Ein Artikel von Bodybuilding.com
von Paul Becker

Vince Gironda war als der "Iron Guru" (Eisen Guru) bekannt. In seinem Studio haben im Laufe der Jahre bekannte Bodybuilder wie "Body by" Jake Steinman, Lou ("The Incredible Hulk") Ferrigno und sogar Arnold ("The Terminator") Schwarzenegger trainiert.
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Weiterhin half Vince den großen Hollywood Studios dabei, ihre Stars für den nächsten Film in Form zu bringen (er konnte einen Schauspieler, der völlig aus der Form war, innerhalb von wenigen Wochen hart und definiert machen). Er trainierte Schauspieler wie Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (von Cheech & Chong) und Erik Estrada.

Es wird behauptet, dass in den späten Sechzigern, bevor Bodybuilder damit begannen Steroide zu missbrauchen, die Methoden von Vince mehr Bodybuildingstars hervor brachten als jedes andere Studio der Welt. Man sollte das Armprogramm von Vince einfach einmal ausprobieren und so erkennen, warum die Champions zu ihm kamen und seinen Rat erbaten.

Metabole Stimulation (Atemkniebeugen)

Bei den Kniebeugen sollten die Fersen 50 Zentimeter weit auseinander sein und die Knie einen bequemen Abstand von etwa 60 Zentimetern haben. In der aufrechten Position holt man zweimal tief Luft und hält nach dem zweiten Einatmen die Luft an. Anschließend führt man eine Kniebeuge mit geradem Rücken durch und atmet erst wieder aus, wenn man die aufrechte Position erreicht hat. Auf diese Art und Weise führt man 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen aus. Hierdurch wird der Adrenalinspiegel für das Armprogramm erhöht.

Bizeps:

Man stellt sich vor einen Kurzhantelständer und nimmt sich ein Paar sehr leichte Kurzhanteln. In der Ausgangsposition zeigen die Handflächen zu den Oberschenkeln. Zuerst führt man mit der linken Kurzhantel eine Curlbewegung aus, wobei man während der Aufwärtsbewegung die Hand dreht, so dass die Handfläche am höchsten Punkt der Bewegung zur Schulter zeigt. Anschließend führt man mit der rechten Kurzhantel die selbe Bewegung durch.

Während man die rechte Kurzhantel nach oben bewegt, senkt man gleichzeitig die linke Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition ab. Auf diese Art und Weise führt man mit jedem Arm vier Wiederholungen durch, bevor man die Kurzhanteln wieder ablegt. Nach zwei tiefen Atemzügen und einem kurzen Ausschütteln der Arme führt man mit dem nächsten, schwereren Paar Kurzhanteln vier Wiederholungen aus.

Dies führt man so lange durch, bis man beim schwersten Kurzhantelpaar angelangt ist, das man bewegen kann (Abfälschen ist hierbei erlaubt). Nach Erreichen des schwersten Kurzhantelpaares führt man den Zyklus in umgekehrter Richtung durch, bis man wieder bei dem Kurzhantelpaar angelangt ist, mit dem man begonnen hat. - Dieser eine Megasatz stellt das komplette Bizepstraining dar.

Trizeps:

Langhantel-Überzüge mit Drücken (Barbell Pullover and Press): Man legt sich rücklings auf eine Hantelbank und nimmt eine Langhantel mit etwa 30 cm Griffweite im Obergriff. Dann senkt man die Hantel nach unten und hinten über den Kopf ab, bis sie sich unterhalb der Höhe des Polsters der Bank befindet, wobei die Ellenbogen nach innen gerichtet sind und nach oben zeigen. Anschließend bewegt man die Hantel über das Gesicht hinweg wieder bis auf die Höhe der unteren Brustmuskeln. An dieser Position angelangt führt man über dem Bauch eine Drückbewegung nach oben durch, bis die Arme gestreckt sind. Schließlich senkt man die Hantel wieder ab und dreht die Ellenbogen parallel einwärts. Von dieser Übung führt man 4 Sätze a 12 Wiederholungen durch.

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