Bitte meinen Ernährungsplan bewerten

Hallo Boris!

Könntest du bitte meinen EP bewerten und adieren was du gut findest bzw. ändern würdest-wär`ich dir sehr dankbar.
Zunächst einmal zu mir:bin 177cm gross, um die
80kg, KFA ca.15% (laut Waage).
Bin zur Zeit seit 3 Monaten wieder natural aber am 1.8. fange ich meine 1.Wachskur mit 500mg Testo und 400mg Deca die Woche an, das ganze 3 Monate.
Meine Ernährung schaut wie folgt aus:

Frühstück:Shake aus 130g Hafer-oder Dinkelflocken
10 Eiklar
500ml O-Saft

1.Zwischenmahlzeit:Joghurt mit Obst oder
Vollkornstangerl mit 100g Pute (Aufschnitt)

Mittagessen:150g Puten-oder Geflügelfleisch mit Reis (in Öl angebraten)
dazu ca. 120 g Reis (Langkorn im Kochbeutel)

direkt nach dem Mittagessen einen Shake mit Milch (fettarm) und 50g Proteinpulver mit einem EL Öl

2.Zwischenmahlzeit:Vollkornstangerl mit 100g Aufschnitt und `ner
Dose Thunfisch
1h vor dem Training:Shake mit 100g Haferflocken, 10 Eiklar und
500ml O-Saft
direkt nach dem Training:einen Eiweiss-Shake im Studio

Abendessen:wieder 150g Fleisch (Pute oder Geflügel) mit 100g Reis (nicht
immer) sonst mit 100g MischGemüse
Nach dem Abendessen einen Proteinshake mit 500ml fettarmer Milch, 40g Protein, 10 Eiklar und einem EL Öl.

Zum Bettgehen:3 Fischölkapseln und vielleicht mal BCAA`s (aber ganz
selten) oder
eine Handvoll Nüsse
mfg,
Raw27

sry abr boris hat doch zu dem thema schonmal was geschrieben, orientier dich doch an dem ep,
bei deinem stimmt nämlich einiges nicht.

Ja, genau das möcht ich eben wissen was bei meinem nicht stimmt und was ich ändern muss.

3 Monate.....nun gut.


Was zum Teufel ist ein Vollkornstangl???

Nach dem Training keine Kohlenhydrate? Warum?
OSaft vorm Training? Warum kein normales Obst?
Warum nach dem Mittagessen einen Shake?
3 Fischölkapseln? Was sollen die bringen?
Keine Proteine vorm Schlafengehn?
Reis, aber nicht immer, BCAAS aber nur machmal??!!!

Das solltest du mal im Ernährungsforum posten....
Das muss dir nicht extra der Boris sagen..

3 Monate.....nun gut.


Was zum Teufel ist ein Vollkornstangl???

Nach dem Training keine Kohlenhydrate? Warum?
OSaft vorm Training? Warum kein normales Obst?
Warum nach dem Mittagessen einen Shake?
3 Fischölkapseln? Was sollen die bringen?
Keine Proteine vorm Schlafengehn?
Reis, aber nicht immer, BCAAS aber nur machmal??!!!

Das solltest du mal im Ernährungsforum posten....
Das muss dir nicht extra der Boris sagen..

Ein Vollkornstangerl is einfach ein Vollkorngebäck, sowas in der Art...
nennt sich so bei uns in Österreich.

Danke für deine Verbesserungsvorschläge!Wollte ja nur mal hören was ihr dazu sagt, weil irgendwo muss man ja anfangen.Is klar dass mein EP nicht der Beste is, aber wie gesagt wollte mal vergleichen und schaun wie ihn andre finden.
Und den Shake nach dem Essen, wieso nicht?Mach ich immer schon so, nich gut?Vor dem Schlafengehn trink ich meistens auch noch einen Shake.
Für mich is halt in erster Linie das Protein wichtig, dass ich genug davon hab.Kriegt man ja überall gesagt, 3kg pro kg KG muss schon sein das is erste Regel sagen bei uns immer alle.
Naja, danke jedenfalls für die Feedbacks!

Das mit den 3g is schon richtig soweit.
Aber du solltest versuchen das über "bissfestes" Essen zu decken. Dauernd nur Shakes sind nicht so der Bringer. Vorm Schlafen Quark oder Hüttenkäse mit nem bisschen Öl (Lein/Erdnuss/Olive).
Und Mittag und Abend einfach mehr Fleisch.

OK, ich werd auf 500g Fleisch pro Tag gehn und dafür weniger Shakes.
Und den am Abend lass ich weg und ersetz ihn durch 250g MQ mit Öl, mal schauen.Danke soweit...

Also dein EP mal außen vor, aber was treibst du da?

80Kg Körpergewicht (mit 15% KFA) und du faselst von Kuren und sogar Wachs?

Das sind genau solche Leute wie du, denen wir die verschärften Gesetze und vorgehensweise gegen AAS zu verdanken haben. Denn wo kommen wir denn da hin, wenn sich jeder Bengel gleich die Mütze zu haut, nur weil er mal ne Hantel in die Hand nimmt. Trainiere erstmal!

Wieder natural?Wieviel hast Du denn vorher gewogen?

177cm und doch schon 80 Kg.

Das grenzt ja schon fast an Übergewicht,da muß umbedingt mit Stoff nachgeholfen werden.

Vielleicht solltest Du dich mal ernsthaft um die Ernährung kümmern!!!!

