Wie man den Gipfel erreicht und dort bleibt

Ein Artikel von Bodybuilding.com
von Ron Kosloff

Das Formen eine athletischen Körpers ist vergleichbar mit der Besteigung eines Berges – beides tut man Schritt für Schritt für Schritt… Wenn man den Gipfel des Berges erreicht hat, hat man das vollbracht, was man erreichen wollte. preview

Es dauert viele, viele Jahre, bis man einen guten Körper geformt hat. Wenn man das Erreichen dieses Körpers mit dem Besteigen eines Berges gleichsetzt, Schritt für Schritt, Tag für Tag, Monat für Monat, Jahr für Jahr, dann wird man nach zwei, drei oder vier Jahren der Anstrengung den Gipfel des Berges erreichen.

Während man den Berg bestieg oder während man im Bodybuilding ein Ziel verfolgt und erreicht hat, musste man sehr, sehr hart arbeiten. Schlaf, Ernährung und Trainingseinheiten wurden immer wieder verändert und die Fortschritte wurden besser und besser.

Wenn man nicht an einem Wettkampf teilnehmen möchte (die meisten Wettkämpfe sind heutzutage sowieso mehr Doping- als Bodybuildingwettkämpfe) und man nur einen phantastischen Körper erreichen möchte, wird man irgendwann an einen Punkt kommen, an dem man zu sich selbst sagt "Ich werde keine Steroide verwenden und das, was ich bis jetzt erreicht habe, ist wahrscheinlich das Maximum von dem, was ich auf natürliche Art und Weise erreichen kann. Muss ich so hart weiter trainieren, wie zu der Zeit, als ich den Berg bestiegen habe, um den Körper zu erhalten, den ich aufgebaut habe? Was tue ich jetzt am besten?"

Auf dem Gipfel des Berges bleiben

Dieses Thema quält viele Bodybuilder. Sobald sie erreicht haben, was sie erreichen wollten, wissen sie nicht, was sie als nächstes tun sollten. Mit der Zeit verändern sich die Dinge im Leben, man heiratet, man bekommt Kinder und vieles mehr. Viele andere Dinge rücken in das Zentrum des täglichen Lebens, doch man möchte trotzdem einen guten Körper behalten. Irgendwann dämmert einem, dass man für die Erhaltung des einmal erreichten einfach nicht mehr so viel Zeit hat, wie man für das Erreichen dieses Zieles benötigt hatte.

Ich habe lange mit Vince über dieses Thema gesprochen und ich kam zu der Schlussfolgerung, dass es, wenn man einmal den Gipfel des Berges erreicht hat, sehr einfach ist, die erreichte Qualität aufrecht zu erhalten. Die meisten Menschen würden nicht glauben wie einfach dies ist.

Sie sagen "Nein, nein, das ist nicht möglich." In Amerika lernt man schon als kleines Kind, dass man umso reicher belohnt wird, je mehr Anstrengung man in etwas steckt. Dies gilt eigentlich nur für das Geldverdienen, doch in Amerika übertreiben wir es mit allem.

Persönliche Erfahrungen:

Ich möchte euch ein Beispiel geben und ich glaube Vince würde mir hierbei zustimmen, da wir dies Thema oft in aller Ausführlichkeit ausdiskutiert haben. Vor etwa 10 Jahren erreichte ich einen körperlichen Entwicklungsstand, mit dem ich sehr zufrieden war und den ich für den Rest meines Lebens erhalten wollte. Mir persönlich sind drei Dinge im Leben wichtig: meine Karriere, Bodybuilding und meine Autos.

Ich kann nicht mehr so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen wie früher, als ich noch jünger war, und eigentlich möchte ich dies auch nicht. Ich habe deshalb mein eigenes kleines Trainingsprogramm entwickelt. Wie man sich vielleicht erinnert, haben Vince Gironda und ich immer gesagt, dass Bodybuilding aus 85 – 90 % Ernährung und 15 % Training besteht. Somit startete ich ein kleines Experiment an mir selbst, das viele Leute nicht verstanden haben.

Dies ist meine Art auf "dem Gipfel des Berges" zu bleiben. Da ich mit dem, was ich erreicht habe, zufrieden bin, kann ich mich jetzt darauf beschränken das Erreichte zu erhalten und ein neues Kapitel in meinem Leben zu beginnen, wobei ich jedoch niemals mit dem Bodybuilding aufhören würde.

Wöchentliche Trainingsaufteilung:
Sonntags trainiere ich nach dem Aufstehen vier Muskelgruppen. Ich beginne mit den Unterarmen, Bizeps, Trizeps und Schultermuskeln. Während des ersten Satzes führe ich 16 Widerholungen aus, pausiere 10 Sekunden und trainiere danach einen zweiten, dritten und vierten Satz mit je 10 Wiederholungen. Zwischen den einzelnen Muskelgruppen ruhe ich mich jeweils für ein bis zwei Minuten aus. Das ist alles, was ich am Sonntag an Training durchführe.

