Hilfe bei Trainingsplan!

Huhu

ich hab mir den bereich für trainingspläne angeschaut und durchforstet aber keinen gefunden der mich überzeugt hat.

könntet ihr mir ggfls einen guten zusammen stellen der gut passt?
Ich hab zwar nicht viel ahnung davon aber ich denke bei meinem gewicht würde ein "standart" plan wenig bringen? ihr seid die experten

Bisschen was zu mir:

Alter:19
Gewicht: 165
Größe: ~185cm
Ich gehe derzeit 6mal die woche ins Training. jedoch ohne einen trainingsplan!

Ich fahre dort jeden tag 1x15min fahrrad da ich derzeit nich viel mehr kondition aufbringe mehr an einem tag bzw in derzeit zu fahren.

Könntet ihr mir einen guten Plan zusammenstellen? ich weiss nicht wirklich was ihr dafür braucht. Auch fachbegriffe werden mir wohl nicht viel bringen :D

also würd mich trotzdem über hilfestellung freuen.


lg claudio

Ich empfehle dir, dich mal in die folgenden Grundlagen einzuarbeiten:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,36678,-wkm-trainingsgrundlagen.html

Lies dir das ganz in Ruhe und komplett durch. Wenn Fragen dazu auftauchen, dann stellst du sie einfach.

Kleiner Tipp vorweg: Viel ist nicht gleich viel. Will heissen, es reicht bei dir vollkommen aus 2-3x die Woche nach dem oben genannten Plan zu trainieren und dazu höchstens 2x/Woche Cardio an trainingsfreien Tagen.

ich glaube bei 165kg körpergewicht, ist es nicht empfehlenswert, kniebeugen und ähnliches zu machen!!

versuch vor allem auf deine ernährung zu achten (informationen dazu findest du hier reichlich im forum) und regelmäßig cardio-training auszuführen.

wenn ein paar der kilos runter sind (mindestens unter 150kg meiner meinung nach), fang langsam an zusätzlich ein paar kraftübungen zu machen, wobei hier maschinenübungen gar nicht mal so schlecht für dich wären.

ein möglicher plan für den anfang wäre dann ein gk:

3xbeinpresse
2xbrustpresse
2xschulterpresse
2xlatzug
2xrudern
2xhyperextensions o. eine ähnliche maschinenübung für den unteren rücken
2xbeinheben
wiederholungsbereich: 15-20

viel erfolg

Krafttraining würd ich gleich zu Anfang an ausführen
aber dein primäres Ziel sollte natürlich Fettabbau sein

Das Krafttraining wird dir dabei helfen deinen Leistungsumsatz zu erhöhen und deine Muskeln zum Großteil zu erhalten.


Cardio ist in meinen Augen bei deinen Daten auch ein Muss

jop das ist es. aber ich will eben nicht jeden tag nur für cardio ins training fahren. das sind nämlich knapp 20 km. deswegen will ich das training so verteilen dass ich jeden tag auch noch paar übungen im hantelraum bzw an geräten machen kann.

"nicht jeden tag nur für cardio ins training fahren. das sind nämlich knapp 20 km"

Das ist die Faulheit...ohne den Willen bringt es dich sicher nicht weiter...fährste die 20km mit dem Rad? Wenn ja, worüber beschwerst du dich dann, exzellente Aufwärmübung

Hi ho.

also ich habe früher mit nem Kumpel trainiert und den in einem Jahr von 135 auf 88kg bekommen. Allerdings ist dazu zu sagen, dass er auch ich glaub drei mal für 10 Tage gefastet hat.

Bevor jetzt Kritik kommt: Ich weiß, dass schnelles Abnehmen nicht gut für die Haut ist (kremen, kremen und nochmal kremen). Ich weiß, dass Fasten in Verbindung mit Sport den Kreislauf tierisch fertig macht und zu Gallensteinen führen kann. Ich weiß, dass ich manchmal etwas radikal bin. usw. usw. usw.
Aber um die Nachteile und Risiken geht es hier nicht, sondern um einen Plan zur Gewichtsreduktion.


Also:
1. Geh doch einfach viermal die Woche. Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag.

2. Beginne jeden Tag mit 10 bis 15 Minuten auf dem Cross-Walker / Cross-Trainer. Finde ich effektiver als so gemütliche Sachen wie Liegefahrrad etc. und belastet dennoch die Gelenke nicht so sehr.
Und beende jeden Trainingstag mit 15 bis 30 Minuten Cardiotraining Deiner Wahl (möglichst viel Abwechslung).

