Running Man

Habt ihr bereits Erfahrungen mit ähnlichen Programmen gemacht? Meidet ihr Cardio gänzlich im Aufbau?

[ http://www.team-andro.com/content-co3610.html ]

hey hey, netter Artikel muss ich sagen
Bin grad in der Defi und geh 3x die Woche Joggen (di,do,sa), mache das nach der Intervall Methode. Muss sagen ich bemerkte rasch fortschritte in Ausdauer und Kondition. Das Fett schmilzt auch langsam und die Bauchmuskeln kommen

hab im Mai angefangen und alle 14 Tage das Programm um 10 min. gesteigert bis ich auf 60 min. war

In der Massenphase mach ich kaum Cardio *schäääm*

Macht ihr ähnliches ?

Das Energie-System zwischen den Kraft-Tagen nehm ich an !?

muss auch sagen, die erste hälfte kann man vergessen, da hatte ich schon angst wieder einheitsbrei zu lesen, aber das konzept klingt in meinen augen ganz spannend, wenn man nicht gerade 100kg auf 170cm wiegt. das sollte natürlich auch nie vergessen werden. 400m sind ne absolut tödliche strecke. vor allem in wiederholten sprints..

Wird bei den AmiSportarten schon länger so gemacht. Dauerlauf bei selber Geschwindigkeit gibt es dort nicht mehr. Weil kein Footballspieler, Baseballspieler, Basketballspieler, Hockyspieler diese Form von Ausdauer braucht.

Leider haben das die heimischen Fussballvereine noch nicht alle begriffen

Falls noch wer Fragen zu ähnlichen Systemen hat ich hab 2 Bücher zum Thema hier liegen

Was sind das für Bücher? Hört sich intressant an Lektüre für Abends ist doch immer toll^^

Englische Bücher Speziell auf obengenannte Sportarten zugeschnitten. Sprich Mannschaftssport wo es hauptsächlich um Kraft und Schnelligkeit geht

Bei einem Footballspiel hast du im Schnitt 10sec volle Belastung und 50sec Pause. Was bringt es mir in dem Fall wenn ich 100km in der selben Geschwindigkeit lauf? Ich werd im Spiel nie in so eine Situatuion kommen

ahh ok gut! mach leider kein Mannschaftssport ^^ außer mal Fussball aufm Bolzplatz aber da veruscht auch nur jeder wie c.ronlado zu tricksen, also 0 Mannschaftsgeist.

Was mich noch intressiert sind die Intervall Aufbauläufe,
die angaben sind ja alle in sek., insgesamt dauert das Training 15 min.? bisschen kurz oder?
oder sollte man wenn man 45. das machen will einfach 3x den ganzen Plan machen?

Für den ganz doofen, knieinvaliden Schmalspur"bodybuilder": Das ganze ist sicher auch sehr gut aufs Rad übertragbar, oder?

Probiers mal und sag mir dann ob 15min zuwenig sind oder vielleicht zuviel

Die Intervall läufe zielen übrigens auf den eher auf den Stoffwechsel ab als auf spezifische Ausdauer

Eher nicht

Gut, dass ich gefragt habe!

Wieso denn nicht? Geht eine andere Art von Cardio die das Knie schont?

ok nach richtigem durchschauen des planes hab ich doch gemerkt das man gut im arsch sein wird nach den 15 min. man kann ja einmal die woche ein ausdauer joggen machen oder so

ähm finde das ganze auf rad zu übertragen ist bissel schwer... muss ja voll reinhauen in die pedale ... (vllt puls vergleichen)
ansonsten Crosstrainier eine alternative?

Kann nur jedem Hügel-Sprints empfehlen!

2 km langsam aufwärmen auf dem Weg zum Hügel, dann 5-10 Sätze Sprints auf einem Hügel von 30 m Strecke ( kann auf dem Hügel selbst oben angekommen dann beispielsweise noch Liegstützen/Burpees etc. machen), runter gehen und nächsten Sprint ansetzen. Dann den 2 km Weg zurück nach Hause zum abwärmen benutzen.

also sollte man diese art von cardio nach dem training "da die glykogenspeicher fast leer sind" machen oder eher morgens auf leerem magen`????



wie ist es besser

eher morgens, schlüper an und ab in den wald, nachm train kannste cross oder so 30 min. machen

Ich habe eine Frage bezüglich der 400m Sprints.