Am Montag trainiere ich meine Brustmuskeln mit 4 Sätzen a 16, 10, 10 und 10 Wiederholungen. Am Dienstag trainiere ich den Rücken nach dem 16, 10,10,10 Schema. Mittwochs trainiere ich auf diese Art und Weise die Beinstrecker und freitags die Beinbeuger. Das Wadentraining am Freitag fällt etwas intensiver aus.

Da die Waden beim Gehen ständig belastet werden, benötigen sie etwas mehr Belastung. Aus diesem Grund führe ich beim ersten Satz 20 Wiederholungen aus und bei den folgenden drei Sätzen jeweils 15 Wiederholungen. Nach drei Wochen Training folgt jeweils eine Woche komplett ohne Training.

Es ist schwer zu glauben:
Wenn ich bei meinem alten Studio vorbeikomme und Leute treffe, die mich kennen, höre ich immer die Frage

Hi Ron, du siehst immer noch ziemlich gut aus, wie oft trainierst du pro Woche?

Wenn ich ihnen dann antworte, glauben sie mir nicht, da sie immer noch der alten Philosophie anhängen, dass, wenn etwas gut ist, mehr davon umso besser sein muss. Das gilt, wie gesagt, nur für das Geldverdienen und hat nichts mit der Körperentwicklung zu tun.

Alle paar Wochen ändere ich meine Übungen. Dieses Prinzip nennt sich Muskelkonfusion. Näheres hierzu kann man in den Artikeln von Vince Gironda nachlesen. Während der trainingsfreien Woche laufe ich dreimal um den Block. Das wollen mir die Leute einfach nicht glauben.

Vince Gironda würde mir glauben. Man muss sich immer vor Augen halten, dass Bodybuilding zu 85 – 90 % Ernährung ist und aus diesem Grund funktioniert mein System auch. Man kann mit 40, 50 oder 60 einfach nicht so weiter machen wie früher. Je älter man wird, desto mehr Ruhe braucht der Körper.

Vince Gironda: Dickköpfige Schüler

Während vieler unserer Unterhaltungen war Vince sehr verärgert über seine Schüler, die einfach nicht auf ihn hören wollten. Wenn einer seiner Schüler ein Plateau erreicht hatte und keine weiteren Fortschritte mehr machte, versuchte Vince diesen Sportler erst einmal vom Studio fernzuhalten, sodass er sich regenerieren konnte. Doch der Durchschnittsbodybuilder ist der festen Überzeugung, dass er während ein oder zwei Wochen ohne Training all das wieder verlieren würde, was er während der letzten zwei Jahre aufgebaut hat.

Bodybuilder versetzt der Gedanke an eine Trainingspause in Schrecken, doch in Wirklichkeit befinden sie sich in einem Stadium des Übertrainings. Viele Bodybuilder kamen zu Vince, um seinen Rat zu hören und taten dann doch nicht, was er ihnen empfahl, also warf Vince sie aus dem Studio. Während der zehn Jahre in denen mir das Powerhouse Gym gehörte, habe ich die Erfahrung gemacht, dass die durchschnittliche Intelligenz in einem Fitnessstudio nicht viel höher ist, als die meiner Socken.

Vince hat mir einmal von einem Typen in seinem Studio erzählt, der so stark im Übertraining war, dass Vince ihm eine Woche ohne Training verordnete. Während dieser Woche trainierte der Typ dann tatsächlich heimlich in einem anderen Studio, wie Vince zufälligerweise mitbekam, als er unterwegs war, um Besorgungen zu machen.

Bodybuilder können in dieser Beziehung ernsthaft paranoid werden. Sie lassen niemals eine Trainingseinheit aus, da sie diese schreckliche Angst haben, all das, für was sie so hart trainiert haben, sofort wieder zu verlieren, wenn sie einmal für eine Woche mit dem Training aussetzen, doch dem ist einfach nicht so.

Eine ehrliche Seele:

Schon zu Beginn meines Trainings mit Vince wurde mir klar, dass Vince es ernst meinte und ehrlich zu mir war. Was ich an Vince am meisten schätzte, war, dass Vinces Handlungen niemals von der Gier nach Geld beeinflusst wurden, ganz im Gegensatz zu anderen Leuten (wie Joe Weider und Bill Phillips), deren Motiv nur Geldverdienen um jeden Preis ist.

Er war einer der ehrlichsten Menschen, die ich kannte. Die größte Anerkennung, die man einem Menschen zollen kann, ist über ihn zu sagen „Ich vertraue ihm.“ Vince hat weder mich noch sonst irgendjemanden je angelogen und deshalb mochte ich ihn so sehr.

