Vacuum Shot : Die vergessene Pose

Ein Artikel von Ironage.us
Von Shawn Perine

Was kommt Dir beim Lesen des Wortes "Vakuum, engl.: Vacuum" in den Sinn? Die Chancen stehen gut, dass die meisten Leute zunächst an eine kanisterförmige Maschine mit einem Schlauch denken, mit der man Schmutz aufsaugen kann, oder Katzen erschrickt. Falls Du jedoch ein Bodybuilder mit einem bestimmten Alter bist, so kann es gut sein, dass Dir ein Bild von Frank Zane in den Sinn kommt, bei dem er die Arme hinter dem Nacken verschränkt, um so den Effekt eines erweiterten Brustkorbes, einer Wespentaille, und scheinbar nach innen verlagertem Abdomen, zu maximieren. Oder es könnte eines von Mike Mentzers späteren Bildern sein. Trotz seines Herkules ähnlichen Körperbaus, konnte er seine Abs scheinbar bis zu seiner Wirbelsäule nach hinten einsaugen, und gleichzeitig seine Arme nach beiden Seiten hin, gerade ausstrecken ("Kruzifix"-Pose).


Frank Zane: König des Vakuums

Damals und heute

Es gab eine Zeit, in der es im Wettkampfbodybuilding unabdingbar war, seine Abs in die "Vakuum"-Stellung zu bringen. Diese Fähigkeit wurde bei Doppelbizeps Posen (double biceps shot) verwendet (oft von Arnold und Ferrigno), Einzelbizeps Posen (Robby Robinson), oder bei Posen der seitlichen Brust (side chest pose, Mike Katz und diverse andere). Ganz zu schweigen von der eigentlichen Vakuum Pose (vacuum pose), welche von einer ganzen Menge Bodybuilder (zu viele um sie einzeln zu nennen) praktiziert wurde. Heute, sind vacuum shots auf der Bühne so selten, wie "lambchop sideburns" (Form von Koteletten), die meist von den letzten Startern präsentiert wurden. Abgesehen vom treuen Mr. Olympia Anhänger Shawn Ray, der seine Abs bei der Doppelbizeps Pose in die Vakuum Stellung zieht, fanden in letzter Zeit viele IFBB Wettbewerbe statt, bei denen das Publikum von keinem einzigen Athleten, mit einem Beispiel zur ultimativen Kontrolle über den Unterleib, versorgt wurde. preview

In Anbetracht dieser Veränderung, weg von den vacuum shots, während des letzten Jahrzehnts, stellt sich die Frage: Wieso verschwand diese, bei den Fans immer sehr beliebte, Pose? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir uns erst anschauen wie vacuum shots ausgeführt wurden.


Mentzer: Mit eingesaugtem Bauch

Eine Kuppe und ein menschlicher Schirm

Das Zwerchfell ist ein kuppenförmiger Muskel in der Körpermitte, und auch der Hauptatemmuskel. Es befindet sich direkt hinter dem M. Rectus abdominis (einem Muskel des Unterleibs). Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, beim Ausatmen hebt es sich wieder. Was den Atemprozess betrifft, so ist seine Funktion zwar unabhängig vom Brustkorb, aber auch nicht komplett verschieden.

Die Brustatmung beinhaltet die Erweiterung des Brustkorbes (genauer gesagt: Die Relaxation der Serratus Muskulatur, welche den Brustkorb umgibt), wohingegen das Ausatmen durch die Kontraktion der Muskeln des Brustkorbes erleichtert wird. Da wir nun die zur Atmung notwendige Hauptmuskulatur kennen, können wir damit beginnen, die Schwierigkeiten bei der Vakuum Pose zu verstehen. Um die "Einsaug"-Erscheinung zu erreichen, welche wiederum ein Beweis für eine gut ausgeführte Vakuum Übung ist, müssen wir diese beiden Bewegungsformen gegensätzlich ausführen. Als erstes, muss die Luft aus den Lungen abgeatmet werden, wodurch das Zwerchfell nach oben gezwungen wird, und somit der Bauch nicht im Weg ist. Mit der danach verbleibenden Kurzatmigkeit, muss dann der Brustkorb so weit wie möglich erweitert werden. Der Effekt ist bereits eindrucksvoll. Die Bauchdecke flacht sich ab, verlagert sich nach hinten in Richtung Wirbelsäule, wodurch die Taille winzig erscheint. Ganz gleich wie das Verhältnis von Brust zu Taille ist, es wird beim Athleten doppelt so hoch erscheinen. Die Mulde, die sich wegen des erweiterten Brustkorbes bildet, erzeugt einen Schatten über der Taille, so dass es fast scheint, als ob hier jedem bei einem plötzlichen Regenschauer, Unterschlupf gewährt werden könnte.


Vakuum Duell Robinson v. Padilla, 1979

Es ist nicht einfach

Natürlich besteht ein Unterschied zwischen dem Ausführen einer vacuum shot, und dem KORREKTEN Ausführen dieser Pose. Für eine korrekte Ausführung benötigt es monatelange Übung, für alles andere nur einige Stunden. Ein Vakuum für einige Zeit halten zu können ist die eine Sache. Das Vakuum zu halten, und nebenher sein Posing auszuführen und jeden Muskel des Körpers anzuspannen, ist etwas ganz anderes. Das ist einer der Gründe, wieso sie nicht so häufig vorkommt, wie eine normale Doppelbizeps Pose oder die Most Muscular. Sie ist schlicht schwierig auszuführen. Ein anderer Grund, ist die generelle Veränderungen der Bodybuilding Standards über die letzten 10 Jahre hinweg.

Eine neue Art von Bodybuildern

Während bis in die späten 80er Jahre, eine klare Trennung zwischen Taille und gut entwickeltem Unterleib (nicht über entwickelt) als Idealbild angesehen wurde, beförderte der heutige, kompromisslose Ansturm auf Masse, solche Feinheiten in den Studiomüll. Professionelle Bodybuilder zeigen heute ständig 35" breite (oder breitere) Taillen, und sogar Blähbäuche. Sie haben mächtig Probleme, diese Blähbäuche bei einzelnen Posen zurückzuhalten, um sie dann anschließend, wie überfüllte Wasserballons, in Posenübergangen fallen zu lassen. Mit diesem Gewebe, das sich in der Körpermitte solcher Wettbewerber befindet, ist es ziemlich unmöglich, genug Atem zu holen, um die Abs wie oben beschrieben einzuziehen.

Bei Diskussionen der IFBB und NPC, zur Notwendigkeit, die Überkopf Vakuum Pose (arms-overhead vacuum shot) ins heutige Pflichtposing Programm aufzunehmen, schlagen viele Bodybuilder die Hände über dem Kopf zusammen. Aber das ist momentan leeres Gerede, und eher Wunschdenken. Würde man die Vakuum Pose pflichtmäßig einführen, so wurden einige Profis sehr unprofessionell aussehen. Es sieht also momentan eher so aus, als wurde die vacuum shot Pose eine klassische Pose bleiben, an die sich einige der Bodybuilder aus alten Zeiten als die Pose erinnern, welche die Poser (Angeber) von den Poseurs (tatsächlich Posen ausführende Personen) unterschied.