Die Velocity Diät 3.0 ist ein fortschrittliches personalisiertes System, das auf Geschlecht und Gewicht des Diätenden zugeschnitten ist. Bei Verwendung des neuen Velocity Diätsystems ist es nicht notwendig Kalorien zu zählen. Die auf Geschlecht und Gewichtsbereich zugeschnittenen Ernährungspläne befinden sich im Diskussionsthread zu diesem Artikel.

Zusätzliche Nahrungsmittel und Supplements

Zusätzlich zu den im letzten Artikeln aufgezählten Supplements benötigt man noch ein paar weitere Dinge, die man problemlos in den meisten Supermärkten oder Drogerien bekommen kann:

Naturbelassene Nussbutter

Eine Portion hiervon wird zum letzten Proteinshake des Tages hinzugefügt, um die Diät durch zusätzliche gesunde Fette zu bereichern. Hierdurch wird dieser Shake zu einem sehr sättigenden und befriedigenden Shake. Eine Portion Erdnussbutter mit einem Schokoladenproteinshake schmeckt besonders gut.

Jede Nussbutter ist geeignet – Erdnussbutter, Mandelbutter, Walnussbutter, Macadamiabutter, Cashewbutter, usw. – doch sie muss naturbelassen sein. Naturbelassene Erdnussbutter muss vor dem Verzehr durchgerührt werde, da sich das Öl an der Oberfläche absetzt. Die Liste der Inhaltsstoffe sollte lediglich Erdnüsse und Salz umfassen. Naturbelassene Nussbutter muss nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Gemahlene/geschrotete Leinsamen

Leinsamen sind eine Ballaststoffquelle und enthalten außerdem gesunder Fette und Lignane, welche antioxidative und Krebs bekämpfende Eigenschaften besitzen. Man sollte sicher sein, dass die Leinsamen geschrotet/gemahlen sind und man sollte sie nach dem Öffnen immer im Kühlschrank aufbewahren.

Fiber Choice Tabletten (Ballaststofftabletten)

Diese sind optional, doch wenn man das Gefühl hat, dass man durch die V-Diät nicht genügend Ballaststoffe bekommt, dann kann man ein paar dieser Tablette täglich einnehmen. Man sollte nur die zuckerfreie Variante verwenden

Ein kurzer Überblick

Während dieser Diät trinkt man für 28 Tage fünf Shakes pro Tag, wobei diese Shakes gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Einmal pro Woche genießt man eine gesunde feste Mahlzeit.

Nach 28 Tagen geht man langsam dazu über mehr und mehr gesunde feste Mahlzeiten zu essen. Nach dieser zweiwöchigen Übergangsphase wird man schlanker und athletischer sein und man wird sich außerdem von seinen schlechten Ernährungsgewohnheiten verabschiedet haben!

Werfen wir nun einen genaueren Blick auf den Tag mit der festen Mahlzeit und die Übergangsphase.

Richtlinien für den Tag mit der festen Mahlzeit

Einmal pro Woche – viermal während der 28 Tage andauernden Diät – ist eine gesunde feste Mahlzeit erlaubt.

Dies ist keine Schummelmahlzeit. Sie sollte vielmehr aus fettarmem Protein, Gemüse und gesunden Kohlenhydraten bestehen. Für den Rest des Tages konsumiert man wie gewöhnlich seine Shakes und Supplements. Die gesunde feste Mahlzeit ersetzt einen der Shakes. Mit anderen Worten ausgedrückt, wird man an diesem Tag vier Shakes und eine gesunde feste Mahlzeit zu sich nehmen.

Die gesunde feste Mahlzeit muss nicht zu komplex sein. Es ist nicht notwendig Kalorien zu zählen – man sollte lediglich darauf achten "saubere" Nahrungsmittel zu wählen. Hier sind einige einfache Richtlinien:
  • Protein: Mageres Steak, ein paar gegrillte Hähnchenbrüste, Truthahnbrust, gebackener oder gegrillter Fisch, usw.
  • Gemüse: Eine große Menge hauptsächlich grünes Gemüse, gedünsteter Brokkoli, Spinat, Zucchini, Speisekürbis, usw.
  • Stärke: Eine kleine Menge trockener Süßkartoffeln, Vollkornnudeln oder brauner Reis
  • Salat: Ein großer Salat mit Olivenöl und Essig Dressing – keine fertigen cremigen Dressings!
  • Dessert: Eine kleine Menge Obst
Man sollte sich über die Mengen der einzelnen Nahrungsmittel nicht zu viele Gedanken machen. Man wird überrascht sein, wie schnell einen diese festen Nahrungsmittel sättigen werden, weshalb nur eine geringe Gefahr besteht, dass man zu viel isst. Man ersetzt einfach einmal pro Woche einen Shake durch eine solche gesunde feste Mahlzeit.

Der beste Weg die gesunde feste Mahlzeit zu timen ist folgender:
  • Mahlzeit 1: Shake und Supplements
  • Mahlzeit 2: Shake und Supplements
  • Mahlzeit 3: Shake und Supplements
  • Mahlzeit 4: Gesunde feste Mahlzeit
  • Mahlzeit 5: Shake und Supplements
Hinweis: Man mag versucht sein, diese feste Mahlzeit ausfallen zu lassen, um die Diät schneller wirken zu lassen. Das sollte man bleiben lassen! Die feste Mahlzeit ist für den Langzeiterfolg von entscheidender Bedeutung, was besonders im Bezug auf die Veränderung von Geschmack und Nahrungsmittelgelüsten gilt. Man sollte die feste Mahlzeit deshalb nicht ausfallen lassen.

