Mein 3er-split

Hallo zusammen!

Ich weiß dass mein Trainingsvolumen viel zu hoch ist, aber ich habe von anfang an falsch trainiert, immer viel zu lang und zu viel . Ich stelle nun meinen jetzigen Trainingsplan rein un hoffe auf Verbesserungsvorschläge, die wahrscheinlich zahlreich sein werden

Danke im Voraus.

1. Tag Rücken/Bizeps

-einarmiges rudern

25 wdh, 18, 15, 12, 10, 5, 3

-vorgebeugtes lh-rudern

6, 6, 10, 10, 25, 10, 10, 10, 10, 10, 10, (ich wechsle immer ober und untergriff und die griffweite deshalb so viele sätze)

10,10,10 im untergriff von eng nach weit

10,10,10 im obergriff von eng nach weit

weite klimmzüge

12, 8, 6, 3

-Bizeps

-scottcurls

44, 18, 15, 12, 10

-negative scottcurls

10, 8, 6, 3

-stehende sz-stangencurls

25, 18, 15, 12, 8, 6

-langhantelcurls

18, 12, 8, 6, 5

-Konzentrationscurls

25, 18, 15, 12, 5

2.Tag Brust/Bauch/Trizeps/Nacken

Brust

-Liegestütze mit Füße auf Flachbank (weit)

25, 18, 15, 12

- Bankdrücken (weit)

25, 18, 15, 12, 10, 8, 6, 3

-Fliegende

25, 18,15,12,10

Bauch

-crunches

25,18,15,12

-reverse crunches

25,18,15,12

-crunches mit gewicht

25, 18, 15, 12

Trizeps

-liegestütze eng mit füße auf flachbank

25,18,15,12

-enggefasstes Bankdrücken

25,18,15,12

liegendes trizepsdrücken

25,18,15,12

sitzendes trizepsdrücken mit kh

25,20, 15, 12

sitzendes trizepsdrücken mit sz-stange

25, 20, 15, 12

dips

12, 8, 6, 3

nacken

-langantelschulterheben

25, 18, 15, 12

kh-schulterhben

25, 30,30, 40, 40

3. Tag Bizeps/Schultern

Bizeps

-scottcurls

25, 18, 15, 12

-stehende kh-curls

8, 6, 5, 5, 2, 5, 2, 5,5,5,10,5,20, 6, 12,12, 200(nur mit pro hand), 12,12,12,6,6,6

-sitzende Curls mit kh

15,15,28,12,8,

-abwechselnde curls auf stuhl mit handgelenksdrehung

25, 18, 15, 12

-abwechslende curls im stehen mit handgelenksdrehung

18, 15, 12, 10

-stehende sz-stangecurls

12,12, 6, 6, 5, 5

-Schultern

-vorgebeugtes Seitheben

28, 15, 12, 10, 5

-Seitheben

18, 15, 12, 10, 8, 6, 5

-abwechselndes kh-frontheben

18, 15, 12, 10, 8, 6, 5

-Langhantelfrontheben

10, 8, 6

schulterdrücken mit kh

25, 20, 15

4.tag pause

"Ich weiß dass mein Trainingsvolumen viel zu hoch ist, aber ich habe von anfang an falsch trainiert, immer viel zu lang und zu viel grosses Lachen . Ich stelle nun meinen jetzigen Trainingsplan rein un hoffe auf Verbesserungsvorschläge, die wahrscheinlich zahlreich sein werden lachend"

Sry, aber wenn du es doch besser weißt, mach doch bitte nen vernpnftigen Plan...
Sämtliche Grunddaten fehlen auch, dazu kann man wirklich nichts sagen

ne ich hätt einfach nur gern ein plan der schwer ist und mit dem man gut voran kommt und ich hab gehofft, dass mir hier jemand einen zeigt oder meinen verbessert.

Was heißt schwerer Plan? Das hängt immer von dir ab, wenn du einen Ganzkörperplan (bspw. WKM, zu finden hier im Forum) 2-3mal die Woche machst, und die Intensität hoch hälst, bringt das mehr als endlos viele Wdh zu machen in einem Split, je nach Trainingsfortschritt. ich gehe jetzt mal davon aus, dass du noch nicht allzulange dabei bist (is net bös gemeint )
Schau dir am besten erstmal das hier an : http://www.team-andro.com/phpBB2/forum,124,-musterplaene.html
Danach weißt du mehr...