Kniebeugen klappen nicht richtig

hallo leute,

ich hab ne frage zu kniebeugen, und zwar:

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e10869d20.html

so gehen die ja, auf dem bild geht der so weit runter, dass die unterschenkel
waagrecht sind (was ja auch richtig ist wie ich es verstanden hab).

aber wenn ich das versuche komm ich garnicht soweit runter OHNE(!) das gewicht auf den
vorderen teil vom fuß zu verlagern (also nicht auf die ferse) .

das heißt ich kann das nur wenn ich auf die "zehenspitzen" geh.

was mache ich falsch? oder bin ichn krüppel??

mfg

Hüfte weiter nach hinten schieben

is richtig

Ich hatte anfangs auch immer dein Problem, weil ich angst hatte nach hinten zu fallen, habe ich mein Gewicht auch immer auf die Zehenspitzen verlagert.
Versuch mal die Zehenspitzen nach oben (an dich heran) zu ziehen. Also vom Boden weg, das du die Hacken nehmen musst.

Hat jedenfals bei mir funktioniert.

In 90% der Fälle bedeutet das, dass du einen zu schwachen Beinbizeps hast oder die falsche Technik. Übung und verstärktes Training deines Beinbizeps dürften Abhilfe schaffen

das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe

mfg

das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe

mfg

Wie tief ist denn Wettkampftiefe?

das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe

mfg

"Wettkampftiefe" bei Kniebeugen bedeutet: Der Athlet geht so weit in die Hocke, dass das Gesäß tiefer ist als die Knie. Anders gesagt: Die Oberschenkel sind nicht (mehr) parallel zum Fußboden (dann wären Gesäß und Knie auf derselben Höhe), sondern zeigen in Richtung Gesäß abwärts.

Kniebeugen, die weniger tief sind, werden bei Wettkämpfen nach IPF-Reglement als ungültig gewertet.

Dehne deine Waden! In den weitaus meisten Fällen liegt eine schlechte Kniebeugen-Technik (und du hast eine schlechte Technik; Itchyban hat hier vollkommen recht) an mangelnder Flexibilität bzw. an verkürzten Waden und/oder verkürzten Beinbizepsen. Mache folgenden Test: Wenn du mit geschlossenen Füßen und ohne Hantelstange nicht vollständig in die Hocke gehen kannst, ohne dass sich deine Fersen vom Boden heben, sind deine Waden verkürzt.

Nach ein paar Wochen regelmäßigen Dehnens sollte es mit den Kniebeugen erheblich besser gehen.

okay alles klar, ja ich glaube auch dass ich verkürzte waden hab, dagegen sag ich nix!

ich werde jetzt mal ein video posten (gleich) dann könnt ihr mir ja sagen was los is ^^

Ich bin auch ziemlich unbeweglich und komme bei Kniebeugen mit breitem Stand so gerade auf 90°

Kann ich das Problem mit so einem Programm lösen?
http://www.smi-frankfurt.de/Deutsch/Sportmedizin/Dehnung.html

Ist es besser nach dem Training zu dehnen oder aufgewärmt an trainingsfreien Tagen?

das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe

Soweit ich informiert bin, sollte man sich an trainingsfreien Tagen dehnen.

das kann natürlich sein aber ich glaube es nicht wirklich weil ich eigentlich sehr starke beine habe

Nein für Kraftübungen nie vor dem Sport dehnen, sondern immer hinterher.
Ansonsten nimmst du vor der Übung die Spannung von den Muskeln.

Du machst mit 100kg Kniebeuge mit dem Wissen das die Technik nicht stimmt . Bezahlt das die Krankenkasse ? Neh ernsthaft die armen Bandscheiben . Versuch einfach einen Entenarsch zu machen !!

Ja, wenn man weiß, dass die Technik nicht mehr stimmt, dann sollte man in der Tat eher mal ein leichteres Gewicht wählen, um dann intensiv damit zu arbeiten - nicht wahr, Patrick?

Qualitäter : er strebt mit seinen starken beinen die korekte technik an ich allerdings das gewicht . Is bei mir viellecht auch nur ne phase den ich finde pralle muskeln auch faszinierend aber das hat nichts mit funktioneller kraft zu tun ausserdem ist ein schwungcurl eine zu praktizierende übung . Ich verwende natürlich auch alle sicherheitsmasnahmen (Gürtel .Handgelenk Bandagen und Trainingspartner ,gründliches warm machen des muskels usw.).Falche Kniebeuge sind da allerdings ein völlig anderres kaliver führen zu 90 prozent zu verletzungen gerade weil man keine Ahnung hat also wäre hier angst vor schwerem gewicht angebracht .Freie Kniebeuge sind sowieso nichts für jeden den die können echt hart werden Schwindelgefühle sind da an der tagesordnung leichte desorientierung ist auch nicht neues aber is nich nur bei mir so .Deshalb sind mehrere Sätze mit schwerem gewicht echt nur was für bärennaturen .Ich empfehle dir die Multipresse am anfang zu nehme wirkt auch knieproblemen vor die früher oder später eh kommen . Den wer bis an die grenzen geht belastet die gelenke ebenfalls bis an die grenzen oder du trainierst leicht und machst den ganzen tag nur reha übungen aber das wollen wir ja nicht oder .

em ich weiß nicht was ihr habt ich drück die 100kg LOCKER

das ist also ein leichtes gewicht.. ausserdem führe ich die richtig aus, ausser halt dass ich nicht so weit runter geh weil ich sonst umkipp


mfg

Dann führst du sie nicht richtig aus

akrobaten, schiss umzufallen?

nein :D wissen DASS man umfällt :D

ja klar rob ich mach sie nicht richtig aber ich mach sie auch nicht "Ungesund" ^^

mfg

Scheisse! Natürlich machst Du die Kniebeugen falsch. Möchte ich mal sehen, wie Du Kniebeugen mit 100 Kilo machst so wie Du das beschrieben hast. Die machst Du aber nicht mehr lange. Dein Rücken wird Dir das sehr übel nehmen. 100 Kilo sind KEIN leichtes Gewicht. Besonders nicht für die Bandscheiben. Wenn Du Dich auf die Zehenspitzen stellen musst, ist Dein Arsch nicht weit genug hinten oder Du machst einen Rundrücken oder sonstwas.

Hol Dir doch jemanden ran, der weiß wie richtige Kniebeugen gehen. Der soll dich beobachten und korrigieren. So schwer es für das Ego ist. Aber nimm das Gewicht runter bis Du die Technik perfekt beherscht. Die Stange alleine reicht auch schon um den korrekten Ablauf zu üben. Wenn Du das Gewicht nur mit einer unsauberen Technik beugen kannst ist es definitiv zuviel Gewicht.

Hier nochmal ne Anleitung:
http://www.fitness-online.org/training/krafttraining/fkt/kniebeuge.html