnen bei, dass der Prowler ihr neuer bester Freund ist, selbst wenn sie im Moment nicht auch so denken.
Ich laufe immer umher und habe ein Auge auf die Leute, lade Gewichte auf und ab, stehe auf, gehe mit in die Knie, stupse und ziehe hier und da und verbrenne eine Menge Kalorien durch bloßes Coaching.
Leider sehe ich, dass das während meinen Reisen und meinem Training im städtischen Globo Gym nicht der Fall ist. Sicherlich gibt es Ausnahmen, aber sie sind sehr selten. Als Beweis können wir den Trainer nehmen, den ich während meines Urlaubs gesehen habe. Er schickte seinen männlichen Klienten durch die langweiligste, eintönigste und wertloseste Session, von der ich je Zeuge wurde. Sie beinhaltete die folgenden Verschwendungen von Lebenszeit:
| Übung | |
|---|---|
| A1 | Bizepscurls |
| A2 | Trizeps-Kickbacks am Kabel |
| B1 | Irgendeine Art Kniebeugen-Herumgewackel mit einem Gymnastikball an der Wand angelehnt |
| B2 | Kurzhantel-Seitheben |
| C1 | Sit-Ups (wirklich??) |
| C2 | Einbeiniges rumänisches Kreuzheben in der Multipresse auf einem Airex-Pad* |
*das wahrscheinlich behindertste Ding, was je existierte
Ein Schinkensandwich hätte dieses Workout aufstellen können. Das traurige ist, dass ganz egal wer der Klient war, er für diese Session eine Menge Geld bezahlt hat.
In der gesamten Stunde, in der ich die beiden beobachtet habe, hat der Trainer nicht EINMAL die Technik seines Klienten korrigiert, und glaub mir, er hätte es nötig gehabt. Vor allem hat der Klemmbrett-Cowboy seinen Klienten nichts Forderndes machen lassen, es hätte nicht einmal Hirnaktivität gebraucht dieses Programm durchzuziehen. Dieser Idiot tauchte bloß auf, zählte die eine oder andere Wiederholung und nahm sein Geld entgegen.
Diesen Trend sehe ich in dieser Industrie vermehrt und es regt mich wirklich auf.
Ich kürze das hier ab, da ich schon fühlen kann, wie mein beim bloßen Gedanken daran schon rot anschwillt. Wenn ich jedem Trainer oder Coach, der diesen Artikel liest, nur einen Rat geben darf – bitte hört auf scheiße zu sein. Jeder Hirnamputierte kann einem zeigen, wie man eine Beincurl-Maschine benutzt.
Die Tatsache, dass Ihr überhaupt T-NATION lest, ist ein toller Anfang. Hut ab. preview
Ja, ich esse eine Menge Eier – komm damit klar
Ich liebe Eier. Was kann man daran eigentlich nicht lieben? Sie liefern eine Menge Vitamine und Nährstoffe, werden als Powerhouse der Nährwerte bezeichnet, schmecken absolut köstlich, und ich will nicht Bubba Gump spielen, aber sie können auf Millionen an Art und Weisen zubereitet werden. Oh, fast vergessen, sie sind im Rennen für die beste Eiweißquelle des Planeten.Obwohl, streich das. Sie sind nicht im Rennen – Eier sind die beste Eiweißquelle des Planeten. Wie Jonny Bowden schon in seinem phänomenalen Buch Die 150 gesundesten Lebensmittel des Planeten beschrieben, gewannen Eier drei der vier wissenschaftlichen Kriterien für Proteinqualität – Protein-Effizienz, biologische Wertigkeit und Netto-Protein-Umsatz. Eier haben die höchste Punktzahl in der Proteinqualität errungen, weit vor Milch, Rindfleisch und (hier fällt die Anzahl meiner Spermienzahl wenn ich nur darüber nachdenke) Soja.
Ich rede hier nicht nur vom Eiweiß, Du Prius-fahrender, Twilight-lesender, John Mayer hörender Waschlappen! Ich rede vom Ei im gesamten, inklusive dem leckeren Eigelb. Ich habe zwar keine wissenschaftlichen Belege dafür, aber ich bin mir sicher: Jedes Mal wenn Du ein Eigelb wegwirfst, wird ein Kätzchen erwürgt.
