Vorsatz für 2014: Werde fit – nicht Crossfit

Waren es in den 1980ern noch die klassischen Fitnessstudios, die die Welt eroberten, folgten zu Beginn des 21. Jahrhunderts Franchise Fitnessketten, die mit günstigen Mitgliedschaften und flexiblen Öffnungszeiten lockten. Beobachtet man die Fitnessszene in Deutschland, scheint sich spätestens mit dem letzten Jahr ein neuer Trend ernsthaft in Deutschland zu etablieren: Crossfit.

Aber beginnen wir noch einmal von vorne und beantworten die schon so oft beantwortete Frage: Was ist CrossFit?

What is CrossFit?

...lautet die Überschrift, die auf praktisch jeder CrossFit-Seite immer gleich beantwortet wird, weshalb an dieser Stelle etwas kreativer ausgeholt werden soll.

CrossFit stellt ein von Greg Glassman und seiner Ex-Frau Linda zusammengestelltes, namentlich geschütztes Trainingssystem dar, das in Deutschland immer noch einen Geheimtipp-Charakter hat. Aus einem Studio, dass 1995 eröffnet wurde, wuchsen bis 2010 knapp 1700, was den deutlichen Aufwärtstrend dieser Bewegung zeigt. Gleichzeitig konnte Glassman bereits 1995 die Polizei Santa Cruz davon überzeugen, CrossFit als standardisiertes Trainingsprogramm für ihre Beamten zu nutzen, denn CrossFit will die eierlegende Woll-Milch-Sau sein. Gewichtheben, Powerlifting, Sprinten, Rudern, Kettlebells, Turnen, Med-Ball-Übungen.. nichts scheint vor CrossFit sicher zu sein und wie von Borg assimiliert zu werden.

Und so schreibt Glassman selbst in seiner Definition von CrossFit nicht ohne Stolz:

"Unser Programm führt zu einer Fitness, die durch ihr Design breitgefächert und umfassend ist. Unsere Spezialität liegt darin nicht spezialisiert zu sein. Kampf, Überleben, viele Sportarten und das Leben selbst belohnen solch eine Art von Fitness und bestrafen andererseits die Spezialisten."

Stellt CrossFit somit die Antwort auf all unsere sportlichen Fragen dar, wie Glassman und manch CrossFit-Fanatiker es gerne darstellen? Leider nicht.

Crossfit - Trainieren ohne Sinn und Verstand?

Symptomatisch erscheint folgende Anekdote, die Alwyn Cosgrove zum Besten gab:

"Ein kürzliches CrossFit Training bestand aus 30 Wiederholungen Reißen mit 60kg. Reißen ist eine explosive Übung, die dazu dient, die Kraftentwicklung zu trainieren. Dreißig Wiederholungen sind Ausdauer. Man benutzt keine explosive Übung, um die Ausdauer zu trainieren. Es gibt deutlich effektivere und sicherere Möglichkeiten.

Ein weiteres bestand aus 30 Muscle-Ups. Und wenn man keine Muscle-Ups ausführen kann, sollten es 120 Klimmzüge und 120 Dips sein. Es ist ohne Sinn und Verstand. Das Programm zwei Tage später bestand aus fünf Sätzen zu je fünf Wiederholungen Standstoßen mit maximalen Gewicht. Das schaut nicht allzu gesund für die Schultern aus, wenn man gerade 120 Dips 48 Stunden zuvor durchgeführt hat."

Glassmans Marketing-System besitzt keinerlei geplante Zyklen, seine WODs sollen von Hausfrauen wie Elite-Kämpfern gleichermaßen durchgeführt werden und vermischt wird das Ganze mit Übungen, die zum einen von vielen Trainierenden erst einmal erlernt werden müssten, und zum anderen nicht dazu geeignet sind, sie auf Zeit zu absolvieren.

