Workout Nutrition

Also ich habe in berreich workoutnutrition einiges ausprobiert und für den aufbau , regeneration ist bei mir bis jetz das beste folgendes
(vorraussetzung bei mir ist das ich schon diverse komplexe carbos in mir habe deshalb schreibe ich mein"mittagessen" nicht auf)
ca 45 min vor trainingsbeginn :

20g wheyisolate protein
5g glutamin
5g bcaas
5g creatin mono
5g argining hcl
aminoliquid eine portion
1g vit c.


beim train :
(mache ich meistens nicht allerdings ist es auch ganz gut)
bcaapulver oder liquid aminos trinken
meißtens ist es bei mir aber ca 1,5liter wasser


direkt nach dem training(ist bei mir noch aufm parkplatz vorm gym)
30g wheyisolate. mit wasser natürlich
5g creatine mono.
5g bcaa
50g gummibärchen ( oder 50g andere weingummis halt ca 40g zucker/fructose)

ca.60-90 min nach dem training
6 reiswaffeln mit 15g honig
30g casein shake in milch


ab da geht es mit der normalen ernährung weiter . ich kann nur sagen das mich diese workoutnutrition sehr weitergebracht hat und vorallem die überwindung gummibärchen zu essen anstatt eine banane oä. hat sich ausgezahlt finde ich..

Gummibärchen ess ich auch oft nach dem Training. Ist angenehm was frisches und süßes dann zu kauen.

60-90 Minuten nach dem Training würd ich eine feste Mahlzeit mit Fleisch und CO. bevorzugen.

würde maltodextrin den gummibärchen vorziehen. wenn man eh schon sich einen shake zuführt,sollte man es noch mit malto perfektionieren:)

die insulinausschüttung ist bei malto meiner meinung nach ( sprich nach meinem wissenstand ) nicht so extrem wie bei einfachen zucker und fructose die in gummibärchen etc ist..


fazit : wir wollen kurz nach dem training für optimale ausnutzung des anabolen fensters eine maximale insulin ausschüttung erziehlen und das geht am besten mit einfachen zucker finde ich ..