Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihre Lieblingsbodybuilder, Actionfilmstars oder Fitnessmodels ihre Körper innerhalb von wenigen Tagen in eine absolut irrsinnige Bestform bringen? Hierbei handelt es sich nicht um Kameratricks oder Photoshop Techniken.

Es ist vielmehr eine Kombination aus harter Arbeit, vollständiger Hingabe, ernährungstechnischen Manipulationen und einer fortschrittlichen Supplementation, die ein solches ultra trockenes, irrsinnig definiertes und adriges Aussehen ermöglicht. Selbst wenn sie nicht auf die Mr. Olympia Bühne treten oder im nächsten Blockbuster mitspielen, können Sie einige dieser Techniken und Tricks übernehmen und anwenden, wenn Sie Ihre extremste Muskularität zur Schau stellen wollen. preview

Stellen Sie sich vor, wie Sie die Aufmerksamkeit der Mädels am Pool oder die Aufmerksamkeit des super heißen Fitnessgirls in Ihrem Studio mit Ihrem besten Grad an Muskeldefinition auf sich ziehen.

Diese fortgeschrittenen Techniken werden Ihnen natürlich keine extreme Definition innerhalb von fünf Tagen bescheren, wenn Sie bereits zu Beginn zu viel Körperfett mit sich herumtragen. Es ist notwendig, dass Sie bereits zuvor genug vom Off Season Schwabbel abnehmen, um Ihren Körperfettanteil in den einstelligen Bereich zu bringen. Sobald Sie an diesem Punkt angekommen sind, können Sie die hier beschriebenen einfachen Schritte befolgen und nach fünf Tagen eine harte Definition mit sichtbaren Muskelteilungen, Adern wie Seilen und Querstreifen auf den Muskeln präsentieren.

1. Subkutanes Wasser

Bevor Sie mit dem Prozess der Wasserausscheidung beginnen können, ist es wichtig zu wissen, wo sich das Wasser, das Sie loswerden möchten, genau befindet und welches Wasser dabei hilft, Ihre Muskeln möglichst prall und voll erscheinen zu lassen. Die Haut besteht aus zwei Schichten, die als Epidermis und Dermis bezeichnet werden.

Die Epidermis ist die obere von beiden Schichten. Sie gibt Ihrer Haut eine gesunde Farbe und agiert als Barriere. Unter der Epidermis befindet sich als nächste Schicht die Dermis, welche Fettzellen, Blutgefäße, Nerven, Schweiß und Talgdrüsen, Haarfollikel, Lymphgefäße und Bindegewebe enthält. Die Dermis ist außerdem die Schicht, in der subkutanes ("sub" steht für "unter" und "kutan" steht für "Haut") Wasser gespeichert wird.

Wenn Sie eine maximale Definition erreichen möchten, dann sollten Sie dieses Wasser als das primäre Ziel für eine Eliminierung ansehen. Indem Sie das Volumen des subkutanen Wassers in der Dermis Schicht reduzieren, können Sie erreichen, dass die Haut enger an der darunterliegenden Muskulatur anliegt. Dies wird dabei helfen mehr Muskeldetails zum Vorschein zu bringen und ein optisch besseres Erscheinungsbild zu schaffen.

Zwei Komponenten dieses fünf Tage Zyklus - die Wassermanipulation und die Supplementation - wurden spezifisch dafür entwickelt Ihnen dabei zu helfen, das subkutane Wasser zu reduzieren.

Der andere Ort gespeicherten Wassers, der von Bedeutung ist, ist das intrazellulare Muskelwasser. Diese Wasser sollten Sie als Ihren wichtigsten Verbündeten ansehen, wenn Ihr Ziel darin besteht, am Ende des fünf Tage Zyklus eine die Haut dehnende Muskelfülle mit einer granitharten Dichte zu erreichen. Die fettfreie Muskelmasse besteht zu 75 % aus Wasser. Je mehr Wasser Sie also innerhalb der Muskulatur speichern können, desto voller und voluminöser wird Ihre Muskelmasse erscheinen.