Da steht ja z.B. „2*400m 120 s RP*" . Ist damit gemeint, dass man 400m läuft, dann 120 Sekunden Pause macht und dann wieder 400m läuft?


Edit: Anders macht es ja gar keinen Sinn, ist wohl so gemeint

Eher nicht

haha ja klar ab in den wald :P


ok danke

ich denke Joggen braucht doch mehr Kraft als Rad fahren.. mehrer muskelgruppen oder? ^^

Man müsste Puls vergleichen bei einer guten geschwindigkeit gehts!

Aber man legt ja soviel km/h mim rad zurück welcher weg ist sinnvoll? vor allem großstadt!

mir wäre das zu wenig. Ich muss 1 Stunde oder länger irgendwo raufradln damit ich nachher etwas K.O. auf der Couch liegen kann und futtern.

wie siehts mit Seilspringen aus?

da mir Joggen nicht liegt geh ich in den Park Seilspringen....mache das jetzt schon einen Monat....

hmm seilspringen á lá Rocky Balboa :D
Als aufwäremung gut, auf dauer als fettverbrennung bestimmt auch gut, leider habi ch nicht so die erfahrung damit


@Stratoflo: Um effektiv fett zu verbennen sollte man nicht nach der Cardio einheit K.O. sein, eher ein entpanntes und befreites gefühl haben
essen kann man trotzdem dannach

Aus eigener Erfahrung, man kann ein ähnliches Training auf dem Rad machen. Zum einen, wie schon angesprochen, kann man Hügelsprints machen oder aber auch mit einer relativ großen Übersetzung einen 30 Sekunden Sprint bzw. über eine definierte Strecke. Wer Probleme mit den Kniegelenken hat, wählt eine kleinere Übersetzung schraubt dafür aber die Trittfrequenz (100 - 120 RPM) nach oben. Wer mal 10 - 20 Sprints a' 30 - 60 Sekunden auf der größeten Übersetzung gefahren ist wird sich auch nicht merh über fehlende Intensität beschweren ... am besten 20 Minuten locker einfahren dann die Sprints jeweils mit 1-2 Minuten Pause und dann in ganz kleinem Gang locker ausfahren. Sonst gibts dicke beine am Tag danach. Gehört mit ins Standartprogramm meiner Intervalleinheiten....

Ich habe längere Zeit das Cardiotraing komplett gemieden.
Ich mache es seit einiger Zeit jedoch wieder - unregelmäßig, aber einmal pro Woche auf jeden.
Auch im Aufbau...

Hab iwo mal gelesen das schnelles Seilspringen um einiges effektiver als Laufen ist.
10mins Springen = 30Mins laufen (iwie so war das Beispiel)
Aber spring mal schnell 10Mins am Stück

naja mit Pausen bin ich bei 15min. angelangt......

aber ich muss mir andere Schuhe besorgen denn meistens höre ich auf weil mir die Füsse weh tun

barfuss auf matte springen? fürdet bestimmt auch noch das gleichgewicht

Nur das Cradio auf dem Rad wesentlich weniger efektiv ist als auf den Füßen..
Beim Radfahren transportierste wesentlich weniger Körpergewicht als beim Joggen.

Ich Persönlich bin von 400Meter Sprints nicht überzeugt denn selbst wenn ich für den Moment bei den 400M Sprints mehr Energie verbrauche desto schneller bin ich auch alle..
Denke da Verbrauche ich im Verhältnis beim langen Joggen mehr Energie...

Wenns schnell gehen soll Intervall Training das kann ich jedoch sehr empfehlen..

Würde die 400 m Runde durchaus auch als Intervalltraining betrachten. Nur sind die Belastungsphasen einfach viel länger. Deshalb steht es auch erst zum Ende des Plans als letzter Zyklus drin.
Bezüglich des Belastungsunterschiedes bei Laufen und beim Rad scheiden sich schon immer die Geister. Klar ist nur, das die Aktivierung der Gesamtmuskelatur beim Laufen größer ist als auf dem Rad. Du kannst ein solches Stufentraining aber auch beim Schwimmen machen, dort ist die Muskelaktivierung ,auch wenn das Wasser dich trägt, noch mal höher als beim Laufen. Frag mal einen Tria wie er sich nach einem 1 stündigen Schwimmtraining (Intervalle) fühlt.

