-Alter 31
-Größe 193
-Gewicht 100
- KFA 24%
- 12jahre insgesamt wobei 2 Jahre fast nur Cardio gemacht
- Kreuzheben 200KG bankdrücken 140kg
- Training bisher war Brust/trizeps Rücken/Bizeps Schultern/beine
- Aktuelle Kraftleistungen ??? 110 6mal höchstens tendenz auf 100kg
- siehe oben
- 18% KFA ist mein Ziel
- Wettkampfambitionen (NEIN)
- Erwartungen an das Training (Nicht zuviel Muskelmasse verlieren)
- Möglicher Zeitaufwand für das Training (Jeden Tag 1-2 h)
- Trainingsmöglichkeiten (MCFIT)
(Technische Möglichkeiten, Vorlieben und Abneigungen beim Training, ... ) (Bandscheiben vorfall)
- Grundzüge der Ernährung ( Eiweißreich Keine KH nach 18uhr
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?) NEIN
Trainingsplan! so trainiere ich jetzt seit 4Monaten und habe 6kg verloren 106kg und von 27% auf 24%
5-6mal die woche
1. Tag Schultern
Sitzend Seitcurls 4Sätze 8-10 Wdh
Frontdrücken 3 Sätze 8-10Wdh
Nackendrücken 3 sätze 8-10Wdh
Frontheben 4Sätze 8-10Wdh
Bauch 3Übungen 20-30 Wdh
Beinpresse 4s 8-10
2. Bizeps/Trizeps
Hammercurls 3Sätze 8-10Wdh
Trizeps Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Bauch
Seilzug jeder arm 3s 8-10wdh
Konzen.curl 3s 8-10Wdh
Bauch
Hammercurls 3s 8-10
Nasenbrecher/engesbankdrücken 3s 8-10
Bein beuger 4 8-10
3.Brust
Bankdrücken 4s 8-10
Schrägbank 3s 8-10
Negative 3s 8-10
Seilzug /Butterfly 4s 8-10
Beinstrecker 4s 8-10
4.Rücken
enges Latziehen 4s 8-10
Bauch
breites ziehen 3s 8-10
Bauch
Freihantel KH enges ziehen 3s 8-10
Bauch
Vorgebeugtes Rudern 3s 8-10
Rückenstrecker 4s
Ich mache keine großen pausen sprich bsp. bizeps trizeps bauch supersatz
Dann wieder von vorne... 1-2 tage Pause, kommt immer ganz auf meine Tages form an, wann ich den Tag pause mache.
Angefangen habe ich mit 120kg und 32% KFA, mit unterbrechungen natürlich.
Nach dem training kommt 20min cardio, manchmal wird es dann eine stunde, je nach form und Zeit.
Okay jetzt kommt ihr.
bin offen für alles!
-Größe 193
-Gewicht 100
- KFA 24%
- 12jahre insgesamt wobei 2 Jahre fast nur Cardio gemacht
- Kreuzheben 200KG bankdrücken 140kg
- Training bisher war Brust/trizeps Rücken/Bizeps Schultern/beine
- Aktuelle Kraftleistungen ??? 110 6mal höchstens tendenz auf 100kg
- siehe oben
- 18% KFA ist mein Ziel
- Wettkampfambitionen (NEIN)
- Erwartungen an das Training (Nicht zuviel Muskelmasse verlieren)
- Möglicher Zeitaufwand für das Training (Jeden Tag 1-2 h)
- Trainingsmöglichkeiten (MCFIT)
(Technische Möglichkeiten, Vorlieben und Abneigungen beim Training, ... ) (Bandscheiben vorfall)
- Grundzüge der Ernährung ( Eiweißreich Keine KH nach 18uhr
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?) NEIN
Trainingsplan! so trainiere ich jetzt seit 4Monaten und habe 6kg verloren 106kg und von 27% auf 24%
5-6mal die woche
1. Tag Schultern
Sitzend Seitcurls 4Sätze 8-10 Wdh
Frontdrücken 3 Sätze 8-10Wdh
Nackendrücken 3 sätze 8-10Wdh
Frontheben 4Sätze 8-10Wdh
Bauch 3Übungen 20-30 Wdh
Beinpresse 4s 8-10
2. Bizeps/Trizeps
Hammercurls 3Sätze 8-10Wdh
Trizeps Seilzug 3 Sätze 8-10 Wdh
Bauch
Seilzug jeder arm 3s 8-10wdh
Konzen.curl 3s 8-10Wdh
Bauch
Hammercurls 3s 8-10
Nasenbrecher/engesbankdrücken 3s 8-10
Bein beuger 4 8-10
3.Brust
Bankdrücken 4s 8-10
Schrägbank 3s 8-10
Negative 3s 8-10
Seilzug /Butterfly 4s 8-10
Beinstrecker 4s 8-10
4.Rücken
enges Latziehen 4s 8-10
Bauch
breites ziehen 3s 8-10
Bauch
Freihantel KH enges ziehen 3s 8-10
Bauch
Vorgebeugtes Rudern 3s 8-10
Rückenstrecker 4s
Ich mache keine großen pausen sprich bsp. bizeps trizeps bauch supersatz
Dann wieder von vorne... 1-2 tage Pause, kommt immer ganz auf meine Tages form an, wann ich den Tag pause mache.
Angefangen habe ich mit 120kg und 32% KFA, mit unterbrechungen natürlich.
Nach dem training kommt 20min cardio, manchmal wird es dann eine stunde, je nach form und Zeit.
Okay jetzt kommt ihr.
bin offen für alles!