Nein! Zunächst einmal sollte man sich einfach mal locker machen und die Zeit genießen. Das tut dem Körper gut! Weiterhin wird kaum jemand in Eurem engerem Umfeld Verständnis für totale Kastrierung aufbringen (und die Wettkampftermine sind ja noch etwas in der Ferne), völlig zu recht.
Dennoch heißt das nicht, dass man nun gnadenlos verfetten muss. Mit ein paar einfachen Tricks kann man den Fettzuwachs minimal halten, vielleicht sogar von der Flut von Nährstoffen profitieren.
1. Haltet Eure reguläre Ernährung sauber!
Die einfachste Regel. Wer die meiste Zeit brav isst, dem schaden auch 2 Plätzchen nicht und den wird auch kein Gänsebraten umbringen. Also achtet vor allem jetzt darauf, dass Ihr Euch weitgehend sauber ernährt, dann machen die kleinen Sünden gar nicht so viel aus.2. Cardio einbauen!
Einfach das Pensum an Cardiotraining zu erhöhen, ist ein guter Weg um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Aber: Nicht übertreiben. Je nach Trainingsstand sollten 60 Minuten am Tag das oberste Limit sein, die meisten fahren mit 2-4x pro Woche 45 Minuten sicher hervorragend.3. Härter trainieren!
Die zusätzlichen Kalorien geben Euch Power, nutzt diese! Im Training Vollgas zu geben, wird Euch helfen Muskeln aufzubauen und größere Fettzuwächse fern zu halten.5. Mehr trainieren!
Jaja, Weihnachtsstress... Fakt ist, dass die meisten Menschen durchaus Zeit haben auch an den Feiertagen zu trainieren. Die ein oder andere Einheit mehr verkraftet Euer gut genährter Körper wunderbar. Wichtig: Rechtzeitig die Öffnungszeiten des Studios checken!6. An den Feiertagen die normalen Mahlzeiten reduzieren!
Ich weiß, es wird oft anders propagiert, aber aus meiner Sicht, kann das nicht klappen. Vor dem großen Weihnachtsessen noch fix Reis mit Huhn futtern um dann satt zu sein und weniger zu essen? Erst einmal wird die Lust doch mehr in Euch befördern, als es nötig wäre und dann ist das einfach nur unnötige Folterei. Esst an dem Tag sonst einfach etwas weniger, dann passt das schon!7. Den Hintern vom Sofa!
Was gibt es Schöneres als mit den Liebsten nach dem Essen durch schneebedeckte Landschaften zu marschieren? Also nicht auf dem Sofa vergammeln, sondern alle geschnappt und raus an die frische Luft. Tut gut, verbraucht Kalorien und vor allem werdet Ihr in der Zeit kaum Torte essen! Für wen das gar nicht in Betracht kommt, der soll dann doch zumindest die Möglichkeiten der modernen Technik nutzen. Mit der Familie vor der Wii - kann auch mal witzig sein.8. Ein Ende finden!
So schnell Weihnachten kommt, so schnell geht es auch wieder. Spätestens mit dem Beginn des neuen Jahres solltet Ihr wieder Regelmäßigkeit in Euer Training und Eure Ernährung bekommen und Eure Ziele wieder voll anvisieren.Alles nix neues, ich weiß. Und dennoch Dinge, die man nicht oft genug sagen kann!
Aber nochmal: Bei aller Ernsthaftigkeit, mit der man den Sport betreibt: Seid mal Mensch, genießt diese Tage, sie sind was Besonderes!
In diesem Sinne wünsche ich Euch eine frohe Weihnachtszeit!
Hinweis des Autors: Gerne bieten wir auch eine individuell auf euch zugeschnittene Betreuung an. Alle Informationen hierzu findet ihr unter www.ironhealth.de! Ihr habt Fragen? Dann kontaktiert uns doch einfach unter info@ironhealth.de!