3. Trainiere zunächst 12 bis 16 Wochen lang an jedem Trainingstag jeden Muskel mit einer Übung und drei bis vier Sätzen zu je 15 bis 20 Wiederholungen. Nutze möglichst zumindest die ersten 8 Wochen ausschließlich, oder so viel wie möglich, Maschinen und KEINE freien Gewichte (sprich: Hanteln). Bevor Du nämlich mit "richtigem" Training anfängst, müssen sich erstmal Deine Gelenke und Bänder auf die Belastungen einstellen und der Körper die Bewegung verinnerlichen.

4. Ersetze Dein Abendbrot durch einen großen Eiweißshake und verkneife Dir, nach 19:00 Uhr zu Essen. (Wird teilweise als Mythos angesehen, funktioniert aber dennoch!).

5. Streiche folgende Dinge KOMPLETT und KONSEQUENT von Deinem Speiseplan:

• Weißbrot
  
• Studentenfutter / Nüsse
  
• Süßigkeiten / Knabbereien / Chips
  
• Alkohol
  
• Fastfood (Burger, Pizza, etc.)
  

Und wenn die 16 Wochen um sind, dann kannste ja nochmal aktuelles Gewicht und Fortschritte posten um zu sehen, wie es weitergehen soll.

Aber:
Gerade bei so hohem Gewicht wie bei Dir kann ich nur dazu raten, dass ein Arzt Dein Abnehmen begleitet und beaufsichtigt. Und wenn Du Dich komisch oder schlecht fühlst, frag ruhig einen Arzt. Dafür sind die da.


Ahoi

Funeral

also ohne alk geht garnix. das muss mal drin sein. ich trink ehh nich viel bier oder so aber wenn ich mal auf party geh will ich kein wasser süffeln. ich denk da geht mal n vodka redbull oder so. das werd ich mir auch nicht nehmen lassen^^

arzt möchte ich auch nicht dazuzuziehen. ich weiss wo meine grenzen liegen und brauch keinen schwätzer der sich dr. nennt^^.

zum training: ich würde gerne weiterhin 6x die woche gehen und jeweils 15x fahrrad fahren. ich möchte egtl nur ein training für beine arme brust nacken und schulter haben. damit ich jeden tag auch meine muskeln trainieren kann!

ihr habt ja immer hier und da 3xth oder irgendwelche abkürzungen stehen die ich nich verstehe. sonst hät ich mir ja schon eins zuherzen genommen^^

Sorry, aber wenn Wodka-Redbull (meiner Meinung nach das aller übelste Getränk für Übergewichtige) so wichtig ist, dann möchte ich mich dazu nicht weiter äußern, weil es offensichtlich auch am "Wollen" hapert.

das ist nur ein beispiel. es ist ja nicht so dass ich jedes wochenende trinke. wenn ich das einmal im monat mache ist es kein problem.

Vieleicht hast du ein Schwimmbad in deiner Umgebung welches näher liegt als dein Fitnessstudio. Schwimmen schont die Gelenke und ist ebenfalls ein ausgezeichnetes Cardiotraining. Desweiteren wenn du trainieren gehst trainier auch deine Haxen. Wenn du wirklich vorhast 5-6 mal die Woche zu trainieren(was ich für zuviel halte) dann gestalte die Trainingseinheiten kurz und geh nicht bei jeder Trainingseinheit(sei es Cardio oder Krafttraining) übers Limit.
Sicher gegen ein Glas Vodka RedBull im Monat ist nichts einzuwenden. Ich bin mir aber fast sicher dass es nicht dabei bleibt, also am besten sein lassen.
Viel Glück und gutes Gelingen

"also ohne alk geht garnix. das muss mal drin sein"

Eben, da zeigt sich mMn der fehlende Wille...willst du das wirklich so schnell durchziehen wie du mir gesagt hast, dann musst du konsequent sein...

das ist doch hier vollkommen egal. ich trinke meinen alk weiter und das hat nix mit dem wille zutun.


ich möcht einfach nen trainsplan haben O_o

"und das hat nix mit dem wille zutun. "

Es hat also nix mit dem Willen zu tun, wenn man sagt "okay, ich mache jetzt eine Diät und verzichte auf alles was mir, meinem Körper und meinem Vorhaben schadet" ... Alkohol ist nunmal Gift für den Körper, schon immer so gewesen...und vor allem Wodka Red Bull...naja, aber is deine Entscheidung, ich habe halt auf ALLES verzichtet, war nicht sonderlich schön aber sehr effektiv und hat mich bis heute weitergebracht

das ist doch hier vollkommen egal. ich trinke meinen alk weiter und das hat nix mit dem wille zutun.


ich möcht einfach nen trainingsplan haben O_o