Problemzone Bauch!!

Guten Tag meine lieben Bodybuilder;)

Ich würde gerne wissen wie intensive die, für mich, größte Problemzone, den Bauch trainieren sollte?
Zusätzlich noch, liegt ein schön ausgeprägter Sixpack, vielleicht auch Eightpack, viel an Genetik oder ist dies nur eine Lösung von hartem, intensiven und korrekt ausgeführten Übungen?

Ich persönlich leide ein wenig unter meine schlechten Ergebnisse im Bauch bereich
Ich trainiere 3x mal in der Woche vor dem Trainingsbeginn im Fitness-studio 15-20 min Bauch, mit diversen Crunches und (eher selten) an Maschinen.
Doch leider entwickelt sich mein Bauch nicht so derart schön wie eins der Bauch von Schwarzenegger (*g*)
Ich möchte jetzt nicht den schönsten und extremsten Bauch besitzen, doch einen flachen und ansehnlichen Bauch wäre mein Ziel

Daher liegt es also an der Ernährung, Übungen, oder arbeite ich einfach zu lasch daran?

Vielen Dank im voraus für eure Antworten
lg

Der Bauch ist ein Muskel, der viele wiederholungen braucht.

Somit sind viele crunches wichtig, hierzu gibt es aber verschiedene theoriene, auch die, dass man nur 15 wdh machen muss

ich hab nen eight-pack und trainiere wie folgt:

sit-ups 3 x 50 und bauchpresse 3 x max mit 25kg

tag pause

unterarmstütz beinheben und flachliegen beinheben für die untere partie

außerdem brauchst du nen geringen körperfettanteil um sie deutlich siuchtbar zu machen

und die formd es bauches is gentechnisch bedingt, aber bei den situps solltest du die beine nicht übereinander schlagen, sonst wird er krumm

Der Bauch ist ein Muskel, wie jeder Andere auch !
Trainier dein Bauch 1-2mal, mehr nicht.
3-4 Sätze à 12 Wiederholungen reichen durchaus.
Doch um den Bauchmuskel sichtbar zu machen muss du dein KFA normal bis niedrig halten.

Und das ist wahrscheinlich der Fehler

sport-theorie in der 13ten oder 12ten lernt man, dass er viele wdh. braucht ;-)
also im sport leistungskurs

Da lernt man auch dass es Definitionstraining gibt
darum würd ich darauf nicht soviel geben

Und das ist wahrscheinlich der Fehler

ja, definiert wird in der küche...

vor dem training wenig kohlenhydrate viel eiweiß wenig fett... also low carb eignet sich gut zum körperfett reduzieren. und nachm krafttraining ausdauer machen... bringt sehr viel...

ein kcal defizit ist auch sehr geeignet

z.b. 18uhr das letzte essen essen und hungrig zu bett gehen verbrennt viel fett in der nacht

Letztes Essen 18Uhr? Kommt es nicht drauf an zu welcher Uhrzeit man schlafen geht und was man isst?
Der Körper regeneriert doch während dem Schlaf. Zur Regeneration sind denke ich mal Nährstoffe wichtig(Proteine-> Muskeln).
Außerdem gibt es viele Wege den KFA zu reduzieren. Nach dem was ich gelesen habe scheint eine LC ziemlich hart zu sein und nicht wie jeder denkt " ach verzichte ich mal eben auf das Brot morgens.......). Lies dich einfach mal etwas im Forum und in den Archiven. Gibt bestimmt einige Threads zu dem Thema.

Grüße

Zitat eines AD-Anhängers

Und das ist wahrscheinlich der Fehler

Und das ist wahrscheinlich der Fehler

Dann kann dir eben niemand sagen ob du zuviel Fett, zuwenig Muskelmasse oder beides hast und deswegen dein Sixpack nicht kommt
aber deine Entscheidung

solange man sich gut ernährt kann da fast nichts schieflaufen... bei mir klappts gut, mit low carb, whey und ner ausgewognen ernährung... körperfett von 11 auf ca. 9 gebracht

Auf was war die Aussage jetzt bezogen?

vorsichtig mit den tipps sein...

also ich hab vorrausgesetzt man isst "gut" sorry :P

Also für den Sixpack muss das Körperfett stimmen, das Training auch und gut is.

Wenn man 3x50 Wdh macht und noch irgendwas an ner Presse dann hat man (meines Erachtens) für die Katz trainiert, wenn kein Muskel zum definieren da is..

Wenn man die richtig sauber und in gediegenem Tempo macht dann hats mehr Wirkung. Muskel is Muskel, egal ob er Bauch, Bizeps, Quadrizeps oder Zunge heißt, die sollten fürn Aufbau alle gleich trainiert werden.

Was nützt es dir nen Muskel auf Ausdauer und Definition zu trimmen wenn er nur mickrig is? Für die Optik wohl nix bis garnix!


