WKM im McFit style??

moin leute,

meiner einer ist seit knapp 3 Monaten nach 10 Jahren pause(hab als kiddy mit 14/16 mal zuhause laienhaft gepumpt).
wieder am pumpen.
nur halt mit dem prob. das ich bei Mcfit gelandet bin , da mein Portmonee derzeit nicht mehr hergibt...

nun mein prob. der mcfit plan gefällt mir absolut nicht,
iso´s bis zum abwinken und fast nur geräte...

nun hab ich bei euch den WKM plan entdeckt *freu* aber leider auch nen neues prob.

usw. das einige Übungen davon nicht im Mcfit Programm enthalten sind,
weshalb ich bei der Ausführung der Übungen keine anleitung/hilfe von den trainer bekommen werde.
sondern ehr noch hinweise geh doch lieber an das und das gerät.....
weshalb ich nach alternativen zu einzelnen Übung suche so das ich WKM mit dem Segen der mcfit trainer machen kann....

zu den übungen

Tag 1
Pressbewegung (eines meiner prob. event schräg bankdrücken???)
Kniebeuge (kein prob. gibts in der mcfit fibel )
Rudern (geht auch Rudern sitzend am Kabelzug ??)

Tag 2
Bankdrücken (kein prob *freu*
Kreuzheben (wieder nen prob... )
Klimmzüge (kein prob..)


ich würde mich sehr über eure hilfe freuen.
gruß mad1120

zu erst einmal finde ich es sehr lobenswert, dass du erkannt hast welche übungen dir weiterhelfen werden und welche nicht .
an deiner stelle würde ich einfach einen erfahrenen trainierenden fragen ob er sich kurz zeit nehmen kann um dir die einzelnen übungen zu zeigen.
oder ist das problem, dass du in deinem studio übungen wie kreuzheben oder freie kniebuegen nicht machen darfst?
da wärst du leider nicht der erste...

hi ferdi,
das mit dem dürfen weiss ich noch nicht mal,
ich weiss nur das die Trainer nur Auskunft über Übungen geben dürfen
die auch im Trainingsplan stehen.
und wenn jemand davon abweicht wird es entweder ignoriert oder sofort auf die Geräte verwiesen...

Da ich als Anfänger garantiert bewegungsfehler drin haben werde,
möchte ich nicht wirklich auf die Hilfe der Trainer verzichten.
Und was die Hilfe erfahrener betrifft,
hab bei mcfit bisher niemanden gesehen der Kreuzheben usw praktiziert


EDIT: könnte ich für das kreuzheben diese übung (Übung-Nr. 09: Rückenstrecker machen?
wobei ich mir dann späte halt ne halten scheibe vor die brust halte?

Na genau das meinte ferdi. Kreuzheben ist im McFit wie mir einer der Trainer aus meinem McFit anfangs erklärte "nicht unterstützt, da zu gefährlich etc.". Aber lass dich von sowas nicht beeindrucken.

Ich versteh nicht ganz wo das Problem ist
mach einfach die Übungen ausm WKM Plan
sind ja Videos dabei wie man sie ausführt

schau dir noch andere Lehrvideos an und nehm dich eventuell bei der Übungsausführung auf und stell sie hier ins Video Analyse Eck zum korrigieren.

Ist doch absolut kein Problem

hi dfgfg,
danke für die tipps und vor allem für die links **ne menge zeug zum lesen riesig freu**
noch ne frage:
wärs eigentlich sinnvoll beim kreuzheben nen Trainingsgürtel zu tragen?
weil ich sehe da ne große gefahr für mich das ich dabei den rücken krumm mache...

@Robschaf
das prob. besteht als anfänger darin (für mich)
das man auch wenn man´s richtig machen will
und es meint auch richtig zumachen trotzdem noch grobe fehler drin seinen können.
die man selber nicht bemerkt....
und da ist nen trainer schon praktisch

Erstmal: Nein Gürtel ist absolut unsinnig und wird dein Rumpf nur verwöhnen indem er ihn dauerhaft entlastet.

Jeder hat mal mit den Grundübungen angefangen, das ist ja klar.
Aber denke wenn man sich schön an die Lehrvideos hält dürften da nicht soo grobe Fehler drin sein.
Und für den Feinschliff kann man ja sich selbst bei der Übung filmen und dann eben hochladen

Andere Möglichkeiten wirst du wohl nicht haben.

Es gibt kaum Trainer die die Techniken der Grundübungen perfekt beherrschen.
Und vorallem nicht im McFit

Darum bist du selbst gefragt

gut dann werde ich mich mal durch das ganze durch arbeiten,
und schon mal nen paar "trocken übungen" machen.
so das ich am dienstag mit meiner ersten WKM einheit beginnen kann.
wobei vermutlich erstmal tierisch "abkacken" werde ,
da ich erstmal nen passendes traingsgewicht finden muss.

EDIT: welche anzahl von sätzen ist bei den system sinvoll?
weil bisher hab ich immer im bereich von 4x15 trainiert.

