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Heute setzen wir unsere spezielle Motivations- und Fitnesspsychologie Artikelserie mit etwas fort, von dem Experten glauben, das es der Hauptgrund für das Übergewicht auf dieser Welt ist: emotionales Essen. Doch was ist emotionales Essen wirklich? Ganz einfach, allzu häufig isst man aus anderen Gründen als zur Stillung des physischen Hungers, zur Bereitstellung von Energie, zur Unterstützung des Stoffwechsels oder zur Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen und genau diese Art des Essens kann zu Übergewicht führen.

Sind Sie ein emotionaler Esser? Essen Sie aus den falschen Gründen? Essen Sie gedankenlos und stopfen Sie Essen unbewusst in sich hinein?

Hier ist ein kleines Quiz, mit dessen Hilfe Sie dies herausfinden können:

Essen Sie häufig aus einem dieser Gründe?

  1. Um ein gutes Gefühl zu bekommen
  2. Aus Gründen der Behaglichkeit
  3. Aus schierer Langeweile
  4. Aus Gewohnheit (z.B. jedes mal, wenn Sie fernsehen)
  5. Aus rein gemeinschaftlichen Gründen
  6. Um mit stressigen Ereignissen fertig zu werden
  7. Um eine Lücke zu füllen oder etwas Fehlendes zu ersetzen
  8. Um ein Gefühl oder eine Erinnerung zurückzuerlangen, das oder die mit einem bestimmten Nahrungsmittel in Verbindung steht (es gibt Ihnen das Gefühl "wieder zu Hause bei der Familie" zu sein)
  9. Um mit Depressionen fertig zu werden
  10. Um mit anderen Gefühlen wie Ärger, Einsamkeit, Frustration, Enttäuschung, Trauer, einem Mangel an Kontrolle oder Angst besser zurecht zu kommen.
Wenn dem so ist, dann sind Sie einemotionaler Esser!

So lange Sie ein emotionaler Esser sind, können Sie sich noch so sehr anstrengen, den besten Ernährungsplan zu befolgen. Das ist das, was an diesem Thema so frustrierend ist. Man weiß, dass der eigene Ernährungsplan funktionieren würde... Wenn am es nur schaffen könnte, damit aufzuhören, sich selbst mit unangemessenem Essen zu sabotieren!

Konventionelle Lösungen für das Problem des emotionalen Essens sind hilfreich. Viele der traditionellen Weisheiten konzentrieren sich auf bewusstes essen und darauf, die Umgebung auf einen Erfolg hin auszurichten (d.h. man hat keine der "Auslösernahrungsmittel" im Haus).

Das Bewusstsein ist ein wichtiger Teil der Lösung, wenn auch ein unvollständiger. Es gibt viele Menschen, die sich ihrer Probleme mit emotionalem Essen bewusst sind, doch sie haben nicht die Kraft damit aufzuhören.

Warum? Es liegt daran, dass sich die traditionellen Lösungen für das Problem des emotionalen Essens nur auf die Willenskraft und einen bewussten Geist konzentrieren. Das ist jedoch nicht der Teil, in dem Ihre Kraft liegt. preview

Ihre wahre Quelle der Kraft ist Ihr Unterbewusstsein, welches für automatisierte Verhaltensmuster mit verantwortlich ist. Denken Sie einmal über folgendes nach: Wenn der unbewusste Teil Ihres Gehirns komplexe Aufgaben wie den Herzschlag und die Zirkulation des Blutes ohne Einfluss des Bewusstseins bewältigen kann, wie einfach sollte es dann für diesen unbewussten Teil Ihres Geistes sein, Ihr Essverhalten zu kontrollieren?

Ihre Fähigkeit unangemessen Essverhalten (essen aus den falschen Gründen) zu ändern, beginnt mit dem Verstehen der Tatsache, das Schemata unter Kontrolle des Autopiloten (unbewusst) ablaufen, ohne dass Sie das überhaupt wahrnehmen.

Der erste Schritt in Richtung der Befreiung vom emotionalem Essverhalten besteht in der Entwicklung einer bewussten Wahrnehmung. Doch es gehört mehr als nur dies dazu. Konventionelle Ansätze sagen Ihnen, dass Sie sich Ihres "bedachtlosen Essens" bewusst werden müssen, doch sie sagen Ihnen nicht, wie Sie diese alten Verhaltensschemata ändern können.