Planlos, unkontrolliert und zu viel auf einmal wollend: Böse Zungen könnten behaupten, Glassmans CrossFit ist wie die meisten Trainingsanfänger und gerade deshalb für unerfahrene Sportler so reizvoll.

_____________________________________________________

Die Parodie "Eurotraining": Wie Außenstehende Crossfit wahrnehmen._____________________________________________________

Werdet fit, nicht Crossfit

In wenigen Stunden wird es so weit sein. Zusammen mit Freunden, Bekannten, Liebhabern, Kollegen und Personen, die man wenige Minuten zuvor kennen gelernt hat, werden wir alle uns in den Armen liegen und unsere guten Vorsätze für 2014 berauscht vom (Bärchen-)Sekt ins Auge fassen. Nachdem 2013 vielleicht nicht für jeden alles so verlief, wie er es sich gewünscht hätte, gilt es im neuen Jahr sportlich (neu) anzugreifen.

Der allgemeine Trend, ein neues, fitteres Leben anzustreben, ist keineswegs verwerflich und niemandem ist es zu verübeln, dass das simple nach oben und unten Bewegen von Gewichten unbefriedigend sein kann. Doch das Streben nach neuen Leistungen, die Jagd nach neuen Endorphin-Ausstößen und das Messen der eigenen Trainingsleistungen mit anderen: All dies scheint auf den ersten Blick wertlos, solange man nicht kurz- oder mittelfristig einen konkreten Wettkampf im Auge hat.

____________________________________________________________________
Die Sinnhaftigkeit entsteht letztendlich für die meisten durch das schier urmenschlichste Bedürfnis des 21. Jahrhunderts in der ersten Welt: Nackt gut oder zumindest besser auszusehen.
____________________________________________________________________

Mit "Fit werden!" ist das wörtliche Ziel einer breitgefächerten Leistungsfähigkeit gemeint. Dennoch ist Crossfit dafür genauso die goldene Lösung wie einst das Total Gym für Zuhause. Nicht das sinnlose drauflos Trainieren wird zum Ergebnis führen, fit zu werden, sondern eine gezielte Zerstückelung mit jeweils zyklischer Leistungssteigerung. Man muss wissen, wohin die Reise führen soll, um nicht nur des Trainierens wegen zu trainieren.

Ein Bodybuilder, der fit werden will, muss mittel- und langfristig andere Schwerpunkte setzen, als ein Ringer, Ruderer, Powerlifter, Leichtathlet, Läufer, Ballsportler oder Athlet beliebiger anderer Sportarten. Und die Couch-Potatoe, die sich Neujahr vorgenommen hat, endlich (wieder) sportlich aktiv zu werden, mag es als total crazy empfinden, plötzlich im Kreis mit anderen auf Boxen zu hüpfen oder dabei "Whoop! Whoop!" zu brüllen, aber sollte sich dennoch nicht von manch gruppendynamischen Effekt blenden lassen.

Die gegenseitige Motivation, die für viele sicherlich von Bedeutung ist, verdient es gewürdigt zu werden, doch stellt keine Rechtfertigung für Absolution dar.

____________________________________________________________________
Spezialisierung sollte nicht als Schwäche missverstanden, sondern als größte Stärke genutzt werden.
____________________________________________________________________

Nur so ist ein synergischer Effekt zwischen einer breitgefächerten Leistungsfähigkeit, Förderung der Gesundheit und letztendlich Erklimmen eines neuen Leistungslevels in der ursprünglichen Spezialisierung und parallel anderen Bereichen zu erreichen.

Die Ansprüche der Einzelnen sind dabei so individuell, dass eine pauschale Antwort, die allgemeingültig sein soll, so seriös ist, wie seinen Finanzberater nach dessen Sternzeichen auszuwählen. Crossfit als die omnipotente Lösung aller Herausforderungen darzustellen, beleidigt den menschlichen Verstand, wie die Übungsausführung mancher Crossfiter das Sportlerauge.

_____________________________________________________
Bilder: Nicole Vaughan