Der Artikel kam genau zur richtigen Zeit! Werde ab nächster Woche mich auf mein Sportabitur vorbereiten und ich werde da auch eine Mittelstrecke laufen müssen...ich denke, dass man mit einem Intervalltraining eine solide Grundausdauer (die im Moment bei mir nicht vorhanden ist :D ) schaffen kann...Hatte schon desöfteren über solche Trainingsmethoden die zu einer Stärkung des Körpers bzw. der Ausdauer und einer zusätzlichen Fettverbrennung gelesen. Ich werde das die nächsten Wochen mal beobachten

Bis vor 2 Monaten habe ich Cardio gemieden wie der Teufel das Weihwasser. Wegen Vorbereitung auf eine Sportaufnahmeprüfung wurde ich sozusagen dazu gezwungen auch zu laufen und zu schwimmen.

Von nun an wird es immer ein fester Bestandteil meines TP sein, wobei ich nach der Prüfung mich auf insgesamt 2 Cardioeinheiten pro Woche beschränken werde, weil ich momentan mit 3 Mal Intervalllaufen und 3 Mal Schwimmen pro Woche den Muskelaufbau eher behinder als förder.

Wem 400 m zu öde sind, der kann ja auch 200 m Läufe machen mit 100 m oder 200 m Trabpause. Dann ordentlich Rennen und das Ganze 8-10x wiederholen. Natürlich schneller laufen als bei den 400er.

Ich mache das immer auf dem Laufband, und das knallt extrem.

Hi,
am besten ist es eh zu sprinten,der Nachbrenneffekt ist dabei sehr stark.
Scheiss egal ob 100,200 oder 400m.
Hab vorm Kraftsport 8Jahre Leichtathletik gemacht und da war ich ehrlich gesagt durch die Sprints trocken.

Mfg
Elmo

sehr feiner artikel. genau sowas habe ich gesucht.

Es ist mir wieder ein absolutes Rätsel wie Leute glauben können das sie mit extrem kurzem Intervalltraining die Kondition für lange Strecken verbessern können.
Kondition ist zu 50% Erfahrung und Technik.. Wie willst du bei 20Minuten Training erlernen wie dein Körper auf lange Belastungen reagiert, wie man seine Kraft einteilt oder mit welcher Geschwindigkeit man das beste Ergebniss erziehlt?
Sicherlich ist Intervall Training eine gute Sache und eine super Ergänzung aber um wirklich Erfolgreich auf Mittel und Langstrecke zu sein kommt man um Training mit langer dauer nicht herrum..
Hier wurde das Beispiel mit den deutschen Fußball gennant.. Wenn man jetzt besonders die WM betrachtet hat dann sieht man auch genau das.. Die Spieler die in ihrem Verein wenig eingesetzt wurden weder Konditionel noch Schnellkraft technisch mithalten konnten!

Nartürlich sollte klar sein das Laufen zum Fettabbau ein ganz anderer Hut ist..

Die Sache ist bloß, dass in vielen Sportarten nur kurze Sprints von Nöten sind. Davon dann eben sehr viele kurz hintereinander. Wenn man sich allerdings auf ein Langstreckenwettkampf vorbereitet sollte man meiner Meinung nach mindestens einmal die Woche eine richtige Langstrecke laufen. Wenn ihr euch mehr über Intervalltraining und Sprinttraining informieren wollt dann schaut mal bei http://www.rosstraining.com vorbei!

So isses ..

Hallo zusammen,

also cardio mach ich normalerweise fast gar nicht. Will aber demnächst ne Diät starten und wollt mal ein paar Sachen fragen:
1. Stimmt es also nicht dass es sowas wie den "optimalen" Puls zum Fett verbrennen gibt (130-140)?
2. Wie siehts mit der Dauer aus? Hab schon oft gehört und gelesen, dass man mindestens 20min braucht um auch Depot-Fett (glaub mal es heißt so) zu verbrennen?
Wie gesagt, hab so gut wie keine Erfahrung mit cardio...

Achja, kann ich so ein Intervalltraining auch auf dem Laufband machen? Dauert da ja immer ein bisschen bis sich die Geschwindigkeit eingestellt hat usw.

Hoffe Ihr könnt mir da weiterhelfen.