Tja da hat der Boris recht.

aloha mrxxlde

Was schimpfst du jetzt auf solche Leute? Gerade die haben doch dein Einkommen finanziert, sprich die breite Masse und nicht die paar Wettkampf-BBler.
Da liegt ja in deinem Beitrag schon unterschwellig drin, dass diese Leute mitverantwortlich für deine Haftstrafe sind....

Was schimpfst du jetzt auf solche Leute? Gerade die haben doch dein Einkommen finanziert, sprich die breite Masse und nicht die paar Wettkampf-BBler.
Da liegt ja in deinem Beitrag schon unterschwellig drin, dass diese Leute mitverantwortlich für deine Haftstrafe sind....

Was schimpfst du jetzt auf solche Leute? Gerade die haben doch dein Einkommen finanziert, sprich die breite Masse und nicht die paar Wettkampf-BBler.
Da liegt ja in deinem Beitrag schon unterschwellig drin, dass diese Leute mitverantwortlich für deine Haftstrafe sind....

Mit dem schimpfen zeigt er ja seine Meinung darüber, das er davon nichts hält.
Mir ist schon klar was du damit meintest das er sein zeugs an die auch verkauft hat, aber er hat es ihnen ja nicht empfohlen wen man nach seiner meinung gefragt häte häte er es einem abgeraten.

Dagegen ist ja nichts zu sagen, aber im gleichen Atemzug zu behaupten, dass diese Leute für die verschärften Gesetze gegen AAS verantwortlich sind, hat mir dann doch aufgestoßen.

Und wann fängt man nun mit dem Dreck an?
Schau dir die Juniorenklassen an. Wer zieht die Grenzen für die 1. Kur? Ein Boris, ein Trainer oder sogar die Eltern?

Dagegen ist ja nichts zu sagen, aber im gleichen Atemzug zu behaupten, dass diese Leute für die verschärften Gesetze gegen AAS verantwortlich sind, hat mir dann doch aufgestoßen.

Und wann fängt man nun mit dem Dreck an?
Schau dir die Juniorenklassen an. Wer zieht die Grenzen für die 1. Kur? Ein Boris, ein Trainer oder sogar die Eltern?

@Hummel69,
ja ist ja alles ganz gut und schön mit den Tipps hier oder in der BBszene usw.
Nur dann schauen sich die Leute Daniel Hill an und seinen "Lifestyle"....

Aber mehr schreib ich da lieber nicht, sonst werd ich hier noch gesperrt.

Über gewisse Leute darf man keine Kritik äußern...

Eher über PM falls es dich interessiert.

Also erstmal spreche ich aus meiner jetzigen sicht und nicht aus meiner damaligen.

Zweitens, auch damals hätte ich einem 80kg Kind bestimmt keinen stoff verkauft (kam oft genug vor, daß mich welche im studio gefragt haben).

Drittens, hatte ich mit dem absatz an endkunden sowieso nichts zu tun, da ich ausschließlich an wiederverkäufer vrekauft habe.

Viertens, ich gebe hier niemanden die Schuld an meiner haftstrafe (außer mir selbst) und abgesehen hat das auch nichts mit der von mir angesprochenen Gesetzesverschätrfung zu tun, die zudem erst nach meiner inhaftierung in kraft trat.

Ich habe es immer so gesehen, daß man überhaupt erst an steroide denken sollte, wenn man zumindest den großteil seines genetischen potentials ausgeschöpft hat und dass das hier offensichtlich nicht fall ist, brauch ja wohl nicht diskutiert werden.

DFas traurige ist einfach, daß jugendliche heute glauben, daß jeder der ein bissl muskeln hat MUSS stoffen, weil sonst kriegt man ja gar keine muskeln und da ist das problem.

Selbst so schlank wie ich jetzt bin, werde ich noch andauernd darauf angesprochen, was ich denn nehme...das kann doch nicht sein.

Ich finde deine jetzige Einstellung ja auch Ok.

Mit Punkt 3 machst du es dir aber sehr einfach. Die Aussage würde jedem kolumbianischen Drogenboss gut gefallen.

Ich finde deine jetzige Einstellung ja auch Ok.

Mit Punkt 3 machst du es dir aber sehr einfach. Die Aussage würde jedem kolumbianischen Drogenboss gut gefallen.

Da mache ich es mir nicht eifnach, aber es ist die Wahrheit. Da ich kaum mit endkunden zu tun hatte, habe ich auch keine derartigen gewissenskonflikte gehabt. Natürlich ist klar, daß auch ein teil der steropide, die damals durch mich in den umlauf gekommen sind an leute gegangen sind, denen ich wohl eher davon abgeraten habe.
Aber wie´s nunmal so ist. Was ich nicht weiß macht mich nicht heiß...da macht man sich dann halt keinen kopf drüber...
Keine rechtfertigung oder entschuldigung nur halt wie ich´s damals empfunden habe...Man verlieft da halt irgendwann den Bezug und betrachtet das zeug nur noch als ware.

Na da könnten ja dann die Wiederverkäufer gesagt haben: "Ist ja nicht meine Schuld, hätte ich nicht die Ware von Boris bekommen, so hätte ich sie ja auch nie an irgendwelche unterbelichteten Hobbypumper verkaufen können."

Alles Auslegungssache...

Aber lassen wir da Thema führt eh zu nix.

Na klar...jeder berühigt sein eigenes gewissen....

Danke für deine direkte Antwort, Boris!

oooh man ........ macht das thema doch einfach zu oder schickt dem jungen noch n par mehr steroide .....

ist doch schwachsinn grade ....