EDIT 2: hab s selber gefunden...

erstmal sorry für den dooppel post, aber mir ist gerade was aufgefallen...

und zwar in den WKM thread sind zwei verschiedene traingspläne

einmal

Nr 1 ist der eigentlich WKM Trainingsplan
das zweite Zitat diente nur der Anschaulichkeit

so,
hab es nicht mehr bis dienstag abwarten können
bin heute schon pumpen gegangen

wobei ich alle Übungen bis auf Klimmzüge einmal durch probiert habe
und was soll ich sagen....

sch... ich bin fix und fertig

hätte nicht gedacht das Knie beuge mit noch freundlichen 40Kg auf´n Rücken so anstrengt sein können

und rudern vorgebeugt geht bei mir der massen auf die Arme,
so das beim Frontdrücken auch nicht mehr wirklich viel bewegen konnte...

einzig an das Kreuzheben muss ich mich noch gewöhnen,
weil für mich als "Bewegungslegastheniker" sind da zu viele sachen gleichzeitig zu beachten...

Wenigstens war es anstrengend
es gibt manche die meinen das wäre zu lasch
dabei haben sie nur nicht gut genug trainiert

Ist Frontdrücken das gleiche wie Schulterdrücken?
Wenn nicht, wo liegen die Unterschiede? Für mich sieht der Bewegungsablauf gleich aus.

Ich nehme mal an, du meinst mit Schulterdrücken (mit LH) Military Press.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass Military Press im Stehen und Frontdrücken im Sitzen ausgeführt wird.

Ich nehme mal an, du meinst mit Schulterdrücken (mit LH) Military Press.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass Military Press im Stehen und Frontdrücken im Sitzen ausgeführt wird.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Bei der Military Press ist der ganze Oberkörper irgendwie viel gestreckter und bewegt sich ja auch nach vorne, so dass die LH direkt über dem Kopf gehalten wird.

Edit: Im WKM-Videos sieht es ja wieder wie MP aus. Sind alle Übungen im Prinzip gleich?

Jetzt bin ich etwas verwirrt.
Meint WKM nicht eigentlich MP?
Liege ich mit meiner Annahme falsch, MP beschreibt die stehende und FD die sitzende Ausführung ein und der selben Übung?

ich würde sagen das ist das selbe,
zumindest sinds die gleichen muskeln die beansprucht werden.

Das ist beim Sitzenden eigentlich genauso, nur dass der vorführende Proband die Übung an der Multipresse ausführt und somit keinen Spielraum nach vorne oder hinten hat.

Ist nur ein normales Rack. Naja im Grunde sind es die gleichen Bewegungen...

Hast Recht. Wird Zeit fürs Bett.

Bei der Military Press werden noch viele kleine unterstützenden Muskeln betätigt, die in der sitzenden Position wenig bis garnicht betätigt werden.



MfG

military presses = stehend.

gut,
dann hätten wir das auch geklärt ;-)

ich hoffe derzeit das mein muskelkater in den Oberschenkel bis morgen Abend soweit abgeklungen ist,
so das ich dann meinen normalen Rhythmus weiter trainieren kann (di, do, und wahlweise sa oder so).

ach derzeit bin noch am grübeln,
ob ich noch ne Einheit für die Waden und für den Bauch noch mit ein baue
(Wadenheben und Beinheben).
weil die Bereiche fehlen mir noch irgendwie...

Das hast aber wo gelesen, oder? Das hast du nicht etwa selbst herausgefunden, oder doch? weil sonst: Respekt, da hast dich schon gut eingelesen - das wird oftmals als einzige noch sinnvolle Ergänzung zum WKM vorgeschlagen.

doch das hab ich selber raus gefunden bzw. nach dem training gespürt...

weil die oberschenkel waren richtig platt, der brust, den armen und dem rücken ging es auch nicht viel besser,
aber bauch und waden waren noch recht "frisch"...

sehr jutt!!!

in mir ist gearde ne frage zum vorgebeugten rudern aufgekeimt,
wie greife ich die LH richtig?
offene Handflächen nach vorn? (geht stärker auf die oberarme)
oder offene Handflächen nach hinten?

weil leider ist das auf dem Video nur sehr schwer bis gar nicht erkennbar .

Der Typ auf dem Video benutzt 'nen Untergriff.
Aber das sind alles so kleine Belanglosigkeiten, völlig vorbei an dem eigentlichen Sinn des "Plans".

auch gut,
also besten dank für die info.

ich trainiere auch nach WKM Plan in mein MC Fit in Frankfurt, und ich habe bis jetzt noch kein Problem gefunden... es gibt aber sogar ein paar leute die fleissig kniebeugen und kreuzheben machen. Die machen zwar keine WKM PLan aber ich finde, ich bin auch nicht allein die dort nur mit Grundübungen trainieren.

so mal ne rückmeldung von mir nach nen paar wochen WKM.

--> feiner traingsplan
wenige aber effektive übungen,
wodurch die traingszeit inkl ner kleinen runde cardio auf ne angenehme stunde strumpft,
und ich bin anschliessend trotzdem knülle .

das einzigste was mich nervt ist mein studio,
da stehen zich geräte aber nur ein rack wo man in ruhe mit ner langhantel arbeite kann
weshalb ich immer mal gezwungen bin auf andere geräte auszuweichen um nicht zu lange warten zu müssen
weil mal schnell mit ner LH in ne ecke stellen ist da nicht, weil einfach alle ecken voll stehen....
wobei ich das letzte mal was nettes als "ersatz" für das vorgebeugt rudern gefunden habe usw. übung nr.40 T-Bar Rudern,
was vom bewegungsablauf und der körperhaltung so ziemlich das selbe sein sollte....

T-bar Rudern kann auch schön auf den Rücken gehen. Habe sie damals am Anfang gemacht und bin dann zu Langhantel gewechselt.
Also im Notfall kannste T-bar Rudern gern machen