Wenn Sie diese Variablen nicht richtig manipulieren, dann können Sie nach Beendigung des fünf Tage Zyklus leicht mit weichen, flachen Muskeln enden.

Um zu verhindern, dass so etwa passiert, geht dieses Programm auf zwei Komponenten - Training und Ernährung - ein, welche beide entsprechend angepasst werden, um eine optimale Muskelhydration und eine optimale intrazellulare Voluminisierung sicherzustellen. Der erste Weg eine Muskelzellvoluminisierung anzuregen besteht aus dem Prozess der Entleerung der Muskelglykogenspeicher, gefolgt von einer Glykogen Superkompensierung.

2. Trainingseinheiten zur Entleerung der Glykogenspeicher

Sie werden während dieser fünf Tage keine neue Muskelmasse aufbauen, doch Sie können die Größe und Zusammensetzung Ihrer Muskeln dramatisch verändern, um Ihre Muskeln größer erscheinen zu lassen. Muskelzellen besitzen eine hohe Speicherkapazität für Glykogen (die gespeicherte Form von Kohlenhydraten).

Bei einem normalen Erwachsenen können die Muskeln etwa 250 Gramm Glykogen speichern und weitere 100 Gramm können in der Leber gespeichert werden. Wenn die intramuskulären Glykogenspeicher maximal gefüllt sind, dann erscheinen die Muskeln härter und voller. Dies liegt zum Teil an einer erhöhten Plasmakomponente in den Muskelzellen, da pro Gramm Glykogen etwa drei Gramm Wasser in den Muskelzellen gespeichert werden. Wenn die Muskelglykogenspeicher über den vorhergehenden Maximalwert hinaus mit Glykogen gefüllt sind, dann spricht man von einer Glykogen Superkompensation.

Das primäre Ziel besteht bei den Trainingseinheiten während der ersten vier Tage darin, die Glykogenspeicher der Muskulatur vollständig zu entleeren und diese anschließend mit Hilfe eines strategischen Kohlenhydratladens wieder aufzuladen.

Viele Experten sind der Ansicht, dass eine Entleerung der Glykogenspeicher am besten mit hohen Wiederholungszahlen im Bereich von 12 bis 20 Wiederholungen erreicht werden kann, welche der Verbrennung lokal in der Muskulatur gespeicherter Kohlenhydrate zuträglicher sind.

Während dieser Sätze sollten Sie ein vollständiges Muskelversagen vermeiden und sich auch von exzessiven Negativwiederholungen fern halten, da beides die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher beeinträchtigen und verzögern kann. Weiterhin könnten diese Techniken den Körper während des Kohlenhydratentzugs dazu anregen, Aminosäuren zum Zweck der Energieversorgung heranzuziehen und so potentiell die Muskelmasse verringern.

Sie sollten daran denken, dass Sie während dieser fünf Tage nicht versuchen Muskelmasse aufzubauen. Sie entleeren lediglich Ihre Kohlenhydratspeicher, so dass Sie in den darauf folgenden Tagen von einer Glykogen Superkompensation profitieren können. Das folgende Programm ist ein Beispiel dafür, wie das Training während dieser Entleerungsphase aussehen könnte:

4-Tag Trainingsprogramm zur Entleerung der Glykogenspeicher:

5 Tage vor dem Zieltermin – Unterkörper
  • Beinstrecken 5 x 15
  • Beinpressen 5 x 12-15
  • Beincurls liegend 5 x 15
  • Kurzhantel Step-Ups 4 x 20
  • Wadenheben stehend 4-5 x 15
4 Tage vor dem Zieltermin – Oberkörper
  • Latziehen 5 x 15
  • Bankdrücken an der Maschine 5 x 15
  • Seitheben 4 x 12
  • Trizepsdrücken am Kabelzug 4 x 12
  • Kurzhantel Dragcurls 4 x 12
  • Beinheben hängend 3 x 20
3 Tage vor dem Zieltermin – Oberkörper
  • Rudern sitzend am Kabel 5 x 15
  • Schrägbankdrücken an der Maschine 5 x 15
  • Seitheben vorgebeugt 4 x 12
  • Trizepsdrücken sitzend 3 x 12
  • Einarmige Scottcurls 3 x 12
2 Tage vor dem Zieltermin - Oberkörper
  • Latziehen zum Nacken 5 x 15
  • Kabelzüge über Kreuz 4 x 15
  • Kurzhantel Frontheben 4 x 12
  • Einarmiges Trizepsziehen am Kabel (Untergriff) 3 x 12-15
  • Kurzhantel Hammercurls 3 x 12-15
1 Tage vor dem Zieltermin - Trainingsfrei
  • Hinweis: an diesem Tag erfolgt das Laden mit Kohlenhydraten.
Tag 0 - Showtime: Aufpumpen
  • Das Ziel besteht hierbei darin, gerade genug Blut in bestimmte Muskeln zu pumpen, so das diese voller und vaskulärer wirken. Wenn Sie zu wenig Blut in die Muskeln pumpen, dann werden Sie schmal und flach wirken. Wenn Sie es mit dem Aufpumpen jedoch übertreiben, dann werden Sie an Muskeldefinition und sichtbaren Muskelteilungen verlieren, so dass Sie glatter aussehen, als Sie es eigentlich sind.

    Die primären Muskeln, in deren Bereich man die Durchblutung steigern möchte, sind die Brustmuskeln, die Rückenmuskeln, die Schulter und die Arme. Die Beine sollte man niemals aufpumpen, da dies die tiefen Einschnitte im Bereich der Quadrizeps ruinieren würde.

    Um eine maximale Durchblutung zu erreichen und den schnellen und effizienten Nährstofftransport zu den Muskeln, die Sie aufpumpen, zu unterstützen, sollten Sie etwa 15 Minuten vor Beginn des Aufpumpens ein Stickstoffoxid Supplement zu sich nehmen.
Hier ist ein Beispielprogramm für das Aufpumpen, das Sie verwenden können, um den Schlüsselbereichen zu mehr Vaskularität und dichter Härte zu verhelfen.
"Showtime" - Leichtes Aufpumpprogramm:
  • Bankdrücken an der Maschine 2 x 12-15
  • Latziehen 2 x 15
  • Seitheben 2 x 12-15
  • Frontheben 2 x 15
  • Seitheben vorgebeugt 2 x 15-20
  • Kurzhantel Dragcurls 2 x 15
  • Trizepsdrücken am Kabel 2 x 12-15
Zusatztipp: Viele Profibodybuilder nehmen nach dem Aufpumpen unterschiedliche Mischungen zu sich, die Dinge wie Glyzerin, Waxy Maize, Glukose, Rotwein oder sogar Fette beinhalten. Es ist hier am besten, mit unterschiedlichen Mischungen herumzuexperimentieren, um herauszufinden, worauf Ihr Körper am besten reagiert, bevor Sie sich dafür entscheiden, was Sie hiervon vor dem Wettkampf oder vor einem anderen wichtigen Termin verwenden.

3. Kurzzeitige Kohlenhydratrestriktion

Um die Anstrengungen zur Entleerung der Glykogenspeicher während der ersten vier Tage des Zyklus zu unterstützen, sollte die Kohlenhydratzufuhr 50 Gramm pro Tag nicht überschreiten (bezogen auf einen 90 Kilo schweren Bodybuilder).

Indem Sie Ihre Muskelglykogenspeicher nicht nach jeder Trainingseinheit wiederauffüllen, können Sie Ihren Körper nach Ansicht vieler Ernährungsexperten durch eine Verbesserung der Insulinsensitivität und eine erhöhte Glykogen Synthase Aktivität auf eine massive Kohlenhydratzufuhr vorbereiten. Mit anderen Worten ausgedrückt generieren Sie einen intrazellularen physiologischen Zustand, bei dem der Körper stärker darauf ausgerichtet ist, eine Glykogen Superkompensation zu erreichen.

(Antikataboler Tipp: Halten Sie während dieser vier Tage Ihre Proteinzufuhr bei mindestens 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Dies sollte dabei helfen, die Muskelfülle zu erhalten und einen exzessiven Katabolismus während der Kohlenhydratrestriktion zu verhindern.)