Vince bekam einen schlechten Ruf, da er mit unaufrichtigen Menschen gearbeitet hatte. Er war durch und durch Lehrer. Ich fragte ihn, was ich tun sollte, er sagte mir, was ich tun sollte und ich hinterfragte es. Das machte im Spaß. Irgendwann nach sechs oder acht Monaten hörte ich auf seine Anweisungen zu hinterfragen, da alles, was er mir gezeigt hatte, funktionierte.

Ich hörte auf ihn zu fragen, da ich mir dumm dabei vorkam. Mit der Zeit begann ich zu verstehen und befolgte alles, was er mir sagte, da es funktionierte. Ich fand heraus, dass ich, wenn ich auf ihn hörte, niemals scheitern würde. Das war auch etwas, das Vince an Larry Scott so gefiel.

Er sagte, dass Larry der einzige Champion war, der auf alles hörte, was er sagte und wir wissen ja alle, was Larry Scott erreicht hat. Ich reiste damals extra nach New York, um mir den ersten und zweiten Mr. Olympia Wettkampf anzusehen.

Ein echter Mann mit Prinzipien:

Was ich an Vince am meisten bewunderte, war, dass er ein echter Mann mit Prinzipien war. Er stand mit seinen Ansichten und Prinzipen alleine da. Wenn man mit der Art und Weise, mit der bestimmte Leute und Firmen das große Geld machen, interferiert, dann macht man sich Feinde. Nachdem Jesus die Geldwechsler aus dem Tempel geworfen hatte, wurde er ans Kreuz geschlagen.

Jesus war ein gefährlicher Mann, da er die Wahrheit sagte. Genauso denke ich über Vince Gironda. Er wurde zu einer Gefahr, da er die Wahrheit sprach. Er behinderte andere dabei Geld zu verdienen, da er es offen sagte, wenn er bestimmte Supplements für nutzlos oder schlecht hielt und er lachte über all die albernen Maschinen in den chromverzierten Studios.

Er lachte auch über persönliche Trainier, die ignorante Methoden anwenden, damit die Leute immer wieder zurückkommen und Geld ausgeben. Er nannte die Zertifizierung persönlicher Trainer als Schwindel. Er lachte über ihre dümmlichen Methode. Die Gerätehersteller hassten ihn, da er offen aussprach, dass man keine Bänke für Situps braucht und dass die Hälfe aller Maschinen in den Studios nutzlos sind.

Die Studiobesitzer mochten ihn nicht, da er lehrte schnell und kurz zu trainieren und nicht Stunden im Studio zu verbringen. Doch die Studiobesitzer wollen gerade, dass die Kunden sich möglichst lange im Studio aufhalten und dort Supplements und Kleidung kaufen, sich bräunen und Proteinshakes trinken. Aus all diesen Gründen wurde er zu einer Gefahr. Er hatte nicht das Geld und die Macht, er war kein Joe Weider oder Bill Phillips.

Hinterfrage alles:

Alle Bodybuilder in den großen Zeitschriften verwenden Steroide. Diese Magazine würden nie ein Interview mit einem Mann wie Vince Gironda veröffentlichen, der drogenfreies natürliches Bodybuilding predigt. Der durchschnittliche Leser dieser Magazine ist zwischen 14 und 25 Jahre alt und glaubt alles, was er dort liest.

Vince war bei den Machern dieser Magazine nicht beliebt, da er immer predigte alles zu hinterfragen. Doch selbst unsere eigene Regierung mag es nicht, wenn man Fragen stellt. Sie wollen das Denken für uns übernehmen.

Wenn ich Leute trainiere, dann tue ich dasselbe und sage ihnen, dass ich sie an einem Nachmittag trainieren kann. Ich setze mich einen Sonntag Nachmittag mit ihnen hin und erkläre ihnen zwei Stunden lang alles über die richtige Ernährung. Danach zeige ich ihnen alle Übungen und erkläre ihnen die Philosophie von Vince. Falls sie Kurse von Vince benötigen, verkaufe ich sie ihnen. Das war's. Ich erkläre, sie lernen und tschüß.

Wenn man jedoch das große Geld machen möchte, wird dies auf eine solche Art und Weise nicht funktionieren.

Schlussfolgerung

Ich hoffe, ihr versteht, was ich versuche zu sagen. Der Grund dafür, dass ich euch dieses Beispiel gegeben habe ist, dass man es „auf dem Gipfel es Berges“ anwenden muss. Ein altes Sprichwort sagt:

Wir werden zu schnell alt und zu spät weise.

Wartet nicht, bis ihr zu alt dafür seid, weise zu werden. Werdet es, solange ihr noch jung seid. Erlaubt mir, mich noch einmal zu wiederholen: "Wenn man einmal die Körperentwicklung erreicht hat, die man anstrebt, ist es sehr einfach, diese aufrecht zu erhalten. Wirklich! Vertraut mir!"