Velocity Diät 3.0 (VII)

Man sollte die Diät befolgen

Die meisten Menschen, die mit dieser Diät nur enttäuschende Resultate erzielen oder sie frustriert vor dem Ende abbrechen, haben die Diät auf irgendeine Art und Weise verändert. Sie verwenden andere Supplements, ignorieren die Trainingsempfehlungen oder versuchen die Diät "schneller" oder "besser" zu machen, indem sie einige Aspekte der Diät verändern.

Die V-Diät ist wie eine Maschine. Jeder Teil hängt von den anderen Teilen ab. Wenn man nur ein Teil verändert – wenn man z.B. das falsche Proteinpulver wählt, zusätzliche feste Nahrung (ja, sogar Salat) isst, die Kalorienzufuhr erhöht oder senkt, usw. – dann kann die gesamte Maschine auseinanderfallen.

Wenn man die V-Diät ausführt, dann sollte man auch die V-Diät ausführen und nicht irgendeine eigene Version hiervon. Erfolg hinterlässt eine Spur. Dieser Spur sollte man folgen. Die meisten erfolgreichen V-Diätenden verändern nichts an der Diät.

Man sollte sich ein Hobby zulegen

Eine der Nebenwirkungen dieser Diät ist die zusätzliche Freizeit. Ohne feste Mahlzeiten während der Woche, für die man einkaufen muss, die man zubereiten muss und nach denen man aufräumen muss, haben die meisten Menschen das Gefühl, ein paar zusätzliche Stunden am Tag zur Verfügung zu haben.

Das klingt zwar toll, kann aber auch zu Problemen führen.

Viele Menschen, die Gewicht verlieren müssen, neigen dazu abends zu viel zu essen. Nach einem anstrengenden Tag, während dem ein oder zwei Mahlzeiten ausgefallen sind, werden die späten Abendstunden zu einer Gefahrenzone. Wir essen während dieser Zeit zu viel, um Stress abzubauen, soziale Kontakte zu pflegen oder die Langweile während des Fernsehens zu lindern.

Während der V-Diät wird man abends noch mehr freie Zeit haben. Diese Zeit muss man mit etwas anderem als gedankenlosem Essen füllen.

Die Abende können eine hervorragende Zeit für die NEPA Spaziergänge sein, die bei dieser Diät notwendig sind. Diese entspannen nicht nur und bauen Stress ab, sondern halten einen auch von den Versuchungen der Küche fern und verhindern, dass man aus reiner Langeweile isst.

Man sollte der Willenskraft mit einem vollen Magen einen Schub geben

Es gibt viele Zeitpunkte während der V-Diät, bei denen man sich in einer Situation mit Freunden befindet, die Essen umfasst. Die Chancen, dass diese Ereignisse mit den wöchentlichen gesunden festen Mahlzeiten zusammenfallen sind jedoch sehr gering.

Man muss auf solche Situationen vorbereitet sein – insbesondere früh während der Diät, bevor alles leichter wird. Die beste Strategie besteht darin, direkt bevor man losgeht einen V-Shake zu trinken. Es ist erstaunlich wie sehr die Willenskraft gestärkt wird, wenn man eine Menge hochwertiges Protein im Magen hat.

Es kling schwerer als es ist. Erfolgreiche V-Diätende waren selbst während der Weihnachtsfeiertage und an Sylvester auf dieser Diät. Es ist also möglich dies zu schaffen.

Man muss diese Gelüste bekämpfen

Die meisten Diätenden sind nach einem V-Shake lange gut gesättigt, während andere zwischen den Shakes hungrig werden. Wenn es noch nicht an der Zeit für den nächsten Shake ist, man aber trotzdem Hunger bekommt, sind hier einige Tipps. preview

Als erstes sollte man sich selbst fragen, ob man wirklich hungrig ist, oder ob man nur aus Gewohnheit oder um Gelüste zu lindern essen möchte. Es gibt hier einen Unterschied.

Man sollte sicherstellen, dass man seine Shakes gleichmäßig über den Tag verteilt. Man sollte etwa alle drei Stunden einen Shake trinken, so dass man nie wirklich hungrig wird. Es ist jedoch trotzdem möglich, dass man aufgrund von Gewohnheiten Gelüste nach Nahrung hat.