Richtige Ernährung und HRT is wohl Grundvorraussetzung

Brennen im bauch kennt jeder, in der brust wohl keiner, das unterscheidet den bauchmuskeln von den anderen muskeln. somit trainiert man bei bauch mit vielen wdh nicht die kraftausdauer ! Denn auch durch nur viele wdh bekommt man nen sixpack. flachbauch sowieso nur durch viele wdh

Brennen im bauch kennt jeder, in der brust wohl keiner, das unterscheidet den bauchmuskeln von den anderen muskeln. somit trainiert man bei bauch mit vielen wdh nicht die kraftausdauer ! Denn auch durch nur viele wdh bekommt man nen sixpack. flachbauch sowieso nur durch viele wdh

hab mir auch abgewöhnt dem Bauch ne Extrapackung zu geben, wenn man schwere Überzüge macht das geht ganz schön in die Wampe..

Dazu noch 20-25 Beinheber (nach 3-4 Sätzen Überzügen..) hab bisher keine Einbußen an der Bauchmuskulatur gehabt

@satanos und Mighty Duck: Ihr redet beide Schwachsinn.

1. Nach 18 Uhr sollte man nicht aufhören zu essen, das ist ein scheiß Tip für den Otto-normal Verbraucher damit er sich Abends nicht noch ne Pizza in den Ofen schiebt. Für BBer allerdings absolut ungeeignet, da dem Körper so über einen langen Zeitraum keine Nährstoffe zur verfügung stehen und die Muskeln somit die erste anlaufstelle sind wenn er Energie benötigt.

2. Einem Muskel, egal ob Bauchmuskel oder nicht, sollte man nie mit nur 50 Wdh. trainieren wenn Hypertrophie das Ziel ist.

3. Gibt es kein Definitionstraining, das ist so ein unendlich großer Schwachsinn dass der, der dieses Gerücht in die Welt gesetzt hat, wegen Volksverdummung eingebuchtet werden sollte.

4. Ist in der Diät i.d.R Casein immer Whey vorzuziehen.

5. Das Brennen in dem Bauchmuskel ist zurück zu führen auf die Laktatbildung. Wenn du die Brust, die Arme, den Rücken und den Rest der Muskeln in deinem Körper mit bis zu 50 Wdh. trainierst werden diese ebenso Brennen wie dein Bauch

Das klingt sehr Eindeutig, da ich bei keiner Muskelpartie ein Brennen verspüre, ausser ich mach wirklich viele Wdh.
Ich werde meine Ernährung etwas verändern und ein wenig mehr achten was ich Esse. Hoffe mit Obst und anderes mit wichtigen Nährstoffen, hilft mir und ich werde meinen KF-Anteil minimieren.

Naja, ich mein - grundsätzlich soll man ja nichts gegen Obst sagen, denn auch hier macht die Dosis das Gift. Das Grünzeug besteht zwar zu einem großen Anteil aus Wasser, hat aber auch einiges an Kohlenhydraten, was eine KFA Reduktion ggf. schwieriger werden lässt. Kohlenhydrate sind ja Energieträger No. 1 und so erscheint es logisch, dass wenn man die KHs so minimal wie möglich hält, das Fett in der Regel besser schmilzt - geht halt in Richtung LowCarb und ist daher nicht jedermans Sache. Aber gut: viele Wege führen nach Rom und wenn man jetzt sogar anfängt Obst/Gemüse schlecht zu reden, herrscht verkehrte Welt.

Dennoch: wenn man 10 Äpfel,dutzende Birnen und hier und da eine Banane verdrückt, kann man es sich ebenfalls schwer machen, abzunehmen - also immer im Auge behalten

aber wenn man ganz auf kh verzichtet bekommt man nach spätestens 4 tagen so nen krassen heisshunger darauf und kann nicht an ner bäckerei vorbeilaufen ohne einzukaufen...

Das seh ich auch so, will keinen Jo-jo-Effekt erzielen. Eher ein gutes Mischverhältnis suchen und "Erproben" :P

deswegen: low carb, aber nicht ganz drauf verzichten... aber trotuzdem reduzieren... wenn man das schafft, was nicht leicht ist, hat man gewonnen :P

Es gibt einige die mit dem Verzicht auf sämtliche KH sehr gut zu recht kommen und ihrem Bauch beim schrumpfen zuschauen können, auf diejenigen die nicht die nötige Disziplin und Willensstärke an den Tag legen trifft das natürlich nicht zu, der Heißhunger kommt dabei nicht vom Körper, sondern allein von der Psyche.

Für diejenigen ist low-Fat/low-Carb oder eben eine Mischung aus low-Carb und low-Fat besser geeignet, dass man allerdings zwangsläufig einen Heißhunger auf KH bekommt ist Schwachsinn da es nicht auf jeden zutrifft

Low Carb ist wirklich ne gute Idee. Ganz darauf verzichten (anabole Diät) ist in Deinem Fall nicht nötig. Eine metabole Diät wäre das Richtige. Wenige KH und diese auch nur zielgerichtet einsetzen.

Warum denn solches? Meinst Du das so pauschal wie Du es hier sagst?

Hätt ich gerne ne Begründung zu. Kann ich so einfach noch nicht nachvollziehen. So ohne Trainingsstand, -frequenz oder -system zu beachten??