Ist es also verwunderlich, dass es sich wie ein Déjà-Vu anfühlt wenn ich in den Supermarkt gehe und der fette, kaugummikauende Kassierer einfach jedes Mal einen Kommentar dazu abgibt, wie viel Eier ich esse oder wie meine andere Essenswahl aussieht?
"Wow, sie essen eine Menge Eier."
Oder,
"Junge, Du scheinst echt Gemüse zu lieben. Machst Du heute Abend einen Salat?"
Oder,
"Sir, könnten sie bitte ihr Shirt wieder anziehen?"
Okay, vielleicht passiert das letzte nur mir.
Einmal hatte eine Kassiererin – die 25-30 Pfund Übergewicht hatte – die Frechheit mich folgendes zu fragen:
"Wann haben Sie das letzte Mal Ihr Cholesterin überprüfen lassen?"
Das Witzige dabei ist, dass sie keine Bedenken bei der Person vor mir geäußert hatte, die nichts anderes als KRAFT Dinner, Kartoffelchips, Eiscreme, Cookies und Coke Zero (natürlich) in ihrem Einkaufswagen hatte. Aber natürlich muss ganz plötzlich die Gesundheitspolizei auftauchen, wenn es sich jemand auch nur WAGT drei Kartons Eier zu kaufen.
Drei Tüten Doritos? Vollkommen normal. Diese Kunden kriegen keine Kommentare ab wie z.B.:
"Achtung, Achtung liebe Besucher! Sieht so aus als würde jemand heute Abend emotional essen!"
Oder,
"Bezahlen sie Bar, mit Kreditkarte oder mit Diabetes Typ II?"
Iss Deine verdammten Eier. Und nein, Egg Beaters zählen nicht!
Sind orthopädische Schuheinlagen wirklich notwendig?
Ich weiß, dass ich mich nun einer Atombombe voller Hassmails aussetze, da ich dieses Thema nun anschneide – ich kann die Tastatur vom Therapeuten bereits klappern hören, der gerade eine Dr. Scholl Einlage ausscheißt, dass ich es mir WAGEN WÜRDE diese blasphemische Äußerung zu machen – aber lass mich ausreden.Orthopädische Einlagen (und ihr Nutzen) sind ein höchst umstrittenes Thema in der Kraft-und Ausdauersport Gemeinschaft, genauso wie die Frage ob moderates Cardio optimal für den Fettabbau sei und ob Anfänger ihre Arme extra trainieren müssen.
Auf der einen Seite gibt es die Leute, die denken dass jeder (und ich meine jeder) sie tragen sollte. Auf der anderen Seite gibt es andere, die denken sie seien überbewertet, in manchen Zusammenhängen sondern unnötig.
Ich falle in die "viel Wind um nichts" Sparte. Wenn wir den Fuß betrachten, dann müssen wir zuallererst zwischen struktureller Anomalie und funktioneller Anomalie unterscheiden. Wenn der Schuldige das Ehemalige ist – was bedeutet, dass sich jemand die falschen Eltern ausgesucht hat und mit Plattfüßen geboren wurde – dann stimme ich zu, dass orthopädische Einlagen seine Lebensqualität verbessern können.
Wenn es allerdings selbstverschuldet ist – was bedeutet, dass jemand bloß beschissene Schuhe trägt und den ganzen Tag auf seinem Hintern vorm Computer sitzt – dann ist die Frage eher, ob orthopädische Einlagen die Sache nicht noch verschlimmern.
Viele, die die natürliche Wölbung der Füße verlieren, können diese wiedererlangen. Aber es wird Arbeit fordern und Denken außerhalb des Schuhschranks.
Ist der Fuß überhaupt das Problem?
Jeder Hausbesitzer weiß, ist ein Loch im Dach und es wird mit Teer oder Klebstoff gestopft, dann löst das das Problem nur kurzzeitig. Du musst die Herkunft des Lecks finden, um dann das Problem komplett zu lösen.Meine Neigung ist begründet mit Mike Robertson. Er öffnete mir die Augen, dass ich die Dinge nun aus der Hüftperspektive ansehe.
