Zwei sehr wichtige Lektionen

Anmerkung des Übersetzers: Dieser Bereich ist im Originalartikel zum Teil ein großes Loblied auf die Biotest Supplements, die man angeblich unbedingt verwenden muss, da man mit der Diät sonst keinen Erfolg hat. Interessanterweise wurden in den früheren Velocity Versionen nicht unbedingt diese Supplements verwendet und die Diätenden hatten trotzdem gute Erfolge. Aus diesem Grund habe ich mich dazu entschlossen all die Werbung wegzulassen und primär die verwendeten Biotest Supplements mit ihren Inhaltsstoffen zu beschreiben. Der Leser kann somit schauen, welche vergleichbaren Supplements es auf dem deutschen Markt gibt und diese anstatt der Biotest Produkte verwenden, die in Deutschland nicht erhältlich sind. In den Ernährungsplänen für die einzelnen Gewichtsklassen finden sich die im Originalartikel verwendeten Biotest Produkte wieder und können anhand der Beschreibung der Inhaltsstoffe in diesem Artikel durch den Leser ersetzt werden.

Drei Jahre Feldtests mit tausenden Diätenden haben uns zwei sehr wichtige Lektionen über die Velocity Diät gelehrt.

Der Leser sollte an dieser Stelle sehr gut aufpassen, denn sein Erfolg hängt davon ab, dass er diese beiden Lektionen lernt. Diejenigen, die diesen Bereich auslassen, werden bei der V-Diät mit großer Wahrscheinlichkeit versagen und niemals ihre Ziele bezüglich der Körperkomposition erreichen.

Hier sind diese beiden wichtigsten Lektionen:
  1. Man sollte die im Programm beschriebenen Supplemente verwenden
  2. Man sollte seine Erfolge dokumentieren, bewerten und mit anderen diskutieren.
V-Diätende, die die vorgeschriebenen Supplements verwenden und jede Woche ihre Fortschritte dokumentieren, bewerten und mit anderen diskutieren, haben eine um den Faktor vier höhere Erfolgsrate als diejenigen, die sich nicht an diese Vorschriften halten.

Es ist wahr. Wir können bereits daran, ob eine Person die vorgeschriebenen Supplements verwendet und ihre Erfolge dokumentiert, voraussagen, ob sie Erfolg mit der V-Diät haben wird.

Man muss sich einige Supplements kaufen

1) Metabolic Drive Low-Carb Protein

Hierbei handelt es sich um eine Mischung aus Wheyprotein Isolat und micellarem Kasein. Ein Messlöffel entspricht 29 Gramm.

Kasein bewirkt eine langsame und zeitverzögerte Freisetzung von Aminosäuren in den Blutkreislauf, die bis zu sieben Stunden nach dem Verzehr anhalten kann und sowohl den Muskelaufbau als auch die Verhinderung eines Muskelabbaus unterstützt. Was jedoch wahrscheinlich am wichtigsten ist, ist die Tatsache, dass die Stickstoffeinbehaltung – der physiologische Zustand, der für das Muskelwachstum essentiell ist – durch micellares Kasein erhöht wird.

2) SURGE Recovery

Hierbei handelt es sich um eine Art Weight Gainer mit 46 Gramm Kohlenhydraten (primär Glukose und etwas Maltodextrin) und 25 Gramm Wheyprotein Hydrolysat pro 100 Gramm. Ein Messlöffel entspricht 31 Gramm.

Diese Komponente wird direkt nach dem Training konsumiert und dient dazu, den Regenerationsprozess zu beschleunigen und mehr Muskeln (die den primären bestimmenden Faktor für die Stoffwechselrate darstellen) aufzubauen. Dieses Supplement sollt dann, wenn es am wichtigsten ist – direkt nach dem Training – verwendet werden, um den Muskelaufbau anregen und den Muskelabbau zum Stillstand bringen.

3) HOT-ROX Extreme

Dieses Supplement ist ein Fatburner, dessen Primäre Inhaltsstoffe Yohimbin, Carbolin 19, Himbeer Ketone (Raspberry Ketones) und Koffein sind.

Dieser Fatburner soll die Fettverbrennung in den hartnäckigen Bereichen wie Unterkörper, Bauch und "Love Handles" anregen, die Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen, um die Stoffwechselrate zu steigern und einen Energieschub liefern.

4) Flameout EPA/DHA

Flameout ist ein Fischölsupplement mit recht hohen DHA (fast 50%) und EPA (ca. 20%) Anteil, das mit geringen Mengen CLA angereichert ist. Eine Kapsel enthält 1200 mg dieser Fischöl/CLA Mischung.

Die enthaltenen Fettsäuren sollen die Fettverbrennung unterstützen und die Insulinsensitivität des Körpers erhöhen, wodurch der Körper mehr Protein in den Muskeln einlagern und weniger Protein zum Zweck der Energiegewinnung verwenden soll.