Gruß

klar verbrennst du WÄHREND dem langen joggen insgesamt mehr kalorien/fett. aber du darfst nich vergessen, dass durch die 400m das sauerstoffdefizit grösser ist und man deswegen in den folgenden stunden insgesamt mehr energie verbrennt als mit dem dauerlauf.


stichwort: post-exercise oxygen consumptions (EPOC)

http://www.elitefitnesssystems.com/documents/aerobic_fallacy.htm

hab zum beispiel jetzt den fussballverein gewechselt, weil mein trainer immer noch auf die dauerlaufmethode schwört, die bringt gar nichts, ausser man macht wettkampfmässig 10km, halbmarathon usw. ev als regeneration. sonst in zukunft tabu!

Normales Laufen bei niedriger Intensität zur Fettverbrennung bring für mich absolut garnichts.

Und mit garnichts mein ich garnichts. dieses normale Jogging wird meiner Meinung nach zum abnehmen völlig überschätzt......

Ich bin 3 Monate ca. 4 mal die Woche nach jedem Training nochmal laufen gewesen, habe zwar abgenommen aber nicht durch das Laufen, sondern durch die Ernährung. Woher ich es weiß? ich habs ausprobiert. Momentan laufe ich garnicht und nehme trotzdem ab, nur durch die Ernährung....

Deswegen werde ich die 400Meter Sprints einführen, das ist sicher effektiver als dieses stupide Laufen.

Viele Profiboxer trainieren nach den 400 Meter Sprints um die anaerobe Ausdauer zur verbessern.

Genau das ist auch meine Erfahrung als Halbmarathoner.

Ähnlich habe ich mich auf den Heidelberger Halbmarathon im April dieses Jahr vorbereitet, der ja bekanntermassen sehr hügelig ist. Dabei habe ich in der zweiten Hälfte nur noch überholt.

Wichtig ist aber daß man nicht mit durchgetretenem Gaspedal die Hügel hochpeitscht, sonst machen die Beine dicht.

Hallo Leute netter Plan

Ich habe jetzt wieder nach 3 Jahre kein Sport wieder angefangen anfangs wie immer eisen stemmen und geh seit Januar wieder einer ball Sport art nach finde die Intervall Geschichte gut und habe auch gute fortschritte erzielt nur leider auch Probleme außen Bänder Knöchel Sprunggelenk etc.. was womöglich an 116kg Körpergewicht liegt ich für mein teil kann das ganze nur empfehlen ich bin lange nicht bei meiner form von vor 3 Jahre nach 8 Monaten Training auch kein wunder muss nur ma kucken wie ich das mache das ich die beschwerden ein wenig einbremse


Mit freundlichen Grüßen

Und noch mal Kompliment an diesen Artikel (dem Schreiber)

Ich möchte als Alternative zum laufen ein Spinning-Bike nutzen. Hat jemand eine Ahnung welche Strecke oder Zeit ich für die 400m Sprints veranschlagen soll? Ich hätte jetzt mal 2000m in den Raum gestellt.

alter verwalter:
hab heute mit den 400m sprints angefangen, schlechte form. ich hatte nach den 2ten mal so einen perversen pump in den waden oberschenkeln und dem arsch dass ich ne halbe stunde nicht! laufen konnte.... ...brutal!

ging mir ebenso! hab sommerpause im fussball, sicher 6-7 wochen nichts gemacht, was im entferntesten mit 400m zu tun hatte.

beim ersten training 3 stück hingeknorzt, danach eine woche zwangspause!

@finn: ich würde 1 min vollgas geben, dann bisschen pause und von vorne...

Danke @Ramon.

Ich werde als alternative zum 400m lauf 70Sek vollgas auf dem Spinningbike ausprobieren.

Hallo
verfolge hier euren fred und möchte ein paar tips geben:
intervalltraining ist nachgewiesenermaßen die beste methode fett abzubauen und gleichzeitig noch fitter zu werden.
auch für den ausdauerbereich ist es gut.
hier einige studien:

Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991697

Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential
and cycle endurance capacity in humans
http://jap.physiology.org/cgi/reprint/98/6/1985

Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362686?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed

Meine Lieblingsvarianten sind Tabataintervalle und MAT Training.
Darüber findet man einiges im Netz.
zu empfehlen sind noch folgende Seiten:
www.crossfitendurance.com
www.crossfit.com

Viel Spaß

toll, auch jemand der cossfit mag!

Ja, crossfit ist echt super.
Nach sowas habe ich lange gesucht und zwar erst seit kurzem gefunden, aber das Training ist wirklich geil.