Denke darüber nach. Die meisten Leute leiden an APT (Anterior Pelvic Tilt). Dies führt zu Innenrotation im Hüftgelenk, welche in einer Innenrotation des Femur resultiert, welche eine Innenrotation der Tibia bewirkt, was - Du hast es vielleicht erwartet – dazu führt, dass die Drehkraft durch eine Pronation des Sprunggelenks "konvertiert" wird.
Zusammengefasst, schaue auf die Hüften, wenn Du das Problem korrigieren willst. Dehne die Hüftflexoren, stärke Glutes und Beinbizeps, lasse sie ihre Arbeit besser verrichten und die Dinge laufen nahezu von alleine.
Indem Du diese Methoden benutzt, kehrst Du den Prozess um. Glutes/Beinbizeps werden gefordert und korrigieren die Haltungsprobleme, welche den Hüftbeuger nach außen drehen, die dann das Schienbein nach außen drehen, was eine stärkere Drehung des Fußes verursacht und auf magische Weise werden Leute ihr Hohlkreuz los – ohne Einlagen.
Wie in der Analogie des Daches sind alle Einlagen bloß temporäre Lösungen, die das Problem nicht beseitigen.
Versuche das hier. Stehe auf und drehe Deinen Fuß nach innen. Hoffentlich wirst Du dieselben Symptome erleben, die ich oben beschrieben habe (Schienbein dreht sich nach innen, Hüftbeuger dreht sich nach innen, APT).
Nun, spanne deinen rechten Glute an. Was bemerkst Du? Die Chance besteht, dass sich Dein Fuß nach au0en dreht. Echt cool, huh?
Also nochmal, ist der Fuß das Problem oder liegt es eher in der Hüfte?
Um es nochmal zu wiederholen, ich denke nicht dass Einlagen durchweg nichts taugen. Es gibt sicher Fälle, in denen Einlagen angeborene Haltungsprobleme oder dergleichen mit dem Benutzen von Einlagen beheben können, aber die Schnittmenge derer wird sehr klein sein. Wenn Leute es sich selbst diagnostizieren – oder auf einen Orthopäden treffen, der interessierter an dem Geld der Leute ist, als den Leuten überhaupt zu helfen – dann können sehr große Probleme auftreten.
Wenn Du sagst, dass du einen Tag frei nimmst, dann nimm einen Tag frei.
Ein Kerl trat in das normale Studio und konnte sich beim besten Willen nicht vorstellen, warum:- Er KEIN Gewicht zulegen konnte.
- Er das vergangene Jahr kaum Fortschritte machen konnte.
- Er immer verletzt war und Probleme hatte.
Nochmals, das tat er zusätzlich zu seinen 5 Tage in der Woche absolvierten Workouts im Studio. Sicherlich wird er in den ersten vier Monaten Training riesige Fortschritte gemacht haben, aber ist es wirklich verwunderlich, dass er nach acht weiteren Monaten von Selbstkasteiung er kaum (oder gar keine) Fortschritte mehr sieht?
Er musste immer mit Verletzungen klarkommen – Verletztes Knie hier, versaute Schulter da; es hörte nie auf. Er hat außerdem in den letzten Monaten keinen PR aufgestellt und Mädchen finden an zu sagen, dass er eher wie Justin Bieber und nicht wie He-Man aussieht, nur hat er nicht die 8-Stellige Zahl an Geld auf dem Bieber-Konto.
Und nun?
Viele Trainierende denken, dass sie um Erfolg zu haben, trainieren müssen bis ihnen der Schließmuskel platzt. Sie machen nie Deload-Wochen oder nehmen einen Tag frei – oder beides. Großer Fehler.Viele Autoren auf diese Seite – und dazu zähle ich mich selbst auch – versuchen immer wieder junge sowie alte Leser hier zu beeindrucken, da wir sagen dass der Schlüssel für Muskelwachstum Erholung ist.
Natürlich ist es wichtig die Gewichte zu attackieren und nicht so zu trainieren, als wärst Du eine laufende Vagina, aber sicherzustellen dass die Erholung gewährleistet ist, ist absolut notwendig wenn Du stetige, langzeitige und verletzungsfreie Erfolge haben willst.
