Wie, man befindet sich gerade in einer Massephase? Wenn man seit drei Jahren nicht mehr dazu in der Lage ist im Stehen seinen Penis zu sehen, weil die fette Wampe die Sicht versperrt, dann sollte man seine Massephase beenden, okay? preview
Ich bin nicht taktlos, sondern nenne die Dinge nur beim Namen. Laut den CDC sind 66,3 % der amerikanischen Bevölkerung entweder übergewichtig oder fettsüchtig. Die Wahrscheinlichkeit ist also groß, dass man zu dieser Gruppe gehört. Ja, auch wenn man mit Gewichten trainiert, denn egal wie hart die meisten Menschen auch trainieren, sie können hiermit eine mangelhafte Ernährung nicht kompensieren.
Man muss sich nur mal im Fitnessstudio umsehen: viele Leute trainieren regelmäßig, aber nur sehr wenige haben sichtbare Bauchmuskeln. Vielleicht braucht man sich ja auch gar nicht im Fitnessstudio umsehen, sondern kann dieses Phänomen auch direkt im Spiegel betrachten.
Ist man mit seiner Körperentwicklung nicht wirklich glücklich, obwohl man an mehreren Tagen pro Woche Eisen stemmt? Nun, das war bei vielen der Fall, als ich im Jahr 2000 mit dem Schreiben begann und es ist heut nicht anders:
Es ist die Ernährung, Dummkopf.
Warum man fett ist
Da die meisten Amerikaner fett und ungesund sind, sollten wir einen kurzen Blick auf das werfen, was sie getan haben, um dies zu erreichen. Zuerst das absolut Offensichtliche: Sie haben zu viel gegessen und nicht genug Sport getrieben. Okay, vielleicht sollte ich etwas spezifischer werden.Problem #1 -- Schlemmen spät am Tag
Die meisten fetten Menschen essen abends zu viel. Sie essen hierbei nicht nur ein bisschen zu viel, sondern überfressen sich regelrecht. Dann gehen sie mit einem mit Kalorien prall gefüllten Magen schlafen. Dies hat zur Folge, dass ein Großteil der verzehrten Kalorien in Form von Körperfett gespeichert wird, anstatt als Brennstoff für körperliche Aktivitäten zu dienen.Und, man mag es kaum glauben, Fressgelage -- der Verzehr enormer Mengen an Kalorien während einer Mahlzeit -- wird in Amerika inzwischen als Essstörung Nummer eins angesehen und kommt somit noch vor Anorexie und Bulimie. Erschreckend, nicht wahr?
Problem #2 -- Auslassen des Frühstücks
Menschen überfressen sich in der Regel abends, weil sie auf das Frühstück verzichten und tagsüber nur unregelmäßig essen. Sie geben vor zu beschäftigt, zu sehr in Eile und zu überarbeitet zu sein, um Zeit zum Essen zu finden. Studien zeigen, dass Menschen, die ihr Frühstück ausfallen lassen, dies später am Tag durch eine zu hohe Nahrungszufuhr kompensieren. So seltsam es auch klingen mag kann der Verzicht auf eine Mahlzeit also dazu führen, dass man Fett aufbaut.Menschen, die auf das Frühstück verzichten, sind nicht nur fett, weil sie dies abends überkompensieren, sondern auch weil sie hierdurch ihrem Stoffwechsel täglich Schaden zufügen. Im Grunde genommen kann der Körper nachts damit beginnen Muskelgewebe abzubauen.
Da das Muskelgewebe bezüglich der Stoffwechselrate den primären bestimmenden Faktor darstellt, führt der Verzicht auf das Frühstück und die damit in Verbindung stehende Fortsetzung der nächtlichen katabolen Phase bis zum Mittagesse zu einer Beeinträchtigung der Stoffwechselrate und Fettaufbau... und in der Regel auch zu einem netten Fressgelage mittags und einem hierauf folgenden Energieeinbruch am Nachmittag.
Die Lösung
Erfolgreiche Menschen schauen sich häufig an, was erfolglose Menschen tun und machen dann genau das Gegenteil. Wenn man Fett verlieren und nackt gut aussehen möchte, dann muss man das Gegenteil von dem tun, was fette Menschen tun. In unserem Zusammenhang bedeutet dies folgendes:- Frühstücken, um ein Überfressen später an Tag zu verhindern und die negativen Auswirkung der acht Stunden Fastenphase, die wir als Schlaf bezeichnen, auf den Stoffwechsel zu beenden.
- Das Ablegen der Gewohnheit abends zu viel zu essen
Der Frühstücksshake
Ein qualitativ hochwertiger Proteinshake macht es einfach die Kalorien zu kontrollieren und er ist außerdem schnell zubereitet. Wenn man morgens 60 Sekunden Zeit hat, dann hat man genug Zeit für ein gesundes, den Stoffwechsel anregendes Frühstück. Und die Menschen, die morgens Probleme damit haben etwas zu essen, werden feststellen, dass ein Shake deutlich besser als Schinken und Speck verträglich ist.Da der Körper morgens besser mit Kohlenhydraten umgehen kann und diese während dieser Zeit auch besser nutzt, kann man seinem morgendlichen Proteinshake gerne ein paar Kohlenhydrate in Form von Haferflocken oder etwas Obst zufügen. Ein Esslöffel Leinsamen zur Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann auch nicht schaden, da die meisten Menschen dazu neigen diese wichtige Komponente des Fettabbaus zu ignorieren.
Okay, das Frühstück ist einfach. Für den nächsten Teil bedarf es etwas mehr Disziplin.
Der Abendshake
Als letzte Mahlzeit des Tages nimmt man einen kohlenhydratarmen Proteinshake anstelle einer festen Mahlzeit zu sich. Ja, das ist der Teil, bei dem man nicht so ein Diätweichei sein darf.Es ist trivial, aber nicht leicht, doch es könnte der Schlüssel zur Lösung der Probleme bezüglich der Körperkomposition sein:
- Ein Shake als Ersatz für die Abendmahlzeit hilft dabei die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten. Kein weiteres Konsumieren von 1500 Kalorien auf einmal, da man gedankenlos vor dem Fernseher irgendwelchen Müll in sich hinein stopft.
- Der kohlenhydratarme Aspekt ist in diesem Zusammenhang wichtig. Sehr stark vereinfacht dienen Kohlenhydrate als Energiequelle. Braucht man diese Energie wirklich, wenn man sich für acht Stunden in die Horizontale begibt? Nein. Kohlenhydrate sind dazu gedacht verbrannt zu werden. Wenn sie nicht verbrannt werden, dann werden sie gespeichert - normalerweise am Bauch oder am fetten Hintern. Die Kontrolle der Kohlenhydratzufuhr am Abend ist deshalb besonders wichtig.
- Das zusätzliche Protein vor dem zu Bett gehen, beugt zudem einem nächtlichen Muskelabbau vor. Dies gilt insbesondere dann, wenn man einen Proteinshake zu sich nimmt, der einen großen Anteil langsam verdauliches micellares Kasein enthält.