Ich habe die letzten Jahre damit verbracht das Thema Essverhalten und Emotionen zu recherchieren und ich habe hiervor über viele Jahre das Thema der neurolinguistische Programmierung (Neuro-Linguistic Programming (NLP)) recherchiert. Es war die NLP, die mir wirklich dabei geholfen hat, das fehlende Stück zu finden und mir zu dem zu verhelfen, was ich mit voller Ehrlichkeit und legitim als Durchbruch bezeichne.

Ich habe zahlreiche schnelle und einfache, aber trotzdem wirkungsvolle Wege gefunden, das alte emotionale Essverhalten "kurzzuschließen" und bildlich gesprochen ein neues gesundes Essverhalten zu verdrahtet, das genauso leicht unter Kontrolle des Autopiloten funktioniert, wie dies beim alten, negativen Essverhalten der Fall war. Ich habe dies in ein sehr knappes und bündiges System gepackt.

Ich nenne dieses Programm das AWARE Programm: 5 Schritte, um das emotionale Essen zu beenden. Es ist dasselbe Programm, das in meinem Buch "The Body Fat Solution" zusammengefasst ist und die vollständige AWARE Formel ist jetzt auch als digitales e-book erhältlich.

Hier ist meine Formel in 5 Schritten:

  1. Werden Sie sich Ihrer gewohnheitsbedingten, Essverhaltensschemata bewusst. Dies bedeutet, dass sie bewusst und aufmerksam essen sollen. Viele Menschen essen ohne zu denken. Essen bei Stress kann z.B. ein solches unbewusstes Schema sein und häufig nimmt man überhaupt nicht war, wann oder wie viel man impulsiv als Reaktion auf Stress isst. 3 einfache Wege, ein Bewusstsein dafür zu schaffen, was man isst, umfassen langsam zu essen, nichts anderes während des Essens zu tun und ein Ernährungstagebuch zu führen
  2. Achten Sie auf Ihre emotionalen Auslöser, die zum Essen führen. Jedes mal, wenn Sie aus emotionalen Gründen essen, gibt es hierfür einen Grund oder Auslöser. Wie bereits erwähnt wurde, ist Stress eine großer Auslöser, doch die Liste der potentiellen Auslöser könnte über mehrere Seiten fortgesetzt werden und unter anderem folgendes beinhalten: Gefühle (Einsamkeit, Frustration, Traurigkeit), Orte (Buffets, Küche, usw.), Personen (die Mutter, der Partner, Kumpels, mit denen man einen Trinken geht) oder Ereignisse (Partys, Kinobesuche, usw.)
  3. Beenden Sie negative Schemata, wenn sie auftreten. Während Ihr Bewusstsein wächst, werden Sie sich von einem unbewussten, gedankenlosen Esser zu einem bewussten Esser entwickeln. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht in Versuchung geführt werden können oder dass keine Auslösersituationen mehr auftreten können. Wenn Sie sich dieser jedoch bewusst sind, dann können Sie das emotionale Essschema unterbrechen und denken, bevor sie agieren.
  4. Ersetzen Sie emotionales Essverhalten durch konstruktivere Alternativen. Die Natur verabscheut ein Vakuum. Es reicht selten aus, ein altes Verhaltensmuster einfach nur zu stoppen. Es ist wichtig dieses alte Verhaltensmuster durch ein neues, konstruktives zu ersetzen. Alternative Mechanismen können alle Methoden zur Stressbewältigung (Meditation, Yoga, entspannende Musik, ein Bad, ein Saunabesuch, tiefes Atmen, usw.), eine Unterhaltung mit einem Freund und selbst Sport sein.
  5. Ändern Sie Ihre Einstellung bezüglich Nahrung und den richtigen Gründen zu essen. Nahrung ist Brennstoff, der die Muskeln mit Energie versorgt und Energie liefert. Auch wenn es angemessene Anlässe gibt, Nahrung zu anderen Zwecken zu verwenden, wird sich Ihr Essverhalten durch eine Einstellung wie "Nahrung ist Brennstoff" deutlich von einem Essverhalten unterscheiden, das von einer gewohnheitsmäßigen Verwendung von Nahrung zur Bewältigung von Stress und negativen Gefühlen geprägt ist. Aus diesem Grund sind meiner Erfahrung nach Bodybuilder und Sportler nur selten emotionale Esser - sie sehen Nahrung immer als Brennstoff und Baumaterial für den Körper an.