Endlich abnehmen....

Hallo,

ich bin 20 und wiege knapp 93Kg bei einer Größe von ca. 180cm.

Nun will ich unbedingt bis Ende des Jahres unter die magischen 85Kg kommen....


Zur Zeit geh ich 3x die Woche ins Studio für jeweils 2std ( 1,5 std krafttraining , 30min Cardio)..


Nun liegt das Hauptaugenmerk wohl an meiner Ernährung....

Getränke: 95% Wasser,Milch, ab und an mal Bier, selten Cola

Essen: leider mag ich zu gerne : Pommes,Nudeln,Bratkartoffeln,Smacks,Nutella,Schokolade, und alles andere süße..

ich mag leider wenig obst und gemüse

Zur Zeit bin ich dabei Nutella, Smacks durch Magerquark zu ersetzen...



Über hilfreiche Tipps wäre ich sehr sehr dankbar !

ermittle erst mal deinen Grundumsatz sprich die menge kcal die du am tag essen musst um weder zu noch abzunehmen klar kommt auch immer auf faktoren wie arbeit und anstrengung an aber nen ungefähren wert wrst du ermitteln können... dann ziehst du von dem wert einfach 500kcal ab solltest dann circa 500g die woche abnehmen ... ach ja würde das cardio noch erhöhen und verdammt ernähr dich gefälligst angemessen wenn du abnehmen willst du tust deinem körper damit was gutes!

wenn du von heute auf morgen Angewohnheiten abschaffst, die du über viele Jahre gepflegt hast, dann ist die Gefahr groß die Motivation zu verlieren.
Dein Ziel 15 kg in einem halben Jahr abzunehmen ist realistisch und machbar.

Ersetze Schritt für Schritt deine junkfoods durch sinnvolle Alternativen, nicht alles auf einmal, sonst bist du überfordert.

Hier einige Ansätze:

Pommes und Bratkartoffeln -> gekochte Kartoffeln -> Naturreis, Vollkornnudeln, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen, am besten alles ungeschält)

Friss mageres Fleisch statt fettiger Wurstwaren. Friss sowohl mageren, als auch fetten Fisch, nach Möglichkeit alles unpaniert. Fettiger Fisch enthält wertvolle ungesättigte Fettsäuren, also keine Angst.

Statt Cornflakes, Smacks & Co. lieber Haferflocken fressen.

Gewöhn dir an, Gemüse und Obst zu essen. Sie enthalten Vitamine und Mineralien, die nicht vollständig durch künstliche Präparate ersetzt werden können.

Fettarme Milchprodukte wie entrahmte Milch, Buttermilch, Hüttenkäse und Magerquark. Ich mische manchmal Buttermilch mit Beerenfrüchten, Zitrone und mixe dass dann ohne weitere Zutaten schön durch. Schmeckt lecker und ist besser als Schokolade oder Eiscreme.

Les dir die Ernährungsartikel im Portal durch. Und ab und zu darf es auch mal Schokolade oder ein Burger sein, aber es sollte eher selten sein und nicht die berühmte "tägliche Ration Nervennahrung".

So, viel Erfolg!

15kg sollens ja nicht sein^^ mir reichen ersma die 8,5kg bis ende des jahres... und bis nächsten sommer sollte das Gewicht soo ca. bei 80Kg liegen...



mein grundumsatz liegt laut dem rechner bei ca. 2104kcal pro tag...

hab jetzt auch den post http://www.team-andro.com/phpBB2/ltopic,26294,0,asc,0.html komplett durchgelesen und versuche so gut es geht das zu befolgen....

wäre nett wenn jmd mein topic in den abnehm bereich verschieben kann. danke



und wieder on-topic:

kein süßkram mehr im haus, kein nutella...

morgen werd ich reis essen.. auch wenn ich den noch nie porbiert habe, aber die kilos müssen weg

und jeden tag magerquark 500g... morgens bsichen was udn dann immer wenn man ma am kühlschrnak is 2-3 löffel rein udn abends 100-200g vorm schlafen gehen


uuund 1 mini stück schoko alle 2 tage !! um mich voon nutella ganz weg zu kriegen

Willst uns verarschen? noch nie reis gegessen...`???

nein das is echt so.....

bisher hab ich egal ob im restaurnat oder so immer lieber pommes bei anstatt reis....

alter... ich will dich nicht beleidigen, aber ich glaube du bist essensverhaltensmäßig (komisches wort btw) vollkommen verkorkst. ich glaube du musst gar nicht unbedingt auf deine kalos achten, gib erstmal acht darauf das du vernünftig isst und nicht mehr diesen wertlosen müll in dich reintust.

pommes... ich weiss beispielsweise nichtmal mehr wie die aussehen. du musst es ja nicht so krass angehen lassen, aber bei dir muss erstmal ein gefühl für anständige nahrung entstehen.

mach vielleicht mal nen kurs oder lass dich vom ernährungsberater beraten.

ausserdem: reis ist schön und gut, aber am besten nur als beilage. und versuchs doch mal mit obst. ich wette es gibt 100 sorten die du in deinem leben noch nie gegessen hast und es würde mich nicht wundern, wenn eine dabei ist die du magst. schon mal eine frische ananas oder eine kiwi gegessen? oder vielleicht eine mango (-:

geh los und trau dich !

das is aber leider echt so

ich bin da iwie sehr sehr komsich....

mag wenig fleisch... käse gar nich mehr in den letzten jahren.....

halt hauptsächlich viel süßes..

deswegen will ich ja jetzt davon wegkommen von nutella udn diesem müll alles.....

tja, dann kaufs erst gar nicht. was du nicht hast kannst du auch nicht essen. such dir mal ein nettes mädel das dich gesund bekocht (-:

spass bei seite, gesunde ernährung ist im prinzip wirklich einfach. ´"zwing" dich mal dazu was neues auszuprobieren. du gewöhnst dich dran.
ich hatte mir beispielsweise auch eingeredet fisch zu hassen, seit ein paar jahren esse ich nichts lieber als fisch...
du muss auf den geschmack kommen denn ohne wirst du nicht zum erfolg kommen. wenn du deine ernährung nicht langfristig umstellst hast du die kilos in ein paar monaten wieder drauf, darauf geb ich dir brief und siegel.

ich wünsche dir viel glückkkkkkkkkkk

sooo

ma ein zwischenfazit:

ich bin jetzt über ne woche abstinent von : alkohol,nutella,pommes



fühl mich n bissel krank die letzten 2 tage aber

mein gewicht is auf 91,7Kg gesunken in der Zeit und beim krafttraining hab ich das ein oder andere steigern können.....


aber noch is der weg lang