Hier verwende ich gerne eine Analogie, die ich von einem guten Freund und Geschäftspartner, Eric Cressey, gesagt bekommen habe. Sagen wir, ich fordere Dich auf Dein 1RM im Kreuzheben auf Biegen und Brechen herauszufinden. Du tust es. Danach fordere ich Dich auf, zehn Meilen zu rennen. Auch das tust Du widerwillig.
Du kommst zurück, außer Atem, stinkst nach Autoauspuff und AXE Bodyspray. Sofort danach wird Dein 1 RM im Kreuzheben wieder getestet. Denkst Du wirklich, dass du auch nur an deiner vorigen Nummer kratzen kannst?
Ermüdung wird immer Deine wahre Fitnessleistung verschleiern. In anderen Worten, wenn Du Dir nie erlaubst Dich zu erholen und immer bis zum Letzten trainierst, wirst Du nie Dein tatsächliches Potenzial erkennen können. Und, bevor wir es vergessen, Du wirst Dich immer so fühlen, als würdest Du gerade vom Laster überrollt worden sein.
Ich verstehe schon. Du liebst es jeden Tag ins Studio zu gehen. Es ist Teil Deines normalen Tagesablaufs und Du kannst es Dir nicht vorstellen nicht zu gehen. In der Tat, sollte es so auf Dich zutreffen und ein Tag "frei" ist keine Option für Dich, suche statt dem Kniebeuge-Rack für Front Squat Tabatas lieber etwas, was sich "aktive Erholung" nennt.
Der aktive Erholungstag
Einen Zirkelparkour aus einfachen Mobilitäts-/Aktivierungsübungen aufzustellen, wird nicht das Blut zum Fließen bringen, sondern die Erholung fördern. Gleichzeitig wird die Bewegungsqualität verbessert, das ist etwas, woran die meisten Trainierenden arbeiten sollten.Die Chancen stehen gut, dass Dein Puls hochgehen wird. Also ist ein anständiges Ausdauertraining auch mitinbegriffen.
| Übung | Sätze | Wiederholungen | ||
|---|---|---|---|---|
| A1 | Yoga Plex | 3 | 5* | |
| A2 | 3-Punkt Streckung-Rotation 3x8/Seite | 3 | 8* | |
| B1 | Kurzhantel-Goblet-Kniebeugen | 3 | 10 | |
| B2 | Bench-T-Spine-Streckung und Mobilisation | 3 | 10 | |
| C1 | Einbeiniges Hüftstoßen – von der Bank | 3 | 10** | |
| C2 | Band Pallof Press – Alphabet*** | 2 | 1 | |
| D1 | TRX oder eingedrehtes Rudern | 3 | 8 | |
| D2 | Walking Spiderman mit Greifen + Hüftheben | |||
| E1 | Prone Row mit Rotation nach außen | 2 | 10 | |
| E2 | Kurzhantel Zottman Curls**** | 2 | 8 |
*pro Seite
**pro Bein
***schreibe das Alphabet mit deinen Händen vor dir
****weil ich weiß, dass Du so oder so Bizepscurls machen wirst
A1) Yoga Plex
A2) 3-Punkt Streckung-Rotation
B2) Bench-T-Spine-Streckung und Mobilisation
C1) Einbeiniges Hüftstoßen – von der Bank
C2) Band Pallof Press
D2) Walking Spiderman mit Greifen
Der genannte Zirkel konzentriert sich auf die Gebiete, in den die meisten Leute scheiße sind – schlechte und/oder gehemmte Glutes, ungelenkige (steife) Adduktoren/Hüftflexoren, schlechte Bewegung im Brustkorb, schlechte Schrägmuskeln, fehlenden Explosivität und so weiter.
Das wird das Blut fließen lassen, die Bewegungsqualität erhöhen und den Puls ansteigen lassen. Es soll keine hardcore-Session werden. Tue das an dienen "freien" Tagen und ich wette mir dir, Du wirst dich in kürzester Zeit wunderbar fühlen.
Und ich bin fertig
Wir befinden uns ungefähr 45 Minuten vorm Landen und ich fühle mich besser. Es fühlt sich erlösend an, dass ich ein paar Themen erwähnen konnte, die mir schon lange ein Dorn im Auge waren.Kennst Du auch Dinge, die dich zur Weißglut im Studio treiben, poste es im Diskussionsthread.