Darüber hinaus soll es die Blutfettwerte und die Herz-Kreislauf Gesundheit verbessern, sowie Entzündungen im Körper reduzieren.

5) BIOTEST Superfood

Hierbei handelt es sich um ein so genanntes "Greens" Produkt, das gefriergetrocknete Extrakte aus 18 unterschiedlichen Obst und Gemüsesorten enthält. Ein Messlöffel entspricht 2,5 Gramm, 2 Messlöffel stellen eine Portion dar.

Dieses Supplement, das pro Portion laut Herstellerangabe mehr Antioxidantien als 12 Portionen Obst und Gemüse enthält, ist dazu gedacht Lücken in der Ernährung zu füllen und dem Körper gesunde Nährstoffe zu liefern.

6) BIOTEST L-Leucine Anabolic Food Additive

Bei diesem Supplement handelt es sich um reines L-Leucin in Pulverform. Ein Messlöffel entspricht 5 Gramm L-Leucin.

L-Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure. Wenn man einen Messlöffel (5 Gramm) zu einer Mahlzeit oder einem Proteinshake hinzufügt, soll dies die Menge des synthetisierten Muskelproteins angeblich um bis zu 70 Prozent steigern. Hierdurch soll sichergestellt werden, dass man bei der V-Diät nur Fett und keine Muskeln verliert.

Die andere gelernte Lektion: Dokumentiere, bewerte und diskutiere

Wenn man seine Fortschritte periodisch bewertet, indem man alle vier der wichtigen unten aufgezählten Werkzeuge verwendet, wird man rechenschaftspflichtig, motiviert und – was am wichtigsten ist – auf dem richtigen Weg zu einer erstaunlichen Generalüberholung des Körpers bleiben.

Kurz gesagt hinterlässt Erfolg eine Spur. Und erfolgreiche V-Diätende bewerten den Pfad, auf dem sie sich befinden, so dass sie die notwendigen Anpassungen vornehmen können, um ihr ultimatives Ziel zu erreichen.

Man sollte nicht nur darüber nachdenken, sondern es auch tun!

Hier sind vier wichtige Werkzeuge:

1) Man sollte sich wiegen

Um akkurate und konsistente Werte zu erhalten, sollte man sich morgens direkt nach dem Aufstehen wiegen. Man sollte dies tun, bevor man etwas isst oder trinkt und bevor man auf die Toilette geht. Man sollte sicherstellen immer dieselbe Kleidung (oder keine) zu tragen und dieselbe Waage zu verwenden. Weiterhin sollte man sich sein Startgewicht aufschreiben.

Während der V-Diät wiegt man sich einmal wöchentlich morgens an dem Tag, an dem man seine wöchentliche gesunde feste Mahlzeit zu sich nimmt. Man sollte sich nicht öfter wiegen, da einen die täglichen Körpergewichtsschwankungen sonst in den Wahnsinn treiben werden.

2) Man sollte seine Körpermaße nehmen

Da das Gewicht auf der Waage uns nicht wirklich viel über die augenblickliche Körperkomposition sagt, müssen wir einige weitere Messungen vornehmen.

Unter Verwendung eines Bandmaßes sollte man folgende Umfänge messen:
  • Hals
  • Schultern
  • Obere Brust
  • Untere Brust
  • Taille am Nabel
  • Taille an der dicksten Stelle
  • Hüfte ein der dicksten Stelle
  • Oberarm links
  • Oberarm rechts
  • Oberschenkel links
  • Oberschenkel rechts
  • Unterschenkel links
  • Unterschenkel rechts
  • Fußknöchel links
  • Fußknöchel rechts
Diese Zahlen dokumentiert man zusammen mit seinem Gewicht. Man kann seine Maße einmal pro Woche wenn man sich wiegt nehmen oder nach der Hälfte der Diät und am Ende der Diät.

3) Man sollte Fotos machen

Während man normal dasteht, macht man drei Fotos von sich selbst: eins von der Seite, eins von vorne und eins von hinten. Kein Anspannen der Muskeln, kein Baucheinziehen und keine Beleuchtungsmanipulationen. Wenn die Diät zu Ende ist, macht man einen weiteren Satz Fotos, bei dem man dasselbe wie auf den "vorher" Fotos trägt.

4) Man sollte an die Öffentlichkeit gehen

Man sollte im Forum einen Thread eröffnen, in dem man regelmäßig von seinen Fortschritten berichtet.

Dies wird einen auf dem richtigen Weg halten und die Einhaltung der Diät leichter machen. Schließlich ist es schwer die Diät abzubrechen, wenn einen andere Leute anspornen … und einem dann einen Tritt in den Hintern geben, wenn man dies nötig hat.