Wenn man seine Shakes richtig getimet hat und trotzdem einen schwachen Moment erlebt, dann kann folgendes helfen:

1. Man sollte ein paar Ballaststofftabletten kauen und ein großes Glas Wasser trinken.
2. Man kann einen halben Shake (ein Messlöffel Proteinpulver) trinken. Dies ist kein zusätzlicher Shake, sondern die Hälfte eines anderen Shakes, den man im Lauf des Tages trinken wird.
3. Man kann eine Tasse von dem trinken, was wir als Gelüste Killer Tee bezeichnen. Dies ist eine Tasse grüner Tee mit Minzgeschmack mit einem Löffel Benefiber (ein pulverförmiges Ballaststoffsupplement). Die Minze kann die Geschmacksknospen desensibilisieren und einige Nahrungsmittel unattraktiv machen – genau so, wie bestimmte Nahrungsmittel nach dem Zähneputzen nicht gut schmecken. Die Ballaststoffe besitzen eine leichte sättigende Wirkung und auch die Flüssigkeit selbst wirkt sättigend.
4. Man sollte etwas tun. Irgendetwas. Und man sollte es woanders als in der Küche tun. Man wird überrascht sein herauszufinden, dass der schwache Moment vorüber gehen wird, sobald man die Küche (oder was immer einen in Versuchung führt) verlässt und sich mit etwas anderem beschäftigt.

Man sollte 20 Minuten warten

Aufgrund einer Serie komplexer biologische Mechanismen dauert es etwa 20 Minuten, bevor der Magen weiß, dass er voll ist. Aus diesem Grund kann man so viel essen, bis man satt ist und sich 20 Minuten später absolut überfressen fühlen.

Wenn man jemals mitten bei einem großen Essen durch einen Telefonanruf unterbrochen wurde, dann hat man wahrscheinlich festgestellt, dass man satt war, als man zum halbvollen Teller zurück kam. Der Sättigungsmechanismus hatte genügend Zeit, um einzutreten.

Wenn man also einen Shake getrunken hat und denkt "Ich bin immer noch hungrig", dann sollte man ganz einfach 20 Minuten warten. Hiernach wird man sich befriedigt fühlen.

Man sollte seinen Shake mit Geschmack versehen… mit Vorsicht

Viele Proteinpulver schmecken schon alleine sehr gut, doch nach einigen Wochen der V-Diät kann es gut sein, dass man sich nach einem neuen Aroma sehnt.

Hier kann man fast nach belieben experimentieren, wobei es nur eine Regel gibt: man darf dem Shake nichts hinzufügen, das Kalorien enthält, was insbesondere für Milch gilt (man sollte seinen Shake nur mit Wasser anmischen).

Hier sind einige Ideen für neue Geschmacksrichtungen und Texturen:

1. Einige Menschen verwenden eine Menge Wasser, da sie dünnflüssigere Shakes bevorzugen. Andere verwenden weniger Wasser, fügen Eis hinzu und vermischen das Ganze im Mixer zu einem dicken Shake, den man mit einem Löffel essen kann. Wieder andere mischen diese Techniken für etwas Abwechslung. All dies ist völlig in Ordnung.
2. Man kann Proteinpulver unterschiedlicher Geschmacksrichtungen miteinander mischen. Hierfür verwendet man einfach je einen Messlöffel dieser beiden Proteinpulver um eine neue Geschmacksrichtung zu erreichen.
3. Man kann etwas kalorienfreies Aroma zum Proteinshake hinzufügen. Eine gute Wahl wären zuckerfreies Da Vinci Sirup und Backaromen wie Pfefferminze oder Mandel. Wenn man viele unterschiedliche Aromen verwenden möchte, dann sollte man sich Proteinpulver mit Vanillegeschmack kaufen, da dieses am vielseitigsten eingesetzt werden kann.
4. Auch Gewürze wie Zimt, Muskat oder fertige Gewürzmischungen für Apfelkuchen funktionieren gut.
5. Man kann sich eine heiße Schokolade zubereiten. Hierfür gibt man zu Proteinpulver mit Schokoladengeschmack heißes – aber nicht kochendes – Wasser und vermischt das Ganze.

Man sollte seine Shakes mit einem Mixer zubereiten

Auch wenn sich viele Proteinpulver auch im Shaker oder durch Verrühren mit einem Löffel gut auflösen, sollte man für die meisten Shakes des Tages einen Mixer verwenden. Wenn man den Shake mit etwas Eis im Mixer zubereitet, bekommt man eine an einen Milchshake erinnernde Textur.

Hierdurch ist man gezwungen den Shake langsamer zu trinken und fühlt sich schneller satt.

Die Verwendung eines Mixbechers oder das Verrühren mit einem Löffel ist im Notfall völlig in Ordnung, doch man wird die Diät mehr genießen, wenn man jeden Shake zu einer Leckerei macht.