Am fünften Tag beginnen Sie mit einer strategischen Kohlenhydratladephase mit fünf bis sechs Mahlzeiten, von denen jede 50 bis 75 Gramm Kohlenhydrate enthalten sollte.

Während der ersten ein oder zwei Mahlzeiten der Kohlenhydratladephase sollten Sie schnell absorbierbare Kohlenhydrate wie Dextrose, Maltodextrin oder Weißbrot als Kohlenhydratquelle verwenden. Hierdurch wird ein anaboler Zustand generiert, der dabei hilft, die Kohlenhydrate in die Muskelzellen zu schleusen. Während der folgenden Mahlzeiten sollten Sie langsamer verdauliche Kohlenhydrate wie Yams, rote Kartoffeln, braunen Reis oder Vollkornprodukte zu sich nehmen.

Schauen Sie am sechsten Tag nach dem Aufwachen in den Spiegel und achten Sie genau auf Ihre Konditionierung. Nehmen Sie, wenn Sie zu flach aussehen, eine weitere Mahlzeit mit einfachen Kohlenhydraten zu sich. Falls Sie zu viel Wasser mit sich herum tragen, sollten Sie eine reine Proteinmahlzeit zu sich nehmen. Falls Sie mit Ihrer Form zufrieden sind, sollten Sie eine kleine Portion Protein und stärkehaltige Kohlenhydrate zu sich nehmen.

4. Zyklische Wasserzufuhr

Um das ultra trockene Aussehen zu unterstützen, sollten Sie sicherstellen, dass der Körper auf einen Spülmodus umschaltet. Dies können Sie dadurch erreichen, dass Sie während der ersten Tage sehr große Mengen an Wasser trinken und dann die Wasserzufuhr während der folgenden beiden Tage signifikant reduzieren. Einige Ernährungsexperten glauben, dass hierdurch das wasserspeichernde Hormon Aldosteron beeinflusst und eine subkutane Wasserelimination gefördert wird. Die Wasserzufuhr könnte während der fünf Tage folgendermaßen aussehen:

5-Tage Wasserzufuhrplan:

  • Tag 1: 6 – 9 Liter Wasser über den Tag verteilt
  • Tag 2: 6 – 9 Liter Wasser über den Tag verteilt
  • Tag 3: 6 – 9 Liter Wasser über den Tag verteilt
  • Tag 4 & 5: signifikante Reduzierung des Wasserkonsums

5. Extreme entwässernde Supplementation

Das letzte Element des 5 Tage andauernden Zyklus besteht in der Verwendung einer wirkungsvollen pflanzlichen diuretischen Formel als zentrale Komponente des Programms. Wenn Sie das richtige entwässernde Supplement wählen, dann könnte dieser kritische Faktor den Unterschied zwischen einem schlanken Aussehen und dem Aussehen eines wandelnden, gestreiften, anatomischen Schaubilds ausmachen.

Eine fortschrittliche diuretische Formel sollte außerdem präzise Mengen der Schlüsselmineralstoffe, Vitamine und Elektrolyte liefern, um dabei zu helfen, eine optimale Muskelfunktion aufrecht zu erhalten, während Sie für eine maximale Definition trainieren.

Schlüsselinhaltsstoffe, auf die Sie bei einer effektiven pflanzlichen diuretischen Formel achten sollten, umfassen Schachtelhalmextrakt, Löwenzahn, Rosskastaniensamenextrakt, Taurin, Withania Somnifera (Schlafbeere) Wurzelextrakt und Uva Ursi Blattextrakt. Befolgen Sie die Einnahmeempfehlung ihres pflanzlichen Diuretikums, um ein starkes Signal für die Ausscheidung des subkutanen Wassers zu setzen.

Abschließende Worte

Wenn Sie diese 5 Schlüsselkomponenten befolgen, dann befinden Sie sich auf dem besten Weg zu einem definierten Aussehen mit einer beeindruckenden Muskeldichte, Adern wie Seilen und gestreiften Muskelköpfen.

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