Bedachtes Essen

Um am meisten von Veränderungen der Nahrungsmittelpräferenzen profitieren zu können, sollte man das praktizieren, was als "bedachtes Essen" bezeichnet wird. Mit anderen Worten ausgedrückt, bedeutet dies, dass man seine gesunde feste Mahlzeit nicht hinunterschlingen sollte, während man nur an den nächsten Bissen denkt, während man noch kaut.

Stattdessen sollte man mit Bedacht essen. Man sollte das Besteck zwischen den einzelnen Bissen weglegen und das Essen genießen. Man sollte es riechen. Man sollte auf die Textur und die subtilen Aromen achten. Man sollte sich mit dem Verzehr dieser Mahlzeit Zeit lassen – mindestens 30 Minuten vom ersten bis zum letzten Bissen. Man sollte sich entspannen und genießen.

All dies wird Veränderungen der Nahrungsmittelpräferenzen verstärken, dabei helfen negative Essgewohnheiten abzulegen und neue, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang bestehen bleiben.

Die Übergangsphase: Das Ausschleichen der Velocity Diät

Wenn man den 28 Tage Plan korrekt befolgt hat, wird der Übergang zu festen Mahlzeiten leicht sein. Anders als viele Diätende wird man nicht in Versuchung geraten ungesunde Nahrungsmittel zu essen, da man seine Ernährungsgewohnheiten und Nahrungsmittelpräferenzen verändert hat. Man wird eine neu gefundene Liebe für gesündere Kost in Verbindung mit einem staken Sinn für die Kontrolle der Ernährung besitzen. Man wird außerdem feststellen, dass man nach dem Ende der V-Diät sehr viel schneller satt wird.

Der Übergangsprozess ist einfach und die meisten V-Diätenden, die noch überschüssiges Fett mit sich herumtragen, werden während dieser Phase weiter Fett abbauen.

Das Ganze funktioniert folgendermaßen: preview

Woche 1

Eine gesunde feste Mahlzeit pro Tag – jetzt ist jeder Tag ein Tag mit einer gesunden festen Mahlzeit pro Tag. Das Timing dieser Mahlzeit liegt ganz beim Diätenden, doch ich würde empfehlen, dass die letzte Mahlzeit des Tages ein kohlenhydratarmer Proteinshake ist. Dies wird dabei helfen ein Überfressen spät am Abend zu verhindern.

Woche 2

Zwei gesunde feste Mahlzeiten pro Tag – man nimmt pro Tag zwei gesunde feste Mahlzeiten und zwei oder drei Shakes zu sich. Ein Weg dies zu tun besteht darin, einen Shake zu Beginn des Tages, einen Shake als Snack am Nachmittag und einen Shake vor dem zu Bett Gehen zu trinken. Dies löst wieder das Problem der übermäßigen Nahrungszufuhr spät am Abend, während man gleichzeitig ein schnelles gesundes Frühstück zu sich nimmt – etwas, das viele beschäftigte Menschen auslassen.

Beispieloptionen für gesunde feste Mahlzeiten
  • Frühstück
    • Altmodische Haferflocken mit Blaubeeren, Rührei aus Eiklar
    • Ein Spinatomelette aus drei mit Omega-3 Fettsäuren angereicherten Eiern
  • Mittagessen
    • Truthahnburger mit Vollkornbrot und Salat
    • Gegrillte Hühnerbrüste mit gedünstetem Gemüse
  • Abendessen
    • Lachs mit gegrillten Zucchini und Speisekürbis
    • Steak mit Süßkartoffeln und Salat
    • 2 gegrillte Hühnerbrüste auf einem großen Spinatsalt mit einem Olivenöldressing

Die Phase nach der Übergangsphase: Ein Shake pro Tag

Der letzte Schritt besteht darin, einen Shake pro Tag zu trinken und für den Rest des Tages gesunde feste Mahlzeiten zu essen. Dieser Shake kann zu folgenden Zeiten getrunken werden:
  • Wann immer man sonst eine Mahlzeit ausfallen lassen würde, weil man zu beschäftigt ist
  • Am Abend, falls man immer noch Probleme damit hat, dass man zu dieser Zeit zu viel isst
  • Zum Frühstück, wenn man das Frühstück normalerweise ausfallen lässt
Viele Leute bleiben permanent in dieser Phase. Wenn man einfach einen Shake pro Tag zu sich nimmt stellt man sicher, dass man eine adäquate Proteinzufuhr erhält und verhindert ernährungstechnische Ausrutscher, die durch ausgefallene Mahlzeiten verursacht werden.

Ein Ruf zu den Waffen

Jetzt ist der Leser mit all den Waffen ausgerüstet, die er im Kampf gegen Körperfett, schlechte Gewohnheiten und weiche Muskeln benötigt. Der Angriffsplan befindet sich in der Hand des Lesers – oder wird sich dort befinden, sobald man ihn ausgedruckt hat.

Der Rest liegt beim Leser. Doch er ist nicht alleine. Es gibt viele V-Diätende, die einem weiterhelfen können, wenn man Ratschläge oder einen Tritt in seinen faulen Hintern benötigt.

Jetzt sollte man sich darauf vorbereiten, seinen Körper zu transformieren!

Ernährungspläne nach Geschlecht und Gewichtsbereich

Hinweis:

HOT-ROX Extreme (oder andere Fatburner) sollte auf leeren Magen eingenommen werden und ist deshalb nicht im Mahlzeitenplan enthalten. Die Einnahmeempfehlungen sind dem entsprechenden Produkt zu entnehmen.

Personen, die keine Stimulanzien zu sich nehmen möchten, können natürlich auf einen Fatburner verzichten oder stattdessen einen stimulanzienfreien Fatburner verwenden, um den Fettabbau zu fördern.