mein 3er split bitte mal rüberschauen

Hallo ich wollt mal mein tp hier posten es ist ein 3er split vieleicht was verbessern? danke schonma im vorraus

Alter 16
- Größe 1.94
- Gewicht 99kg
- Körperfettanteil 25-28% bestimmt
- Trainingserfahrung in Jahren 1jahr
- Bisherige Trainingserfolge :hab mich sehr gesteigert in den gewichten
wog vorher 75 kg und war nach hunger diät nicht ziemlich stark sonst eigtl schon imma gut gebaut gewesen hab nun fast ein 39 cm arm und beine rücken auch alles top ausser brust sons bin ich eigtl zufrieden.
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? erst alles durcheinander bestimmt 8monate so durchgezogen total unerfahren
- Aktuelle Kraftleistungen
- Bisherige Bestleistungen
- Ziele im Training: so viel kraft wie möglich und so viel masse wie möglich
- Trainingsmöglichkeiten eigtl alles
- Grundzüge der Ernährung jetzt sehr gut wie ich finde ausgewogen und gesund


3er-Split

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken KH 3x8-10
Butterfly 3x8-10
:Bizeps:
Scott-Curls 3x8-10
Langhantelcurls 3x8-10

tag2
Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel 3x8-10
Aufrechtes Rudern Langhantel 3x8-10
Hintere Schulter an der Maschine 3x8-10
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beincurls sitzend 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
wadenheben 3x8-10


Tag3:
Weites Latzeiehen 3x8-10
Enges Latziehen 3x8-10
LH-Rudern weit 3x8-10
rudermaschine 3x8-10
Trizeps:
Kabeldrücken 3x8-10
French-Press sitzend 3x8-10
Kickbacks 2x8-10



alle 7-8 wochen im wechsel 8-12 wh dann15-20

glaub ich nicht.
bei deinem kfa sieht das vielleicht nach masse aus, aber nicht unbedingt muskelmasse.

der plan ist auch eher suboptimal - vorsichtig formuliert.

glaub ich nicht.
bei deinem kfa sieht das vielleicht nach masse aus, aber nicht unbedingt muskelmasse.

der plan ist auch eher suboptimal - vorsichtig formuliert.